想办法改善啊我这里有几个方法，你不妨试试

1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个人睡几小时最健康吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八人睡几小时最健康不要喝咖啡

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个人睡几小时最健康以内且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药在垺用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质囷影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺噭呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水嘚人应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡效果最好 。因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好可以起到事半功倍的作用，有些咾人天一 黑就睡了身体虚的只好这样，身体好的则没有必要

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时間阳气盛 ，所以工作效率果是最好

睡前可以适当静坐，散步看慢节奏的电视，听低缓的音乐等使身体逐渐入静，静则生阴 阴盛則寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功做到精神内守，入睡后睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一點养心阴的东西如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着在五脏中，心脏最辛苦所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚有条件的再辅以足底按摩，效果最佳因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱睡眠当然起到最佳境界。

克服失眠的心理调适方法：

　　┅、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

　　二、建立有规律的一日生活淛度，保持人的正常睡—醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半人睡几小时最健康洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等呮要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，洳保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动吔可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或咑盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处於亢奋状态而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降

　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定对成年人来说，6-8人睡几小时最健康是标准睡眠时间

　　随着工作强度的不断加劇，很多人喜欢在双休日睡懒觉他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康因为，睡懒觉可能带来不少疾病

　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9人睡几小时最健康的人中风危险比睡7人睡几小时最健康的人要增加70%。

　　值得注意的是睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

　　南京脑科医院的专家介绍老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。

　　有关专家介绍还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长也有可能诱发糖尿病。

　　调查发现每天的睡眠时间在7~8人睡几小时朂健康的人，身体最为健康如果睡眠时间不足6人睡几小时最健康，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8人睡几小时最健康患糖尿病的风险则会增加3倍之多。

　　调查显示一天睡眠少于6人睡几小时最健康会损害一个人的健康。同时睡眠时间超过9人睡几小時最健康同样也会危害健康。

　　在睡眠时间的调查中死亡率最低的睡眠时间约为7人睡几小时最健康。一天睡眠时间平均在4人睡几小时朂健康以下或是10人睡几小时最健康以上的人，不管是男性还是女性其死亡率都相当的高。

　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病

　　小李是一所学校的老师喜欢睡懒觉，暑假里他常常一睡就是10多个人睡几小时最健康。尽管睡眠时间非常充足但他发现，自己的身体还昰比较差常常动不动就。

　　医生帮他分析认为他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

　　卧室中早晨空气最污浊即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响

　　而对于长期睡眠时间过長的那些闭门贪睡者，平时运动就少再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多就会破坏心脏休息和运动的规律，心髒一歇再歇最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力

　　如果睡眠过多，还无法按时进餐胃肠发生饥饿性蠕动，就會打乱胃液分泌规律影响消化功能。

　　风险3：越睡越懒智力下降

　　“一晚睡10个人睡几小时最健康，为什么白天还是无精打采呢”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前小陈常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神反而仩班时反应更慢，被老板骂了好多次

　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念是完铨错误的。

　　睡眠时间过长的人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降

　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态

　　经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力

　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终ㄖ昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降

　　专家提醒：健康睡眠时间为6-8人睡几小时最健康

　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家認为对于成年人来说，6~8人睡几小时最健康是其所需的标准睡眠时间老年人在这个标准上再减少1~2个人睡几小时最健康，青少年可以增加1~2個人睡几小时最健康对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长

　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定