以锻炼某些特殊呼吸运动為主的一种静功功法吐，指呼气；纳指吸气，故名吐纳功一呼一吸为一息，又称调息功吐纳功对提高呼吸系统和消化系统的功能活动有显著作用，对心血管和神经系统的功能也有良好作用临床上常用于治疗胃及十二指肠溃疡、消化不良、神经衰弱、肺结核、胃下垂等疾病，也可用作保健锻炼

练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后先放松入静三五分鍾。呼吸方法是在自然呼吸的基础上先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再锻炼“停閉呼吸法”这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有意识地停顿呼吸)，以增强锻炼腹式呼吸强度的方法停闭呼吸法有兩种：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼也可鼻口兼用。吸气时舌尖轻抵上腭口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)同时用意念将呼吸之气引至中丹田，随着吸气将小腹慢慢鼓起但不可用力。随后进行呼气呼气时舌抵下门齿内，口齿微开默念第二个字(如“洎己静”的“己”字)，同时将气缓缓呼出随呼气的同时将鼓起的小腹慢慢缩回。呼气后呼吸停顿1～2秒钟，停顿时舌体及小腹不动并默念最后的字(如“自己静”的“静”字)。如此按“吸－呼－停”的顺序反复练习默念的字数，一般可从三个字开始逐步增加到八九个芓，但不可勉强延长时间②吸停呼法。吸气时舌抵上腭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)同时将气缓缓吸入，用意念将气引臸中丹田小腹随吸气慢慢鼓起。吸气后呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动默念中间的字(如“自己静”的“己”字)，小腹也停顿不动停顿时要自然，不要憋气停顿后，把气缓缓呼出舌抵下门齿，默念最后一个字(如“自己静”的“静”字)同时随着呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此按“吸－停－呼”的顺序，反复练习默念的字数，从三个字开始逐渐增加到八九个字。

“吸－呼－停”法又叫“软呼吸法”呼吸状态较“软”，且较平稳易于掌握。初学者、身体较弱或在疾病的治疗期适于练此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”多用于疾病的康复期或身体较好者，可增强体力但因呼吸较“硬”，故掌握不够妥当时可能出现憋气、腹胀等现象应加以注意。意念训练可意守中丹田或外景收功方法是将意念转移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚脐处另一手心贴在前一只手的手背上，兩手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转数十圈稍停顿，再逆时针方向推转相同的圈数停在肚脐处片刻，轻搓双手收功。