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很多人在走路或运动时经常会不小心把脚扭伤。一般来说如果自己活动足踝时不是剧烮疼痛，还可以持重站立勉强走路，疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话大多是扭伤，可以自己处置

1. 停止运动或行走，不要让受傷的踝关节承受重量否则，只会让关节受到更大的伤害

2. 正确使用冷敷和热敷。扭伤初期破裂的小血管在流血，此时可用冷敷使血管收缩凝血，可用塑料袋装一些冰块敷在受伤的地方。24小时后破裂血管流血停止，这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散。

3. 正确按揉扭伤部位扭伤初期，在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法以肿处为中心，向周围方向擦揉

4. 适当进行活动。在扭伤初期應停止活动，抬高受伤的肢体；24小时后只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动

• 如果活动足踝时有剧痛感，不能站立和挪步伤后迅速出现肿胀，那很可能骨折了应马上到医院去拍个片子看看。

• 如果在家进行治疗后肿胀情况没有改善，应立即去医院拍个片子看有沒有骨折。

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