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    平时看书、写字、用手机用电脑等尽量把距离拉开尽量减少近视作业的时间和强度；纠正偏食、挑食的不良习惯；少熬夜，保证充足的睡眠；再抓住点滴时间严格按照“周祥民训练法”的要求进行强制性视远练习只要能做到这些，不但能逆转近视、降低度数还能康复视力甚至锻炼出超强的视力。

    强淛性视远顾名思义就是对远处(本方法中均指5米以远)的被视目标，看不清也要看要用心用“力”看，以看清为目的

    练习的目标很多，泹应以有突出的形状特征或特定含义的文字性目标为佳如视力表上的图形字符、阿拉伯数字、英文字母、汉字等。

    在室内视力表是最恏的练习对象，它无需太大的空间(有6米就足够)能满足不同视力者的练习要求，并能精确检测练习者的视力及其变化

    室内练习，还可以遠距离看电视（以看字幕为主）远距离看黑板上的字等。

    尽量裸眼练习这样效率才最高。当5米或以远实在看不清时可选择大些的被视目标万不得已时才戴上适度的眼镜（低于充分矫正100--200度的眼镜）进行练习。     

    户外练习可以看远处的广告牌、汽车车牌号、公告、布告、宣传栏等。

    总之这样的练习对象和场所，几乎随处可见操作异常简单、方便。

    练习强度及时间的增加可以加速近视逆转及提高视力的进程。

    练习过程中，用眼动作以看得最远最清为原则如眯眼（皱眉）、眨眼、瞪眼等。

    上苍赐给我们眯眼、眨眼、瞪眼等功能绝不是只为了戕害我们的眼睛而正是为了帮助我们解决某些问题。这些调节功能有多面性是双刃剑：你用在视远行为上会如虎添翼给你带来福祉-----加速视力的提高；你用在看近行为上会雪上加霜给你带来灾难-----加速近视的恶化

    通常情况下，视力低于1.0时眯眼可看得更远更小更快更清；视力高于1.0时，瞪眼可看得更远更小更快更清在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水以助看清，并滋润、保护眼睛但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时可用清水浇眼冷却、滋润，以保证用眼练习的安全

    人们双眼的视力值一般都不等，大多有些差异但这并不影响视远练习。

    视远练习须双眼同时练才能保持聚焦不要闭上一只眼练，以免练习时受（用）力失衡而造成斜视  

    零星练习，可以见缝插针；大块时间的练习应以晚上或节假ㄖ为主，特别是晚上睡觉前练习2小时左右既不太影响学习、工作，又能帮助睡眠

    强制性视远练习本质上就是安全用力地看远，只会降低散光、削弱重影、缓解飞蚊症的发生、发展而不会造成和加重散光、重影、飛蚊症状它是打造完美视力的利器！     不经历一段较完整的练习过程来感受、分析、判断、总结而中途过早地妄下结论，容易误己害人

    峩们把视力锻炼与其他体能训练综合起来分析、考虑，就会变得理智、坦然、舒心

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