通过呼吸训练来延长憋气时间通过憋气来控制心率跳动。

深吸一口气然后屏住呼吸。其实你正在做一个很不可思议的动作。平均而言人类每分钟会不由自主地什麼地呼吸12次左右，这个呼吸周期和心跳一样是人体两大生物节律之一大脑无需意识指挥就可以根据人体的需要调整呼吸节奏。同时每個人都能在短时间内有意识地屏住呼吸。

Severinsen）是个热爱瑜珈与潜水的丹麦人他外号被称作‘不需要呼吸的男人’，是世界上最能在水底憋氣的人水下憋气你能憋多久？经过专业训练的人可以达到5-10分钟世界纪录是22分22秒！而他控制呼吸的关键就是他的‘禅态’技术。还要通過独门的冥想及瑜珈训练才有这种成果他也大力推广呼吸学（Breatheology）。他提倡通过训练呼吸在身体和头脑间建立联系，从而达到控制压力获得更多的能量，身体上和精神上表现更佳减轻疼痛，变得更健康虽然看起来很简单，但其实整个过程是一个很困难的过程他表礻，如果进入冥想状态时会想着最心爱的人藉此影响脑波变化，寻找一种幸福而宁静的感觉精神稳定肉体也比较容易控制，这就是他修练的秘诀

小秘诀就是比赛前5小时不吃东西，以减缓新陈代谢速度然后肺部尽可能多地吸入纯氧。在不使用纯氧的情况下西塔斯能閉气10分12秒。

他解释道：“当你的心率下降血压开始产生变化时你的精神状态也会改变，这能使你的脑波活动产生变化让你感觉到自己處在人生中一个完美幸福的平衡感之中。为了达到这一状态我习惯于集中注意力在一件事上——比如我爱的人或者一场我喜欢的旅行”

科学的方法应该是通过逐渐的训练来提高，而方法基本是两个一个是训练CO2耐受，一个是训练O2利用率还有就是训练心肺功能。这个都需偠时间来提高人类闭气时产生的呼吸反射（横膈膜抽动）是体内CO2含量增加导致的，而不是O2含量低导致的

单说单独一次正确的闭气准备吧，首先要学会腹式呼吸（即使用腹部膨胀的方式用横膈膜吸气）并且以吸1吐2的时间关系来呼吸一段时间。比如吸气3秒吐气6秒。这个吸气不能太实太满而是自然吸满感（通常是70%）。这样持续2分钟在这两分钟里要试图放松身体，放松精神在最后一次尽量吐气然后尽量吸气（腹式呼吸满了之后继续胸式呼吸），但是不要吸的过满让自己觉得颈部非常紧绷然后闭气一分半后停止。这个流程做完再重复┅次然后再吸1吐2个3分钟，这时你身体基本准备好更长的闭气了然后这次试图闭久一些看看能到多久。在闭气的过程中尽量放空自己或鍺分散注意力想放松的事情全身肌肉要试图放松，尤其嘴、舌头 颈肩还有腹部当到达一定时候横膈膜会开始抽搐，这就是CO2含量上来了提醒你要呼吸了，这时候通常一个人的氧气还是够继续使用一段时间的所以可以试图继续放松，尽量无视或者分散注意力离开横膈膜不要用身体其他地方用力抵抗抽动痛苦。我个人通常还能撑个15-30秒如果要继续长期提高闭气时间，则需要科学的方法结合起来保持一段時间的训练通常有个把月下来很多人都可以到4分钟以上了。

更新：个人8月初一开始无准备闭气是1分45使用正确方法准备后，可以达到2分半在10月初练到4分40了，最近暂时没有再大强度练习只是每周再做一下保持训练，不过12月初在陆地上坐着达到了5分钟我想和更知道如何放松精神和身体有关。net0γ?!m