1、日文学习之词汇：

　　日語单词中有汉字词、假名汉字各半词、外来语词对于汉字词，我们要学会拆开记忆;对于假名汉字各半词比如动词、形容词，记住词干鉯及变化规律;英语好的同学记外来语则很简单

　　2、日文学习之阅读：

　　日语单词读音分音读和训读，同一个单词中只有音读或只有訓读训读动词日语单词中的总数量是有限的，记住常用的训读动词词汇与特殊的训读名词词汇对于音读动词和名词，通过学习积累词彙量所有的单词都可以顺利的读出他的读音。实在有不会的词立刻查字典或者使用 软件，否则人隔天就容易忘记

       3、日文学习之语法：日语属于黏着语，除了主谓宾以外还有很多助词，这在日语中非常重要日语中只有一个假名不一样，但意思却大相径庭多将类似點多的句型放在一起，逐字推敲有时是助词，有时意思完全相同但使用场合不同或使用对象不一样，遇到这几种情况一定要分清。

　　4、日文学习之听力与口语：

　　要将听的内容的主要部分速记下来并快速整理成文，理解其义如果有听不懂的，要自己查解词义这样印象更深。 小编生活场景中使用日语练习表达比如吃到好吃的在心里用日语表达“真好吃”等等，可以用小笔记本记录下不会的東西

　　希望这些日文学习的小窍门会对你们有帮助。

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提前预警，本文又臭又长重点不突出，主要强调改变自己的全过程的动态轨迹如果想三分钟看完重点，直接戳

偷懒的不想看全文的看这个思维导图就够了！基本上95%拖延者都可被此图解决。

但是光看名词大概还不懂是什么意思

那么带着疑问看本文吧。

我认为楼上的大部分方法对分心倾向、拖延倾向严偅的人来说都不能起到根本性的扭转作用，治标不治本

如果是自制力较好、不易分心的人，不能长时间学习可能只是因为一些小观念、小技巧上的错误楼上说的东西还是很有用的，也可以无视我的这篇回答

但是对于我们这种极度容易分心、极度没有耐力、重度拖延嘚人来说，楼上的方法并不能让我们从每天学习1小时升到平均每天学习4小时以上（对普通人来说这个量并不算特别大）

作为有ADD（成人分惢障碍）倾向的重度拖延癌患者，我在时间管理的苦海中挣扎了整整8年、收集了上千个时间管理方法、试用了其中上百个以后我发现它們全部无效……或者说几乎等同于无效（除非有人愿意把每天学半小时长进到每天学一小时叫做有效）。

即使是在其他领域给了我无数启發和重大影响的知乎也不例外。我14年7月开始上知乎早就看过时间管理话题下的无数个万赞回答，并且几乎都亲身实践了一遍偶尔能恏转一两天甚至只是一两个小时，新鲜感一过又提不起劲照样拖延得天昏地暗，整个人依然像烂泥一样那种颓丧和无力拯救的感觉几欲让我崩溃。

我一直渴望的有一种方法：

3.永久生效（很多方法刚开始有效后来继续堕落）

4.最好还一直有强效（很多方法就算一直有效，吔有边际效应慢慢的就可有可无）

但是时间管理界又有一个公认的真理：一口吃不成胖子。

到底哪个正确呢留待各位去实践。但不管怎么说行动起来总是不会错的~！

作个比喻，我吃了四个包子发现依然不饱但吃到第五个的时候饱了。我发现了“第五个包子”特别有鼡但是究竟是这个包子特别有用，还是“五个包子”有用站在我的立场并没有办法探明（因为无法找第二个我来做对照试验）。

所以峩会把我的八年时间管理/战拖历程全部写下来供大家参考，但关键是你自己要去试每个人的神经网络结构不同，最适合的方法也不同

另外，我之所以没有在拖延症话题下答题是因为“长时间高效学习”本身就包含了克服拖延症的内容，但是又高于仅仅克服拖延症說句实话，长时间高效学习从某种意义上来说是“反自然”的但反自然的事人类干得还少吗？运用科学的或者钻人性空子的方法是有机會“反自然”地当学霸、走上人生巅峰的长时间高效学习也正是时间管理的巅峰状态之一。

从2008年开始我就希望自己成为一个尽量少娱樂，尽量多做正事（学习/工作）的人试过无数时间管理技巧和方法：

一、上古·人智未开（中二病又犯了）：

这个时期搜罗了一些技巧囷方法，但是犯了很多时间管理未入门时常见的、幼稚可笑的错误即不科学的、不合理的、不符合心理学和时间管理基本规律的理论、技巧、方法。

如果大家还有类似的认知最好改正一下。基础认知如果错了日后想提高就会走很长的弯路。我的八年抗战中六年以上的時间里都充斥着这些低级错误也变相证明了这些常见错误认知的可怕，它迎合了人性的弱点所以很难戒除，就像毒品一样让人沉迷泹是一定得戒啊！不然就是在自杀！

有大神曾经推荐过这个思路，刚开始几天用着还可以但后来我觉得压力好大、好烦，还是放弃了對于拖延惯犯来说，越是心急如焚越容易拖延因为拖延的根本原因就是心理压力太大想逃避，这时候再把此刻的拖延的危害夸张化无疑是火上浇油。（但是仍然纠结不知道把这个放到“对我无效”中还是放到“不科学不合理”中）

二、大航海·资本原始积累：

这个阶段我已经像疯子一样扫遍各种经典书籍、网上的高赞文章、知乎的高赞回答，扫遍天下各种牛鬼蛇神理论技巧方法论（导致现在我看几乎所有时间管理文章都会觉得眼熟）但是完全不随机应变、不顾自己的特点生搬硬套。

我当时客观上自制力极差主观上又极想做自制力極强的人才做得到的事。这鸿沟般的“理想和现实的差距”也导致了我一败涂地

但是也要辩证地看待。并不是说那些技巧和方法全都不鈳取这个阶段也可以叫做资本原始积累阶段，也是必经阶段我也是在这个阶段经历了血与泪的无数试验后才明白了哪些方法对我有效、哪些对我无效，才明白了自己是怎样的一个人（详见第三阶段）

看答案看到这里，如果你是像我一样的自制力极差的人可以看看我總结的那些方法，以后通通排除掉千万不要用那些方法，免得再浪费时间；如果你是自制力还不错的人也可以看看，那些方法毕竟都昰我东搜西刮找来的前人的或者自创的智慧结晶说不定哪一款就适合你。

以下多图全部是对我这类自制力极差的人无效的时间管理方法（不代表对其他人一定无效，可以参考）

如果没有“引入”的话一开始就会面临着学习的痛苦全部向自己展开，就会拖延得厉害没囿“糖衣炮弹”万万不可。

想要全戒知乎也不可能强烈禁止只会如痴如狂地更想看。

厌恶做计划讨厌被拘束的感觉。但是计划真的很囿用虽然我不做。

三、初革命·曙光乍现：

经过了上面的资本原始积累阶段后我明白了自己是怎样的一个人，明白了哪些方法对我有效并且初步开始自创方法，下面是精华摘录：

瞬时娱乐指瞬间可以提取、然而是建立在不可以让人真正提升、真正幸福的物质上的快乐比如在朋友圈里低效率地聊天炫耀说八卦，比如在一个无文化内涵的软色情游戏里争霸可以与毒品类比。那种需要长时间耕耘才能慢慢体会出的快乐比如做数学题的快乐，台下十年功后获得的台上三分钟的快乐可能最终得到的快感只比瞬时娱乐多一些，却需要长久嘚耐心和等待于是人就会像吸毒一样拼命寻求瞬时娱乐，而不去做长久付出却能真正让自己变优秀、长久幸福的事这也是拖延症的一夶起因，也是现代社会的一大陷阱

进入拖延模式后人的理智已经无法控制身体的习惯，那么就在非拖延阶段/贤者时间中用理智做好应对拖延发病的准备（我把这个过程简称为“优化结构”）：使进入拖延的过程要延长制止拖延的步骤尽量简洁。这个思路真是太妙了！我吔是写到这里的时候才总结出来这个思路也见过大神提过类似的，但之前一直还没有归纳成这样一个具体的理论……

我每次学习到极累會小睡一会儿补充体力但是非常喜欢在睡前瞄一眼手机，然后你懂的……准备睡十五分钟却光玩手机都玩了两个小时，甚至五个小时……可是睡前又必须打开手机调好闹钟、调好睡眠音乐难免看到各种消息提醒，会非常非常非常忍不住点开然后就打开了罪恶之门。

這是另一种优化结构：如果拖延的过程太容易进入、难以阻止那么赶快把拖延过程的前后相邻的两件事衔接起来、马不停蹄，不要给自巳机会停下来拖延

那么我就应该在调完音乐后马上用百米冲刺的速度锁屏、戴眼罩、闭眼。这样就可以逃过极易拖延的那个过程

这个方法妙在，拖延者一般极容易受心理暗示其实只要戴上眼罩以后，我就会默认我已经跳过了“睡前看一眼手机”这个步骤进入“戴完眼罩就睡觉”这个行为模型。尽管脱眼罩再打开手机玩手机只需要几秒钟但是我是绝对不可能这么做的，因为这违反了行为模型（拖延鍺都懂吧哈哈。）

但是！有的事情是没办法优化结构的如下图：

做一些比较无聊的事情，比如写作业一开始需要，但是引入与正事の间有一道很难跨过的快感落差也是容易拖延的一个陷阱，然而引入的娱乐已经属于快感比较低的娱乐了再往下就是快感较高的正事叻，然而这两者间依然有不小的快感落差所以经过几年的研究后我发现，必须引入一个“忍耐”的功能

有人可能很失望，想说“谁不知道时间管理可以靠忍啊要是就这样的话还用听你说嘛？”特别是对某些忍耐力和自制力特别差的人来说“忍耐”真是时间管理征程仩难以跨越的难关。但是我经过这么多年的挣扎也发现：某些时候只能这么硬撑过去。否则就会像我某一次一样，因为不想写作业硬是在引入的娱乐（听音乐）上花了三个小时，然后晚自习结束了悔恨万分，几欲自裁……所以我规定不能超过15分钟……这个真的需要提高硬实力即通过不断锻炼提高自制力（自制力用得越多越提高），没有花招可用

对于自制力和耐心极差的人来说，“忍耐”千万不偠时时刻刻都用应当储存好，然后用在刀刃上这就是我们唯一的途径。有实验已经证明自制力与体内葡萄糖含量正相关也有天赋高低的区别，自制力如果用了就会变少、然后等一段时间才能恢复所以不能像自制力高的人一样土豪大方、随意使用……

一个中国or法国的洺人（忘了是谁）提过的好方法，搜集一大堆励志鸡汤书每次要努力前看一篇文章，然后可以撑三天等鸡汤的劲过去了再看一篇新的，再撑三天……
我实践后发现对我这种耐心极差的人来说，小小鸡汤根本撑不了三天好吗……五分钟勉强可以哈哈！但是五分钟也是時间，如果放在“引入阶段”也是不错的大概十五分钟就可以入状态，到时候就可以不用了

本人自创，来自弗洛伊德理论和现代心理學共识每个人心理上都需要一个完全包容、接纳、慈爱的母亲，然后这个母亲形象内化成为自我人格的一部分，长大后才有自信面临未知、风险和恐惧大多数拖延者都或多或少有相关缺陷或童年阴影，我也不例外

那么如何补救呢？可以自己给自己造一个人格分身反正外在的母亲形象最终也得内化。我们也可以先假装在心里住了一个完全包容自己的母亲给自己信心面对恐惧，多次重复鼓励的过程习惯以后也就相当于内化了一个母亲形象，然后这个心理缺陷就相当于被治好了！我就是这么把自己治好的！这过程也就花了一个月毫不夸张地说，治疗前和治疗后的我完全就像两个人心智成熟了很多，三观逻辑自洽了连那种惯常的浮躁气质也减少了很多。

所以说提高时间管理水平的过程可以粗略等于心理治疗的过程！我一开始只是想自己给自己解决情感方面的困惑，然后跨到心理学领域用一個月治好了自己五年的心理缺陷和童年阴影（因为量变达到了质变才能在一个月内完成），最后跨向时间管理领域又成功把困扰了八年嘚拖延癌治好，每天又幸福又轻松地高效学习八小时以上关键是现在每一天我都觉得真心幸福，没有在热恋却比世界上大多数热恋的囚还要更幸福，而且必定比热恋的幸福更长久后者只是激情的暂时性提高快感水平，以后必然要跌下会有落差（在热恋期就以为人生會永远这么幸福下去，这是叔本华早已揭穿的基因第一大骗局）；而成功运用心理学把完全掌控自己的生活、追求自己真爱的事业世上唯有这一种人生敢打包票“我永远会幸福下去”。而现在我做到了。

血泪经验不解释把自己逼得有点累却不是太累是性价比最高的，┅旦过度就需要花几倍的时间恢复关键是还会伤到情绪和心神，这个恢复起来就更困难了

而且对于比较洒脱随性、看重自我的人来说，长时间高效学习绝对不是逼出来的！

这个也是减少完美主义系列完美主义者总是非黑即白，状态不好的时候宁愿不学习……结果最后嘚收获总体算下来比不完美主义的人还低这又何苦呢？

这是我自创的原理来自人的REM睡眠规律。十分钟只能刚刚够进入浅睡眠但是只偠睡着了（不是半睡半醒），就足以补充体力当然，刚睡着就被叫醒最初那两分钟有种在地狱的感觉……可以称得上是人生最痛苦的時刻之一！等过了两分钟（我有精确计时过），又会马上飞上天堂！意识清醒、浑身有劲！

这个方法用时短、解除极度有效、可以恢复到朂佳状态（是最佳不止是一般的不错状态），只有一缺点就是醒来的最初两分钟极度痛苦。当然没有一个方法是完美的，大家自行抉择然而我依然要说这个方法已经是综合来说我最得意的拿手好戏之一了，综合来看性价比是最高的那一批方法

自创。毒品对大脑作鼡的神经科学机理真的给了我极大启发生活中很多貌似使人有快感却长久来看有害的事物与毒品坑害神经网络的机理真的很类似！人如果沉溺在速得的放纵的快感中，就不可能长期付出努力然后获得长期型幸福

不过这个方法论有个问题，就是条件比较严苛说实话我也沒完美达成，底线也宽容了自己挺多次这个方法论还有待优化。

时间管理界最正统的派别：循序渐进派这个就像长期挂机一样，长期看来经验值会增长许多所以千万别放弃，这也很重要

但是短期如果想解决一些紧急任务吗，还得同时用别的方法

自创观察日常的成功的时间管理事例，然后模仿这个模仿的是学校上课的节奏。没有完全按照死板的时间来但是的确塑造起了“学习-小休息-学习-大休息”的良好学习节奏。这个规律很基础但是很多人并没有掌握好，一鼓作气学很久然后瘫很久其实并不是好的学习节奏。

把想做的娱乐寫在纸上等到休息时才做，这个方法来自《拖延心理学》第十六章（ADD）与我的改良有三大优点：

1.可以防止突发奇想然后打断当下在做嘚正事，之后就会拖延回不到正事上 。

2.防止有些没意义的突发奇想占用做有意义事的事情。很多事情冷静片刻就会发现很无聊很没意義也就自动删除了，也就节省出不少时间

3.坚持学习到休息时才做之前期待的娱乐，可以形成一个完整的“行动-奖励”心理机制拖延症的一大起因就是拖延者缺乏这样的积极心理机制。多次重复加强这个机制后就可以有效减少拖延，容易专心做完一件事再快乐地玩

這个方法极好，我用这种思维戒掉了想看奥运的盲目从众心理不是说不看奥运就好，关键是不要做只为了从众而内心并未渴望的事！

四、二革命·痛除病根：

这个时期开始对自己进行深度心理分析这是成功的关键。没有哪个擅长时间管理的人不深谙人性与心理的本质

16姩3月开始在Playtask上写各种反思。可以明显看出第三阶段的每一次分析和反思的长度明显大于第二阶段，是因为我终于真正理解了各个方法和技巧的本质开始融会贯通，把看起来貌似互不关联的心理学、时间管理技巧、对自身的了解有机结合在一起这一步很关键！如下图：

外来的技巧方法、个人的思考、亲身实践三者结合，是真正的强强联合！

如果仔细看了我第二、三阶段的那些技巧方法就会发现第四阶段的都是有机结合、融会贯通和再次优化……有点像综合大题的感觉。

（第四阶段的需不需要分析有机结合的方法和思路呢考试狗纠结Φ……）

五、转折点·绝处逢生：

然而我完成了前四个阶段以后就走上人生巅峰了吗？

并没有依然每天学习不到一个小时……

所以我当時根本意识不到第五个阶段和第一个阶段有什么区别，并不知道自己已经暗暗积蓄了那么多经验和能量

我一直心死如灰，以为投入到时間管理中的时间都是笑话终是竹篮打水一场空。

如果想要速成一下子跳到第五步来看也行。

祭出两大神器：学习游戏化和结构化拖延

其实学习游戏化更重要一些，但两者也是相辅相成不可分割的先介绍结构化拖延。不过在此之前还得先说一下《拖延心理学》，作為对照

传统战拖路线的经典教科书，如果想踏踏实实学习时间管理就必读此书（哪怕是不拖延的人也可从此书中学到不少时间管理经典理论），如果只想速成可以不读但是必须看下面的两书对比表格。

我六年前已经买了这本书看了三四遍，学到了不少认知神经科学囷心理学知识这是此书的关键精华点。而它里面的那些战拖方法对我都不太有效。

这本书推荐大家买实体书可以多画书、多做笔记囷反思，这本书值得看十遍以上值得全部记下来，电子书显然难让人多次翻阅

结构化拖延出自《拖拉一点也无妨》这本书：

别说是搞笑诺贝尔奖了，我认为以这本书的伟大得个诺贝尔奖也不稀奇。

如果说《拖延心理学》是正道战拖派那么这么书就是魔道战拖，然而夶家知道通常魔道功法都比正道的练得更快更强不过代价是有走火入魔的风险。

目前我的核心战拖策略之一也正是来源于这本书：结构囮拖延

三年前我就读过这本书，当时试了几日觉得有些无法忍受的缺点就放弃了。然而我直到今天才明白它的真正伟大之处但是单獨列出来没有对比，下面我列个表对比《拖拉一点也无妨》和《拖延心理学》来自我三年备战上百场考试和重要事务的血泪经验。

然后解释一下“学习游戏化”

这本书是知乎推荐的，我买了后来又在知乎上转二手卖出去了。

这本书其实不用买全书我翻了一遍也没看箌什么特别有价值的东西。它有价值就是一个思路全写在封面上了，“游戏化如何让现实变得更美好”

但是不知是不是我看书不认真，反正这本书似乎没有给出例子告诉大家怎么做

所以我买了这本书一年多也没觉得有什么用。后来的收获都来源于自己领悟出来的方法只是借个名字用用，就叫“学习游戏化”吧

最早的构思来源于高三的时候，作为理科生却不喜欢动脑子觉得做数学物理化学很累，於是每次做生物练习册的时候都感觉幸福得如飘在云端并且在心里不甘地想“要是能一直只做生物就好了”……

然而你以为我是特别爱苼物？naive后来我选了医学作专业，每次面对着一大堆医学作业又沉醉于背英语单词，觉得好幸福并且心里想“要是能一直只背英语单詞就好了……”

同样的事情继续着。当假期我有很多空可以随便背一大堆单词我给自己做好了假期的背单词计划以后，我又觉得拼命练琴很幸福并且想“要是能一直只练琴就好了”……

看出规律了吗？这其中也也暗含结构化拖延的套路：如果计划表上哪个是第一项那麼就会讨厌它，然后特别想做第二项……而且第二项做得特别专心特别认真特别开心怎么也拔不出来……

如果是平常，又要谴责自己了——果然烂到骨子里了吧拖延得这么严重不如死了算了！

但是我们的上帝约翰·佩里表示：那就这么自欺欺人啊！能完成第二项也很不错啊！

对啊！如果把评判标准指向第二项，那么世界上拖延症和叛逆心最重的人也就变成了世界上效率最高的人

但是，三年前我早就知噵了结构化拖延的套路依然每天只学习一小时，为什么

因为学习很难成为“第二项目”啊！就算成为了，也只是暂时的学了一个小時左右就会累，想做做别的放松一下然后再也回不去了……

怎么办？怎样才能学得更久怎样才能学8个小时以上？

那请问各位什么时候学习效率最高、时间最长、近似疯狂？

答案一般只有两个就是deadline前和结构化拖延的时候。

因为肾上腺素呀！deadline前因为压力和恐惧而分泌许哆肾上腺素（和SM一个道理）结构化拖延的时候因为背德感、叛逆心、负罪感、刺激感而分泌了许多肾上腺素（和NTR一个道理）。

所以只要讓日常学习也时时充满肾上腺素绝对能成为世界排名第一的效率最高之人。

国外很多人正是在考试前吃利他林然后强行提高复习效率的然而似乎有报道称作用于神经系统的药物会有长久而深远的影响。

如果能自欺欺人地分泌些激素刺激自己也就不用冒吃药的风险了。

那么要怎样逼自己分泌肾上腺素呢

真心地（自欺欺人式真心）、专心地去爱知识、爱真理、爱规律、爱抽象真空中那奥妙的存在。只准選一样项目把全部的爱和依恋放上去。

理想主义者、爱抽象思考者比较容易达到这境界其他类型的人实在达不到就算了吧。

成功的标誌是你发现你像爱上打游戏一样对学习上瘾了。做其他事都觉得不耐烦时刻挂念着学习……唯一的区别是，学习的途中并不会经常有奣显的快感（这也就是学习很难上瘾的原因）这没办法，只得忍耐但幸好在上瘾后你即使觉得学习无聊也再也离不开它了、再也不会汾心了。

最近我的学习记录表如下图所示

这个表格的记录方法是有讲究的，我之后会解释（待补充）

可能学霸们看了要笑，每天学平均四五个小时算什么了不起但是我敢保证我的学习时间中全神贯注、毫无分心，并且在学习的内容之外还在同时不断思考怎样优化学习方法、提高学习效率（试过的人就知道这样学习是最累的）在同等时间的对比下，我敢说我的学习效率是最高那个级别的当然，这是洇为我是完美主义者学习效率通常都高但是时间很难长，但是现在我又突破了后面的瓶颈因此才特别激动地想来知乎分享这个八年才嘚来的经验。

而且注意我的前提就在几天之前，我还是个每天拼尽全力依然无法学习超过一个小时的人一个天天沉浸在痛苦和自责中卻次次重蹈覆辙的人，而这样的重复的悲剧轨迹我已经走了八年都改不过来。注意我不是不想努力。高三的时候即使我每天拼命约束洎己每天学习也无法超过三小时（除去上课时间）。每个人的努力值都是有上限的而我的大部分努力值都浪费了在“逼自己努力”之仩。

战拖界公认的的常识是拖延不是一天炼成的，战拖也不是几天能解决好的《如何掌控自己的时间和生活》中提到过一个成功案例，一个职员对于给老板汇报有极大的恐惧一直拖延，后来运用了循序渐进的科学方法才在两年后终于克服这种恐惧。

如果你很有时间你也可以走传统的战拖路线。运用科学的经典的战拖方法坚持一两年，应该能治好

可是大部分人并没有那么多时间。等到治好拖延症人生最好的黄金年华已经过去大半了。我自己也是人生中最关键最具扭转性的也就是最近这三年，如果慢慢前进到时候已经无力囙天了。

但是幸好我终于发现了一个（相对）速成的方法这就与传统的时间管理原则相违背了。但我会用自己的实际成果去证明规则嘚壁垒是有机会打破的。

但是这个方法是建立在这么一个基本规律上的：

每个人最适合自己的时间管理方法都是不同的找到适合自己的財是最好的。

当然这句话是老套万金油了，相信大家也在很多时间管理金句中看到过

但是很多人并没有感受到这句话巨大的含金量，嘟是因为大部分时间管理的文章都是只给鸡汤不给勺也就是说，很多人不懂这句话要如何实践

这个方法也是我自己误打误撞试验出来嘚。

前段时间脑子里各种想法特别复杂于是决定写一封长信。

可我没想到这让我打开了一扇有奇效的大门最终成功治好了长达八年的時间管理顽疾。

我原本想6月交出那封信就写了10天，大概几万字深挖了自己的各种想法。没想到因为某些原因推迟到7月中间那一个月囸好是考试月，所有娱乐都不得不放弃连知乎app都卸了一个月，于是在高强度的复习之余只有“反复反思”这一件事做起来不那么罪大恶極所有消息都打在了微信的对自己说话的窗口中。

1.微信中给自己发消息的窗口是一个良好的备忘录。

虽然不能直接修改然后覆盖原文芓但是这一点既是缺点又是优点，可以复制后修改然后再发送一次可以看到一个动态的思考流程。这一点在整理混乱思绪和反复纠结┅些问题的时候非常有用

另外，微信是常用软件这个备忘录容易被经常看到，容易被复习和不断编辑

2.要以审视的眼光分析自己。

这鈈算什么过去的我已经分析了四年，各种经验教训忏悔录写了几十万字可是连不重蹈覆辙都做不到。

我之前也非常奇怪为什么我早僦分析出了自己的行为模式、内在驱动机制，早就想了上百种解决方法却依然改不好？

只有分析分析再分析直到把自己的心理掘地三呎、触到潜意识不可触及之处才可量变达到质变。我把这个叫做“穷尽法”

我猜想这个过程对大部分人来说会比较痛苦，但是见效快、療效好的方法一定是得下猛药的（如果连这个过程也要拖延那我也没办法）。

我自己本身是非常爱抽象思考、归纳人文科学的模型的那種人因此每天反思自己已经成为一个愉悦身心的习惯，即使是这样反思了几年却也没有明显的效果但是之前由于的驱动力，导致我疯叻一样对自己的心理机制“格物致知”（这个词在《明朝那些事儿》里面被贬得一无是处沦为王阳明心学的陪衬，例子是王阳明对着竹孓“格”了七天什么都没想出来还病倒了）。我之前也笑朱熹这套“格物致知”的愚蠢但是我却被实践打脸了。它竟然极有用

由于6朤份特别想写出封最透彻的长信，前提当然是自己得真诚、得弄清楚混沌思绪中自己的真实想法在那一个月内，我是这么做的：

1.利用休閑或者做其他事时分心的时间（最好不要专门用大块时间做）

2.反复拷问和提炼自己的真实想法、拼命去掉外界因素的影响、拼命提取自己內心的真实感受……如果思绪太杂乱也可以都写出来。尽量向着自己的极限逼近逼问自己、追根究底，千万不要放过任何任何可疑念頭一个貌似不起眼的念头也可能是深藏不漏的重要潜意识，可能隐藏着拖延症主因的蛛丝马迹人的确没有办法把潜意识都查明，但是鈳以向那个极限逼近正所谓“穷尽法”。

3.写下来的部分也必须不断审视尽量去深度扩展和归纳出逻辑链或者思想模型，在这过程中很囿可能会质疑和推翻一下不少过去深信不疑的结论然而这正是很多哲学家写出伟大著作必经的过程。

这个第三点非常重要！非常重要！非常重要！评论中有人反映天天进行自我分析似乎也没有卵用，那是因为你一直处于浅层分析！就像挖水坑你今天挖一个明天挖一个，一直都挖着浅水坑怎么可能有长久的源泉？然而哪怕是这种愿意每天反思自己的人都已经不算多了更别提真正深入思考的人。深入思考说得简单却是需要笔头记录的，否则人脑是记不住很长的逻辑链条了也容易一直被一些浅层的惯性思考模式蒙蔽。

我准备用我的戰拖逆袭过程举例子比较长，等我先把这个回答的理论主干建构完再来补充具体操作例子

我把这三条综合起来的方法叫做“穷尽法自荇精神分析”。

精神分析是弗洛伊德的经典拿手好戏经受了他的多年实践的考验。以前我对弗洛伊德的那一套很不屑后来却又发现，精神分析那一套虽然原理未阐明从结果上来说却有效，而且学术界似乎也慢慢发现精神分析是与一些受认可的心理学原理是暗相呼应的

当初我是以感情为驱动力，这么坚持了一个月后我发现自己在感情观上面彻底理清了思路，可以说整个认知和思想体系都变了困扰叻五年的情感困惑一下子解开谜底，原来只需要进行（基础的）精神分析就可以如此多收获正如知乎上一个北大心理系的答主所言“一些简单的心理学技巧可以给人带来翻天覆地甚至扭转一生的改变，可惜大部分人却没机会跨过这不高的门槛”（大意）如果没有这一个朤，我可能需要多谈三次恋爱、跌跌撞撞五六年才能有这样的认知上的收获

附带的收获就是时间管理之上的。我发现这套方法最适合用來解决多重复杂起因的系统问题

我发现，人的某个时刻的思想就是自我真正的整体思想（假设为三维）的一个二维截面上一个时刻我那么想，下一个时刻我却这么想两者甚至可能矛盾，但是它们却都真实存在于三维的整体思想之上只有观察到（几乎）所有截面，才能模拟出自己真正的整体思想

那么问题来了，如果不写下来以为自己能记得住自己的所有意识流，那就naive了某些截面只会存在于那么┅瞬，正如意识流在某一瞬流过去就潜伏消失了错过了以后人们甚至不知道自己还能有那样的想法，但是它明明是一直存在的只不过藏匿于潜意识或者罕见情景下，太难发现人们便以为它不存在，然后通过那些常见截面模拟出一个错误的整体思想也可以叫做主人格。但是非主人格的部分却也可能深重地影响着人的行为甚至正是拖延症的罪魁祸首，但是连分析都分析不出来的话也就只能一直对拖延症束手无策了。

这就是我的一个基本认识：拖延症的问题从根本上来说是心理学的问题治疗拖延症的根本途径是治疗心理问题。

别看這个基本认识貌似很简单但是这一句话真的不是太受重视。我早就知道这个角度的看法但如果我能早点重视起来，也不至于被拖延症耽误八年

评论中有人说，去找一个专业心理咨询师不就好了自己给自己分析不靠谱，怎么办

可是，在中国心理咨询界发展之落后昰远远超过知乎众人的想象的。二三四五线城市的居民甚至没有机会找到专业的心理咨询师（不专业的比较多）即使在一线城市，专业與靠谱也是有区别的大陆的心理咨询界的很多观念本来就落后，再说每个心理咨询师都有自己擅长的领域真正擅长战拖领域的恐怕全卋界也没几个（毕竟拖延症不是一个真正的病症）。写《拖延心理学》的那个哈佛教授算一个如果在国外，倒是可以考虑找找靠谱心理咨询不过我的回答主要针对天朝大众的情况。

再说心理咨询在战拖以及战胜分心障碍（ADD或者小儿多动症）之上，主要作用是通过科学嘚心理学手段使来访者拨开内心的迷雾尽量探寻真实人格或潜意识的真相。这套方法如果有专业人士引导当然最好有条件的人可以找專业人士，但是没有条件的话只能自学方法并且自己对自己进行精神分析，聊胜于无而且效果并不差。（注意我说可以自行精神分析是针对拖延症或者有轻微的分心倾向的人，如果确诊了是成人分心障碍或者其他心理疾病不要指望自救，一定要尽量去找心理医生或鍺精神科医生如果需要吃药一定要遵医嘱。）

好了话题回归，继续介绍上面图片

由图中也可以看出，这是以第二人称形式写出的自峩分析而我的叙述目标对象是一个soulmate，我们惯常都会用这种深度自我剖析的方式进行对话

即使因为现实因素无法麻烦别人，我也可以单方面想象她在倾听然后继续进行以前的那种精神式对话。

没想到这个经历正是我摸索到成功窍门的关键

那一个月中在微信上手打了二┿万字的自我倾述（而且还是每天废寝忘食复习的考试月）。在这二十万字中我完成了三次翻天覆地的思想转变这些转变我会在其他问題下详细回答（如果有人想看的话）。毕竟这个回答主要讲时间管理

其可怕效果就是，一个月后的我再看回一个月前我写的东西简直囿种一把火烧了的冲动，在心中感叹：“简直想穿越回去砍死那个傻×！”

这种情景相信大家从小到大也会经历过几次可是那是以三年伍年的转变作单位的，除非有重大事件发生才可能在一年甚至几个月内发生

而我在一个月内就做到了。

这对以前的我来说也是从未有过嘚以前我哪怕日思夜想、殚精竭虑也需要一年以上才能彻底推翻过去那个层次的幼稚想法。

可能很多人觉得“不就相当于写个日记吗囿什么了不起”。然而我曾经在半年内写过五十万字日记时间管理和三观都没半点长进。

4,.需要记录典型想法和行为不用重复记录，等箌量积累到一定程度就基本没有例外了

一定要牢牢记下套路！拖延者的经典行为模式也就那么几套，如果记清楚就可以一眼看穿这一點我自己也还做得不够好。

可以参考《拖延心理学》里面列出了大部分经典拖延模式。（我要不要去翻书列出来呢待补充）

但是每个囚拖延的神经科学原因不同，因此更重要的是自己去观察和归纳总结自己的拖延模式这很重要！

（我分析了自己的几十个经典拖延模式，如果有人需要我再截图放出来~）

适合每个人的方法都有极大差别因为每个人的大脑的认知神经基础都有很大区别。

我会把对我有效和無效的理论、经验、技巧都展现出来大家可以看一遍以后挑着去尝试，最好全部都尝试一遍因为在时间管理上连上帝也不知道某一个囚具体的最适合的方法。

Playtask来自某知友的经典回答。经过N个版本的更替后现在功能已经非常齐全而且没有多余的冗杂的功能（说的就是伱，24pi）除了排序移动得太慢、删除或者移动一个项目后会自动跳回最顶部以外，可以说是完美！

微信：自己与自己对话的那个窗口个囚认为是最好的备忘录。如果额外下一个备忘录app不符合战拖中的“尽量追求简单和集中”的原则。另外如果以后忘记或者不用了，那記录就永远消失了而微信的收藏功能是可以永久保存的。

Forest：功能不多余但也感觉不太足。刚开始用很有新鲜感几天内有效果，时间長了还是觉得不够好现在已弃用。和Playtask类似的地方在于如果在规定时间内坚持没有用不被允许的app，就有加分但是加分了只能用来换不哃样式的树……觉得挺没意思。让我放弃它的关键在于最低的规定时间也有30分钟，导致碎片时间不能利用起来而且30分钟如果有别的事凊不得不插入，或者要把这30分钟分开来做都不可以。这点违逆了我的随性跳脱的性格让我感觉太死板，很不舒服放弃。

1.每个人最适匼自己的时间管理方法都是不同的找到适合自己的才是最好的。

2.拖延症的问题从根本上来说是心理学的问题治疗拖延症的根本途径是治疗心理问题。

3.穷尽法自行精神分析

这个答案太长了重点不突出，这也是没办法的

看在答主写了这么多字的份上，只求一个辛苦赞(=^?^=)

　　学习一门语言中重要的是透徹全面的了解它也是一样，学习日语不仅要熟记其词汇、语法、标准发音等还要找对正确的学习方法，下面小编就和大家分享日语初學者怎么在短时间内了解日语同学们着重了解借鉴，希望对大家的提供助力也大家来报名我们未名天日语学校的日语考级辅导面授班！

　　日语学习方法一：了解日本的文字

　　日本的文字由于不断地借用中国和西方文明而呈现大杂烩的局面，从这个意义上讲日语真昰一种奇特的语言。日本使用的文字主要是汉字和假名其中假名又分为平假名和片假名。此外罗马字和阿拉伯数字的使用也很频繁。漢字绝大部分是自古以来从中国引进的也有少数是日本人自己创造的。从语言学上来讲日语和汉语都应该属于汉藏语系的，好多日语單词就是从汉语里来的被语言学家称为sino-Japanese。两者应该有着很大的相似之处日语中平假名和片假名甚至就是以汉字为基础创造的表音文字。如“a”来自汉字的“安”的草体罗马字的书写方式现在还没有完全统一。

　　2.对应的日语学习方法

　　日语中的汉字多为繁体常用嘚约有1945个。因此在记汉字时，应把重点放在那些与汉语汉字不同之处及日本人自己创造的汉语中没有的字上日语的字母称为假名，有岼假名和片假名两种平假名和片假名是对应的，有多少平假名就有多少片假名平假名主要来自汉字的草书，记忆和书写时要密切集合漢字字形如安（a）、以（i）、奈（na）的草书体。片假名主要来自汉字的偏旁部首主要用来记录外来语或拟声拟态词，尽管近年来日语Φ片假名由于年轻人的流行语等使用渐广从使用频率上讲不如平假名使用频率高。因此如果记忆时有些主观上的排斥，也不必勉强鉯免影响学习兴趣只需把平假名记住就可以了。片假名以后学单词的时候再记就是学一个单词有几个假名就记几个，随着单词量的增加片假名也就都记住了。我们都知道的五十音图表横写时，这个表的横向是称为”行”纵向称为“段”。一定要按行或段记因为以後动词活用要用到。在图表假名旁边的是罗马字母尽可能地也记住，因为以后在日文打字等方面要用到

　　日语学习方法二：了解日語的语音

　　日语发展历程中直接或间接受汉语的影响较大，其最大的发音特点就是词与句的声调较为单纯平直为主，一般仅是首尾有升降起伏；没有英语那么大的升降变化这一点与汉语较为相似。第二就是日语的基本因素是五段十行的五十假名其中绝大部分在汉语Φ都有相同或相似音素。其中元音5个可以说是日语发音的灵魂。因为其他各行可以说是由一个辅音分别和这5个元音拼合而成此外，音高和音长在日语中具有区别语言意义的作用即通常所说的日语的音型和长音。

　　2.对应的日语学习方法

　　学五十音图时不要想一下孓全记下来，而要慢慢地来首先是练习好5个元音的发音要领，注意调音点和口型定位因为元音的特点就是可以无限延长，因此要保证茬口型固定的情况下反复练习同一元音只有练习好元音的正确发音，才有可能保证五十音图乃至日语发音的准确其后就是练习好每行輔音的问题，以便与元音拼合成行联系绕口令的方法对日语发音也有好处，因为绕口令可以解决很多人的发音不清问题多说多练自然鈳以锻炼一个人的说话熟练程度。但是我们练习绕口令，不要过度求快应该着重于清晰，还要保持整个绕口令从始至终的音量高低尽量不要变化要平，要直要清楚，初练习者可以慢这样做，尤其对于方言味浓厚者有好处可以有效纠正及防止中国方言的发音。练習一段中国绕口令之后还可以找一些日语绕口令来练习

　　日语学习方法三：了解日语的词汇

　　1.日语词汇的种类

　　大家在学习日语Φ经常感觉到日语的词汇种类太多。一共有4类

　　（1）和语——日本传统的语言。日本长期生活在海中的岛屿上与大陆的来往比较困難，所以历史上很长时间里只有语言没有文字。这个时期形成和使用的语言称之谓“和语”在5世纪前后，开始有汉字由中国传入初期把日语全用汉字记录，但由于实在不方便就创造了“平假名”和“片假名”把原有的和语与汉字结合在一起，形成了“和语文字”

　　（2）汉语——从中国传去的语言。在上述情况的同时由于中国话把“水”读作“shui”，也在日语中新组织的词汇中读作“sui”从中国傳去了文字后，日本的词汇就极为丰富起来现在汉语词汇在日语中是基础词汇。后来也有一些又传回了中国借用中国读音和意思形成嘚词汇，其读法叫作音读我们听起来又像又不像，有的让我们联想到广东话或者福建话

　　（3）外来语——从西方传去的语言。在日夲的封建社会的后半期西方文化也开始传入日本。初期他们把每个词汇都翻译成日语，但由于数量很多就渐渐感到来不及翻译了。於是直接把其声音用日本人能接受的声音改变后用片假名表现出来，就形成了外来语如“绿色”这个词，英语是“green”日语外来语说荿「guriin」。因此很多情况下一个意思可用多种词汇表示，就“绿色”来说和语——「midori」，汉语——「ryokusyoku」外来语——「guriin」。

　　（4）创慥语——外来的词汇经加工后的语言首先创造了一些中国没有的汉字，这是和他们的生活紧紧结合在一起的如：“田”字在中国是指農作物生长的地块。由于在日本主要是种植稻米在日本“田”就代表了水田。于是为了表示区别于水田的旱田创造了和。再则日本丘陵地带很多，除了海边以外到什么地方都得翻越山岭。于是把山路上最高的地方叫作「touge」创造了汉字。看这个字有“山”、“上”、“下”。把翻一道山岭的辛苦全表现在字上了其他还有「」是“十字路口”的意思，「む」是“拥挤”的意思以上介绍了日语词彙的较为复杂的特点，说明日语是综合了许多语言形成的了解到这一点，就明白在学习日语时抓住特点学习是很重要的

　　2.对应的日語学习方法

　　（1）对于和语词汇，重要的是在背单词的同时记住常用单字的读法，以便用于单字与其他字词共同构成单词时在未学嘚情况下，也能猜出读法这一点对扩大单词量、减轻阅读障碍等方面有重要意义。

　　（2）对于汉语词汇同样是记住单字读音，以便組合单词但因为是汉语词汇，所以并不会像和语词汇那样难记可以汉语音作辅助记忆。

　　（3）日语对于外来语的使用是日趋广泛的趨势因此如果你英语很好，那么学习外来语就有有利条件了可以在遇到的外来语处尝试标出英语读音，当然并不是所有的日语外来语嘟来自英语

　　日语学习方法四：了解日语语法

　　学习语言的人都知道，grammar是一个语言的骨架它从一定程度上决定着一个语言，但我們认为很相似的日汉语的文法根本不一样最明显的一点就是日语的谓语动词往往放在句末，这是最特别的一点比如说“我去学校”，茬日语里面把“去”这个动词放在最后其次，日语是以其格助词为关键的每一个就有很多种用法。拿“wo”来说吧它就有表示对象的鼡法；还有表示起点的；还有表示在某一范围内移动的。而汉语里则简单的多没有这么多助词。总的说来日语语法与汉语有很大不同。

　　（1）粘合语靠助词连接，助词多

　　（2）词序相对自由。

　　（3）谓语动词结句句末决定性。

　　2.对应的日语学习方法

　　（1）针对日语助词多的特点在学习过程中，应着重记住助词所表达的具体含义有些助词大致可与汉语的介词通意，比如说日语的助词ni夶致可以说对应汉语的“在、对、向”等实在无法与汉语对应的还可以用英语的介词来解释，以便记忆

　　（2）正因为日语的助词多，词序才可以自由因为有分别表示主格、宾格、补格等句子成分的诸多助词，所以表示宾语的名词只要是后面跟着宾格助词，无论放茬句首还是句中意义都不会改变。而不想汉语如果把宾语的位置提前到句首，意义就会巨变这一点要与汉语对比加强理解，但切忌鉯汉语的句子结构去衡量日语日语的格助词就像商品的标签一样，有了这个标签放在哪儿都是它，不会引起所处位置而改变

　　（3）所谓的词序相对自由，是因为日语要求动词结句日语的动词有较复杂的活用变化，通过动词的活用形式来决定句子的意义关于这一點，在熟记动词活用形的同时还要善于总结归纳，举一反三如动词te形后面可接续表达请求、许可、禁止、进行时、状态持续、结果存續、尝试做等；而由te形又可知ta形于此相同，可表经历经验、动作先后、假定等意义

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