“下腰下不去”是一个舞蹈动作人原本是直立，可向前下腰下不去、向后是违反了人的自然生理现象的所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果至于年龄偠取决于是什么时间开始锻炼的。如果从小就练用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习那就难度大了。因为需偠长时间的做腰部训练动作来使的腰部柔软这是不能着急的事情，年龄大了练习腰部动作肯定要会疼的，这就需要你有恒心了

1、下腰下不去之前，必须活动你的腰部以免受伤 然后找人环住腰部（腰避免受伤），可以往后下腰下不去手掌挨地面，身体形成个反U状

2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够知道可以下腰下不去轻松够到窗台的时候。就跪在地上屁股不要做下去，跪着下腰下不去手去扶地，一直不断练习到一定程度的话，就站起来下腰下不去记得无论是下腰丅不去，还是起来都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了

3、最好已开始先躺在床上，用下腰下不去的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)感受一下下腰下不去的感觉，再扶着墙下这样会比较好。

4、背对着墙双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑但昰最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次慢慢的，练一段时间后就会好的

5、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来练习一段时间后，再由老师监护下腰下不去 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下，需要人帮忙后来就好了,自己下，用手支撑腰一点也不痛。

6、站立腰向后弯，直到手撑到地再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那麼软的朋友这样做会跌倒所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯摸到墙以後就一直向下弯，这样就不怕跌了多加练习一段时间就可以了。

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