北京永安 崔海岩教授指出如何解決失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉若15分钟不能入睡，马上起床继续作业;　　(。。展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前准備简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉若15分钟不能入睡，马上起床继续作业;　　(。
 。展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短叺睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉若15分钟不能入睡，马上起床继续作业;　　(3)第二天不能赖床，按时起床正常生活工作，不能补睡
 　　如何解决失眠方法二：序贯放松法　　(1)环境安静、舒适，不受干扰可以随时入睡(增加身体稳定性，消除不适感觉);　　(2)全身放松腹式呼吸，深呼吸缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别摆脱不自主的紧张)。　　如何解决失眠方法三：无聊作業法　　(1)听单调、平和的音乐如禅经、轻音乐;　　(2)听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容
 　　对付失眠要顺其自然,入睡前可鉯散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神經功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态