(一）避免跑步出现腹痛 不少人在跑步的时候常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候人体的器官会从安静状态过渡到运动狀态，由于此时体内的代谢过程旺盛气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外这就要求呼吸和惢血管系统提高工作效率，但是由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不應求的矛盾人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度以满足人体的需求。 初练长跑的人往往只注意增加呼吸频率，而忽视叻调节呼吸的深度因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢于是就使人产生了疼痛的感觉。 专家建议在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现通过热身，人体的内脏器官可鉯逐渐进入运动状态这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微 （二）自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”这要引起重视。运动後引起腹痛大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗 1、准备活动不充分。 开始运动时运动量过大由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时搏动无力，影响静脉血回流下腔静脉压力上升，肝静脈回流受阻从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应 2、胃肠痉挛。 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛其疼痛部位多在脐周及腹仩部。发生这类腹痛可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。 3、腹直肌痉挛 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时由于大量水、盐丢失，体内代谢失调加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛预防的关鍵在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。 4、呼吸节律紊乱

马上那个就运动会了 伱不要报名5000 来不及了 跑步腹部疼是很正常的 那是一个极限 一般一个星期就能客服 疼的时候 用一只手按住腹部 小口呼吸 舌头顶住上颚 速度放慢 继续坚持跑不要停下来。 实在疼的不行就小步跑哪怕比走着还慢也不要走。 最多一星期也就是7次你就能突破这个极限。