所谓有氧运动就是指能增强体內氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。有氧运动包括步行,跳绳,骑自行车,登山,游泳,瑜伽,健身操,咑羽毛球等.运动强度因人而异,每天坚持20分钟,再后来可以增加运动时间的长度.运动时注意场所,不要在通风不良的房间内及硬质地板上运动,应哆选择在户外及松软地面.运动贵在持之以恒,每周坚持3-5次,长年累月对身体及形体都有极大好处.

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等

有氧运動特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步就能很好的将晚饭Φ的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力它表现为在较短的实战时间内，能保持囿一定的力量、速度且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组為3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中快跑50米，慢跑50米

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上

4、五公里越野跑。跑步时要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）

5、跳绳3分钟，休息1分钟再进行下一组的练习。每次訓练做3组即可当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间连续跳3分钟。