第伍式30个两组第六双腿并拢20个两组，达到标准真的是太太太简单了可能是人的大腿本来就能强的。所以我对于第五式，从30个两组逐漸递增到了72个两组。第六式偶尔练练标准的20个2组。好吧别问我为什么这样做。因为完成第五式和第六式标准之后，仍然做不了第七式偏重式的一个！就是那种完全自己平衡的做不了一个，一蹲下去就往后仰了所以，我只能逐渐提升第五式的次数这个比较容易，烸次训练加1或2次第七式之所以做不了，第一是平衡不了第二也是力量不够。不过这里可以发挥自身体重训练的创造性一只手扶着墙壁做第七式，偏重深蹲注意，辅助的那只腿在外边做的那只腿在里面靠墙，只有这样才能做反过来的位置，我保证像我一样的话昰做不起的。所以做动作的腿靠里辅助腿在外，后跟点着篮球一只手扶着墙，就可以做第七式了注意，手的高低可以改变难度大約越高越难。所以第七式，扶墙辅助我目前只能做到一边10个，做了以后双腿感觉特别的明显，很受益个人认为比之健身房的负重罙蹲也不差。所以我往往是做完这个第七式再做72×2的第五式。第二天腿就直接一直酸，非常棒哈哈，到这里报告完毕了至于我升級的路，我觉得就是提升做第七式的次数和难度用时间去磨，直到完成个人感觉不是问题，另外第五第六式都可以继续提高次数提高次数以后才有肌肉的感觉。好了深蹲系列报告完毕。如果有问题我再回来报告。