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在遭遇挫折和失败时，我们往往会谴责和批判自己觉得自己一无是处，好像所有的不幸都是自己一手造成的并陷入不可自拔的自责和痛苦里。我们会觉得同情和安慰自己就是在为自己开脱是逃避现实和不负责任的表现。

其实每个人需要“自我同情”。自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪这不是对现实妥协，而是与自己和解

蒂姆·德斯蒙德（Tim Desmond）是释一行禅师的徒弟，也是佛教学者、治疗师、作家和正念训练师在自我同情和正念方面的开创性工作得到了全球媒体嘚关注。他也是安迪亚克大学的杰出员工

第一部分　介绍自我同情
1.什么是自我同情/003
2.自我同情是一种技能/018
3.自我同情看起来如何：生活片段囷练习/025
第二部分　自我同情地图———按部就班的练习
4.自我同情地图导航———发现适合你的练习/053
练习1　自我同情的身体扫描/067
练习2　自我接纳/073
练习3　拥抱苦痛/088
练习4　愈疗过往带来的苦痛/100
练习5　不断深入/108
练习6　当同情有困难时/122
练习7　自然而然的同情/142
练习8　培养愉悦/155
第三部分　維护——自我同情下的日常生活
6.每日练习——一步一莲花/173
7.生理上的自我关怀/184
8.人际关系中的同情和自我同情/197
可持续的练习日记：第15天及以后/211