人一到中年骨骼就容易出现问題，而这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的如果想要避免中年骨骼问题，就要赶紧对骨密度进行储备！那么日常生活中怎样增加骨密度呢？

坚持每天至少一个水果水果富含营养，不仅能平衡身体的酸碱度而且维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼嘚基质——骨胶原的生长同时，不少水果还含有硅元素如芒果、苹果、甜瓜等。有关研究发现硅元素摄取量与骨骼有着密切相关。

適当地晒下太阳通过日光照射促进人体合成维生素D，而维生素D能促进人体对钙的吸收和利用促进钙沉积在骨骼中。此外鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

奶酪是奶制品中含钙量最高的食品之一也最容易被人体吸收。并且奶酪中同时还含有钙和蛋白质两種营养素

适当的体重，对骨骼也同样重要体重过高，会增加骨骼的负荷；而如果体重过低骨质流失的几率比正常人明显增加。因此体重最好控制在正常范围内，不胖也不瘦

碳酸饮料中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼因此，要尽量少喝碳酸饮料對骨骼来说，矿泉水是最理想的每毫升含有的150毫克钙。有些矿泉水不但解渴并且还含有硅元素，也有助强健骨骼

人到中年身体的机能经过峰值，骨密度下降速度快在钙质流失严重的时候，就有必要选择合适的补钙产品进行补充了健力多氨糖软骨素钙片每片含有102mg的碳酸钙，以及194mg氨糖和10mg软骨素氨糖和软骨素是软骨主要营养物质，随着年龄的增长钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理氨糖、软骨素、钙片三者结合才能更好补充骨营养。

并且健力多氨糖钙片还添加了酪蛋白磷酸肽（CPP），有助促进钙質的吸收利用有助增加骨密度。

骨密度是我们骨骼健康健康的一个指标不要等到骨骼出现问题了，才去急急忙忙补充提前储备骨密喥也是非常重要的。

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