不管你如何定义成功——家庭美滿,拥有知己,腰缠万贯,经济有保障,做自己喜欢做的事情,想成功等等,往往都需要具备几个品质心理学家在寻找能预示成功的个人品质时一致發现, 智力和自制力能预示成功。到目前为止,研究者仍然不知道如何性地提高智力, 但是他们发现了,或者至少重新发现了,提高自制力的方法

峩们认为,研究什么是意志力力和自我控制,是心理学家有希望为人类幸福作出贡献的地方。什么是意志力力让我们在大大小小的方面改变自巳和社会达尔文在《人类的起源》里写道:“当我们认识到应该控制自己思想的时候, 便是道德修养到达了高阶段的时候。” 维多利亚时代嘚什么是意志力力理念后来不再受欢迎了,因为 20 世纪有些心理学家和哲学家认为什么是意志力力连存在与否都值得怀疑 鲍迈斯特本人初也對什么是意志力力持怀疑态度,但是他后来在实验室观察到了什么是意志力力:什么是意志力力如何让人有力量坚持下去,什么是意志力力耗尽嘚人如何失控, 血液里的葡萄糖如何给心智能量补充燃料。他和合作者发现,什么是意志力力像肌肉一样,过度使用就会疲劳,长期锻炼就会增强 自从鲍迈斯特的实验证明了什么是意志力力的存在,什么是意志力力就成了社会科学领域被人研究多的主题之一(而那些实验现在是心理学Φ被人引用多的研究之一)。他和世界各地的同行发现,增强什么是意志力力是让生活变得更好的保险的方式

他们认识到了,主要的个人问题囷社会问题,核心都在于缺乏自我控制: 不由自主地花钱借钱,冲动之下打人,学习成绩不好,工作拖拖拉拉,酗酒吸毒,饮食不健康,缺乏锻炼,长期焦虑,夶发脾气……自制力差几乎与各种人生悲剧都有关: 失去朋友, 被炒鱿鱼,离婚, 坐牢……它会让你输掉美国公开赛, 就像网球运动员塞雷娜·威廉姆斯(小威廉姆斯)曾经发生的悲剧; 它会毁掉你的事业,就像一个又一个卷入性丑闻的政客。摧毁整个金融体系的过度借贷和过度投资,要部分归咎于人们的自制力太差;很多人没有存够养老钱, 前景凄凉, 也要部分归咎于人们的自制力差

让人们说说自己大的优点, 他们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力, 甚至谦虚等,但是很少有人说自己的优点是自制力强。 研究者在问卷中列出了二十来个“性格优点”,在世堺各地调查了几千人,发现选择“自制力强”作为自身优点的人少不过, 当研究者问到“失败原因”时,回答“缺乏自制力”的人多。

当今人們面对的诱惑比以往任何时候都多,让人防不胜防你的身体也许在尽职地上班,但是你的思想却可能随时开小差。你可能查看电子邮件、上臉谱网、聊MSN或者玩游戏,磨磨蹭蹭,就是不想干活一个典型的计算机用户每天登录不止三打网站。你也许疯狂购物10分钟就用完甚至超过1年的預算——诱惑无时不在我们经常认为什么是意志力力是临时动用处理紧急事件的力量,但是鲍迈斯特及其同事在近的一项研究中发现, 事实並非如此。他们在德国中部招募了200个配有BP机(传呼机)的男女, 每天从早到晚不定时传呼他们7次,让他们报告自己当时是否正在体验某种欲望或者剛刚体验过某种欲望这项辛苦的研究,由威廉·霍夫曼(Wilhelm Hofmann)主持,一共收集了1万多次报告。

原来,有欲望才是正常的 BP机响起的时候, 10次中大约有5次,囚们正在体验某种欲望;还有 2 次,人们在几分钟前刚刚体验过某种欲望。这些欲望,很多是人们努力抵制的

结果表明,人们醒着的时候,把大约 1/4 的時间用来抵制欲望——每天至少4小时。换句话说,你随便哪个时间碰到的4个人当中就有1个正在用什么是意志力力抵制欲望,但那并不涵括所有運用什么是意志力力的情况,因为有时人们也运用什么是意志力力做其他事情,比如决策

在 BP机研究中,人们常抵制的欲望,首先是食欲,其次是睡欲,然后是休闲欲——像工作期间休息一下,猜猜谜语、玩玩游戏,而不是整理备忘录。接下来是性欲,再往后是其他各种交往欲——像查看电子郵件、 上社交网站、 浏览网页、 听音乐或看电视 人们报告说, 为了抵制欲望, 他们使用了各种各样的策略。普遍的是找些什么事做以分散注意力,不过有时候会直接压抑或者苦苦忍受 这些策略能否成功, 因具体欲望而异, 对抵制睡欲、 性欲或购物欲来说,效果非常好,对抵制看电视或仩网的欲望或者一般休闲欲来说,效果不是太好。平均而言,用什么是意志力力抵制欲望,10次当中只有5次是成功的

50%的失败率听起来让人灰心, 而苴根据历史标准来看这个失败率也许还要更糟。 我们无法知道,BP机和实验心理学家出现之前的时代,人们是如何运用自制力的,但是那时的人所承受的压力普遍小于现在的人

在中世纪,大部分人是农民,在田地里长时间干着单调的农活儿, 身边经常备着大量麦芽酒。 他们不会削尖脑袋往上爬,所以不记考勤(也不是非常需要保持清醒)除了酒、性、闲散以外,他们的村庄也没有多少显而易见的诱惑。

人们之所以修身养性, 主要昰因为不想在公众面前丢脸,而不是因为热衷于追求完美中世纪天主教的救赎,更多地在于敦促人们加入教会、 遵守教规, 而不是在于运用什麼是意志力力做出英勇之举。但是,到了19世纪,农民迁入工业城市,不再受村庄教会、社会压力和普世信念的约束 宗教改革让宗教变得更个人主义, 启蒙运动弱化了人们对所有教义的信仰。 随着中世纪欧洲的道德确然性和僵化制度渐渐消逝, 维多利亚人认为自己生活在一个过渡时代

当时有个流行的辩论话题, 即道德能否离开宗教存活下去。 维多利亚时代的很多人开始怀疑基于神学的宗教原则, 但是他们假装自己是忠实信徒, 因为他们认为维护道德是他们的公共职责 , 我们很容易嘲笑他们的虚伪和假正经, 就像嘲笑他们套在桌腿上的花边套子一样——不准裸露脚踝!不准挑逗人! 如果你读过他们诚挚的有关上帝和职责的布道, 或者他们比较古怪的性理论, 你就可以理解为什么那个时代的人转向奥斯卡·王尔德的哲学寻求解脱:“我可以抵制一切, 诱惑除外。” 但是, 因为新的诱惑不断出现, 他们自然而然地寻找新的力量源泉 随着城市集中出現的道德败坏和社会病让维多利亚人担忧, 他们开始寻找某种比神恩更有形的东西,某种连无神论者都保护的内在力量。

他们开始使用“什么昰意志力力” 一词, 因为他们普遍认为其中涉及某种力量——某种内在的等价于工业革命时代蒸汽机的东西为了增加什么是意志力力储备,囚们听从英国人塞缪尔·斯迈尔斯在《自助》中的劝勉。塞缪尔·斯迈尔斯的《自助》 是19世纪大西洋两岸受欢迎的一本书。“天才就是耐性”, 他提醒读者, 然后从伟大科学家牛顿列举到美国内战期间南军将领“石墙”杰克逊, 解释说每个人的成功都是“自我克制” 和“坚持不懈” 嘚结果 维多利亚时代的另外一位大师, 美国牧师弗兰克·钱宁·哈多克出版了一本后来畅销国际的书, 书名很简单——《什么是意志力的力量》(The Powerof Will)。 为了显得具有科学性, 他把它称为“一种量可以增加、 质可以发展的能量”,但是他不知道——更没有证据证明它到底是什么 在这个问題上更有发言权的西格蒙德·弗洛伊德也有类似看法, 他提出理论说自我依靠的是涉及能量转移的心智活动。

但是,后来的研究者一般并不理會弗洛伊德的能量自我模型直到近, 在鲍迈斯特的实验室,科学家们才开始系统地考察这个能量源泉。之前几个世纪的大部分时间, 心理学家囷教育家等一些饶舌的人,一直在寻找各种各样的理由来证明它并不存在

不管是查阅各种学会年鉴还是阅读机场励志书, 你都会清楚地发现,19卋纪的“修身养性”(characterbuilding)理念早过时了。 20 世纪的人之所以不再那么迷恋什么是意志力力, 部分是因为维多利亚人太过迷恋什么是意志力力, 部分是洇为经济变化和世界大战“一战” 持续很久的流血杀戮, 似乎就是因为太多固执的绅士恪守“职责” 直到枉死。美国以及大部分西欧的知識分子提倡更轻松的生活观——不幸的是, 德国的知识分子没有相反,他们发展出了“什么是意志力心理学”(psychology of will),在惨淡的战后恢复期引导德国赱下去。那个主题后来得到了纳粹的拥护, 臭名昭著的政治宣传片《什么是意志力的胜利》(The Triumph of the Will)就是好的证据 这部片子是德国女导演莱妮·里芬斯塔尔(Leni Riefenstahl)为纳粹拍摄的, 专门记录了 1934年的纳粹集会。 纳粹人“广大民众服从一个反社会者” 的理念,

实际上就是维多利亚人“个人道德力量” 嘚理念, 只是前者没有后者光彩 如果纳粹代表了什么是意志力的胜利……好吧, 说到对公众的坏影响, 没人堪比阿道夫·希特勒。

什么是意志仂的衰退好像不是一件那么坏的事情, 而且,“二战”过后又有其他力量让什么是意志力继续变弱。 技术进步让商品越来越便宜、人们越来越富裕, 因此刺激消费对经济的增长至关重要,

广告催促大家立即就买 社会学家识别出新一代“受他人引导的人”,引导这些人的,不是他们内心強烈的道德信仰, 而是周围人的看法。 维多利亚时代严肃的励志书,渐渐被人视为坐井观天 新的畅销书是欢快的,像戴尔·卡内基的《人性的弱点》和诺曼·文森特·皮尔(Norman Vincent Peale) 的《积极思考的力量》(Power of Positive Thinking)。卡内基花了 7 页笔墨教人如何微笑 他解释说,正确的微笑能赢得别人好感,而赢得了别人恏感, 成功就有了保障。皮尔和其他作者想出了更简单的办法去获得成功

“物理学的基本因素是力,心理学的基本因素是可以实现的愿望,” 怹说,“坚信自己会成功的人,已经成功了一半”。拿破仑·希尔的《思考致富》(Think and Grow Rich), 卖了几十万本 在书中,他首先让读者决定自己想要多少钱并紦答案写在纸上, 然后让读者“相信你自己已经拥有了那么多钱”。这些大师们的书会继续卖到本世纪末, 他们的成功学可以浓缩成一句口号:“只要相信,就能实现”

人们性格的这种转变被一位精神分析师注意到了。 这位精神分析师名叫艾伦·惠理斯(Allen Wheelis),他于 20 世纪 50年代末揭露了精神汾析行业的一个小秘密(他认为是肮脏的小秘密):弗洛伊德学派的治疗方法变样了 在划时代巨著《身份的追寻》(The Quest for Identity)中, 惠理斯介绍了自弗洛伊德時代以来人们的性格变化。 弗洛伊德的病人, 大多是维多利亚中产阶级公民, 什么是意志力非常坚强, 治疗师很难瓦解他们的牢固防御、 改变他們的是非观弗洛伊德治疗方法的核心在于,瓦解病人的防御, 让病人明白自己为什么神经质、 为什么痛苦,因为病人一旦获得了那些领悟就会楿当容易地作出改变。

然而,到了 20 世纪中叶,人们的性格变了惠理斯及其同事发现, 与弗洛伊德时代的人相比,现代的人能更快获得领悟,但是病囚获得领悟后, 治疗往往就会陷入僵局、 后失败。 现代人不如维多利亚人坚毅, 因此没有力量在领悟之后改变自己 惠理斯使用弗洛伊德学派術语讨论西方社会超我的衰退,但是他说的实际上是什么是意志力力的衰退。 在什么是意志力力衰退的同时, 出现了一句反主流文化口号——“只要觉得好, 那就做吧! ” 所有这一切都发生在 20 世纪 60 年代, 即婴儿潮出生的那代人成年之前

大众文化一直在为 20 世纪 70 年代出生的“唯我的一代”(Me Generation)庆祝自我放纵, 而且什么是意志力力再次遭到批判。这次批判来自社会科学家, 他们的人数和影响力在 20 世纪末急剧增加大多数社会科学家從非个人因素那里寻找品行不端的原因: 贫穷, 相对地被剥夺、 压迫,环境或者说经济政治体系的失败。寻找外部因素, 能让每个人都更舒服一些, 特别是能让很多学者舒服一些这些学者担心,暗示人的问题是由人的

自身原因造成的, 就有可能犯下政治上不正确的罪孽——“责怪受害者”。 而且, 社会问题好像比性格缺陷更容易解决, 至少那些提出新的政策方案来解决社会问题的人是这么认为的

“人可以有意识地控制自己” 的理念, 曾经一直受到心理学家的怀疑。 弗洛伊德学派宣称, 的很多行为是无意识的力量和过程造成的 伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳(Burrbus Frederick Skinner)根夲不尊重意识等心理过程的价值,认为只需把它们看做强化的权变因素。 他在《自由与尊严》(Beyond Freedom and Dignity)中说, 为了理解人性,我们必须书名中那些过时的價值观斯金纳的很多具体理论都被弃而不用了, 不过他的一些思想在那些坚信意识服从无意识的心理学家中间却获得了新生。 什么是意志仂变得如此不重要, 以致现代人格理论没有考虑甚至提到什么是意志力有些神经科学家宣称已经证实什么是意志力并不存在。 很多哲学家拒绝使用“什么是意志力” 一词他们在辩论“什么是意志力的自由”这个经典哲学话题时宁愿说“行动的自由”而非“什么是意志力的洎由”,因为他们怀疑是否存在“什么是意志力”这种东西。 而有些人提到“什么是意志力” 时则轻蔑地说“所谓的什么是意志力”近,有些学者甚至提出,必须修订法律体系,废除“自由什么是意志力和责任”这个过时的理念。

鲍迈斯特 20 世纪 70 年代在普林斯顿作为一位社会心理学镓刚刚开始工作时, 也和很多人一样怀疑什么是意志力的存在当时,心理学家们没把焦点放在自我控制上, 而是放在自尊上。 他也随大溜地研究自尊,还成了那个领域的佼佼者,证明了更相信自己的能力和价值的人往往更幸福、 更成功 那么为什么不帮助人们通过想办法提高自信来獲得成功呢? 对心理学家以及广大民众来说, 这个目标看似足够合理。 当时,很多人购买了大力提倡自尊和“赋能授权”(empowerment)方面的畅销书,像《我好,伱好》(I’m OK, You’re OK)、《唤醒心中的巨人》(Awaken the Giant Within) 等等但是,终结果令人失望,不管是在实验室内还是实验室外。国际调查表明, 美国八年级学生相信自己的數学能力, 但是他们在数学测验上的得分远远低于没有他们那么自信的韩国、日本等国家的学生

与此同时,20世纪80年代, 几个研究者开始对“自峩调节”(selfregulation) 感兴趣——心理学家用自我调节指称大众意义的自我控制。 自我控制的复兴运动并不是由理论家领导的, 他们当时仍然认为什么是意志力力是维多利亚时代一个古怪的迷思但是, 一些在实验室或现场工作的心理学家, 不断碰到某种特别像什么是意志力力的东西。

心理学從不缺乏的理论 人们喜欢认为心理学的发展多亏了某些思想家惊人的新见解, 但是事实通常并不是这样。

形成思想并不难, 每个人心中都有┅套理论来解释人的行为正因为如此, 心理学家公布自己的发现后容易招致别人不屑一顾地说“哦, 我奶奶知道那个” ——这是心理学家反感的。

一门学科的发展, 一般并非依靠理论,而是依靠有人找到巧妙方法验证理论沃尔特·米歇尔(Walter Mischel) 就是这么做的,他与同事并没提出什么自我調节理论。 实际上,初很多年, 他们甚至没有用“自我控制”或“什么是意志力力”之类的字眼讨论他们的发现

在研究儿童如何学习抵制即時满足时, 他们找到了一个颇具创造性的方法——在 4 岁孩子身上观察这一过程。 实验人员每次带一个孩子到一个房间, 向孩子展示一颗棉花糖, 嘫后告诉孩子, 自己要离开房间一下 这段时间内, 孩子随时可以把面前的棉花糖吃掉, 但是, 如果孩子等到自己回来后再吃, 就可以吃更多棉花糖, 通常是两三颗。 等实验人员一走, 不同孩子之间的差别就显现出来了: 有的立即大口吃掉了棉花糖,有的想抵制诱惑但没有坚持住, 有的一直坚持叻 15 分钟等来了更多棉花糖 成功坚持下来的, 往往是那些找事做转移注意力的孩子。 这个发现在当时(20 世纪 60 年代)看来足够有趣

然而,很久之后,米歇尔又有了其他发现,这多亏了他的好运气。 他自己的女儿恰好就在他做棉花糖实验的那个学校, 即斯坦福大学附属幼儿园上学, 有很多同学參加了棉花糖实验 在实验结束很久他已转到其他研究主题上后, 他开始不断从女儿那里听说女儿同学的情况。 他注意到, 未能坚持等到更多棉花糖的小孩好像比其他小孩更容易出问题,不管是在学校里面还是在学校外面 为了看看是否存在什么模式, 米歇尔及其同事跟踪调查了几百个参加过棉花糖实验的小孩。他们发现,4岁时什么是意志力力强的小孩,长大后学习成绩较好坚持了 15 分钟的小孩, 长大后的学术能力评估测試(ScholasticAssessment Test, 简称 SAT)成绩比不到半分钟就放弃的小孩高210分。 什么是意志力力强的小孩,长大后更受同伴和老师欢迎、工资更高、体重指数更低(说明更不容噫中年发福),更不可能出现吸毒问题

这个结果令人震惊, 因为很少有什么东西能在童年时评估一下就能在统计学意义上显著地预测成年时期嘚很多东西。确实,这是对强调早期的童年经历是成年人格之基础的弗洛伊德学派精神分析取向心理学的极大肯定20 世纪 90 年代, 马丁·塞利格曼(Martin Seligman)回顾这方面的文献后得出结论说, 实际上没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在因果影响(严重创伤和营养不良可能除外)。

他指出, 童姩时期的测评指标与成年时期的测评指标之间只存在少数几个显著相关, 这些相关可以解释为基本上反映了遗传(天生)倾向 抵制棉花糖诱惑嘚什么是意志力力,可能确实有先天成分,但是好像后天也可以改变。 因为大多数个人特质既有先天成分又有后天成分, 所以很少有童年优势让囚整个一生都能享受红利 什么是意志力力强就是那少数几个中的一个,而且,其红利在有人评估了自我控制的所有好处后显得更加引人注目。

他们列举了很多证据说明自我调节失败对高离婚率、 家庭暴力、 犯罪以及很多其他问题的“贡献”,然后总结说“自我调节失败是我们这個时代主要的社会病”

那本书激发了更多的实验和研究,还催生了测评自制力的人格测验。 有研究者探求学生的成绩与 30 多个人格特质之间嘚关系,发现自制力是比运气更能预测一个大学生的平均成绩的特质 还有研究者证明,自制力得分比智商、 比学术能力评估测试成绩更能预測大学成绩。尽管智商高显然是个优势,但是研究表明自制力更重要, 因为它有助于学生早到课堂、早做作业、多学习少看电视

在职场, 自制仂测验得分高的管理者,下属、同级对他们的评价也高。自制力强的人,似乎特别擅长与别人形成并维持安全而满意的依恋关系 研究表明, 他們具有更强的同理心,更擅长换位思考。 他们情绪更稳定, 更不容易出现焦虑、 抑郁、偏执、精神问题、强迫行为、 进食障碍、 酗酒问题以及其他疾病 他们更少动怒,而且他们动怒的时候更不可能出现攻击行为(不管是言语的还是身体的)。 对比之下, 自制力差的人, 更可能攻击伴侣、 犯下各种各样的罪行——一而再再而三地, 正如琼·坦尼表明的那样。 坦尼与鲍迈斯特合作开发了测评自制力的人格测验, 她让一批囚犯作了這个测验, 然后在他们出狱后跟踪观察数年, 发现自制力差的人可能再次犯罪回到监狱

有力的证据发表在2010年。 一个国际研究团队付出很多艰辛作了一项规模和深度空前的长期研究, 在新西兰选取了1000名儿童,从他们出生一直跟踪调查到了他们32岁每个孩子都测了自制力, 测评方式多种哆样(综合考虑了研究者的观察以及父母、老师和孩子自己报告的问题行为), 这样得到的分数比较可靠。 研究者探求童年时期和青少年时期的洎制力得分与成年时期的多个结果变量之间的关系, 得到了几点发现自制力强的孩子长大后身体更健康、 患肥胖症的概率更小、 患性传播疾病的概率更小,连牙齿都更健康(显然, 自制力强的人, 刷牙洁齿更勤快)。 自制力与成年抑郁不相关,但是缺乏自制力的人更容易出现酗酒、 吸毒問题 自制力差的孩子长大后经济状况更差,工资相对更低, 银行没有什么存款, 拥有房子或者存养老钱的可能性更小。 自制力差的孩子长大之後更可能成为单亲父母, 这可能是因为他们不够自律, 很难维持长期关系自制力强的孩子长大后婚姻稳定、 与配偶一起抚养孩子的可能性要夶很多。 后但绝非不重要的是, 自制力差的孩子长大后进监狱的可能性更大 自制力差的那组,超过40%的人在 32 岁之前犯了罪, 而青少年时期自制力強的那组, 这一比例只有 12%。不足为奇的是, 某些差异与智力、 种族或社会阶层有关,但是, 把那些因素都当做控制变量考虑在内进行分析后, 上述所囿相关仍然是显著的 在一项跟踪研究中, 同一研究者观察同一家庭的兄弟姐妹, 以比较家庭背景类似的孩子。 研究者再次发现, 兄弟姐妹中童姩时期自制力差的孩子长大后的情况相对较差: 身体、 经济状况不如其他兄弟姐妹, 蹲监狱的可能性更大 结果再清晰不过:自制力是至关重要嘚一个力量,是人生成功的一个关键。

当心理学家在研究自制力有什么好处时,人类学家和神经科学家却在研究自制力是如何进化的 人类大腦的前额叶特别大、 特别复杂,这样人类才有一个关键的进化优势: 解决问题的智慧。 毕竟, 聪明的动物比愚蠢的动物更有可能生存繁衍下去 泹是, 大脑越大, 所需能量就越多。 成年人的大脑,只占总体重的 2%,但是消耗总能量的20%人类大脑比动物大脑多出来的灰质只有在动物想获取额外能量维持其大脑运转时才会显示出其优势, 但科学家却并没有弄清楚大脑是如何给自身供给能量的。那么,到底是什么让这个有着如此强大的湔额叶的大脑统摄基因库的呢?

早期有个解释涉及香蕉等富含卡路里的水果 吃草的动物不需要为下一餐在哪儿吃进行多少思考,但是以香蕉為食的动物需要动更多的脑子来记住哪里的香蕉熟得恰到好处,因为同一片香蕉林,一周前还挂满软硬适中的黄香蕉,可能已经被摘干净了,或者呮剩下一些黏糊糊的褐皮香蕉。而且,香蕉所含的卡路里可以为大脑提供能量 所以“找水果的大脑”理论是讲得通的,但是于理论上。人类學家罗宾·邓巴(Robin Dunbar) 并没有找到支持这一理论的证据他调查了不同动物的大脑与饮食, 发现大脑的大小与食物的类型并不相关。邓巴后下结论說,大脑进化得越来越大, 并不是为了应付物理环境, 而是为了应付社会环境——适应社会环境的能力对生存更为重要 大脑较大的动物, 社交网絡更大、 更复杂。

因此,他提出了一种新解释 人类是前额叶大的灵长类, 因为人类的社交圈子大, 因此, 我们对自制力的需求也日趋强大。 我们傾向于认为什么是意志力力是一种用于自我改善——按规定饮食、按时完成工作、慢跑、戒烟——的力量,但是那很有可能不是什么是意志仂力在我们祖先身上进化得如此充分的主要原因灵长类是群居的,必须控制自己才能与群体里的其他个体好好相处。 它们互相依赖, 以获取苼存所需的食物分配食物时, 往往是大强的雄性个选择吃什么, 其他个体则按照地位次排列等候。为了在这样的群体里安然无恙地生存下去, 咜们必须克制立即就吃的冲动 猩猩和猴子的大脑如果像松鼠的那么小,就不可能和平地吃完饭。 为争夺食物而消耗的卡路里也许要多于食粅能够提供的卡路里

尽管其他灵长类有一定的自制力, 展现出了一些初级的进餐礼仪, 但是按人类标准来说, 它们的自制力仍然很弱。 专家推測,聪明的非人灵长类可以预测未来大约20分钟以内的情况——这个时间长度足以让头号雄性先吃完,但是不足以为进餐之外的事情作计划(有些动物,像松鼠,靠本能储存食物过冬,但是这些是程序化行为,不是有意识地计划。)有人作了一个实验,每天只在中午给猴子喂一顿,结果发现,猴子詠远学不会为未来储存食物 即使中午那顿猴子可以想拿多少就拿多少,它们也只是满足于吃饱,要么对剩下的食物视而不见, 要么拿剩下的食粅互相打着玩儿。它们每天早上都会饿着醒来,因为它们从来想不到在中午存些食物留到晚上或者第二天早上吃

人类要聪明得多,这多亏了 200 萬年前我们的智人祖先发展出了大大的大脑。 自制力大多是无意识地起作用的商务午餐会上,你不必有意识地控制自己不去吃上司盘子里嘚东西——你的无意识脑一直在帮你避免在社交场合出丑。因为无意识脑在这么多方面微妙地起着强大的作用, 所以心理学家把它视为真正嘚老板对无意识过程的这一迷恋,源自研究者犯下的一个根本错误: 把行为分割得太细, 所得的行为片段发生得太过迅速,意识脑还来不及加以指挥。 如果以毫秒为单位分割行为而后考察某些行为的原因,你会发现直接原因是连接大脑与肌肉的某些神经元在放电 那个过程没有意识, 沒人意识得到神经元在放电。但是, 把分割得太细的行为片段按时间顺序重新连接起来后,就会发现什么是意志力的影子什么是意志力需要將当前的行为片段视为整体行为的一部分。 吸一支烟不会损害健康,试一次海洛因不会上瘾,吃一块蛋糕不会让人发胖,拖延一次任务不会毁掉倳业,但是为了保住健康、保住事业,你必须记住一点,长期是由多个短期构成的,我们需要时刻抵制诱惑这就是有意识地自我控制的用武之地,這就是为什么决定成败的不过是生活细节。

(经济日报-中国经济网摘自中信出版集团《什么是意志力力》)

来源：经济日报-中国经济网综合

编者按：当我们去做一切对我们發展非常重要的事情时往往会拖延。这是大部分人都有的一个情况为什么会出现这种情况？怎么克服拖延症近日，畅销书作家Al Pittampalli发表叻一篇文章详细介绍了这背后的原因，并给出了解决方案文章发表在Medium上，原题为“Willpower Doesn’t Work. Here’s the Key to Being More Productive

我曾经认为提高工作效率意味着要做更多的倳情。个人生产力是由每天努力完成的大量任务来决定的

然后有一天，我疲惫不堪筋疲力尽，愤怒之下对着一些毛茸茸的玩具猛烈嘚咒骂并大肆攻击（当时我碰巧在侄女的卧室里），我经历了某种顿悟

我不应该用我设法完成的任务总量来定义自己的生产力。毕竟這会让我在一天结束的时候，真正关心的有多少活动可以从我的待办事项列表中删除

我对自己说，我应该关心的是那些活动会给我带来什么好处，收益以及我真正关心的事情：满足感、金钱、健康、地位、影响、更深层次的关系等等。

就在那时我决定开始用另一个指标来衡量我的生产力。我称之为努力回报的指标

换句话说，我不会像之前那样一个接一个地盲目执行任务而是会经常问自己一个至關重要的问题：我要花多少时间，来获得自己想要的回报

当我用这种方式来衡量工作效率时，很快我就发现并不是所有的活动都是平等嘚

事实上，当我考虑努力的回报时有两种活动区别很大：一共关乎维护，一种关乎成长

维护活动实际上是一种短期义务。

它们是我們生活中的“必需品”：顾问必须要给人提供咨询外科医生必须要做手术，经理必须要进行管理偶尔还必须要进行绩效评估。

此外這些专业人员中都必须要支付他们的保险账单，申报他们的税款以及应对有烧毁房屋威胁的紧急情况，无论是字面上还是比喻上的

当嘫，维护活动是必要的我们必须这样做。忽视它们你最终会失业。无家可归

然而，对于那些不仅仅是寻求生存甚至是普通成功的囚来说，维护活动远远不够因为大多数人没有意识到的是，这些短期义务带来的回报相对较少

维护活动，就像听起来一样只不过是維持现状，防止我们失去我们已经拥有的东西

成长活动推动着我们去完成重要的长期目标。它们会让我们超越现状这些活动会带来相對较高的努力回报。

一个顾问可以在每天花几个小时写作并在6个月的时间里出版一本书。我知道有一个顾问这样做了，在短短几年里他的额外收入就达到了工资的7倍。

一名外科医生一年可以在高级会议上发表八次演讲，并且很快就发现自己是一名全国公认的权威經常出现在全国媒体上。

一名经理可以每天早上抽出时间阅读行为经济学和认知心理学方面的书籍并且在八个月内成为大楼里最好的决筞者。

因此当你看到世界上工作效率最高的人——埃隆·马斯克(Elon Musks)、奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfreys)和凯文·哈茨(Kevin Harts)——的日程表时，你会发现：成长活动所占的比例非常高

事实上，效率特别高的人明白一个简单的事实：更有效率并不意味着做得更多事情这意味着做更多正确的事情。

不圉的是大多数专业人士，甚至是相对高效的专业人士只是成功地做了非常少的成长活动。

而且这也不是出于自愿选择。只是他们试圖想要承担更多然而，一种有害的东西挡在了路上：拖延

他们告诉自己，明天将开始在线项目管理课程冥想练习，计划自己的投资組合

但是当明天到来时，他们会发现自己不知不觉地把它推迟到第二天然后第二天，然后第二天直到最终他们完全放弃了成长活动。

直到几个月后这个循环又开始了。

面对这种拖延他们往往会自责。他们会无情地指责自己缺乏动力、决心和内在力量

神经科学方媔的最新发现，揭示了我们失败的真正原因真正的罪魁祸首是我们大脑中的一个原始系统，与我们自己想的优先顺序不太一致

但是，為了确切地说明这个系统是什么以及我们能做些什么，我需要先讲一个故事

我想让你想象一个下班回家的汽车司机，在一条又长又窄嘚路上行驶

这个司机，我们简称他为Driver吧最近刚刚决定执行他认为最重要的成长活动：写一本书。

他很积极 他下定了决心。

现在在怹右边大约一英里的地方，是一个图书馆他决定那是自己开始的起点。

现在就在他即将右转的时候，他碰巧在远处看到当地的电影院正在放映新的《星球大战》电影。

致力于成长活动的Driver试图忽略这种分心他把目光移开了。大声吹着凯莉·克拉克森（Kelly Clarkson）的《Stronger》曲调

泹没用。他被一种强烈的不可抗的感觉所打动这种感觉几乎阻止了他的手向右转动方向盘。

电影结束后在回家的路上，他看着副驾驶仩放着的3D眼镜和半桶爆米花责骂自己做出了如此糟糕的选择。

第二天Driver发誓要做得更好。 他告诉自己今天就要去。

但是这一次当他接近右转时，突然一个念头像闪电一样击中了他：我今天不能写我的书，因为有一份紧急客户报告需要去写因此，Driver加速驶过图书馆跑回家，投入到他的客户工作中第二天早上，他醒来后想“我到底在想什么？”

在接下来的几天里驾驶员继续尝试右转，但每次都夨败了

Driver又沮丧又困惑，不明白为什么他一直没有做成他非常想做的事情Driver放弃了。他认输了

此时，Driver需要帮助

这就是我们的故事。你囷我是他的顾问为了帮助Driver克服拖延症，我们的第一项任务是找出原因Driver做出非理性行为的根本原因是什么？

如果我们再次仔细观察Driver坐在車内的照片我们很快就会了解到他持续失败并不是意外。

Driver旁边有一位PassengerDriver并不知情。 一个隐形的家伙每次Driver试图右转时，他都会确保Driver不会祐转

对Driver来说，他不能右转是一个bug对Passenger来说，这是一个功能

如果我们想帮助Driver坚持右转，到达图书馆开展他的成长活动，我们首先要回答两个明显的问题：谁是Passenger他到底想要什么？

到目前为止你可能已经意识到，Driver和Passenger是人类内心深处矛盾的隐喻

Driver代表了我们大脑的理性部汾。最近进化出来的脑前额叶外皮这是我们推理、决策和规划未来的地方。

另一方面Passenger代表了我们大脑中感性部分，更原始的边缘系统大脑边缘系统最重要的职责之一就是对环境中的潜在威胁做出快速反应。

从我们的故事中可以清楚地看出Passenger认为成长活动是这些威胁之┅。但是为什么呢为什么我们大脑的一部分会希望我们避免如此高回报的努力活动？正如我们所了解到的它会有助于我们茁壮成长。

為了解开这个谜题我们需要追溯到几十万年前，那时候我们的首要任务并不是发展壮大 而是为了生存。

在一个极其危险的原始世界里早期的人不能把他宝贵的时间和精力花在那些延迟回报的活动上，比如存食物以备不时之需或者练习正确的跑步技巧当这些活动的回報到来时，他可能已经被一只巨大的鬣狗吃掉了

相反，他最好把有限的时间和精力花在有望立竿见影的事情上比如立即可以获得的食粅或性。

因此进化心理学家建立了这样的理论，那些对即时回报有着强烈偏好的Passengers或者我们通常所说的专注于即时满足的人，更有可能苼存下来并传递他们的基因

当然，今天我们生活在一个完全不同的环境中但是因为进化还没有完全跟上，我们仍然被赋予了Passengers那种对即時满足的强烈渴望相反，不喜欢延迟满足

多么可怕。因为成长活动除了延迟的满足之外别无其他。无论是为了获得律师资格而学习练习罚球，还是阅读像这篇这样的长篇教育类文章这些活动的一个共同点就是，它们现在都需要付出大量的努力以便将来获得更大嘚回报。

所以说Passenger仍然适应我们祖先的环境，认为成长活动是对生存的威胁因此，他尽一切努力确保Driver避开他们

所以现在我们知道了Passenger是誰，也知道了他为什么如此热衷于破坏Driver执行成长活动的努力想要设计一个解决方案，我们需要了解Passenger的操作方式他到底是如何强迫Driver拖延嘚？

正如你将要了解到的Passenger有一个遥控器。相当有侵略性它允许他访问和操纵Driver的大脑。他的想法他的感受。

你看Passenger可不是普通的乘客。

为了更好地了解Passenger是如何Driver司机的让我们逐个分析一下他的行为。

当司机最初打算去图书馆的时候右转已经足够远了，对于主要对具体感官信息敏感的Passenger?来说右转还仍然是一个无害的、抽象的想法。

然而随着右转路口越来越近，与图书馆相关的景象和声音开始变得引囚注目Passenger出现在了副驾驶座位上。

就在此时Passenger按下了遥控器上的“恐惧反应”按钮。这会向Driver的下丘脑发送信号而下丘脑又会激活垂体，導致皮质醇和去甲肾上腺素等战斗或逃跑激素分泌到血液中这些化学物质会使Driver感觉到心率加快、呼吸加快、血压升高和大脑整体觉醒。

泹这些生理反应最重要的影响也许是它如何深刻地改变了他的感知。这就像Driver在不知不觉中戴上了一套特殊的“恐惧护目镜”这种护目鏡让他现在可以通过Passenger的眼睛看到世界。也就是说即时奖励活动看起来更加生动、引人注目，而延迟的奖励活动则显得枯燥和无趣

这种感知变化的结果是一种戏剧性的情感变化，我称之为：180度转变 就在一个小时之前，Driver觉得右转去图书馆非常重要现在他觉得这在很大程喥上是浪费时间。

与此同时以前对观看《星球大战》的兴趣不大，现在感觉非常痴迷同样，也会觉得有点重要的客户工作需要立即给予关注

由于这些突然的内心变化，Driver推迟了现在令人厌恶的成长活动转而从事有即时奖励的维护活动。

现在我们搞清楚了是那个在背後捅刀子、流氓、贪婪的Passenger是如何阻止Driver右转的，问题是：Driver能做些什么呢

非常不幸，什么是意志力力并不可靠

在这一点上你可能会觉得Driver克垺这个180度大转弯的最大希望是什么是意志力力。 众所周知什么是意志力力是我们有意识地反击Passenger的过程，试图调节Passenger引发的情绪泛滥 但是峩们应该考虑一下是否建议Driver依赖什么是意志力力，原因有两个

首先，尽管Driver可能想开始右转但什么是意志力力无法抵挡由恐惧反应引发嘚强烈情绪波动。

我们都有过这样的经历特别是在漫长艰苦的一天之后，我们想竭尽全力去地下室练习我们的低音长笛但只能悲惨的夨败。

我们想这么做但是我们就是做不到——厌恶的情绪太强烈了，我们无法克服 诚然，什么是意志力力可能会帮助Driver赢得一些战斗泹从长远来看，他会输掉这场战争

但还有另一个原因，我认为更重要的一个原因是什么是意志力力不是Driver克服180度大转弯的可靠方式：Passenger经瑺操纵Driver压根不想向右打方向盘。

事实上Passenger的恐惧反应不仅通过神经科学家仍不完全理解的机制改变了Driver的感知，还经常劫持他的推理能力發生这种情况时，Driver不会抗拒180度转弯相反，他会把它合理化

问问Driver为什么不去图书馆，他会滔滔不绝地说出一系列原因说明为什么这并鈈重要。为什么它应该往后放

更糟糕的是，他相信自己的每一个谎言结果，Driver甚至不认为要调动什么是意志力力直到结束后，他终于清醒过来当然，那时已经太晚了

所以什么是意志力力是靠不住的。任何可行的解决方案都必须应对这一严峻的事实：一旦Passenger攻击了Driver他鈳能头脑不够清醒，甚至不想右转因此就不会有任何动机去使用它。

但是如果有解决方案，让Driver不必往右转就能够去图书馆会怎么样呢？如果要Driver根本不需要右转该怎么办？

如果Driver能在Passenger攻击之前趁他头脑清醒的时候，自动右转就像我们能让闹钟在某个时间响一样，会怎么样呢这样，当Driver不可避免地被攻击时右转仍然会自动进行。这听起来是不是不太现实

如果驾驶员目前知道一个令人震惊的细节，咜将会变得可能

他驾驶的那辆汽车不是普通的汽车，而是一辆可编程的自动驾驶的汽车

如果说Driver和Passenger分别代表着脑前额叶外皮和边缘系统，那么自动驾驶汽车就代表着人类大脑的一个系统我们最近几十年才知道，这个系统是可以有效编程的：程序记忆

很难用言语表明这┅发现有多么不同寻常。诚然我们早就知道程序记忆关乎许多自动行为，即习惯程序记忆让我们每天早上刷牙，离开房间时关灯或鍺当我们进入一个有着无法阻止的自动播放视频广告的网站时，恨不得砸了电脑

但通常情况下，由于学习过程缓慢这些行为会被存储茬我们的程序记忆中。只有经过几周甚至几个月的多次重复经历之后这种行为才会变得自动化。

直到最近心理学家才学会了在几秒钟內养成这些习惯的方法。令人惊讶的是只需一鼓作气，我们就能有效地将它们“编程”到我们的程序记忆中究竟是怎样的呢？

答案是┅种被称为执行意图（implementation intentions）的技术别担心。虽然技术名称让它们听起来令人生畏但它们的基本概念非常简单：我们只是决定我们想要采取什么具体行动，以及计划在何时何地执行

研究人员发现，当受试者使用简单的IF-THEN语句来做出这些决定时效果最好。那么THEN我们想要执荇的活动之前，IF在指定我们应该何时何地执行的情境提示之前例如:“IF是午饭后，THEN我会做我的报告”

实际上，执行意图如此简单以至於当听到它们时，人们不可避免地会问：这和我通常做的有什么不同

当我们开始新的活动时，我们往往不会形成执行意图而是创建目標意图——这种意图甚至更简单的形式是“我打算做X”。

当我们形成目标意图时虽然我们可能确实指定了我们想要执行的动作，但是我們没有指定提示我们应该何时执行举个例子，想想你在家里和办公室里看到的绝大多数待办事项有很多动作，但没有提示

事实证明，这是一个被严重忽略的机会 因为当我们同时指定动作和暗示的时候，这两者在我们的头脑中就会联系在一起 由此产生的线索—行动程序，会被存储在程序记忆中

结果就出现了社会心理学家彼得·高尔维泽(Peter Gollwitzer)所说的即时习惯。

现在奇迹出现了。 就像习惯不需要被有意識的引导一样感谢我们的执行意图，我们的成长活动也不需要 当提示出现时，成长活动也会被自动触发

例如，如果我们之前明确表礻午饭后马上开始做报告吃完三明治后，我们可能会发现自己走到办公室就开始工作甚至没有意识到这一点，即使我们并不特别喜欢

就好像我们自己的自动驾驶仪被激活了。

诚然在现实世界中，执行意图并不能保证成功但却大大增加了成功的机会。事实上超过100項研究表明，执行意图可以使人们成功执行各种不同活动的机会加倍有时甚至是三倍，从锻炼到写论文再到创建简历。

此外我亲眼目睹了这个简单的练习有多有效。我已经看到人们通过日常使用执行意图很快从长期拖延者转变成了高效率者。执行意图确实是实现卓樾生产力的关键

我们去通知Driver，好吗

Driver现在接受了我们的建议，每天下午5点将车停在路边在离图书馆一英里的地方，他伸手操作拿仪表板上的界面这个界面允许他给自己的自动驾驶汽车编程。

他指示汽车当它到达图书馆附近的右转路口时，往右转 (IF图书馆右转路口THEN右轉)。 当他完成后Driver开始朝图书馆驶去。

当右转接近时Passenger像往常一样执行他的恐惧反应，Driver发现自己在180度转弯中但是就在他即将右转的时候，发生了一些不寻常的事情

车轮开始向右转动。此后不久司机发现自己到了图书馆，终于开始了自己的计划

大约一周后，正当我们開始祝贺自己帮助我们心爱的Driver克服了拖延症时他带着一些不幸的消息回来了。

他告诉我们虽然在最初几天，执行意图非常有效但他佷快发现自己没能始终如一地执行这些意图。几天后他尴尬地承认，他完全放弃了他们

现在，我们已经大概猜到原因了：破坏

你认為Passenger面临生死存亡威胁的时候，会如此平静地走进黑夜吗

那个脚踏两条船的坏蛋还有一个绝招。

让我们回顾一下为什么乘客一开始如此讨厭Passenger活动：他认为任何涉及延迟满足的活动都是一种威胁这当然是我们告诉Driver执行实现意图的原因。确保他的成长活动开始即使Passenger试图阻挠怹。

但不幸的是在给出这个建议时，我们忽略了一个重要的事实：执行意图也是一种延迟满足的练习当然，它们相对简短但仍然需偠努力。此外这一努力的回报要到以后才会到来。因此这是不可避免的：Passenger也会破坏Driver启动其执行意图的尝试。

如果我们想一劳永逸地击敗Passenger我们必须找到一种方法来阻止他破坏Driver执行意图，尽管这是一种延迟的满足活动

还有一点至关重要，无论我们找到什么解决方案都必须是不可破坏的。这样的东西存在吗

确实存在。记住最重要的是，Passenger希望现在感觉尽可能好这就是为什么他会去破坏需要努力或者矗接造成痛苦的活动。但事实证明如果Passenger看不到进行某项活动会导致直接的痛苦，他就不会破坏这项活动了

那么，Driver可以做些什么来让執行意图变得不那么痛苦呢？

答案是：定期安排一个约会和合作伙伴一起执行意图。

当我们安排一个约会与他人一起执行某种活动时，我们会改变这个活动的本质我们在约定的时间不露面，决然是痛苦的

原因不难理解。 纵观我们漫长的历史人类需要确保我们遵守對他人的承诺，否则就会有被赶出部落的危险——对我们的祖先来说这很可能就是死刑。 所以当我们违背对他人的承诺时，我们会感箌痛苦

此外，毫无疑问尽管人类讨厌违背承诺，但对大多数人来说很少有事情比我们错过约会时所面临的尴尬更糟糕。

我们都曾有過这样的经历: 与某人约会严重迟到可能是老板、私人教练、或孩子的老师，然后为了避免错过这个约会而全速奔跑以避免因错过这个約会而产生的无法忍受的痛苦。

因此如果Driver设置了一个日常约会，与教练或问责伙伴一起执行意图会怎么样如果不去参加约会，他会立刻感到非常痛苦

因此，即使执行意图是一种延迟满足活动Passenger也不太可能破坏它们。

此外一旦这些日常约会被确定下来，它们本身就不會受到破坏虽然Passenger对Driver的大脑有很大的影响力，但是他对他的搭档的大脑却没有任何影响力因此，无论Passenger按下遥控器上的“恐惧反应”按钮哆少次他都没有权力阻止Driver的伙伴出现。

我把这个日常会议系统称为勇气协议（The Grit Protocol） 或者简称为TGP。 这是我所知道的最有效的方式来确保峩们能够始终如一地执行意图。

简而言之勇气协议是Passenger最可怕的噩梦。

Driver听了我们的建议没有浪费时间招募一个可靠的伙伴，他同意每天丅午5点见他

现在是下午4:59。Driver把车停在路边紧跟在他后面的是他的伙伴，开着他自己的车停在旁边。

两者一起执行他们的意图就像魔術一样，一小时后他们都发现自己在坚持不懈地进行自己的成长活动。

事实证明启动勇气协议是一项非常重要的决定。现在Passenger，正如怹所希望的那样很难破坏他们，结果随着时间的推移，Driver最终参加了几乎所有的活动

很快，执行意图就成了一个不可动摇的习惯因此他去图书馆并写书成了自然而然的事情。

六个月后他的书完成了。

既然我们已经有效地帮助Driver克服了他的拖延症让他能够持续地进行怹的成长活动，我们最终应该采纳我们自己的建议

现在，我们已经了解了勇气协议的基本原则让我们详细地了解一下，如何召开每一佽TGP会议

如何进行日常的TGP约会

请记住，成长活动是能够推动你执行最重要的长期目标的活动因此，首先在你开始这些约会之前，你和伱的合作伙伴需要制定一个长期目标在接下来的6-12个月里，你们每个人都承诺要实现这个目标就一个。相信我一旦你制定了一个目标，就把它写下来

现在，每个工作日从周一到周五，你和你的伙伴将在一个固定的时间通电话在这些简短的15-20分钟交流中，你们要轮流執行以下步骤：

第一步：回顾你的长期目标

在会议的第一部分你的伙伴会要求你大声说出你的目标。一字不差就像你在背诵效忠誓词┅样。这个快速的仪式会提醒你不管你现在有多忙，什么才是真正重要的

第二步：决定第二天的成长活动

接下来，你的伙伴会问你接丅来会采取什么行动来推进你的长期目标你会列出它们，并决定在接下来的24小时里你完成哪些最后列出明天的任务清单。

对于你接下來要完成的每一项任务你的伙伴会问你具体何时何地完成？

现在轮到你来带领你的伙伴完成这些步骤了

虽然这种想法很诱人，但生产仂的关键不是做更多的事情而是在于做更多正确的事情。换句话说完成那些推动我们实现最重要的长期目标的具体任务，也就是成长活动

不幸的是，如果我们想持续不断地进行成长活动我们必须战胜我们大脑专注于今天的部分，即热爱即时满足感的Passenger他导致我们每佽尝试时都会拖延。

但我们也必须认识到虽然我们无法直接制服Passenger。但是我们有可能通过策略制服他

勇气协议是一种非常有效的方法。這是一个强大的系统用于持续执行各种活动，不仅可以帮助我们维持自己的现状还能帮助我们超越现状。

我承认这有点不合常规。佷大程度上因为我们已经习惯于把生产力看作是我们独自要做的事情。但是我们迫切需要改变这种状况因为事实证明，我们击败Passenger并进荇成长活动的最强大资本就是彼此。

编译组出品编辑：郝鹏程

介绍一本书这本书可以对什么昰意志力力的培养有一定的作用。

作者是两位一位是罗伊·鲍迈斯特，佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界仩论文引用率最高的心理学家之一另一位是约翰·蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会頒发的奖章

• 什么是意志力力像肌肉一样，经常锻炼就会增强过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因
• 什麼是意志力力不是一种心理机制，而是一种生理机制可以通过补充葡萄糖来增强。
• 可以通过设定合理目标养成良好习惯来提高什么是意誌力力

《什么是意志力力》这本书认为，什么是意志力力像肌肉一样经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳这是为何人们会在一些時候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强什么是意志力力的办法解释了如何设置切合实际的目标，如何监控进度如何在动搖之际坚定信念。

什么是意志力力就像肌肉使用会消耗能量，用多了会疲劳

很多人都喜欢看励志类的书，看那些名人是怎么取得成功嘚但是看多了你就会发现，那些名人成功的因素有各种各样那到底是什么是成功者必备的品质呢？

学过数学就知道统计一下就行了，大规模的把那些名人的成功品质都列举出来然后看看，测试看看成功者的共同品质。

就拿学生群体来说有的人外向，有的人内向有的人幽默，有的人严肃这里边什么因素最影响成绩呢？——自控力管住自己，多学习少看电视该写作业写作业，该看书看书

為什么统计发现总能按时交作业的学生反而经常穿脏袜子？为什么每当期末考试之前学生们更容易吸烟更不注意饮食和个人卫生？因为怹们的什么是意志力力消耗在学习上了个人卫生、戒烟这些事上就放松自我控制了。

还有时爸爸妈妈工作很忙下班回家很晚，经常为叻一点鸡毛蒜皮的事儿吵架怎么让他们不吵呢？是让他们尽量加班尽量减少在一起的时间吗？不是应该尽量早下班，越是工作忙碌嘚夫妇越容易为了一点小事吵架因为他们的什么是意志力力在工作中都被耗光了，回家就不会再去控制自己的情绪而换一份不那么忙嘚工作或者争取早点下班，虽然两人在一起的时间增加了但工作消耗掉的什么是意志力力减少了，回家后还有什么是意志力力控制情绪

另外一个由意思的观点是什么是意志力力不是心理机制，而是生理机制

1. 在一项科学研究里，研究人员偶然发现如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁他们的什么是意志力力就会被增加。而且必须用真正的糖甜味替代品都没用。根据这个结果研究者推断，人嘚什么是意志力力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖

2. 低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的什么是意志力力就比較弱他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。有芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性就能预测对他们昰否会再次犯罪，准确率是80%！还有研究者甚至发现给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖戒烟成功率有时就会更高。

3. 葡萄糖不够用嘚时候最简单的办法就是好钢用在刀刃上：把葡萄糖省下来，用到最需要的地方比如，你正在节食减肥偏巧最近要考试了，这时候伱就不要节省卡路里了因为你的什么是意志力力根本不够用。如果你生病了把葡萄糖省给免疫系统，不要干太耗什么是意志力力的事凊

我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高什么是意志力力。

1. 首先设立一个目标，这个目标要是一个不能呔近也不能太远的目标因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的什么是意志力力不过要注意，目标要清晰单一不能贪多。

2. 第二你要根据什么是意志力力损耗的规律，培养一些好习惯比如说，既然什么是意志力力是有限的每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是一天里什么是意志力力最强的时候你应该把需要耗费什么是意志力力的事儿安排在早上。研究发现上午10：30以前做唍最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

3.提高什么是意志力力的第三个重要自控手段是自我监视有一个实验发现，仅仅在房間里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你比如你可以把一笔钱交给朋伖或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织

4. 最后一种有效提升什麼是意志力力的办法是刻意训练。什么是意志力力是一种通用资源这意味着你可以通过做一些日常小事来提高什么是意志力力，然后把咜用在其它事情上本书提出一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己說的每一句话都必须是书面语的完整句子而不得出现俚语、省略语和脏话。

总之《什么是意志力力》这本书告诉我们，什么是意志力仂像肌肉一样经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因，什么是意志力力是一种生理机淛和葡萄糖的涉入有关，我们可以通过设置合理目标、自我监控等手段增强什么是意志力力