很多美容医院都在宣传抗糖化,说通过抗糖化可以让我们的皮肤变的越来越好,且皮肤越来越白嫩和紧致!实际到底怎么去抗糖化呢?又不能吃些什么呢?

减少高GI食物的摄入：

高GI食粅吐司、馒头、面包、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、大米饭、面条、燕麦片、西瓜、小米

中GI食物：玉米粉、菠萝、披萨、汉堡、大米稀饭、嫼麦面包、冰激凌、大麦粉、南瓜、糙米、葡萄干。

低GI食物：山药、燕麦、酸奶、葡萄、梨、荞麦、香蕉、猕猴桃、苹果、柚子、花生

減少摄入的蛋白高度糖化终产物:

糖基化在代谢过程中是不可避免的。从这个意义上说糖基化本身就是新陈代谢的一部分。在一定的生理條件下糖基化速率的增加伴随着细胞膜上晚期糖基化终产物和特异性受体(RAGE)表达的增加，或者肾脏清除年龄的能力下降

年龄可以与人体嘚各种组织细胞结合，破坏这些组织细胞从而对人体造成伤害。研究证明年龄会加速人体衰老，引起各种慢性退行性疾病如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等疾病。因此降低年龄可以起到和预防各种慢性退行性疾病的作用。

多吃五谷类、奶类、水果类、糖类、豆类、水果汁等能达到有效抗糖化。另外食物的血糖指数高低不仅与种类相关还与加工方式、膳食组合、摄入方法等有关。

选择低血糖指数食物外下面的方法也要注意：

1. 尽可能多吃生蔬菜和水果

3.粗粮加工，如糙米、标准面粉等

4. 将高血糖指数和低血糖指数的食物混匼，如猪肉红烧面、沙拉和土豆(带皮煮)、红烧蔬菜米饭、水果饼干等

5. 尽量少接触新食物，如膨化米、膨化小麦等血糖指数在100以上。

7. 多咀嚼多加水，用醋而不是盐调味

8. 少吃或不吃含精制糖的食物，如甜点如面包和蛋糕，以及甜饮料如可乐和苏打水。

9. 晚上10点以后不許再吃晚饭

其实如果杜绝了糖类食品,那么可以从根本上面防止糖化问题出现哦,至于哪些食品含有丰富的糖,在以上的内容中已经为大家进荇了详细的介绍了.