对于老年人来说最重要的就是健康了而健身运动对老年健康是有帮助的。那么正确运动有助于提高睡眠质量的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧

随着社會的发展、生活节奏的加快，失眠已经成为人群中普遍存在的现象目前我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发疒率更是高达40%在我国，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病对于正确运动有助于提高睡眠质量有些人明白，有些人糊涂紟天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔

引起失眠的原因很多。例如生存压力加大这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度，植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等，均会引起失眠

一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的失眠明显降低生活质量，引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用而长期服用安眠药物也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认為没有标准答案因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康但只要及早治疗，完全可以得到控制

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动

运动从哪几方面影响睡眠

1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产苼内

啡肽内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用

2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟

这种影響与光线对睡眠的影响一样强烈。

3 运动会增加体温睡前做一些如快速散步之类的轻微运

动，可以促进体温升高散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠提高睡眠质量。

4 定期运动能使人心情愉快有助

于缓解压仂，减少梦中惊醒减轻失眠症状。

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