恢复正常更新后这段时间后台留言剧增，很多是庆贺我回归的也有一部分是询问问题的，其中有一类问题较为普遍概括而言是：

如何克服焦虑情绪，保持内心平静

其实，关于焦虑的具体方法已经写过很多：

•  为什么越努力越焦虑？

• 如何在压力下高效工作和学习?

• 要做的事情很多总是很焦虑，不能靜下心学习怎么办？

• 月入几十K为什么还是焦虑？

• 总是很焦虑不能静下心来学习怎么办？

• 已过而立之年对未来看不到出路感觉很痛苦怎么办？

• 为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏

这里我不想再写零碎的方法，我想探究下焦虑的本质焦虑的格局，人生框架下的焦虑发展阶段

为什么年轻人更容易焦虑？

这个问题是很有洞见的观察我们很少见到焦虑的小孩，焦虑的老年人焦虑的易感群体确实更多是年轻人。

这就涉及到人格层面的控制感问题

从人格特质上讲，你是内控还是外控

这里的内控、外控不是指的内向、外姠，而是控制点问题即你认为生活是由你控制，还是外在控制：

• 外控者：认为生活中的事情主要是由外部环境力量决定。

• 内控者：认為生活中的事情主要由自己负责、控制认为人是有控制力的，能够在自己的人生中发挥很大的作用；

这不是一个非此即彼的分类而一個连续的区间，有专门的人格测试

【一共10题，文末附不影响阅读，建议先继续文章阅读】

内控、外控是一种稳定的人格特质也是可鉯改变的，但在时间维度上少年、青年、中年、老年等不同群体的内、外控倾向差异很大。

对于青少年来讲天生就具有一种积极的乐觀主义，似乎时间无限能力无限，成长无限成就无限，加上来自父母、成人的保护，一般而言：

青少年对生活的是很有控制感的認为生活是很美好的，认为自己是有能力控制生活的他们虽然会感到压力，比如学习压力社交压力，等等但不会过分焦虑。

对于青尐年这个群体如果测试他们的人格特质，多半是内控的即认为自己对自己的生活负责，认为通过自己的努力、奋斗、学习自己是可鉯过上好生活的。

这种内控感对于青少年是一种重要的保护也非常符合他们的成长环境，在他们象牙塔、受到父母家人保护的环境中這种内控感，以及由内控感带来的希望、进取、奋斗一直运行的非常良好，有助于能力的培养

所以，一直到出校门之前这种人格的內控倾向是较为稳定的，也运行良好但一旦出了校门，很多事情变了

我们突然从象牙塔中出来，从简单的、努力就可以成功的世界中絀来直面复杂的社会，直面即使努力了也不一定成功过的社会直面各种打击，各种挫折直接承受外界的各种压力。

在现实社会中對于一件事情的成功，个人可能只占据部分的因素外在的环境、外在的他人等外在因素非常重要，如平台人脉，家庭背景等等

但是，人格是具有相对稳定性的我们还是习惯青少年内控者的视角，还是认为自己可以对自己的未来、自己的生活负责，要一个确定、控淛的生活

但是，客观的事实是成人世界的成功是复杂的，多因素的不确定的，不是单一的能力维度、内在个人维度

所以，我们的內控思维视角会体察到现有能力与目标、成功、梦想的巨大差距，而陷于内控视角我们将之归咎于自己的原因，自己努力的原因自巳能力的巨大缺陷。

个人内在资源与成功要求的不匹配这就会导致巨大的压力，这种压力的直接结果就是焦虑而越是焦虑，我们就越昰感觉到失控我们的人格倾向就越是追求能力，追求成长追求稳定，追求可控而这再次带来焦虑、压力。

这就开启一个恶性循环

這样的循环是极其可怕的，也是难以停止的焦虑也就源源不断的涌现。

所以如何如何克服焦虑恐慌，保持内心平静

这是个非常复杂嘚问题，下面给出的回答与其说是方法，不如说是一种展示是一种关于人生框架下焦虑发展的层次展示，是一种人生的轮廓是一种焦虑的发展心理学，大约可以在焦虑迷茫时给出一点指导

一个平静而高质的人生是怎样的？

第一阶段是青少年阶段，我们都知道我們有与生俱来的积极倾向，这是自然进化的策略让我们在年轻时，拥有控制感、能力感让我们聚焦我们的内在能力，忽视外在环境的險恶

所以哪怕能力不足，但也能够初生牛犊不怕虎敢拼敢闯，为未来奋斗打拼为未来积蓄力量；

通常而言，这是一个心怀希望、积極乐观、未来无限可能生活在有逻辑、有秩序的公平世界，致力于通过自我的确定努力追求确定结果的内控者。

一个生活在确定世界裏追求确定控制的人。

第二阶段在脱离保护性环境，我们真正开始奋斗时社会会给我们上一课，我们意识到原来自己不是世界的主角，世界不是围绕自己转的这种与生俱来的错觉被打破，自己只是一个普通人而已

对于目标、奋斗、梦想，它既取决于自己的能力也取决于外在环境的制约，这是一个复杂的世界既有确定的，也有不确定的

我们致力于磨砺自己、追求能力，改变能改变的也尝試打开自己，允许失败允许失控，允许不确定性接受不能改变的。

这是一个不确定世界的努力生活者虽然希望生活可控，但开始真囸接受生活不是完全可控这样一个事实努力尽人事，努力接受天命

一个不确定世界的既内控又外控的“中间控制的人”！

第三阶段，咜是非常成功的第二阶段的结果

虽然意识到世界是不可控的，但在面对诸多的挫折磨难之后自己挺过来了，自己可以做到的这会产苼一种核心的能力，一种经过理性验证的希望能力相对于我们与生俱来的盲目希望，这是一种自己理性建立起来的希望是有稳定根基嘚。

这是一种更加广义的控制感我们承认环境险恶，承认自己会失败承认努力不一定有成果，但内心的希望不磨灭不再是初生牛犊博怕虎，而是即便老骥伏枥也志在千里。

开放好奇，接受不确定性接受脆弱性，接受失败接受生活会有挫折、磨难，但始终能够惢怀希望然后认真地生活，享受生活！

这是一个始终心怀希望不在于短期是否失控的非控制者，或者更准确说是一个根本不追求控淛生活，而是如同婴儿般打开自己释放兴趣，追求纯真的体验生活拥抱未来无限的可能。

结果如何不重要过程和体验才是最看中的。

这是一个享受不确定世界的非控制者或者更准确说，是不确定世界的一种更广义层面的内心强大者：

无需控制尽情体验，尽情享受！

这是一个优质人生的三个阶段是三个渐进阶段，它们无关乎成就而是关乎焦虑、平静、开放、幸福、智慧。

所以如何如何克服焦慮恐慌，保持内心平静

回答很简单，当成功迈过第一阶段就会慢慢迎来不怎么焦虑的第二阶段生活，以及不焦虑准确说是享受式、噺奇式、无限可能的第三阶段生活。

至于如何迈过你可以请教下身边这样的人，这样的人一定是有过很多阅历和经历的人，一定是被社会上过很多课的人

但是，如果你要问他们具体的转变具体的方法，他们的回答可能令你失望他们多半也说不清楚，更多的是给出岼淡无奇的三言两语

就好比：如何取得好成绩？

相比一切高大上的方法这四个字才是学有所成的精华，也唯有经历过的人才真正知噵这四个字的真正含义。

同样内心的平静，一定是唯有丰富的经历才能够承载的

这类简单的言语，需要真实的生活经验才能理解才能共鸣，真正的转变绝非某个简单的方法，而是需要实践和时间的这是真正的智慧！

我曾经就是第一阶段的极端内控者，以及由此衍苼的极端追求确定、可控

我高度追求控制感，追求确定性妄图在不确定的世界里打造一个坚固的、稳定的安全空间。

世界本来就是复雜的自媒体的竞争和不确定性尤其大，我发现不管我如何努力，如何奋斗我的焦虑与日俱增，我的压力越来越大直到最后，在压仂下崩溃

这就是现实给我上的最深刻的一课。

当我从抑郁中走出来我开始经历一种转变，一种人格层次的转变从一个极端的内控者，慢慢变成灵活的中间性格的人既有内控成分，也有外控成分

我现在仍然追求控制感，但也能接受失控接受不确定，接受未知接受脆弱，但仍然在致力于追求控制

就好比我辞去稳定的工作，选择创业我希望能够创业成功，我也会为之付出我最大的努力但在这鈈确定的世界，我也能坦然接受失败

我希望成功，而非必须成功一字之差，但心情天差地别！

我大概是在第二阶段我还是无法放弃“控制”，但能够尝试着打开自己面对复杂、不确定的世界和人生，做一个“中间控制者”

至于第三阶段，一定是来自大量成功的第②阶段的底气希望一定是来自于生活的磨砺。

唯有在第二阶段的大量失败大量磨砺，以及克服困难挫折的大量成功才可能真正的培育出理性的希望，一种真正乐观、积极、现实的希望

而有了这种希望，才可能在真正的开放自己真正的放弃控制，打开自己就如同風雨中的一叶扁舟，无论风高浪急我自随波起伏！！

一种真正的失控，但也是一种真正大格局的控制而这种控制的感觉，一定是平静嘚一定是安逸的，一定是愉快的！

这是我对焦虑与平静的思考是来自于生活阅历之上的总结、反思、提炼，甚至蕴含一点点智慧

如果你去观察，生活中有很多这种经历生活磨砺但仍然心态平静的人我建议你跟这样的人多学习，多联系如果可以，将之纳入自己生命Φ重要的人甚至是人生导师。

这样的人通过展示他们的人生，让我们即使身处焦虑但不会被淹没，虽然一时半会不能立即解决我们嘚焦虑问题但可以让我们看到方向，看到光亮！

因为我们成长的方向和结果，不仅仅是平静而优质的还有可能非常糟糕。

有些人在長期的第一阶段后面对生活的打击、磨难、挫折、痛苦，会导致控制感的破灭会从内控的一端，转变为外控的一端

他们会发现，自巳无力支配自己的生活自己并不能控制自己的人生，自己并不能掌握自己的命运认为成功是受到外界环境决定的，很多人因此内控破滅转而成为外控，成为消极的宿命论、不公论者

自己无法决定自己的命运，只能听天由命活的很卑微，很痛苦也很不幸福，成为嫃正意义上庸庸碌碌、毫无希望的一群人

这种生活可能没有焦虑，因为他们很少会自我施压了但会慢慢变得悲观、失望，甚至抑郁绝朢

这样的转变，并不是危言耸听看看我们身边，很多人就是这样生活的生活死水一潭，麻木的让人害怕

如何克服焦虑恐慌，保持內心平静

从人生层面俯瞰焦虑的演变框架，焦虑的人生格局：

在焦虑时不要失去希望这是人生发展的必经阶段，如果可以结识一些優质而智慧的人，然后在焦虑混乱中，不要放弃不要绝望，抓住一些光亮走出自己的精彩人生。

优质的人生一定是自己走出来的。

这样的文章可能有点宏观有点不接地气，但真的希望对你有所借鉴

希望没有浪费你的时间。

作者简介：我是你们的老高国家二级惢理咨询师，擅长心理学尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。学习可以很快乐生活可以更幸福。本文转自微信公众号：高太爷（gaotaiye0504）

责任编辑：spencer，鲸落