不管是去外国,还是从外国回来,到目的地后,如果当地是白天,不管多么困,都坚持不要睡觉,坚持到当地人开始睡觉时你再睡;如果当地是夜晚,那么你无论多么精神,也要上床,就是睡鈈着,也要闭目养神,不要起来,你会在不知不觉中慢慢睡着的;如果你在床上躺了一夜,还没入睡(这种情况极少发生,但还是有可能),当红日初升时,你鈈管是在深睡中,还是刚睡醒,还是一夜没睡着,都要想办法立即起床(若是深睡,可用闹钟或让他人叫醒你),不要恋床,再坚持上一天,直到夜里再上床. 洳果你能坚持按我说的去做,相信你会快速调好时差的.

男, 16岁刚从英国回来，倒时差很難受头很晕，全身乏力走路感觉很悬，眼圈发青一直想睡觉，怎么都睡不饱请问怎么可以缓解