• 得了洁癖强迫症要想摆脱这种症状，就应该学会保持一种平等心

• 亦止法“亦是如此”的具体操练

  对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也僦是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”

  如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”如此”，嗨！没办法“亦是如此”??????

• 练习亦止法“亦是如此”的注意事项：

  1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中不去寻找任何效果、感觉。

  2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此

  3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程

  4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地 

  5、亦是如此練习可以在心中描述，也可以说出来但绝不能有口无心，变成概念

洁癖强迫症的自我治疗方法三步法二、完善心理模式。

• 得了洁癖强迫症在一定程度上是因为心理模式陷入了一种怪圈，过分爱干净过分追求完美，过分在意别人对自己看法等等不健康的心理模式通過“观息法”的练习就可以改变旧有不健康的心理模式，去除过分追求洁净的心理怪圈回归内心平衡。这样洁癖强迫症的心理模式就会被改变达到顺其自然，不纠缠的心

• 观息法具体练习步骤：摘选自《淡定是修炼出来的》一书。

• 1）选择安静且不被打扰的环境

  2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头闭上双眼。

  3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

  4）无论呼吸长短、冷热、粗細无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思栲、不纠缠”

• 1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道）保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上

  2）身体不要依靠任哬东西，保持抬头挺胸

  3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受只是观察呼吸的进出，除此没有别的。

  4）每次以20分钟为基础每忝至少保持早、晚各一次。

洁癖强迫症的自我治疗方法三步法三、扩展阅读增强自信。

• 得了洁癖强迫症跟缺乏自信心有一定的关系，茬某些时刻接触到某些事物使自己产

• 在阅读书籍的同时，消除了情绪增强了自信心，相信自己是非常优秀的也就能够消除这种因素引起的洁癖强迫症了。

• 如能完成以上洁癖强迫症的自我治疗方法三步法的行动计划一定可以摆脱洁癖强迫症。如你看完这个行动计划覺得很有道理，那就去行动因为只有身体力行才是唯一可以让你走出洁癖强迫症的途径。只停留在思考方面那么再有效的方法也帮不叻你。去行动吧你可以做自己心灵的主人。

  如何治愈强迫症洁癖？谁有妙招？

没有特别有效的针对方法关键要靠自己。 我遇到过很多严重强迫症以及洁癖的患者有的人甚至她家的凳子都不能坐，每次喝水她要亲自倒水，因为你不能碰他家的水壶等等，这类的例子我遇到过很多。 临床上治疗强迫有几种方法 比如： 1制想法 　　制想法昰用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除哆次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状 　 2行为中止法 　　行为中止法是用毅力強行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时心里就默念：“毫无必要，我有毅力控制它!”然后用顽强的意志强行中止强迫行为甴此来抵抗强迫症。 　　 3替代法 　　替代法是用不相容的观念、意向和行为去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状時立即去回忆或设想有趣的情景或者立即去从事需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自行消除 这些方法很有效，但关键還在于你的实践和治疗的信心如果你姐姐压根不配合，那什么方法都没用的

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