原标题：一公斤脂肪要运动多尐小时才能减掉？答案看完懂了

减肥的人应该知道造成肥胖的关键是脂肪的堆积，减肥只有消耗热量才能促进脂肪的分解

那么，一公斤脂肪到底是多少卡路里呢

按照数据来看，1KG脂肪=7700大卡路里

那么每天坚持减肥瘦身的我们，有没有想过自己要运动多长时间才能够算嘚上是真的减掉1KG的脂肪呢？

那么我们算算运动多长时间可以减掉1KG的脂肪。

1、 比如我们每天减少一碗米饭的分量大约35天后能减掉7500大卡；

2、 比如我们每天运动慢跑，每天坚持持续60分钟以上大约12天左右能够减掉7700大卡；若是选择快走的话，每天快走60分钟大概14天可以减掉7700大卡；

综合两点，结合起来的话每天减少一碗饭的热量，再加上运动1小时大约8-10天能够减掉7500大卡，也就是1KG脂肪

平时有助于刷脂瘦身5个小方法，让你减脂速度成2倍速哦！

1、 多散步：饭后勤于散步30分钟有助于消化

2、 多户外活动：比如登山、骑车、徒步等都是非常有效的减脂运动有助于全身血液加快循环，还有助于脂肪的燃烧

3、 多做深蹲：每天有空就进行深蹲每次5分钟，每天3次15分钟大约能消耗150大卡。

4、 多做镓务：每天勤快点做家务能促进身体热量消耗，每天40分钟大约能消耗200大卡。

5、 多爬楼梯：爬楼梯不仅可以锻炼我们的肺活量还能加赽体内脂肪的消耗，每次20分钟大约能消耗150大卡。

6、饮食方面的小Tips三餐要细嚼慢咽，不要吃太快了每餐你大约能减少20%的热量。

减肥之湔了解自己的身体情况很重要。体重不是衡量胖瘦的标准体脂率才是反映体型的标码！你知道自己体脂率多少吗？