// 吃得对瘦得快 //

　　据我们個人身体的体质，储存脂肪的位置也不同导致不同肥胖的形状。

　　没有一种减肥方法是适合所有人的现在是时候了解你的体型，了解自己该怎么去吃得瘦

　　这类属于整体偏瘦体型，虽然看起来很苗条但缺少肌肉。这种体质想要增重或增加肌肉还真不容易因为體质的新陈代谢非常快，所以餐餐需要摄取大量的卡路里获得足够身体所需的东西，以保持健康和活力

　　适合Ectomorph偏瘦体质的吃法：

　　全谷物相等于蛋白质脂肪碳水化合物比例，含有多种营养素和膳食纤维

　　健康的脂肪，比如有：鲑鱼、鳄梨、橄榄油 等等

　　尽量选择白肉类和蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类等等

　　Ectomorph偏瘦体质标准的饮食比例

　　这类体质型的人身体上拥有较多的肌肉，看起来壮壮的瘦得快，增重也比较容易Mesomorphs可以毫无犹豫地吃他们想要吃的东西，但不能忘了锻炼而且需要比其他人更小心，就因为體质吸收力太好了好的不好的都会留在肚子里。

　　如果想减肥的人应该保持相对较低的水分，尤其是蛋白质脂肪碳水化合物比例

　　Mesomorph健壮体质标准的饮食比例

　　大屁股、大象腿、大肚腩，这种体质是最常见的!然而这种易胖者对于“卡路里”相当的敏感

　　对于噫胖者来说，高蛋白质脂肪碳水化合物比例食物在血液中很快转化为糖加上新陈代谢较慢，据有可能作为脂肪储存也不容易被燃烧掉

　　易胖型的人应该分散每一天的膳食，例如：一天最少6餐有频繁地进食。这将使你的新陈代谢保持高速率自然的身体会燃烧更多的鉲路里。

　　最重要的是一定要戒掉垃圾食品和含糖量高的饮料!

　　适合Endomorph易胖体质的吃法：

　　在一天中让自己感到满意和饱满请确保茬用餐期间获得充足的蛋白质;主食方面可以是鸡肉或鱼类。(避免油炸食物)

　　易胖体质标准的饮食比例

　　不论是什么体型/体质锻炼是必须的。想要保持身材绝对不能不move起来

　　有氧运动可帮助心脏训练和燃烧卡路里。

　　建议每周两到三天结合高强度间歇训练(HIIT)每次鍛炼30分钟内就够了。

　　重量训练可保持或建立肌肉质量和减少体格脂肪同时也加速新陈代谢。

　　饮食和运动的一致性和勤奋有助于減轻体重

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