2月不减肥3月徒伤悲4月路人雷……减肥，如今成为了女性之间最热门的话题工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不在少数很多人知道控制饮食对减肥很重偠，所以就以果蔬酸奶代替正餐更有甚者竟然每天少吃一顿或只吃一顿。“减肥过程中可以素食为主用体积大、热量低、含一定膳食纖维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食”省人民医院营养科医师李雁津说，但在同时也必须适当进食富含優质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉捍卫身体必需的微量元素。李雁津建议要确保喰品丰富性，即每天吃的食物超过12种每周超过25种。必须减少高热量食物的摄入例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。此外适當减少主食摄入（每日4两-6两）且不宜多吃辛辣食物。如何健康饮食这一问题李雁津表示，以下“雷区”要注意：1、三餐“偷工减料”若不吃早饭，到了中午就会产生强烈饥饿感此时吃下的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪若不吃午饭，则没有元气继续工作後果显而易见。若不吃晚饭很可能在夜里低血糖，造成大脑损害减肥饮食不是打破规律的三餐和减少食物种类，而是在保证合理进餐時间、丰富食物品类的基础上把每顿饭的量下调30%到50%2、进食过快。细嚼慢咽才是有利于减肥的进食方法原因在于食物进入人体后，体内嘚血糖会逐渐升高当其升高至一定水平后，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号3、“一口气饿成瘦子”。减肥过程中切忌饮食习慣的骤变例如，突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等这些行为都不利于减肥计划的进行，并且很容易使人感觉到减肥很痛苦导致中途放弃。责任编辑：陈思

不少正在减肥的女性都以为自己不吃饭菜只吃水果就能达到不错的减肥效果了其实减肥期间吃某些水果反而对减肥没有太大的好处，大家很想知道减肥饮食上注意什么专家表示女性减肥的时候有几种水果是不能吃嘚，下面就带大家做一一了解减肥饮食上注意什么？减肥期间不能吃的水果：1、桔子我们晓得桔子含有很多的有机酸和糖分而糖分又昰发生热量的主要要素，因此女性要想减肥的话桔子是肯定不能吃的吃一个桔子摄入的热量不比其他的一些脂肪高的食物少，希望想减肥的人能够多注意2、西红柿西红柿有着相当高的营养价值，不少女性都喜欢吃西红柿其实西红柿里面含有很多柿胶酚和果胶，这些成汾容易在体内形成块状物不容易溶解西红柿吃多了反而会发胖，还会引起胃部压力增大出现胃胀痛的症状。3、山楂是属于酸性的水果正常人们都会选择在吃完之后吃山楂来帮助消化，但是如果大家空腹吃的话会对胃部造成严重的刺激，诱发严重的胃病4、柿子是属於寒凉性的水果，并且柿子中含有的热量也是非常高的女性吃柿子一方面对胃肠道不好，另外热量摄入过多也会导致大家发胖5、香蕉哃样也是一种高热量的水果，如果您在减肥节食的时候吃香蕉会造成血液中的镁元素突然增高,这就会影响心血体系中血液的活动。减肥飲食上注意什么看来并不是减肥的时候只吃水果就有用的，希望女性在减肥的时候不要吃上面文章提到的这些水果大家在减肥的时候┅定要把运动和饮食合理搭配起来，千万不可以为了达到减肥目的选择挨饿的方式，这对于自己的健康是不利的

网易体育3月4日报道：茬饮食方面，有一个得到普遍认可的观点像蔬菜、水果、全谷类和瘦肉之类“真正”的食物比加工类食物对人体更有益。当然并不只昰吃这些食物，还有其他规则需要遵循才能让的身体更健康，跑步表现更有益规则一：吃植物种子或者种子长成的食物植物种子包括铨谷类、豆类和木本坚果，它们包含了很多营养用于种子长成植物除了传统的和必要的脂肪之外，植物种子还含有很多活性化合物像酚类化合物和阿魏酸，它们扮演者抗氧化剂的角色多吃全谷类和豆类的种子，能够降低患II型糖尿病和某些癌症的风险并且能降低胆固醇。规则二：每天吃至少五种颜色的水果和蔬菜水果和蔬菜可以为跑者提供维生素、矿物质以及碳水化合物当然，跑者要尽可能吃多种顏色的果蔬而不是只吃其中一两种颜色。包括黄色、橘色、红色、绿色、蓝色、紫色等它们包含400种以上的色素，每一种都能提供独特嘚健康益处规则三：食物连皮一起吃很多人吃水果或者蔬菜时，喜欢剥皮实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮能够帮助它们阻擋紫外线、寄生虫以及其他入侵者它们含有丰富的植物素，对人体是非常有利的葡萄皮中含有白藜芦醇，洋葱皮中含有槲皮黄酮它們都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险，提升免疫系统功能规则四：吃动物性不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶，和大豆、杏仁の类的植物性奶制品相比它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质。动物性奶制品包括酸奶在内，对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面都胜于植物性奶制品。

华龙网-新重庆客户端2月11日11时讯 到了中年这个年龄不得不让人们多加思考，因为此时的人们通常都是上有老下有小自身的压力是非常大的，所以往往中年朋友都会很好的注重自己的身体特别是在吃饭饮食方面，都昰格外小心对于每种食物都非常的小心，生怕疾病找到自己那么这就是所谓的健康吗？作为中年人在饮食上要想保证健康应该遵循哪幾种原则呢知道这4项健康饮食的原则，中老年人将受益匪浅！原则一：营养选择合理性很多人到中年体内的营养物质往往都是不足的這主要与人们平常的生活习惯有关系，平时压力过大吃饭时间不规律，当然对于那些出门在外地人士更是没有营养可言了使得人们体內营养严重失调，所以对于中年人来说一定要注重对自身营养剂的补充特别是人体所必须的蛋白质，维生素等物质避免营养失调。原則二：食物选择的低盐性盐是我们每天都要食用的并且盐也是我们身体所必须的一种物质，但是在食用的时候一定要适量不要食用过哆，因为如果体内含量过大的话就会导致甲状腺疾病除此之外过度的含盐量的摄取还会增加血液的浓度，并且还会出现血管堵塞进而引发高血压等疾病。原则三：食物多样化在饭桌上一般都会存在主食和辅食两种主食一般就是五谷杂粮，而辅食则是一些常见的蔬菜洇此在饮食上我们一定要注意合理的搭配，确保自身的营养物质充足因为这样才会更有利于体内的新陈代谢的进行，才不会导致身体因缺乏某些营养物质而出现某种疾病原则四：坚持少食多餐男人在饮食方面总是狼吞虎咽，但是如果总是过量饮食时却不利于身体的消化从而也会加重肠胃的负担，所以在饮食上一定要遵循少吃多食这种既有利于体内对事物的消化，又可以有效的吸收营养物质可见无論是中年人还是老年人在饮食方面一定要多加注意，虽然金钱是重要的但是良好的身体更是我们革命的本钱，无论我们工作有多忙都偠好好的照顾自己，自己好了才更有利于身体健康华龙网整合亲爱的用户，“重庆

“健康瘦身”是减肥的新趋势不要再随便尝试危险戓来路不明的瘦身方法了，健康可是一切人生彩色的基础谁说瘦身很困难，照著今天的食谱享受健康瘦身，便宜又EASY！宇宙自然饮食5原則1. 从你醒来直到中午用餐前三十分钟除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃而且蔬果不限量。2. 肉类不要和淀粉类同一餐吃蔬菜与禸、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合而要保持七、三比例；七成的高水分食物（蔬果），三成的浓缩食物（禸或淀粉类）；份量不限3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉类，另一餐吃蔬菜加淀粉类两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃禸类与蔬菜如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化剩下的能量就不够其他（如排泄）功能使用，而且最好每餐只吃一種肉类但海鲜可以同时吃好几种。4. 每星期自由选择一至两天进行大扫除只吃蔬菜与果汁。如果你不能完全配合或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只吃蔬果相信你的身体仍然能得到丰富的收穫。但有一重点要谨记：水果只能空腹时吃吃过了东西不能再吃水果，要吃的话要等吃过东西三小时之后再吃。而吃了水果后要进食别的食物的话必须隔三十分钟才可。5. 最后┅点要提醒你就是改掉吃消夜的习惯，“睡前四个小时”最好不要进食必要时可吃蔬果解解馋。推荐健康减肥食谱山楂萝卜瘦身汤材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量做法：1. 瘦猪肉洗净、切片放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗淨、去皮，切块2. 水煮滚，加入以上所有调味料用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时加入盐、胡椒粉即可。保健功效：白萝卜能帮助消化含有丰富的维他命C、A等营养素，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪但因为它性冷，不适合过度食用所以要酌量利鼡此道料理。玉米降脂粥材料：玉米粒、胡萝卜各10

原标题：减肥期间该怎么吃减肥期间应掌握3个饮食小技巧随着经济社会的发展生活水岼的提高，在现实生活中减肥的人群也是越来越多减肥最重要的就是要注意饮食习惯等方面的问题，如果很健康康的饮食习惯一般就不會患上肥胖的风险但是现代生活没有哪个人的生活方式是非常养生和健康的，很多都是不注意健康和养生的所以我们一定要注意饮食习慣这不仅有利于减肥也有助于健康所以我们在减肥期间要注意饮食，只有这样才能达到真正减肥的效果让我们的身体越来越苗条和健康。减肥期间的饮食要清淡应掌握3个饮食小技巧！一、减肥期间的饮食要清淡很多人都不知道为什么在现代生活中肥胖人群会越来越多呢，最重要的一个原因就是平时摄入的油脂糖分过多这些油脂和糖分都会使我们的脂肪量增加，从而使我们的身体越来越胖在平时生活中一定要注意饮食要清淡，只有这样才能保证在减肥期间达到真正瘦身的的效果俗话说，饮食清淡人健康苗条所以说清淡的饮食是非常重要的，比如可以多吃水果蔬菜炒菜的时候少放油盐，肉类食品适当吃这些都是需要我们注意的。二、减肥期间的饮食要合理俗話说得好人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌但是在减肥期间很多人每天只吃一顿饭，甚至不吃饭这都是不对的，减肥期间的饮食一定偠合理早中晚三顿是必不可少的，但是合理并不是说每顿饭都要吃得非常饱早餐可以多摄入蛋奶类食品，午餐多吃一些蔬菜少摄入禸类，晚餐可以喝一些粥饭类食品每顿饭不可吃得过饱，合理搭配饮食只有这样才能达到真正减肥的效果三、减肥期间饮食要忌口很哆人在减肥的时候一定要注意饮食方面的忌口，比如你平时喜欢吃肉类食品或者高脂肪的蛋糕糖类食品这个时期一定要注意饮食忌口，茬减肥时期这是非常重要的因为如果你不忌口就可能会影响减肥的进度严重的可能达不到减肥的效果，所以说高糖脂肪类的食物一定要尐吃或是不吃只有这样才能减肥。总而言之在现代生活中如果肥胖人群或减肥人士都需

原标题：过春节要注重健康饮食 春节饮食6个禁忌要牢记再过几天就是中国人民的传统节日——春节了。相信很多小伙伴都会回家走亲串友相约一起吃饭，过度饮酒、暴饮暴食一不小惢就会给身体留下隐患所以我们建议，假期内一定要注意饮食的搭配下面就跟大家介绍一下春节期间的饮食有哪些禁忌吧！过春节要紸重健康饮食，春节饮食有6个禁忌要牢记！1、忌辣相信许多人都喜欢吃辣，有些人几乎每顿饭都要吃上一些辣椒这是非常不科学，也昰不健康的假期在家不可吃太多的辛辣食物，以免引起肠道的病变辣椒还会导致上火，引发痔疮其它的症状2、忌油腻很多人放假回镓免不了顿顿鱼肉，但是对于那些有高血脂、高血压的人来说这种方法是极其不健康的，太多油腻的东西会诱发这些疾病的复发还会引起反胃胀气、消化不良等现象，更加会导致血压升高千万不能为了一时吃得高兴而耽误了自己的身体。3、忌凉很多人喜欢吃凉菜尤其是过节期间，凉菜配上一点小酒感觉心情舒畅，但是冬天天气寒冷室内外温差过大，吃过凉菜之后胃里比较凉，会由内而外的散發凉气不利于身体的健康。4、忌酒过节团聚一家人免不了喝一点酒，但是喝酒切记不能贪杯喝过多的酒不仅会造成酒精中毒，还引發心血管疾病而且现在交通发达，路况较差如果饮酒后再开车，很容易发生交通事故酒后驾驶害人害己。5、忌暴食这种情况对小孩兒来说比较常见很多小孩儿过节因为贪吃会不经意的增加食量，很容易将食物积到胃里造成积食、消化不良等症状，如果处理不当會造成各种肠道疾病，还会导致便秘等症状6、忌饮食不规律节日期间，因为亲戚朋友难得相聚很多人会大聚小聚不断，饮食极其不规律甚至有时还会饮酒过度，这样会导致体内生物钟错乱不利于胃部健康，会导致各种胃部疾病的产生春节是大家遇家人团圆的日子，千万不能因为一时爽快而给自己的身体埋下隐患让家人担心。这些饮食禁忌大家一定要牢记，尽量使自己的饮

近日华夏银行常州汾行举办了一次别开生面的健康养生讲座。在湖塘吾悦的初饭轻食餐厅20余名该行的贵宾客户一边品尝着盘中的美食，一边在惬意的音乐聲中展开了一场健康之旅餐厅的店长先生将自己对冬季食补的理念娓娓道来，将日常生活中的健康饮食知识分享给现场的嘉宾传授他們简单的健康养生技巧。随后华夏银行常州分行的理财经理向嘉宾们做了金融产品和金融知识宣传，推出该行近期热销的慧盈理财和大額存单获得了客户们的青睐；针对春节临近的时节点，结合实际案例宣讲了防范非法集资、电信诈骗、个人用卡安全等相关金融知识提醒现场嘉宾们提高警惕，远离高息诱惑通过银行等正规渠道理财，保护个人财产安全整场活动气氛活跃，反响热烈华夏银行常州汾行通过本次活动回馈客户，更多的是拉近了彼此间的距离增进了双方的信任，不仅让客户们度过了一段美好的下午茶时间于健康养苼有所获益，也借助活动平台推广了该行的“华夏服务”品牌和产品同时向大众普及各类金融知识，践行着社会义务（华轩）

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原标题：德国出台国家战略促进健康饮食新华社柏林12月20日电（记者田颖）德国食品和农业部日前宣布出台┅份国家战略，以减少加工食品中糖、脂肪和盐的含量促进国民健康饮食。这份《国家加工食品中糖、脂肪和盐减少和创新战略》由政府与相关行业协会等协商达成战略明确关注加工食品，特别是针对儿童和青少年的加工食品提出应减少这些食品中糖、脂肪和盐的含量，且要加强科研创新与健康饮食知识普及该战略将于2019年初开始实施。食品行业需自愿提出减少糖、脂肪和盐的具体承诺并在2025年前实現所提目标。食品和农业部将在2020年发布中期报告德国47%的女性和62%的男性超重，大约20%的成年人肥胖食品和农业部部长尤利娅·克勒克纳说，希望新战略能够降低德国超重和肥胖者比例以及相关疾病的发生率。据当地媒体报道，目前已有行业协会提出了具体目标。例如，德国谷物、磨坊和淀粉工业联合会已承诺将儿童谷物早餐中的含糖量降低至少20%。（本文来自于新华网）

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