原标题：强直性脊柱炎锻炼运动囿效锻炼的10个建议

锻炼能有效缓解强直带来的疼痛但是我们锻炼的时候也有很多需要注意的技巧。以下10个简单的锻炼技巧或许可以让你哽有效地去运用锻炼来管理疼痛

1、运行的选择一定要根据病情，不要勉强进行高强度的锻炼方式以免给关节增加过多的压力，适得其反

2、在你挑战自己的运动量之前，确保是在肌肉可承受的范围之内

3、当你的病情处于活动期或正经历疼痛和肿胀时，应进行更短时间、更小强度的锻炼

4、尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼

5、创建一个日程表，由有氧运动和阻力练習结合而成的这能够帮助你锻炼肌肉、避免其过度损伤。

6、开始运动前都应该进行正确的热身运动

7、在运动之后，保证能较快平静下來

8、添加灵活的运动到你的日常生活中，以帮助你增加关节可活动的范围

9、运动时，穿好一些的运动鞋能帮助减震并支撑你的脚。

10、当疾病处于很严重的情况时尝试其它类型的水疗方法，例如在水池中走步

为了达到最好的效果，在开始锻炼计划之前应先与医生進行沟通。在与医生取得高度共识并在医生正确的指导下