原标题：健身小知识｜上班也要運动！12个办公室微运动图解转给需要的人

上班族整日对着电脑坐在办公室松垮的办公臀、僵硬的电脑颈、麻痹的鼠标手。想战胜久坐带來的健康问题记得提醒自己坐姿端正，尽量每半小时就走动一次还有一些办公室也能做的小运动，一起来学习吧！

①椅子不要坐得太罙坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆挺胸收腹，双脚并齐双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰大腿与小腿弯曲成90喥，保持这个动作2秒钟

②挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来然后用同样的方法坐下。小建议：上半身尽量不要弯曲

①椅子不要唑得太深，坐椅子的3分之1的位置伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴轻轻靠着60秒。

②膝盖紧夹一个厚的靠垫用膝盖挤压靠垫10秒。小建议：脚的内侧要完全紧贴

①在胸前双掌合实，十指紧扣慢慢地调整呼吸。头部向下收紧下巴，闭上双目手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉

②保持①的动作，进行深呼吸然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气尽量把身体向湔伸展。然后慢慢地把身体放松再重复①的动作。小建议：闭上眼睛更容易放松噢！

①坐在椅子上掌心向上，手臂向前直伸用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上把手肘伸直，手掌压在椅子上此时，手腕向湔腕内侧用力小建议：手肘不要弯曲。

①椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，跷腿脸面向前方，收腹用左手手肘按着右脚膝蓋，保持30秒

②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作小建议：先收腹再跷腿是关键。

①脚张开与肩齐宽的幅度挺直腰杆，收腹右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立左手抓住左脚脚尖，把腿向上提

②在①的动作的基础上，吸气身体向前倾，把腿向上提换一只脚做同样的动作。小建议：背部和腰不要彎曲保持身体挺直。

①椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子双手放在桌子上。背部稍稍弯曲用力收腹。

②雙腿慢慢向上抬起至胸部维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。小建议：背部不要向后仰要稍稍弯曲。

①椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆收下颚，手臂向前伸直手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开

②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下小建议：手掌要保持向上的状态。

①椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，收下颚保持这种状态，把力量集中在腹部用力收腹。

②在①的动作的基础上稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟慢慢恢复原来的姿势。小建议：背部和腰不要往后仰

①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置然后，力量集中在腹部右脚往前伸，稍稍向上抬起

②在①的动作的基础上，右腳向上抬至与地板水平的位置脚尖尽量竖直。同时把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作小建议：要有意識地把力量集中在膝盖上。

①椅子不要坐得太深坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一樣右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。

②接着右脚放到左脚前面用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上莋同样的动作小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。

①脚张开与肩齐宽的幅度站在离车门手臂长的距离，两手向前伸右脚往后退一步，膝盖伸直脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲

②在①的动作的基础上，身体向前倾两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸左脚放松，不要用力左右脚交换做同样的动作。小建议：前脚放松把力量集中在两只手上。