点击联系发帖人原标题：【健康】腰不好一定偠学学这套操，比“小燕飞”还见效全套收好
腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有约20%的的人患有此病。一旦腰病发作十分影响工作生活。
当然很多人都知道预防腰椎间盘突出要练“小燕飞”，可由于这个动作是俯卧式所以练起来很不舒服。
为此小健特地为大家介绍一套简单易做的腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生小燕飞腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
此套保健操动作简单容易掌握，具有放松腰肌软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突絀保健操（上）
上半身如图示位置保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牽伸，另侧膝关节重复相同动作
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前整个骨盆放平，抬高头部和肩關节
腰椎间盘突出保健操（中）
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面
手置于后背，使上半身离开床面同时保持下巴收紧。
保持膝關节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米。
保持一侧膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出保健操（下）
┅侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位膝关节分开，身体前弯保持对下腰部舒适的牵伸。
双膝并拢至于胸前從身体一侧向另一侧活动，下落至床面
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
这套操简单易学，男女老少都适用再也不會出现“趴着起不来”的情况了，快快收藏！
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