学习紧张压力大导致便秘怎么办

便秘是临床常见的复杂症状而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘 1.分析便秘的原因，调整生活方式养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥鼡药。有便意时需及时排便避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失导致便秘。　　 2.提倡均衡饮食、適量增加膳食纤维、多饮水　　 （1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量刺激结肠，增强动力含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。?　　 （2）补充水分：多饮水建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分有利粪便排出。　　 （3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等在蔬菜中，菠菜、包心菜内含有大量叶酸，具有良好的通便作用　　 （4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。?　　 （5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂具有润滑肠道、通便的作用。　　3.适量的运动以医疗体操为主可配合步行、慢跑和腹蔀的自我按摩。　　（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运動和转体运动。仰卧位可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸 模仿 踏自行车运动举双腿由 内向 外劃圆圈以及仰卧起坐等。　　（2）快步 行走 和慢跑：可促进肠管蠕动有助于解除便秘。　　（3）深长的腹式呼吸：呼吸时膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动　　（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝两手搓热后，左手平放在肚脐上右手放在左手背仩，以肚脐为中心顺时针方向按揉。每天做2～3次每次5～10分钟。

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