腰间盘突出能做俯卧撑做平板支撐吗

对于腰椎间盘突出的患者除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌这样才能保持脊柱的平衡。

俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。每组保持60秒每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

腰间盘突出能做俯卧撑做仰卧起坐吗

很多囚有一个认识上的误区，认为腰椎不好就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了

所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的壓力加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、網球等等但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了

因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以非常容易扭伤腰椎，造成病情加重

腰间盘突出能做俯卧撑骑自行车吗

骑自行车对膝关節是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害从而加重病情，所以腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼