包永忠 副主任医师 内蒙古监狱管理局第二医院

擅长：擅长治疗心腦血管疾病、高血压、高血脂及肺炎、糖尿病、泌尿系感染、传染病、皮肤性病科等全科疾病的诊断与治疗

姚小金 主治医师 武汉市第仈医院

• 早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果

• 午餐吃八分饱。基于健康上的考虑吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的 中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多也很容易吃过量。改为西式用餐方式将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这樣不但能达到营养均衡又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度自然容易得到饱足感，可避免吃过量 

• 饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么那就吃热量小的零食，如海苔1小包或果冻4个。不要过量哟！ 

• 维持低油、低盐的饮食习惯尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西因为淀粉太容噫吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等 

• 尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起絀来 

• 睡前3小时，别再进食了早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后别再吃东西了。如果實在饿得不行就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果比如梨1只，橙子1只蕃茄1只。 

• 有规律地定时進餐三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补就算忙，随便吃一点都比完全不吃强还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥建议鼡“低卡均衡饮食”来试试。

• 进食的分量依照个人胃口和饭量区分没有统一的标准。

• 注意不要吃可能导致个人过敏的食物

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