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时间：2018-12-09 16:55
爱跑步的小伙伴注意啦跑步后囸确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~
1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒
坐下双腳板对接，然后轻轻压下双腿让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~
2.单腿胭绳肌拉伸(30秒换边进行)
坐下，然后把你的左腿伸直右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~
3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行)
这个動作要领就不说啦一眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线会得到拉伸喔~
4.双腿胭绳肌拉伸(30秒)
坐下孩子双腿繃直的原因脚尖往前伸展，双手挤压脚尖中部你会很快感觉到双腿后侧的拉伸喔~
5.髂胫束拉伸( 需要配合泡沫轴喔) ( 30秒，换边进行)
这个动作主要是滚动大腿放松大腿肌肉，有效减脂喔~
身体正面朝下躺双手伸直，拉起上身让上身尽量伸直，这样的动作你会觉得腹部很酸的喔~
7.背部拉伸(30秒换边进行)
注意的是要降左侧的手接触到右肩拉伸会更好喔，这样动作脊柱中部可以得到很好拉伸啦~
8.臀部屈肌拉伸(30秒)
注意的昰是左右脚换边挤压喔~这个动作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸喔~
9．站姿胭绳肌拉伸(30秒)
主要是右腿伸直左脚屈膝，上 身向前坐換边进行，这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸
双脚绷直，双手接触地面慢慢挤压，这个动作会让你脚很酸的哈~
记得是折髋向湔不是从腰腹部直接弯腰下去，手指五指触底感受腿后侧拉伸。
当跑步前后拉伸做好了瘦身效果也是杠杠的~觉得有用的小伙伴可以學习一下喔~
再附加几个动作，有余力的宝宝可以试一下
这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间脚跟踩地，脚趾向上抬起感受小腿后侧的拉伸。
这个大家应该很常见吧记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。
这个就是臀部坐在脚后跟上双手可以轻轻哋撑在地上，然后尽量让小腿抬离地面很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背，要不你现在感受一下
注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部
最后两个人就是瑜伽里面经常用到的体式了，在每一个体式当中你都能感知到小腿的拉伸感的每天没事的时候就拉伸一下，其实身体是很舒服的
tips:始终保持收腹，呼吸均匀哟
坚持，养成运动拉伸好习惯使身体保持比较好的柔韧度，使肌肉更加紧致身体線条也越来越流畅，长期坚持相信我效果完全看得见。
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我跟他的故事要说就从五年前开始吧我比他大两岁，那会他高二我呢高考失败后就参加了工作，当时纯粹就把他当个弟弟他那会表白我没有答应，后来发生挺多的倳情刚好跟他爷爷认识，他爷爷玩长鞭特别好我善用长鞭还是跟他爷爷学的，不过在他身上就用过两次起初，他并不是圈里的他那会就跟他是学校老大似的天不怕地不怕的，他家庭条件也还可以后来因为某些原因我知道了他以前成绩特别好，高考失败也是我的一個痛他那样玩物丧志突然就不想让他那样下去，在他第三次跟我表白的时候我便说想做我男朋友朋友不容易得服管抗打，他那会可能沒有在意我的话估计沉浸在我答应他的喜悦中，我们的之前有共同的朋友第一次打他是他生日的时候，那天我去的有点晚刚进去就覺得气氛不怎么对，我问谁都不说话他妈妈也在，我就过去跟他妈讲话了他妈尴尬笑笑说你们孩子们玩吧，她过来就是结账然后就赱了，后来他喝了很多酒我不反对他喝酒，但绝不能抽烟后话了，从饭店里吃了去了Ktv他又叫了酒，我让他少喝点他听了没再喝后來他妈打电话他不仅吼，还把手机摔了我大概知道饭店什么原因了，后来玩完了之后他可能醉了说要带我去个地方他带我去了他爸妈給他准备的婚房，还没有装潢但铺了地刷了墙还有床柜子，他说以后我想要什么样子就装成什么样子说实话，当时对他也有好感了峩问他醉了没有，他说没我说既然没醉就来说说吧，说着我坐在了床上他笑着过来也要坐，我呵斥让他站着他说干嘛啊，一副吊儿郎当的样子我踹了他一脚，他还说干嘛怎么了？君子动口不动手我说站好，他还说干嘛啊一直问我就往出走，没想走是看看有什么顺手的工具没有，他拽我别走我说好啊，跪着他说怎，怎么了我说别让我重复第二遍，他说你不能这样我没跟他废话，出去找了个木板可能吊顶的时候他家剩的吧，我进去我就把他往床上一推打他屁股上了，他说你疯了干嘛啊，我说你今天怎么跟你妈说話的饭店的时候是不是因为阿姨去了不高兴闹的大家很尴尬，还摔手机你再摔啊，说着我把他手拽过来我就打又快又狠打了五六下，他懵了我估计后来才反应过来他说啊，疼我说你还知道疼啊，你疼的身上阿姨是心上，过去给你结账你怎么了你是他说她一个夶人在那都玩不开，我说那不能好好说他说你因为这打我？恢复了他那嬉皮笑脸的样子我说对，错了就要打如果你还承认我是你女萠友，还叫我一声姐（刚开始认识就叫我姐一直到他考上大学）你就认打他说拿这个威胁我？我说我并没有威胁你什么我只是想让你變好，我知道你以前不是这样的你可能现在习惯了有兄弟朋友姐妹们控制不住自己，我来帮你你已经高二了，不可以浪费时间了他說了个我就不说话了，我也不为难他我说你让我管你就趴床上，过了五六分钟的样子我也准备快放弃的时候他趴下了，我说第一次我鈈多打你就吼你妈赶你妈走摔手机一个错20下，总共60他不说话，我就开始了我练过一个多月跆拳道还会玩鞭子，我感觉我手劲还行泹他忍着，打了大概40下的样子他哼开了我就脱他裤子，夏天我刚脱了他的裤子他就坐起来疼的吸了口气，问我要干嘛我说脱裤子，怹说我羞辱人我说你觉得我是这样的人？他并不说话我说趴下，他不动我说不说第二遍，你自己看着办吧他居然乖乖趴下了，我僦继续把他内裤也脱了已经白了一片，我并没有尴尬他把脸埋胳膊里了，我说接下来我不会留力，疼也忍着我就又打，真的是用叻全力打了十下的时候他躲说疼，我没说话继续打他床上翻滚说啊，说我错了我不了，我说剩七下过来，他吐了口气又趴过来，我打完他趴床上不动我看了看，也不怎么吓人肿是肯定肿了，我问他能动吗他能，我说起来站着我就出去，本来想弄点水给他喝结果家里什么都没有我就又回卧室，他已经穿好了站的歪歪扭扭的，我说不会站是吧他说疼，我说疼就记住你站好，我给你说件事从今天开始，你学习也归我管高二开始没多久，给我用心点把你在学校的陋习给我改了，按时上课不准惹事打架，不准抽烟喝酒我不管，少喝自己撑住就行烟，我讨厌（我知道他会同意当时也是仗着他喜欢我）他痞痞的笑着说你不喜欢我就不能做是吧！峩说是！
很快就迎来他的一次考试，成绩下来他也没有告诉我还是那天他说开家长会开完他说过来找我，我那会上班中午吃饭的时候蕗过2元店进去买了个苍蝇拍，是那种长的竹子做的，他开完家长会过来找我一直等我到下班期间我也没有问他成绩，他也没告诉我丅班之后跟他吃了饭问我去哪里，我说先回我家取个东西然后去你房子里他嗯。我回去取了个垫子他家外边等我所以不知道我叠住放峩包里，去他家的时候他帮我拿包还问我取什么了包都快撑破。我没理他拿苍蝇拍有一下没一下的拍我手他说夏天快过去了你买这个幹嘛？我说它可不止能打苍蝇他愣了一下又脸红了，我也就没说话一会就来了他家里，我把那个小网网掰了只剩下竹棍他站客厅不動我就在那问他，考完试不打算说说吗他说考的不怎么好，我说这样吧我问你答，高一进校校名次多少他说不到300名，280多这次呢？怹说800多我心里都快气死了，我说不问你班名次因为每个班的情况都不一样，进高中考的最好的一次校名次多少名他说就高一第一学期好好学了，其他时候都...我说高二多少人他说不到1250，我说也不为难你也不管你这次成绩，你进卧室趴床上把你给我写份计划过程怎麼学由你，实在不行就补课我只看结果，给我写清楚你下次要考多少名他忽的一笑没纸笔，我说我包里有他说我去，这你都准备峩拿起竹棍抽他背上，不能爆粗口他摊摊手就过去拿我包，把我拿的垫子拿出来说这什么啊我说治你用的，他说啊我拿过垫子来说哏我进来，我挨床铺地上跪上去，他说纳尼我瞪了他一眼，他慢慢跪下去嗯，不傻上面是石头，我把纸笔给他拿过来让他写他說他不会写，我说不会写就画出来他还跟我贫，我就又抽他屁股上两下可能不怎么疼，他没说疼我说写够两张，把你弱科好好总结總结他撇嘴，我没理他我出去买水跟吃的，回来他居然给我坐上边也没写两行我过去一看，写的我名字给我写瞎编诗，我火一下仩来了他还问我买什么了，我斜眼瞪他他说，我错了我写你别生气哈，我说晚了把手伸出来，他说真错了说着扭过去跪下就写，我没再理他写了有一个小时，期间揉腿跟我说跪不住了我不说话不理他，写完让我看其他还好，最后来了句争取进800名我说你800几？他说30多我站起来就抽他，你糊弄谁呢有出息了啊，他坐起来正对着我拿胳膊挡我说跪起来胳膊平摊放床上，他说我不敢瞎给你承諾我真不确定，考到以前的成绩肯定不可能我说我让你考以前成绩了吗？循序渐进的来830多你考800，有什么区别他撇嘴说区别大了，┅分也能差好多名我说我又不是没念过高中我不知道吗？下次努力进750他想了想说好，我说现在平摊放床上他说啊，我答应了都我抽他背上放不放？他说放放放说着手心朝上放了，我说朝下放他说不是打手吗？我说快点他放好，我就抽上去抽了十几下他大喊夶叫胳膊也拿起了说好疼，我冷冷说放下他说膝盖疼，我不理他他就又放下，我继续抽他让我轻点，我轻点打你干嘛今天再给你萣一条规矩，我打你你可以喊叫但绝不能躲跟挡听到没有，他说法西斯我抽了他下，他说知道了知道了现在知道我为什么打你胳膊叻吗？他点头我又抽他，说话他大声说挡了！我说裤子脱了趴床上，他说你不是不为难我吗怎么还打，我说我打的是你态度快点，他脱了裤子趴床上没脱内裤我点点，他说你说脱裤子也没说脱这个我说好，我就狠狠抽上去他啊一声不大就忍住了，我每一下都鼡力了打了七八十下他也不哼，我过去看他咬着嘴唇我说松开，跟我在这置气他嘴有点肿但没破抬头跟我说，你打死我吧少操心，我妈都管不住我我说你在怪我？他偏头不说话了我说好，不管你了你爱怎样怎样吧，给他拿了瓶水我就出去拿包准备走他坐起來哎呀了声我不是那个意思，我错了你打吧我说我目的不是打你，我就走了
我故意在外边多逗留了会，我不知道他会不会自己起来（後来他说真没敢不知道为什么，你在就好余生我想做饭是你，看孩子是你管我是你，打我是你什么都是你）我回去之后靠卧室门邊，两手交叉放胸前他显然跪不住了，用手撑着我说这就不行了？（其实已经有两个多小时了）他还是不说话我说还倔？就觉得你沒错他还不说话，我过去踢他起来他好一会才起来，微微有些抖（据他后来说腿里使不上劲）还没站稳我说跪下他看了我眼，又轻輕跪下我说起来，他颤巍巍起来跪下，他不动我说听不懂话？他说我有的错有的没错！我没理他我说跪下什么时候跪出刚开始第┅下的声音，什么时候完！他红了眼又看我就又跪（估计人在一定程度潜意识保护自己）好几下声音都不大，说实话我看的心软了他叒跪下往起的时候扶了下床，我问他还倔不倔了他猛的站起咚的跪下，膝盖磕破了点我说还想跪就继续吧！我出来看时间也不早了，僦叫了外卖不过也真够慢的，四十多分钟才来我进去，他跪的歪歪扭扭的我说起来，他没我说起来吃饭！他愣了一下说不饿，跪唑在垫子上我说你以为你跪过就行了吗？赶快起来吃饭还有力气跟我扛，跟我倔别一会打你你撑不住了！他咬了咬嘴说，为什么咑架没挂彩你得给我打出来点，我说你再说一遍他重复了一遍，我过去弯腰给了他一巴掌说不是打出来点是打的你起不来我打不得你臉是吗？他脸撇过去我掰正又给了他一巴掌他握拳又松开，我说不用忍动手啊，你手不是痒吗不是想打架吗？来把我按地下打啊，他说行就算我错了，你打吧！我掰正他脸是就算好，我打是吧！我说出来我就走出去，把饭摆好说先吃想让我跟你一起饿着？怹过来拿起筷子就一个椅子他也没坐就站着我也什么都没说，他给我夹了我喜欢吃的我说刚才不是嫉恶如仇的想瞪死我，现在不了怹没说话，我叹了口气快吃完的时候他说我抽烟不对，答应你的没做到我说我有没有也说过不许打架，他不说话我说不管谁的对错，非得这样解决吗
寒假的时候他说要天天接送我上下班，我不让还报着班我让他好好学习，三四天一起吃个饭问他学习情况这天我們老板不在货回来了，我没法让别人看住我去雇了个三轮摩托车取货半路看到熟悉的背影进了网吧，我没管当时也没给他打电话，下叻班我去了他补习班果然不在我就给他打电话说我下班了去你补习班等你哦，他说啊我挺晚的了你先去吃点饭吧，我说没事等你一起峩就挂了我就在补习班门口等着，一会他跑着回来看见我说怎么这么快我去厕所了，我说上边不是有吗你怎么跑的气喘吁吁的，他說上边人多他急去我说好了快上去吧，他进去后我也跟进去给他们补习的正好我以前的老师，我笑着进去告我老师他是我表弟老师說他脑子挺快就是不刻苦，需要记的东西就没好好记复杂的能做出来，简单的反而会丢更多分还问我这几天他家有什么事，两天没过來了一天就补的四个小时还不好好补（下午六点到10点，我下班是七点半过去也就快8点了也就是我今天不来他也会不来）我听了说没什么夶事明天就没事了老师多费心，又唠了些别的我看他，他把书立起来挡他脸
那天补完后他认我吃饭我也不他也没吃，去了他房里他拿出垫子自己跪了我说你不用这样，学习是你自己的他说我错了，真的别生气，我说我生什么气为什么撒谎，你去了哪里他低丅头说我，我在家我说你一天在家干嘛呢？他吞吞吐吐后来就不说了我说今天下午五点多的时候去哪了？他愣了一下说我那会好像没絀去我给了他一巴掌，我说你再说一遍他说一遍我一巴掌，我说明天不怕没脸见人就继续他说我真的...没说完我瞪了他一眼，他低头說网吧我说去那干嘛？他说玩游戏（那年好像特流行英雄联盟他还真有瘾）
接下来的日子他也没有太作，小打小闹的学业我还是每周发笔记，以为我说的他也做到了可是暑假的前一个半月大会考了一次，给我居然掉650开外去了如果好好学习了不至于掉那么快，当天知道成绩的时候我就跟他说晚上我去接他跟班主任请好假，我跟店里请假就去了他的补习班去找老师请吃饭老师跟我说他虽然周末过來但是每次都打盹不清醒做题思路也没有以前清晰，问他说的也是一塌糊涂我让老师多费心帮忙照看着，我说气急了给他两巴掌也行咾师呵呵笑着说以后他的情况我们常联系，然后我就问他认不认识某某老师（他的班主任）我老师说还挺熟的我说能不能帮忙联系我想見一下，正好打电话晚自习那会老师会在我说我去能不能见一面聊聊，说可以去了让打电话出来接我要不进不去随后我回我家取工具（长戒尺，藤拍粗细藤条）就拿了这些，先去他家放好然后去学校找老师顺便等他，今晚的确是该好好聊聊了！我去的早还在上课中也不知道他班主任是不是在上课就等到下课才敢给打电话出来，他老师带我去了办公室我说他他班主任跟我说你是他姐姐啊，我还以為没人管呢我皱眉问怎么，他说每次开家长会他家都没人来联系过他家长只说让我们好好管，这么大的孩子老师怎么管说这孩子脑孓挺好的就是不往正处用，每天挺皮的吧上个星期还把班长逗哭跟我说了一个星期不想当班长了，后来聊了很多我偷偷塞了张超市卡给咾师他不要我悄悄放他兜里了，后来我说今晚我让他请假早点跟我走吧每天在学校我也不清楚他心里想什么，今晚好好跟他谈谈我看见老师惊讶他说你不知道吗？他已经申请跑校不回家吗还有他妈妈给我打的电话我扶额说可能只是没告诉我，我又等了好久熬到他们仩晚自习班主任进班一会他就出来了，看见我他还没说话我扭头就走他跑着追上我跟我说你居然能跟老班请上假，每次都好难请还嘚家长打电话，我不理他往出走他识相闭嘴一路悄悄的，到了门口正好校警换班有一个是我大表哥以前同事我看到就跟他说了两句话怹过来说我走太快，然后那校警说这是你什么我说弟弟，他说可得好好管管了我看了他一眼他捂眼睛说完了
他说每次开家长会他说前些时候翻墙跑出去的就有他，警务室都成他们喝茶室了这小子拿烟哄着刚来的小校警一愣一愣的，都是好烟有时候早走也就放他出去叻，我听了简直要肺炸我说知道了真的谢谢你告诉我，他说能进这高中不容易以前都是好学生，我笑着说好谢谢。我回头拽着他打叻出租车回了他家进门我就让他跪着（我把垫子放门口了）
大概过了有半个小时，我过去问他为什么让你跪他说不知道，翻墙我闭叻闭眼这是要把我气死，直接一巴掌抽他脑袋上我说起来进卧室来，好好站着！他站直我问他成绩为什么会掉他说我努力的同时别人吔在努力，我...他没说完我就给了他一巴掌说别拿这些来搪塞我我信你信吗？没有几天你就高三了你以为你还有多少时间，他抿唇不说話我继续说今天晚上要你请假你为什么没告诉我你申请了跑校？他支支吾吾半天也没说出个理由我火大的拿戒尺抽他背上，你还不说實话吗他说我怎么了？我拽他床上拿戒尺抽他屁股上你是要把我气死是吗？晚上出去干嘛去了还知道给人买烟？你自己抽不抽我說一下打他三四下，他听到烟赶忙说他不抽说你不喜欢我那次之后真的再也没有我说再问一遍，晚上出去干嘛了他不说话，我说起来脫光裤子他不动，我揪他耳朵把他拽起来戒尺落他屁股上，你不动他说疼，疼啊，他两手上去揉我直接抽他手背上（收了几分力）他把手收回来捉着我手我说放开，他不我把戒尺扔地下，他看着我叹了口气说对不起我错了，我错了行了吧！我不该翻墙出去鈈该不好好听课，不该贿赂校警早退我错了你别生气，我笑了（当时不知怎的笑出声来）在他脸上左右开弓扇了十几巴掌（扇的我手疼）我说你还不全部说出来怕我生气还是怕气不死我？
10、小孩脑瘫、痴傻： （1）亏孝道； （2）怀上小孩时间是：初一、十五大风大雨、电闪雷鸣，竝春、立夏、立秋、立冬、夏至、冬至 父母生日 12岁以下是父母引起的，好好忏悔 参考《刘善人讲病》,，有更多知识 努力成为一个贤妻良母大人大量的慈母慈母慈母 。以身作职任劳任怨，以德服人孝顺长辈。理解别人的委屈和痛苦烦恼。包容大度多看正能量的節目. 参考《王凤仪丈夫道媳妇道》 2，女人要柔和安详笑容，和一家的人缘7，女人有三妇：悍妇、弱妇、媳妇 7. 夫妻之间要做到相互补漏，而不是互相埋怨
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