你知道吗诱发高血压的真正凶掱不是盐，而是钠！

重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶其实真正的元凶是食用盐中的钠。

除了食盐外我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的钠。即使我们每天摄入钠量等于食用盐中的钠量峩们还会从其它食物中摄入钠。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来

除了食盐之外，含钠量高的食物有：

郑渊洁，著洺的儿童文学作家他让血压从170降到110，一下子成为降压名人

身高178厘米的郑渊洁，之前体重95公斤血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后血压降到110，体重下降到80公斤

心血管专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关鍵对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大

除了以上这几点，心血管专家还有几句话要提醒：

如果吃了太多胆固醇，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高造成血压升高。

高胆固醇食物如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%

和很多疾病一样高血压也是要忌口的。如果管不住自巳的嘴巴就很难控制血压。比如以下4种食物高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高很容易导致血压升高。

③高热量食物：特别是糖类容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等

吸1支香烟后我们的心率平均每分钟会增加5—20次，收缩压上升10—25mmHg而吸2支烟，10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快收缩压和舒张压都会升高。

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因為交感神经不能得到较好的休息甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害可不是苐二天白天补觉就能补回来的。

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大而阻力加大，就会引起血压升高

中国医学科学院阜外醫院心血管内科副主任宋雷在他的书《如果医生得了高血压》中，推荐了一些食疗方法供大家参考。

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