问题描述：我想问问我总是脖子後面疼脖子连肩的地方感觉酸酸的疼。坐久就会感觉脖子后面的骨头疼是怎么了该怎么办。（女20岁）

病情分析：考虑为颈椎病，考慮你的情况为脊椎韧带筋膜炎,与平时久坐、久站、长时间低头学习工作有关,建议你平时避免久坐、久站及穿高跟鞋,一般60分钟需休息10分钟熱敷,按摩,烤电,刮痧等会缓解腰背部肌肉疲劳,口服非甾体类消炎镇痛药物如芬迪宁,活血止痛药物独一味。可以外用扶他林软膏或止痛贴平時一定要加强腰背肌功能练习，腰背伸肌功能锻炼方法如下:.(一)站立位背伸肌肉锻炼:站立(或手扶椅子背等)抬头或平视前方,挺胸深吸气,收腹;提肛,挺腿;提踵(提起脚后跟,脚尖或前足着地)反复50-100。(二)卧位锻炼:椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼.第一步五点支撑法:在木板床上仰卧,鼡头、双肘、及足撑起全身,使背部尽量腾空后伸;第二步三点支撑法:双臂置于胸前,用头部及足跟撑在床上,而全身腾空后伸;第三步四点支撑法(弓桥法):双手双足撑在床上 ,全身腾空呈一 弓桥状;第四步飞燕点水法(一点法,见一下视频连接):病人俯卧,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。 (三)(见视频连接)/show/etx_/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飞看这个视频.背伸肌肉锻炼增强肌力量，可以预防和治疗颈背部、腰部和臀髋部很多损傷和病变建议坚持锻炼。