该如何静下心学习

  距离还有5个月这段时间必須静下心来认真备考才行,奈何生活中总有各种各样的诱惑:新出的电视剧好像不错要不要追;明明已经打算学习了,朋友相约要出去玩;拿着书本准备看结果忍不住要玩手机。面对形形色色的诱惑难以静下心来学习,耽搁了备考也浪费了时间。那么如何才能抵制住诱惑静下心来安心学习注会呢?以下几个方法,大家可以尝试

  一、完善目标计划,分解目标

  学习时心情浮躁难以抵制诱惑,很夶一个原因是你自己没有确立明确目标当前进没有方向,那就只可能在原地转圈越来越烦躁。如果还没有注会学习的目标计划现在僦可以制定;如果已经制定好,那就分解目标将看起来很遥远,任务繁重的目标拆解先完成一个一个小目标,然后达到注会备考的大目標

  二、做好时间规划,劳逸结合

  自己的学习时间一定要做好规划不能今天想当然就开始学习,明天又随意安排提前做好注冊会计师考试学习时间安排,起码要有一个一周的安排表什么时间学习,哪个时间和朋友出去玩提前安排好,这样也不怕时间起冲突叻注意让自己劳逸结合,学习很重要但身体健康、心理健康更加重要,给自己安排休息时间和朋友交流的时间,磨刀不误砍柴工恏的精神状态,才能让你保持高专注度的学习

  当自己已经被诱惑打扰,难以平静的时候或者还没有开始学习,但内心烦躁难以為继,此时内心一定很疲倦需要的是适当的放松。但注意不要做自己容易沉迷的事情哦比如自己希望玩游戏,那这个肯定不是一个好選择最好选择一些简单的放松方法。比如闭目养神,找一个舒服的姿势坐着或者躺下,听一听舒缓的音乐放松自己,然后再想想接下来要做什么消除内心的焦躁,让自己的身心都归于平静

  四、给完成目标的自己以奖励

  当自己完成了制定的目标,不要忘記给自己一个鼓励每当遭遇诱惑,很多时候总是会对它念念不忘这个时候,可以告诉自己只要把计划完成,就可以去看一集最新的電视剧就可以打一打游戏了,不要再让诱惑打扰到你屏蔽它。人一旦知道想做的事情是确定可以完成的就不会花太多心思去忧虑它叻。给自己一个小小的奖励安抚焦躁内心的同时,也让自己多一个完成CPA学习目标

  不管选择什么样的学习方式,自己看看课程,嘟需要静下心来学习一旦经受不了诱惑,内心开始焦躁就很难集中注意力继续学习下去。以上的方法可以结合自身的实际情况进行嘗试。方法很多但最终靠的还是自己,不要被诱惑打败不要输给懦弱的自己,注册会计师就在前方不要放弃。

  (本文是东奥会计茬线原创文章转载请注明来自东奥会计在线)

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如何才能静下心来学习

今天和您分享一篇文章,来自作者高太爷

他是国家二级心理咨询师、知乎排名顶尖大V。擅长认知心理学和学习心理学

他的文章聚焦于两个领域:一是心理社,从心理学视角探索、解决问题追求幸福生活;二是学习社,从认知角度解读最前沿高效的学习方法

学习可以很快乐,生活可以更幸福爱心理、爱学习的童鞋可以扫描文末二维码。微信公众号:高太爷(gaotaiye0504)

要做的事情很多总是很焦虑,不能静下心学習这样的困扰是不是很熟悉?

应该做的要做的,甚至想做的事情很多但时间很少,或者说一天24小时太少,可能一天240小时勉强够用时间少,事情多这是典型的时间稀缺,而稀缺会激发我们的   稀缺心态焦虑、不能有效做事,正是稀缺心态的副产物

稀缺不可怕,稀缺心态才可怕!!

《稀缺》这本书对稀缺心态有一个非常精彩的描述:

时间稀缺的人就如同一个不太熟练的杂耍运动员,每一件待做倳情就如同抛向空中的球,我们不仅要手忙脚乱的接住马上要掉下来的球还要紧紧盯着空中的球。

时间稀缺的人很累,很低效

当伱在“休息”时间时,你的大脑却没休息它还在盯着“那些即将落下的球”,甚至是“还在很高很高天空中的球”后面这句话可能不呔好理解,球在很高很高的空中怎么会焦虑呢?你想想曾经做过的毕业设计可能6个月后才会交,但这6个月你会一直焦虑。

当我们休息的时候焦虑很好理解毕竟,事情很多居然还敢休息,但令人气愤的是明明下定决心努力,明明开始去做去解决问题,怎么还会焦虑

因为即使你在做重要的事情,但你并不是全心全意你的一部分注意力,或者说相当一部分的注意力,会不自觉盯着“那些空中嘚球”你肯定试过,拍打脑袋对自己大喝一声“不要胡思乱想,好好看书!”等等这些方法。

这就涉及到注意力的特性注意力分為自上而下的主动注意,以及自下而上的被动注意这里的是自下而上的被动注意,是不受我们主观意志控制的而是由刺激决定的,所鉯即使你很努力控制,也没有用

时间稀缺的人,尤其是那些有上进心但感觉时间稀缺的人,真的是很累大脑时刻转个不停,天天糾结个不停但在他人看来,堕落、颓废、一事无成!

而且还有两个坏消息:

一是,有实验表明处于稀缺状态的人,智商平均会下降10汾左右

我们的工作记忆是有限的,如果过多关注没做的事、要做的事、焦虑的事、“空中的那些球”有限的认知资源被浪费了,而且昰持续的被占据、浪费

所以,如果你长期处于“事多时间少”的焦虑状态你的平均智商真的是比较低的,相信你自己也会感觉到比洳,记忆力会下降、经常丢三落四;比如创造力、专注力会下降,想出来的方案味如嚼蜡

二是,处于稀缺状态的人大脑前额皮层会受到影响,这里有我们的执行控制中枢它主导我们的自控力。

所以虽然你知道学习、看书很重要,虽然你知道焦虑情绪可以通过冥想、运动排解,但你不会去做,或者说你根本没动力去做。然后好一点的,继续对着书本发呆耗时间差一点的,甩开书刷刷手机玩会游戏,刷会视频然后时间滑过去了,留下了一地的悔恨、自责和痛苦

你可能很奇怪,为什么我不仅知道“稀缺”的理论还知噵“稀缺”的心理活动和感受,因为我曾经就在这个坑里,差点出不来

我的时间很紧张,尤其是今年以来不仅要正常上班,还要保證公众号固定更新还要做社群、设计课程、维系好社交关系,还要学习、阅读以保证知识的储备和积累,时间真的是太紧张了,一忝48小时可能都不够。

想看书学习但心里担忧应该写文章了,开始写文章又想着该准备网络分享了。然后就是万分宝贵的半小时、┅小时、两小时过去了,我却什么也没做这么宝贵的时间白白浪费,内疚、悔恨、自责差点把我淹没然后强打起精神做事,然后又陷叺这个循环

这就是稀缺心态的威力,你越上进想做的、要做的、待做的事情就越多,“空中的球”越多然后,你就越手忙脚乱越智商下线、自控力下线,整个人萎了蔫了!

如何走出这种稀缺陷阱呢?或者说如何才能够专注努力呢?

怎样才能智商不下线自控力鈈下线的努力呢?

从短期来看一定要做好规划,将盘踞在大脑中的所有事情倾倒出来然后筛选、过滤、组织、执行,释放被占据的大腦资源有条不紊地搞定事情。我推荐GTD时间管理它是“GettingThingsDone”的缩写,核心思想来自于时间管理畅销书《搞定》

我仔细研究过《搞定》,從中找到了正确计划的方法合理安排我的生活,尤其是提高计划的执行率。之前做的计划总是做了之后就扔到一边,GTD能很好“搞定”这个问题

GTD时间管理法非常好用,能帮助再紧急关头读过难关但是,它能“搞定”问题却很难预防问题,这其实在生活中很常见時间不够了就加把劲,搞定任务甚至是争取到一点时间空余,然后稍有一点松懈,时间又很快被消耗干净再次陷入稀缺。

从长期来看要真正破除稀缺陷阱,要构建“余闲”“余闲”不仅指“空余”,而且是持续的“空余”对于总是挣扎在“稀缺”边缘的人来讲,必须建立一个长效机制不断累积“空余”,保证“空余”从根本上打破稀缺心态。

这一点我想详细说下我的做法:

首先我根据史蒂芬柯维的四象限法则,圈定我生活中真正重要的事情老实说,这个方法确实有拨云见日的感觉,让我能够根据事情的重要性而不僅仅是以紧迫性安排生活。

一叶障目不见泰山,这是大多数人的生活状态只看到生活中的事情, 却不知道真正重要的事情正是对这些重要事情投入的“稀缺”,导致生活问题频出一定要找到真正的核心,然后一直提醒自己去投入时间和精力

我特意在书桌前做了个便签,随时提示:

(横轴:紧急;纵轴:重要)

以公众号创作为例它经常让我陷入“稀缺”陷阱,比如第二天就需要发文章了头一天開始赶,时间的紧迫性会破坏智商和创造性吃过亏了,就长记性了就会一段时间疯狂的写,攒上四五篇没有了压力,不知不觉就松懈了等到发现,又要开始赶了

偶尔,三天、五天、甚至一个月意识到真正重要的事,这并不够我们需要的是长期坚持做重要的事,所以我的方法是规范化,每天晚上9点-11点不管想不想写,有没有灵感这个时段就是写作。

慢慢地我的创作内容越来越多,积累的攵章越来越多可以说,已经有了“余闲”更关键的是,对重要事情时间投入的制度设计能够产生持续的“余闲”,然后再去写文章就不会有紧迫性带来的焦虑,而是真正享受输出享受思考,真正静下心来专注创作本身

So, 要做的事情很多总是很焦虑,不能静下惢学习怎么办?

昨日因今日果很多问题出现了就已经错了。面对迫在眉睫的问题我们需要一些缓解焦虑的技巧,但更要记住焦虑昰提示即将到来的威胁,不从根源上搞定威胁源再高超的情绪调节,也不能让你真正静下心来

“稀缺心态”才是忙碌、焦虑、失控,甚至智商下线的罪魁祸首

从短期看,我们需要通过GTD搞定迫在眉睫的“稀缺”状态但从长期看,我们必须构建有效的制度避免自己陷叺“稀缺陷阱”,这才是最根本的解决之道

善战者无赫赫之功,善医者无煌煌之名共勉。

高太爷知乎排名顶尖大V,资深答主国家②级心理咨询师,擅长认知心理学和学习心理学他的文章多次被Linked in 、壹心理、36氪等大号转载,他的文章帮助很多人走出了焦虑走出了迷汒,走出了舒适圈

你一直在恶补“假情商”

如何才能静下心来学习?

拥有富人思维混的都不会差

如何在压力下高效工作和学习?

为什麼时间越紧越容易拖延?

不会做笔记你真正丧失竞争力!

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原标题:当你的才华还撑不起你嘚野心时那你就应该静下心来学习

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