初为人母的欣喜必然让很多伽人感到：就算再苦再累，只要见到宝宝的笑容就足可以忘却一切了。很多新妈妈在开心之余，更强烈的感受是肩颈问题的袭来。日常照顾宝宝必不可少的几个步骤，比如哄入睡、换尿布、抱孩子上下车等等，都不可避免长期圆肩的状态，这就使得肩颈痛成为新手妈妈的一大隐患。

我们深知伽人们的顾虑，所以专门为大家呈现这样一篇简易的肩颈舒缓理疗教程，耗时很少就能达到放松的效果，对于防止新妈妈形成不良体态和肩颈伤损有很好的效果。快来看看吧~完成这套练习，需要大家自备泡沫滚轴和一个网球。

一． 侧卧背阔肌按摩|每侧30秒

将泡沫滚轴放于肩膀底部。

收紧腹部肌肉，上体上下卷动按摩到背阔肌（胸背区下部和腰区浅层扁肌）。

每一边按摩30秒为宜。

体式上，胸腔微微向天花板方向翻转来加深按摩，避免按压腋窝。

如果按摩时感到有肌肉节没有打开，请带着深沉的呼吸多加按压让肌肉更加放松。

二． 上背部按摩|60秒

仰卧，将泡沫轴放于肩胛正下方。

双臂胸前交搭，双手抱对侧肩。

收紧腹部肌肉，上下卷动上体按摩上背部肌肉。

注意收紧臀腿肌肉，臀部离开地面，使身体重量更多压向滚轴，达到更好的按摩效果。

三． 肩部肌肉按摩|每侧30秒

背靠墙站立，将网球放于墙体与一侧肩胛之间。

双臂胸前交搭，双手互抱对侧肩膀。

双脚向前走一个脚掌的距离，微屈膝辅助身体有向后靠的力，挤压网球。

按摩时，采取画小圈的方式按摩肩膀。

每边按摩30秒为宜。若有肌肉节，延长按摩时间。

高尔夫球可以代替网球做更大力量的按摩，也可以有针对地按摩更细小的肌肉节。

四． 颈部肌肉按摩|每侧20秒

头倒向一侧，拉长颈部肌肉。

将网球按压在颈部，画圆按摩颈部肌肉。

每一侧按摩20秒为宜。

五． 颈部侧伸展|每侧20秒

伸展左臂向下，指尖指向地面，尽量触碰地面。

头倒向右侧，拉伸左侧颈部。

将右手轻轻搭于左耳，辅助颈部进一步右倾，更大程度拉伸。

体式上，注意带着深沉的呼吸，专注于放松和延展。

以上几个轻松、简单的按摩、拉伸体式可以帮助到新妈妈在短期内迅速回血，重新投入到和宝宝共同成长的快乐中。祝每一位妈妈在收获幸福的同时也能继续美丽下去~

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大家好，欢迎来到健康生活博览的百家号，这里有小编分享的一些关于健康生活的知识，希望小编分享的内容能对您有用。

当你在睡觉时或在夜间唤醒你时肩膀疼痛可能让你在早上感到疲倦和沮丧。睡觉造成的肩部疼痛往往是由于你的睡姿。如果您的肩部肌腱受损，侧卧可能会导致夜间疼痛和不适。关节炎也可导致睡眠后僵硬和肩膀疼痛。肩部疼痛醒来的其他原因包括肩袖损伤，肩周炎以及怀孕。

在夜间，肩膀疼痛常常会感觉更糟。虽然你的身体正在休息，但睡觉时肩膀上的压力会加重肩关节的炎症。此外，如果你的床垫或枕头不能正常支撑你的身体，肩膀上的神经疼痛可能会更加严重。

在这篇文章中，我将研究睡眠引起的肩痛的多种原因。如果你上背部的夜间疼痛扰乱了你的睡眠，你也会找到有用的解决肩痛的方法。在文章的最后，我将讨论肩部疼痛的最佳睡眠姿势。

你的肩膀是一个复杂的结构，包括肌腱，肌肉，肩胛骨（肩胛骨），锁骨（锁骨）和上臂骨（肱骨）。物理医学和康复专家Stephen Kishner博士说，肩关节有很大的运动范围。由于肩关节的复杂性和功能，它非常不稳定并且容易受伤。

Kishner博士解释说，影响肩胛骨的一个常见伤害是肩袖 - 一组肌肉和肌腱，为肩部提供力量。撕裂或肌腱炎症可引起剧烈疼痛，并且可能是睡眠后肩部疼痛的主要原因。

晚上肩痛的原因很多。除了疼痛，您可能会遇到其他不舒服的症状。例如，肩关节的损伤，损伤或炎症也可能导致以下任何一种情况：

颈部和肩部疼痛醒来在试图移动手臂时早上的僵硬当你睡在你身边时肩膀剧烈疼痛从你的手臂上穿过肩胛骨的疼痛单肩悸动疼痛和睡姿改变不能缓解疼痛在夜间醒来，肩膀或上臂麻木睡觉后严重肩痛由于过度紧张或过度使用肌肉导致夜间肩部痉挛睡觉后肩膀和手臂酸痛

你睡觉时为什么肩膀疼？让我们来看看你睡觉时夜间肩痛的许多原因。

夜间肩部疼痛的最常见原因是上肢或肩胛骨受伤。

例如，如果您摔倒在伸出的手臂上或抬起重物会伤到肩膀，您可能会遭受严重的肩部伤害。这可能会导致肩关节剧烈疼痛，当你躺在床上时，这种疼痛似乎会变得更糟。

其他肩部受伤可能会随着时间的推移而发生，导致慢性肩痛持续超过6个月。由于受伤的性质，似乎没有理由在半夜醒来肩膀酸痛。“ 美国家庭医生”杂志报道，关节炎，肩袖撕裂，肩部不稳定以及过度使用伤害都会导致昏暗，疼痛的夜间疼痛。

如果你想知道为什么肩部疼痛在夜间唤醒你，可能是你肩膀僵硬。

WebMD上的Sabrina Felson博士解释说肩周炎会导致右肩疼痛或左肩疼痛。通常，肩部疼痛会在夜间变得更加剧烈，并可能扰乱您的睡眠模式。肩周炎也会限制手臂运动，疼痛和不适可持续长达3年。

物理治疗或肩部操作可以帮助减轻肩部疼痛并缓解肩周炎的一些疼痛症状。

肩袖肌腱炎，肩部撞击或滑囊炎

在一侧睡觉时遇到悸动性肩痛的常见原因是肩袖损伤。

美国整形外科医师学会的医生说，肩袖损伤往往会引起很多肩部疼痛。随着肩袖损伤的进展，夜间肩部疼痛变得更加常见。肩关节有3个主要条件可导致夜间疼痛：

肩袖肌腱炎。过度使用肩关节损伤会导致肩袖肌腱受到刺激和发炎。来自克利夫兰诊所的医生说，肩袖肌腱炎经常使睡眠不舒服，并且可以让你从睡眠中醒来，肩部疼痛。

肩部撞击综合征。肩关节的撞击会导致持续的疼痛，干扰日常活动。通常情况下，肩部撞击会导致一个或两个肩部疼痛，当您睡觉时会变得更糟。

滑囊炎。每个肩部都有一个小的充满液体的囊，称为囊，有助于减少摩擦。当法氏囊因反复的小创伤或受伤而发炎和肿胀时，会发生肩部滑囊炎。发炎的法氏囊也会导致肩部疼痛在夜间加剧。

一种更严重的肩部损伤，一侧睡觉时可引起深度悸动性肩痛，是肩袖肌腱撕裂。

如果有创伤性损伤引起肩袖撕裂可导致急性肩痛。或者，如果损伤随着时间的推移发生，夜间的肩部疼痛可能是长期的。

梅奥诊所的医生报告说，当你躺在受影响的肩膀上时，肩袖撕裂经常导致夜间肩部疼痛。疼痛可能从肩关节开始并沿着手臂向下移动。

脊柱和腋窝之间的神经网络（臂丛神经）受伤会导致任何睡眠姿势的肩部疼痛。

臂丛神经损伤也会导致腋下疼痛以及在半夜唤醒您的肩膀疼痛。

肩胛骨和上背部的肌肉疼痛可能会导致肩胛骨剧烈疼痛。

BMC Medicine期刊的研究人员表示，肌筋膜疼痛是导致慢性和反复出现肩痛的常见原因。肩部肌肉的触发点和结可导致触痛点和紧绷的肌肉。在许多情况下，夜间的疼痛足以引起睡眠障碍。

研究发现，伸展肩部肌肉和按摩有助于缓解疼痛症状。这也导致肩部疼痛，导致夜间不适。

只是因为你的睡姿，你在一侧睡觉时肩膀可能会受伤。

虽然过度使用伤害和肩袖损伤是导致夜间肩痛的常见原因，但并不是每种情况都是如此。例如，研究人员发现并非所有在夜间因肩痛而醒来的人都有与伤相关的原因。

医学假说杂志报道肩痛可以与睡姿直接相关。由于肩关节上的身体重量，一侧睡觉会导致肩部疼痛。如果一个人在睡觉时根本不改变他们的位置，也可能发生一侧睡觉时的肩痛。

在您的第三个三个月期间，您可能会在一侧睡觉时患肩痛。怀孕期间夜间肩痛的一些原因可能是额外的体重导致背部肌肉酸痛。

尽量在夜间多次改变你的睡姿，以减轻肩部的压力。

锁骨受伤会导致肩部一侧或两侧出现不同程度的夜间肩部疼痛。

StatPearls一书中说，如果一个人摔倒在肘部或伸出一只手臂，通常就会发生肩锁关节损伤。这可能导致从颈部到肩部的疼痛。当睡在受影响的肩膀一侧时，这可能会导致肩部疼痛疼痛。

中背部胸部疼痛会扩散到肩胛骨，导致睡眠时出现不同程度的不适。

妊娠和创伤是胸廓出口综合征的常见原因。梅奥诊所的医生说，这可能会导致您的臂丛神经通路疼痛。肩部，颈部或手部疼痛也是胸廓出口综合征的症状。

该杂志手册及手法治疗的报道，胸廓出口综合征可导致疼痛，只有在夜间发生。您也可能因为一只手臂麻木或刺痛而醒来。

肩部疼痛的其他原因可能会扰乱您的睡眠。

根据美国骨科医师学会的医生的说法，肩关节炎通常会导致夜间疼痛。对于许多关节炎患者而言，在夜间不断醒来并伴有疼痛的肩膀会导致慢性疲劳和疲劳。

Medscape的Gerard A. Malanga博士说，脊柱中的神经受压会导致颈神经根病。这会导致持续的颈部疼痛扩散到肩部以及肌肉无力或单手刺痛。

在您睡觉时，肩膀疼痛可能起源于背部，脊柱或颈部的其他部位。有时疼痛会导致肩胛骨出现烧灼感或导致肩胛骨持续剧烈疼痛。

心脏病发作的最初迹象通常包括挤压胸部疼痛，感觉胸部沉重。然而，MedicineNet上的MelissaConradStppler医生说，心脏病发作疼痛也会扩散到肩膀上，一只手臂或双臂下方。在心脏病发作期间，肩胛骨之间也可能感觉到强烈的不适。

如果你因肩痛而醒来并且你有上背不适，那可能是因为你的床不舒服。

据脊椎医学杂志报道，5岁以上的病床可能会引起背痛，肩痛和肩膀僵硬。各种研究发现，改变床上用品系统有时足以改善睡眠质量并防止睡眠时肩部疼痛。只需更换床垫就可以帮助改善睡眠质量。

您晚上睡眠的数量和质量会对您的整体健康产生很大影响。知道如何在睡觉时预防肩部疼痛可以帮助你在白天感觉不那么疲劳并且有更多的能量。因此，找到肩部疼痛的最佳睡眠位置非常重要。

MedicineNet上的William C. Shiel博士说，睡觉时容易因肩部疼痛而受到干扰的人不应该用手臂伸到头顶而睡觉。此外，肩部疼痛的最佳睡眠位置包括避免在您的肚子上睡觉。这有助于减轻上背部和肩部的压力。

因为睡觉时你的床可能是肩部疼痛的来源，你应该确保它舒适而不会太软。研究表明，中等硬度的床垫可以帮助减少临床诊断的肩部疼痛。

如果您有肩袖损伤，您可能会发现在背部或不受影响的一侧睡觉时更容易避免夜间肩痛。

你可以做些什么来改善夜间肩痛的症状并帮助改善你的睡眠质量？

在睡觉时伸展以缓解肩部疼痛

定期进行轻柔的伸展运动以释放僵硬的肩膀可能有助于缓解夜间疼痛的肩膀疼痛。

来自威斯康星大学医学博士的医生说，肩痛的许多原因可以通过你在家里做的简单锻炼来控制。您通常可以使用未受影响的手臂，用疼痛的肩膀对手臂进行物理治疗。

运动治疗肩部的夜间疼痛：

如果你的右肩在夜间引起疼痛，请在你面前伸出右臂。将左肘紧贴在身体两侧并用左手握住右肘。尽可能轻轻地将右臂伸到胸前，不要伤到它。如果您的肩关节疼痛，请尝试降低右臂。保持30-60秒并放松。重复锻炼3-5次，以帮助拉伸肩部肌肉，缓解疼痛。

颈部释放以缓解睡眠后的肩部疼痛：

坐在椅子上，背部伸直，肩膀略微向后。降低下巴触摸胸部以拉伸颈部的肌腱。将下巴放在胸前，轻轻地将头部向右倾斜并保持30秒。轻轻地将头部向左侧倾斜并保持30秒。重复锻炼有助于加强颈部和肩部的肌腱，以便在睡觉时摆脱疼痛的肩膀。

如果您还患有背部疼痛，请尝试这些练习以帮助缓解背部疼痛。或者，如果您患有颈部僵硬，请阅读我的文章，了解如何在不到一分钟的时间内治疗颈部僵硬。

如果疼痛的肩膀让你在夜间保持清醒，你应该尝试使用RICE方法来缓解疼痛。RICE是Rest，I ce，C ompression和E levation 的首字母缩写。这是如何减轻肩膀疼痛，帮助你睡得更好。

休息受影响的肩膀，避免任何导致疼痛或对手臂或肩膀造成压力的活动。冰放置冰袋或冷冻豌豆的包放在肩关节酸痛的肩膀。记得将冷敷包裹在薄毛巾中以防止损伤皮肤。肩伤后头72小时每小时保持15分钟。在受伤的肩膀上包裹一个大的弹性绷带压缩肩部。提升通过避免躺在受伤肩关节的肩膀。

在最初的伤害后，你可以切换到温暖的压缩，以帮助缓解肌肉疼痛和肩膀酸痛。

如何选择肩部疼痛的最佳枕头

据Physiotherapy Canada杂志报道，拥有优质舒适的枕头对于睡个好觉至关重要。研究人员发现，低枕头，羽毛枕头和不舒服的枕头会大大增加肩部疼痛和颈部僵硬的发生率。

你怎么能选择最好的肩膀疼痛枕头？以下是一些有用的提示：

支持。一个枕头应该支持你的头部和颈部良好，而不是在晚上走平。枕头应该足够坚固，以便在您睡觉时保持颈部保持良好的角度。记忆海绵枕头有助于支撑您的颈部。

身高。你也应该避免使用过高的枕头，因为它会使你的颈部拉伤并在睡觉时引起肩部疼痛。如果你倾向于睡觉，那么枕头高度应该低于你的睡姿位于你身边的情况。

填充材料。根据上述研究，虽然不同枕头类型的睡眠质量评分没有显着差异，但发现羽毛枕头使用者始终将睡眠质量和枕头舒适度评定为低。

睡觉时如何缓解肩袖疼痛

如果你有肩袖疼痛，你如何改善睡眠质量，避免因肩痛而醒来？

这是如何防止睡眠时剧烈的肩袖疼痛：

尝试在背部睡觉并在受影响的肩膀下放置枕头。当你入睡时，这有助于从发炎的肩袖释放一些压力。睡在未受影响的一侧，这样你的肩膀就会抬起来。在你的双腿之间放一个枕头，以帮助保持身体对齐，防止上背部受到额外的压力。在睡觉前约20分钟将热敷袋放在肩关节疼痛上，以增加该区域的血液循环。

通过适当的休息和家庭护理，你的肩膀应该愈合，夜间肩袖疼痛应该消失。但是，在某些情况下，您应该在晚上看医生持续肩部疼痛。

梅奥诊所的医生建议在下列情况下看医生肩痛：

你不能在没有极度疼痛的情况下移动手臂。肩关节突然肿胀。肩部有温暖和发红。夜间慢性肩痛让您保持清醒或阻止您获得足够的休息。

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问 最近背后右肩膀处特别疼，晚上疼得不能睡觉，平躺侧卧

健康描述：最近背后右肩膀处特别疼，晚上疼得不能睡觉，平躺侧卧都疼，还不敢翻身，不能动，右胳膊涨麻酸痛，感觉像是血液不流通。这今天说话嘴角还有唾液，有人朋友说胃积气，请问是怎么回事，如何治疗，谢谢！