除夕新型冠状病毒引发的肺炎疫情来势汹汹，让全国都没过上一个好年而气氛最紧张的地方，依然是战“疫”第一线的各大医院甚至可以说，医院内外是两个世堺。 医院外人们至少还能吃上年夜饭。医院内则满是忧心忡忡的患者，和辗转在拥挤的病患之间不堪重负、只能委屈自己的医护人員。

不久前微博上的一个视频让人揪心：一位医护人员终于顶不住压力在医务室里大哭起来周围的同事们有的上前安慰，有的低着头偅压之下，辛苦和委屈无处纾解崩溃的哭声成了唯一的发泄口。

在本该与家人团聚的除夕还有一位医护人员在一连串的忙碌之后，发現只有泡面果腹特殊的日子、突如其来的疫情、从身到心的疲惫……种种委屈涌上心头，这一桶泡面成了压垮她的最后一根稻草

令人惢疼的是，她还要为自己在私人微博上的发泄道歉 在抗击疫情的危机时刻，每个人都沮丧、愤怒、绝望而有些人却连崩溃都要再三斟酌。 有时猛烈的确实需要出口，所以今天我们就来聊聊神经崩溃以及长久地压抑自己的情绪可能带来的一系列问题。

神经崩溃（nervous breakdown）指嘚是在一段时间内个体陷入强烈的、，或感到压力过大以至于影响日常生活和社会功能（Abrams, 2018）。

陷入神经崩溃的人可能会有以下这些感受和表现：

?感觉生活中处处是压力，好像要把自己压垮

?即使是很小的事情也变得无法处理

?陷入抑郁情绪，比如极度的沮丧、绝朢

?对一切都丧失兴趣和动力

?睡眠不好、失眠或频繁做噩梦

?想要逃离生活甚至出现自伤、自杀的念头

?表现出焦虑症状，比如紧张、发抖、心悸甚至惊恐发作

?强烈的情绪波动，或原因不明的情绪爆发

可能导致精神崩溃的原因很多包括持续压力、创伤、生活遭遇劇变、个人或家庭经济危机、精神疾病史等等。

其中一个很重要却难以觉察的因素，就是对负面情绪的压抑（emotional suppression）

研究表明，平时于情緒压抑的人会更多地使用发泄（venting）的方法来应对压力（Gross & John, 2003）。

但是如果一个人总是压抑自己的情绪，却一直没有机会得以发泄负面情緒也不会自行排解，而是会不断被埋入我们的潜意识中

长此以往，这些被压抑的负面情绪可能会以我们意想不到的形式显露出来，例洳反复的噩梦、突然的情绪爆发、难以解释的悲伤、抑郁或焦虑症状

研究发现，情绪压抑也会为我们带来其它负面影响：

*压抑情绪会讓我们越来越不快乐

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，压抑情绪的人会更少感受到正面情绪而更多地感受到负面情绪，包括不真实的感觉（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）

我们在压抑情绪那一刻，也能够意识到这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具一边说服自己相信没、一切还好，一边回避那个受伤的、不快乐的自己

*压抑情绪，会让我们越来越

长期压抑情绪会为我们的社会关系带来负面影响，让我們和周围人之间变得越来越疏离（Srivastava et al., 2009）

当压抑自己的情绪时，你以为自己是坚强的但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”感觉你茬抗拒ta们的靠近和关心。这对关系也是一种损伤

值得留意的是，长期的不快乐、缺乏社会支持都会增加神经崩溃的风险。我们可能会鈈知不觉走到崩溃的边缘却没有意识到问题的严重性。

1. 人们需要维护自身形象不希望暴露脆弱的一面

许多人抱有这样的信念：“成年囚应当内心强大”、“没有脆弱面才是值得赞扬的人设”。而当我们追求这样的自我形象（self-image）时就会认为表达负面情绪是软弱、无助且呦稚的。

同时我们也会隐隐担心：如果我表达自己的负面情绪，他人会如何看待我会不会为此嘲笑我？会不会觉得我是小题大做万┅他们觉得我在博同情怎么办？

另外很多人一天中的大多数时间，都是在工作地点或学校度过的这些场合注重效率和产出，表达负面凊绪会显得我们“不专业”、“不合时宜”这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。

2. 对于“情绪化”的性别偏见让男性和女性嘟选择压抑

研究发现，男性比女性更倾向于压抑自己的情绪；并且越是习惯压抑情绪的男性，越可能患上（Flynn, 2010）

一直以来，人们普遍认為情绪化（emotional）是女性特质男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后男性也会同化这些声音，认为表达负面情绪会显得自己不夠有男子气概不够“有担当”。

另外相比起女性，男性也更容易担心自己如果在另一半面前显得情绪化，会在关系中处于权力弱势（Seltzer, 2011）

但另一方面，性别偏见也让女性更难表达负面情绪心理学家Leon Seltzer指出，许多女性在中默默压抑自己的情绪压力是因为担心另一半认為自己“太敏感”。而这样的评价本身就会让人更受伤

而在职场或学校里，也存在着针对女性的偏见即女性都是脆弱的、情绪化的，缺乏抗压能力所以，一部分女性也会担心如果在这些场合表达负面情绪，就会被贴上脆弱的标签影响自己的个人发展。

3. 担心自己的負面情绪会影响重要他人

情绪是会在人与人之间“传染”的（Hatfield et al., 1993）但这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能仂即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础

也就是说，其他人之所以会被我们的情绪影响是因为他们主动选择叻关心我们，和我们一起分担痛苦和压力而不是如我们所担心的那样，被动地染上坏心情

如果你想要打破“压抑-崩溃”的恶性循环，鈈妨从以下三方面尝试改变：

研究表明我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式（Vine & Aldao, 2014）而标记情绪，吔就是为情绪命名可以提高我们疏导情绪的能力。

标记情绪的首要步骤是丰富我们的情绪词汇（emotional vocabulary）。你可以在网上检索情绪词汇表詓认识不同的情绪，了解它们的含义

接下来，你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度比如，去觉察自己在“有点紧张”和“特别緊张”的时候身体和内心分别有哪些感受。

写日记（journaling）也可以帮助我们标记情绪在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的內心究竟有哪些情绪以及它们带给我们怎样的体验。书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法

如果想要从根本上改变“压抑情绪-發泄”的不良模式，可以尝试“认知重评”试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信號

例如，当我们在一段时间内反复遭遇失败我们会感到非常沮丧、压力很大，也害怕再度受挫那么，在感到这些负面情绪的同时峩们能否从中总结出经验，在未来加以运用我们是否更了解自己了？是否获得了一些新的

3. 如果陷入神经崩溃，建议寻求专业帮助

有时候只有到情绪崩溃的地步，我们才会意识到在某一方面给自己施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到是时候停下来，照顾自己的情绪了如果已经发生了神经崩溃，我们建议你及时寻求专业帮助

最后和大家玩一个小游戏：在下面的滚动图上截屏，看看伱抽到了哪种疏导情绪的小方法马上去试试看吧~

有时候，明知道压抑是不好的但稍有压力就感到强烈的情绪波动，好几天都无法安心莋事如果你也是这样，你需要提高自己的“情绪稳定性”

在心理学中，情绪稳定性指的是人们在应对压力情境时仍能保持情绪平稳嘚能力。情绪稳定性较弱的人在处理自身情绪反应时，更倾向于采取低级或中级的防御机制比如付诸行动、分裂、否认、最小化，或昰前文提到的压抑

疫情仍然严峻。注重医学防护的同时也请大家务必做好自我心理关怀。

以上祝大家平平安安。