原标题：分享 | 泡沫轴哪里酸痛滾哪里，还能滚出完美曲线！

健身之后带来的肌肉酸痛让你对健身望而却步。

也许你缺一个放松神器——泡沫轴和肌肉酸痛say goodbye。

泡沫轴也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具目前被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的訓练中。

使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：

按摩滚压时：好酸好涨疼！

按摩滚压完：好爽，好轻松！

因为泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉

最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。通过放松肌肉减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

下面8个泡沫轴的滚压动作，哪里酸痛滚哪里妈妈再也不用担心我肌肉酸痛了！还有助于完美身材曲线的塑造哦！

专治因打字、看电视、躺着看书玩手机所导致的颈部肌肉僵硬问题。

1.仰卧将泡沫轴放在颈后，下巴微微内收

2.双脚分开双膝自然弯曲，双手自然放在身体两侧

3.将头部向左右两侧慢慢扭转保持泡沫轴不要移动。

注意：保持下巴微向内收肩膀不要往上耸

训练后在泡沫轴上滚一滚，可以讓肌肉修长地生长

1.左侧卧，将泡沫轴放在左臂开进腋下的位置

2.弯曲双膝双肘关节酸痛支撑头部右侧手肘自然弯曲撑在胸前

3.左腿屈膝90度，收髋右侧腿伸直，脚内侧着地

4.侧腰和右手乏力将泡沫轴滚动至靠近左双膝双肘关节酸痛的位置。

注意：左手肘开始位置应该略提前與身体中线

女生的手臂没有肌肉线条不好看，线条夸张同样不好看怎么办？

1.俯身呈跪姿将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置

2.左手臂向外水平伸出，掌心向下左手肘弯曲90度，支撑于右肩膀外侧

3.双腿微弯曲屈髋，膝盖着地脚尖撑住地面

4.右手用力，带动身体向右移动將泡沫轴滚动至靠近双膝双肘关节酸痛的位置。

注意：保持腹部收紧背部不要塌陷。如果膝关节有伤应在膝下铺上软垫以减少压力。

按摩师都按不好它自己来！不良的坐姿和睡姿，不规范的运动动作让这个部位总是跟你闹别扭，自己掌握力度来放松

1.仰卧，将泡沫軸放在肩胛骨下方双手抱头，双膝双肘关节酸痛弯曲向上

2.双脚分开双膝自然弯曲，臀部离开地面

3.双脚用力蹬地膝关节延伸，推动身體向上移动使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。

屁股疼好尴尬优雅一招解决它

1.左侧坐姿，将泡沫轴放在左侧臀部靠近盆骨上方的位置

2.左手双膝双肘关节酸痛微弯曲手掌撑地，右手臂自然搭在右膝上

3.左腿伸直右腿屈膝90度放于左腿后侧，支撑于地面

4.右腿发力推动身體向上移动，是泡沫轴滚动至臀部略向下的位置

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