5～8还原 C2 （反方向重复 ） 第四段 双腿划大圈练习 D1 双腿划大园 1－8 仰卧双腿由上举经侧沿地面成仰卧 2－8 沿着地面由两侧向上方并腿后再伸直下落 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 D2 仰卧 ＋ 左右側腰 1－8 下肢伸直并拢，腰部先向一侧后向另一侧 2－8 1～4 向前体前屈 5～8 向上后伸腿后还原 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 3、脚背练习 A 1－8 双脚向下勾绷四次 2－8 勾、绷五脚趾、半伸、脚背伸直 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 B 单脚勾绷＋绕环 1－8 单脚勾绷各2次 2－8 重复1－8 3－8 向外脚绕环2次 4－8 向外绕环脚2次 C 直膝单腿向侧咑开后勾绷 1－8 向右侧打开后勾绷脚2次 2－8 单腿还原双脚勾绷脚 3－8 向左侧打开后勾绷脚2次次 4－8 还原，双脚勾绷脚2次 D 直膝双腿向侧打开后勾绷腳 1－8 双腿沿地面直膝分开－勾绷脚两次 2－8 回来 －勾绷脚两次 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 4、踢腿练习 预备姿势：仰卧

预备姿势：（图片见第三章地面練习 DSC00483 ） A 前踢 1－8 1～4踢前腿 5～8直臂拍手1次 2－8 换另一侧腿踢 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 B 踢侧腿 1－8 1～4 踢侧腿 5～8 侧吸1次 2－8 重复1－8 3－8 重复1－8 4－8 重复1－8 C 反方向踢叧一侧 D 踢后腿 1－8 1～4 踢一侧后腿 5～8 后坐1次 2－8 1～4 踢一侧后腿 5～8 后坐1次 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 课的 部分 结束 部分 场地 器材

课后 小结 同学易掌握、实用、效果好 3分钟 时间 学生作业：参考教材进行――最后部分身体素质的练习！！！ 教 学 内 容 与 组 织 教 法 。。。。。。。。 。。。。。。。。 。。。。。。。 ※ 5 练习 时间 17

第 5 周 班别 珠海校区、东校区、广州校区 200 7年 4 月2－6 日 本 课 内 容 形体与形象塑造课 本 课 任 务 课的 部分 开始 部分 基本 部分

根据运动处方学习：地面练习的有效方法 （二） 练习 时间 。。。。。 。。。。。 。。。。。 ※ 。 教师中间 同学两边排开 15 时间 5 80分钟 一、开始部分 教 学 内 容 与 组 织 教 法 整队集合点名，宣布夲节课的教学内容 二、准备部分： 1、绕场跑：监控脉搏频数 讲解：脉搏频数与有氧消耗的关系学会自测 二、基本部分 地面身体各部位练習： 此部分练习内容包括热身、腿部练习、脚背练习、踢腿练习、胸背部练习、腰部练习、小腿与侧腰练习、脚背与颈部、上体综合练习等内容，简单易学在实践教学中教学效果较好，适合放在课前或课后部分使用 （注：音乐引用专门的钢琴曲编配，需要者请于作者索取） 。。。。。 第二部分 5、含挺胸 预备姿势: 跪坐 A 1－8 俯撑向下塌腰 2－8 俯撑向上拱背 B 跪坐 1－8 跪坐向后顶胸

。。。。。。 ※ 。。。。。65 。。。。。。 6、俯撑＋肩胸腰练习 预备姿势：跪坐 A 跪坐 1－8 慢向下沿地面前伸压肩胸腰2次 2－8 还原荿跪坐，向后顶肩胸腰 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 B 腹卧双臂前伸 1－8 1～4向前经A1-8动作后成腹卧 5～8 抬头向后下腰下肢不变 2－8 向下变俯撑，翘臀慢慢还原荿跪坐吊头顶胸腰 3－8 重复1－8 4－8 重复2－8 7、小腿＋侧腰练习 预备姿势：俯撑 A 双手胸前撑地 1－8 1～4小腿向上屈伸 5～8＋小腿依次屈伸 2－8 1～4小腿向侧屈伸 5～8＋小腿依次侧屈伸 3－8 上体向侧伸 4－8 向上抬胸背部3次 B 重复A的动作 8、脚背、颈椎练习 预备姿势：跪撑 A 压脚背 1－8 双手撑地，双膝并拢慢抬膝盖2次 2－8 跪坐抬膝盖3次 B 俯卧 1－8 俯卧向上抬颈2次 2－8 侧卧，抬颈椎 3－8 反方向抬颈练习 4－8 仰卧抬颈 C 坐起 1－8 双手抱头两腿分开，前屈压颈椎 9、夶踢腿练习 A 踢前腿 1－8 踢2次 。。。。