我曾经是一个轻度的抑郁症患者。

每一个患有抑郁症的人，都有不一样的生存环境所带来的不一样的引发抑郁症的起因，放在我的身上就是几个原因。

1.对自我的预期值“过高”，而现实给人的心理落差较大，从而导致心理的焦虑，不安，抑郁。

2.身边环境缺少能够真正能听你排解忧愁，并给出有效建议的朋友，包括父母，而这部分人的不理解反而加重了这种病症。

3.个性要强，有点理想主义，对自身不能进行有效的自我疏导。

后来，通过去了很多地方旅行，慢慢把这个不健康的状态转变了一些，在印度的时候，我接触了古老的Vipassasa禅修，报名后，我去了位于印度斋普尔的一个山上的寺庙里，体验了十天的全禁闭式与世隔绝的禅修课程，在这十天中，学习到了一种重要的呼吸的方法。课程结束后，我的精神面貌大为改观，后来，通过一段时间的不间断的这种练习，即便在不停变化旅行地点的时候，我渐渐治愈了我的抑郁症。

在这里，我想分享给你们我的经历。

我在这禅修这十天究竟发生了什么？

十天的课程里面，完全的禁语，切断与外界的一切联系，男女隔离。我参加的时候就我一个亚洲面孔，其他都是印度人和老外，地点在一个很安静漂亮的寺庙里面，有野生的猴子和孔雀跑来跑去。报到的时候就被没收了手机，电脑，相机，钱包，书本，甚至于笔记本，笔之类的可以用来记录的东西，只需保留日常洗漱用的东西。寺庙会安排每个人的一个房间，吃的很素，基本上就是各种咖喱蔬菜大杂烩，晚上只提供简单的稀饭，其他的大部分时间都是在打坐冥想。

每天早上起床的时间是4:30，会有专门的寺庙经理拿着小闹钟到处敲，如果懒着不去，会被人亲自上门敲门叫醒。冥想的地方在地下，要经过一条不长的通道，空间很大，有阳光通过窗户照进来。男女分区，每个人可以领一个普通的蒲团，对于年纪大的人来说，可以坐在椅子上冥想（其实坐姿完全是形式，只不过盘腿打坐的姿势更有助于你专注于呼吸）。前面教授的老师是一男一女，每天的练习之后，你就会被叫到上面向他们提问题，如果没有问题，就在他们面前打坐5分钟。实际授课的是葛印卡老师（Goenka），现场会放他老人家的录音，全英文教学，然后根据他在录音里面教授的呼吸方法来练习。

葛印卡老师的声音很和蔼，温柔，有着穿透人心灵的直接力量，但印度英语真的很难完全听懂啊，但基本方法还是掌握了的。

前几天的课，他只是让专注于呼吸，完全放入感情的去感受呼吸，情绪的波动会带来呼吸的平缓或者急促，紧张，焦虑，不安，失落，甚至是愤怒，这些都是过程中正常会出现的，不用刻意去控制呼吸在同一个频率上面，只是自然的去感受，不去作反应。固定的行为模式下，你会有更多的时间去察觉这些七情六欲，放在日常生活，它们指导你去做出回应，而那时那刻，你更明白即便一个人什么也不做，它们也会调皮的蹦出来，这几天，我认为是“领悟期”。

后面的几天，葛印卡老师会教授一套更高级的呼吸方法，建立在前几天的修行基础上，他会让你更细致的去观察身体的变化，同样对于情绪不做反应，倒是注意力集中的点变化了。他会让你按照从头到脚，再从脚到头的顺序去细微的体会每一寸皮肤的变化，每一点能量的流动，你能清楚的感觉到能量在流动。你全部的注意力在哪，你就能感受到那寸皮肤表面细胞的变化，或者是轻微的，或者是剧烈的，并且在跟着你的注意力转移。这种感觉是很奇妙的，也是我不曾有过的体验，但是过程会很难，因为你不时的会被凭空跳出来的情绪或者画面所带走，但你要很努力的拉回来。从刚开始的无意识到后面的下意识，这需要意志力，在后面几天的练习中，我看见了死去的爷爷，听见他和我说话，看见了或许是我潜意识层面的一些似曾相识的画面。并且最让我感动的是，我突如其来的感受到了极乐世界，毫不夸张，我放佛是被人生猛的灌入了巨大的幸福感，然后我就一直傻乐了几分钟，脸上停不住的在笑，而我，完全不知道这快乐从哪来，到哪去，就是纯粹的快乐，虽然只有几分钟，但至今难忘。

之后的几天，这样的感觉再没有出现，而我也可以骄傲的完全坐着不动一个小时，只是静静的冥想，十天在刚去的时候，我觉得很长，甚至一度怀疑我做不到，一定会半途而废，但是到了第十天要走的时候，回到这个现实的世界，我又不舍起来，那样完全“自私自利”的，和自己对话的时间，带给我的变化，不能付诸语言，但我已然变得强大。

题外话，每天晚上都会安排去一个小教室去听葛印卡老师的专题电视讲座，当时有对欧洲的情侣，虽然不能说话，但是每当男孩用脚趾生掰出一个声响，女孩就会对应的发出两个声响，然后三个，四个，并且望着对方微笑， 虽然我不知道他们怎么做到的，但是这是我见过的最浪漫的事情。

十天对于漫长的人生来说，很短。临别的时候，老师告诉我，一个人在黑暗中要想走向去光明的地方，需要很长的路，有时候需要一生来行走，但是知道你是在走向光明的世界，那是应该感到幸福的。他想告诉我的是，这十天仅仅是一个开始，后面的修行还很长，能坚持多久，能走多远，就看自己的造化。

庆幸的是，我努力坚持了一段时间的禅修，加上旅行带给我的每一天不一样的世界，我慢慢走出了抑郁的心理，成为了一个拥抱阳光的人。

记得那个寺庙里到处都挂着这样的小黑板，上面写着：“Be happy”。

真心希望这篇文章对有抑郁症倾向的朋友有帮助，能克服这心魔，快乐的生活下去~！

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