每天靠墙站,腹部减肥就这么简单
更新时间： 14:36:30
健康分享者：askga
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现在我们大家都养成了一个非常不好的习惯，那就是饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。饭后靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。而要想站立减肥效果更好，可以学习一下下面的3个饭后靠墙站的小技巧。大家可要学起来哦！不仅要学，还要每天都坚持，这样才有效果！
步骤/方法：
两腿分开60°~90°保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。还可以绞正x型腿。o型腿常常伴随着盆骨前倾，盆骨前倾的话，小腹上的肉就会很多，这个动作的间接瘦了小腹。
踮起脚跟　　紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
保持腹式呼吸　　靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
注意事项：
平板支撑　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。最后，祝大家越来越美！
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在饭后靠墙站立半小时能减肥吗
有的女性朋友会做这样的一个动作，就是在饭后会靠墙站立半个小时，这样做的目的就是起到很好的减肥效果的，有的人减肥不会去吃什么减肥药物，也不会去健身房健身减肥，会进行这样的饭后站立动作，觉得这样的减肥来的更加的实惠一些，那么在饭后如果能够坚持站立半小时的话真的能够减肥吗?
吃完饭后靠墙站立半小时可减肥
吃完饭后，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗了。饭后靠墙站立，没多久你就会有出汗、累的感觉，这是新产生的热量被消耗，可以减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来啦!
饭后靠墙站立减肥法
站立也是有讲究的，一般要贴墙站立，膝盖、脚跟并拢，头、双肩、臀部、小腿肚、后脚跟都要紧贴着墙。模特训练每天要站半小时以上，我们没有经过训练可以先站10—20分钟，等习惯了在慢慢增加。
如果想修腿型，站立的时候可以把脚尖分开60—90度，时间久了，腿就会变得笔直修长。
注意，站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，可以花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
根据以上内容的介绍呢，大家对于饭后站立半小时的减肥还是有一定的了解了，其实饭后站立半小时是有一定的减肥效果的，因为饭后站立的话，能够让身体内的多余脂肪消失掉的，同时这样的站立也能够塑造很好的身材的，如果想减肥的话，不妨也做这一的站立动作。
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核心提示：有人说饭后靠墙站立可以起到瘦身的作用，这样做真的能够瘦身吗？今天小编给大家介绍的是饭后靠墙站立半小时能减肥吗？饭后靠墙站立的正确姿势是怎样？
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　　有很多人说饭后靠墙站立半个小时就可以，真的是这样的吗？下面我们一起来看看饭后靠墙站立能瘦身吗？　　刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。　　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。　　tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。　　饭后靠墙站立的正姿势　　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。　　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。　　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、　　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。　　饭后靠墙站立15分钟有什么好处　　1、提升气质　　一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防，练出优雅的身姿，从而提升气质。　　2、帮助瘦身　　对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。　　每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。　　3、调整骨骼　　如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。　　4、活跃大脑　　当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。　　5、预防　　靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的循环，对预防便秘有很大的益处。
　　6、放松肩颈　　现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
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靠墙根可以在一定程度上矫正体型，但是减肥效果是不太明显的。如果想要效果好一点，可以在靠墙跟的时候，在两条大腿之间夹上一块瑜伽砖、在头上顶着一块瑜伽砖，同时双臂以一种“投降”的姿势贴墙举起，增加难度之后就可以在一定程度上增加脂肪的消耗。另外，如果希望快速、健康减肥，可以在运动的同时注意饮食，搭配一些代餐产品（如悠慕饼干等）就可以有很好的减肥效果。
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