我手臂桡骨骨折多久能好尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧
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时间：2018-08-15 22:39
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我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧
来自内蒙古
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我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧撑
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鸡东县人民医院&& 主治医师
擅长: 四肢骨折的诊断及治疗，风湿，类风湿性关节炎，骨性关
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好,至少应间隔3个月的,以免导致错位复发.&&&&&&医生询问：
擅长: 擅长治疗:各类老龄多发骨科疾病,在抢救及诊治各类手
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&&&&&&你好,因为您提供的描述有限,所以暂时无法判断具体病因,治疗方法不能乱说,因为不能保证别人痊愈的 方法也适用于您,建议您还是去诊治吧,网站上有很多视频案例,都是骨科病患者治好留下的治疗经历和过 程.中医治疗骨科病效果好,治标又治本.如果你有时间的话也可以点击左侧闪动图片咨询我,祝您早日康复.&&&&&&pXMNTr
擅长: 颈腰椎病,腰椎间盘突出,风湿,痛风,关节炎
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&&&&&&您好,由于不同患者有不同体质,因而相应的治疗方案也是不同的,并不是所有的患者都适合同一个方法.在病情没有确定之前,不要随意进行物理治疗,不要随意吃药,会产生副作用的,会产生相反作用的,建议及时去正规骨科医院就诊,既可明确病情,又可成功接受诊疗.关于您病情的详细解说,可点击左侧【咨询图标】,与我进行在线交谈.&&&&&&jjKdcf&&&&&&以上是对“我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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做俯卧撑时右肘疼
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09年7/8月份做俯卧撑时右肘疼至今未好现一用力就疼怎么治疗
想得到怎样的帮助：自己怎么治疗
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鸡东县人民医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好 对于您现在的症状 很可能是由于您过度的运动 致使的肌肉拉伤 &&&&&&指导意见：&&&&&&看现在的病症 还不算太严重 若肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合&&&&&&肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效.肌纤维部分断裂者,早期用冷敷,加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛.48小时后开始按摩,手法要轻缓.怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗.? （四）伤后训练? &&&&&&部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作.1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习.在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度.大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练.训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动.? &&&&&&肌肉,肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行.?&&&&&&生活护理：&&&&&&最后 祝你早日康复!
擅长: 包括常见骨病,骨质增生,骨折疏松,关节炎,颈椎病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,可能是由于做俯卧撑引起的筋骨损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以去本地比较好的中医院,进行针灸推拿治疗.
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&&&&&&你的问题提的不够全面,肘关节分肱骨内上髁炎和肱骨外上髁炎.&&&&&&
肱骨内上髁炎,又名肘内侧疼痛综合症,俗称高尔夫肘.以肘关节内侧疼痛,用力握拳及前臂作旋前伸肘动作(如绞毛巾,扫地等)时可加重,局部有多处压痛,而外观无异常为主要肱骨外上踝炎又称肱骨内髁症候群,肱骨内髁骨膜炎,肱桡关节内侧滑囊炎,高尔夫肘等.&&&&&&肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点,由于肘,腕反复用力长期劳累或用力过猛过久,使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处,受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂,出血,扭伤而产生的慢性无菌性炎症.有时还可以导致微血管神经束绞窄及桡神经关节支的神经炎等.&&&&&&肱骨内上髁炎主要表现为肘关节外上部疼痛,有时疼痛会向前臂内侧放射；病情较严重者,可反复发作,疼痛为持续性,致使全身无力,甚至持物掉落.&&&&&&肱骨内上髁炎-疾病治疗
&&&&&&肱骨内上髁炎一,以手法治疗为主,配合药物,理疗,小针刀和水针疗法等治疗.&&&&&&1,理筋手法患者正坐,术者先用拇指在肱骨外内髁及前臂桡侧痛点处叔弹拨,分筋；然后术者一手由背侧握住腕部,另一手掌心顶托肘后部,拇指按压在肱桡关节处,握腕手使桡腕关节掌屈,并使肘关节做屈,伸交替的动作,同时另一手于肘关节由屈曲变伸在肘后部向前顶推,使肘关节过伸,肱桡关节间隙加大,如有粘连时,可撕开桡侧腕伸粘连.&&&&&&2,药物治疗&&&&&&(1)内服药治宜养血荣筋,舒筋活络,内服舒筋活血汤等.&&&&&&(2)外用药外敷定痛膏或用海桐皮汤熏洗.&&&&&&3,物理治疗可采用超短波,磁疗,蜡疗,光疗,离子透人疗法等,以减轻疼痛,促进炎症吸收.&&&&&&4,小针刀疗法局部麻醉后患侧伸肘位,术者左手拇指在桡骨粗隆处将肱桡肌拨侧,将小针刀沿肱桡肌内侧缘刺入,直达肱桡关节滑囊和骨面,做切开剥离2-3针刀出针,无菌纱布覆盖针孔后患肘屈伸数次.&&&&&&5,水针疗法用2％盐酸普鲁卡因2ml加醋酸泼尼松龙12.5mg做痛点封闭,每周1连续3次.或用当归注射液2ml做痛点注射,隔日1次,10次为1疗程.&&&&&&二,在古籍中,有关肘痛的针灸治疗早见于《针灸甲乙经》 , 《备急千金要方》 ,《针灸资生经》等,针对不同肘痛症候处以不同的穴方. 《针灸大成》称为肘劳,处方用穴更趋成熟.现代针灸治疗本病,五,六十年代临床资料不多.自七十年代后期起,多病例观察逐渐增加.在穴位刺激方法上,早期或针或灸,较为单一,近年来不仅多种穴位刺激法被用于本病,且提倡综合互补,或针刺与灸治结合,或刺血加拔罐,意在疏通局部气血,使疗效有所提高.纵观各家报道,针灸治疗本病的有效率约在90％以上.&&&&&&1,体针&&&&&&(一)取穴&&&&&&肱骨内上髁炎--回声主穴：阿是穴.&&&&&&配穴：手三里,尺泽.阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处；一为肱骨内上髁髁体后缘凹陷处.&&&&&&(二)治法&&&&&&阿是穴每次二点均取,前者以1寸毫针成90度角直刺；后者,则从肱骨内上髁髁体正中针向腕背部,以45度角刺向髁体后缘凹陷处.如前臂旋前受限加手三里,旋后受限加尺泽.常规针法.针刺得气后,用泻法运针1分钟,留针20-30分钟.每隔5分钟运针1次,亦可通以电针仪,用密波,频率30赫兹,强度以患者可耐受为度.隔日1次,10次为一疗程.&&&&&&2,穴位埋针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴,小海.&&&&&&配穴：曲池,手三里.&&&&&&阿是穴位置：为肱骨外上髁之压痛点(下同).&&&&&&（二）治法&&&&&&一般仅取主穴,效不佳时加配穴.主穴消毒后,分别将皮内针刺入皮肤,进针后与皮面平行推进,直至针体全部进入皮内,然后用胶布固定.令患者活动患肢,以无任何不适为宜.曲池,手三里,以普通毫针刺入后,于针柄套一寸长左右的艾段,点燃,施温针灸20分钟.皮内针3-5日更换1次,3次为一疗程.&&&&&&3,硫磺灸&&&&&&(一)取穴：&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&硫磺灸(二)治法&&&&&&患者取正坐位,将患侧肘关节搁于桌上,反覆按压肱骨内上髁处,找到最痛点,以龙胆紫作一标记.然后按部位大小选择硫磺结晶颗粒(系采用高压消毒过的结晶,加工成碎米粒大小),置于阿是穴上,用火柴点燃后,迅速用橡皮揿灭,要求施术部位不起泡,感到刺痛为原则.一般仅治1次,如不愈,可隔3天后再按原法灸1次.在治疗当天,切勿下水,以防感染.&&&&&&4,艾灸&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&配穴：太溪.&&&&&&(二)治法&&&&&&分隔药灸和隔饼灸.可任选一法.&&&&&&1,隔药灸：灸药制备.麝香1克,樟脑10克,血竭,儿茶,川乌,草乌各3克,共为细贮瓶备用.用面粉加水搓成线绳状面条,于阿是穴四周绕成直径为1.5厘米之圆圈,将上述药末铺于圈内约3-4分厚.再将纯艾卷剪成1.5厘米长之艾段(艾炷),置于药未上点燃,以能耐受为度,如过分灼烫,可用镊子夹去,另易1炷,灸3壮.太溪穴,用米粒大纯艾炷作直接无瘢痕灸,亦灸3壮.上法每日1次,7次为一疗程,疗程间隔3天.&&&&&&2,隔饼灸：灸饼制备：以白附子,生川乌,乳香,细辛,没药等研末,加赋形剂制成直3厘米,高1厘米之药饼,饼上穿刺10数孔.患者正坐伏案,屈肘,前臂内收暴露阿是穴,将灸饼中心置于最痛处.将纯艾制成的底面直径2.5厘米,高1.5厘米的圆锥或圆柱状艾炷放在饼上,点燃施灸.灸治过程,患者初感温热,至热不可耐(约灸后3分钟),可将饼夹起,下垫适量药棉(以缓减热量),再将灸饼放上,艾炷燃完,随着热量徐减,分两次将所垫药棉减去.灸后皮肤可出现深红晕,局部留有色素沉着或起小水泡.如有水泡可涂以龙胆紫用小块消毒敷料包札,4～5天可结痂脱落,不留瘢痕.一般2～3天(如起水疱可5～6天)1次,3次为一疗程,疗程间隔1周.&&&&&&5,皮肤针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&皮肤针配穴：手三里,曲池,少海.&&&&&&(二)治法每次取主穴和一个配穴,先用拇指在所取之穴位上进行按揉片刻,以七星针扣刺先用轻刺激手法,待局部有酸胀感后,加重手法,直至局部渗出大小不等之血珠,叩刺面积为直径1厘米左右.揩净血迹,以艾条在局部作回旋灸,约灸15分钟,以局部潮红为度,每日1次,6次为一疗程,疗程间隔3日.&&&&&&6,穴位注射&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：曲池,阿是穴.&&&&&&(二)治法&&&&&&药液：强的松龙25毫克加1-2％普鲁卡因注射液1-4毫升,摇匀.每次任取一主穴.用注射器抽吸后,从曲池进针0.7-1.5寸,针尖斜向肱骨内上髁,用提插手法,得气后回抽无血,将药注入.亦可直剌入阿是穴,针头深剌至筋节(伸腕肌起始部),推入药液.出针后,活动肘关节2分钟.6日1次,3次为一疗程.&&&&&&7,温针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴,手三里.&&&&&&配穴：曲池,外关,尺泽,少海.&&&&&&(二)治法&&&&&&主穴每次均取,疼痛在肘内侧加曲池,外关；向肘内侧放射者,加另外二穴.以30号1.5-2寸毫针,快速剌入,得气后行平补平泻法.将DAJ-10型多功能艾灸仪的两个艾垫和灸头套在二主穴的针柄上施灸,温度调为40～50度C.均留针30分钟.每日1次,6次为一疗程.温针加按摩治疗护理方法：取穴：阿是穴.患者坐位,屈患肘,平放于桌子上,在肘部痛处找出最明显的压痛点.温针操作方法：对穴位进行常规消毒,取2寸不锈钢毫针1支,快速进针刺入痛点中心,深入骨膜,得气后,施行平补平泻捻转手法,然后在针柄上,插上长约2.5cm艾条(艾条要求结实,艾绒干而细),以接受穴位表面的艾条一端点燃,直到艾条烧尽为止,待针柄冷却后出针,再进行按摩.按摩操作方法：术者右拇指按在肘部压痛明显处,其余4指握于肘部,进行握揉,顺时针方向为揉,逆时针方向为推,揉推各15min.一般1d治疗护理1次,6次为1疗程,每疗程间隔6d.&&&&&&&&肱骨外上髁炎亦称肱桡关节滑囊炎,肱骨外髁骨膜炎,因网球运动员较常见,故又称“网球肘”.研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂.&&&&&&“网球肘”的病名来源于现代西医学,中医名为“臂痹”,骨诊疗法中就更直观,更确切地叫做“桡骨后移”.其正式名称叫做肱骨外上髁炎,只是由于在网球和羽毛球,乒乓球运动员中发病率比较高,所以就把网球肘这个名字叫开.其实,除了上述运动员外,瓦工,木工,家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业,都容易发生这种病.&&&&&&肱骨外上髁炎-治疗措施
&&&&&&肱骨外上髁炎&&&&&&以手法治疗为主,配合药物,理疗,针灸,小针刀和水针疗法等治疗.&&&&&&
&&&&&&1 ,理筋手法 患者正坐,术者先用拇指在肱骨外上髁及前臂桡侧痛点处叔弹拨,分筋；然后术者一手由背侧握住腕部,另一手掌心顶托肘后部,拇指按压在肱桡关节处,握腕手使桡腕关节掌屈,并使肘关节做屈,伸交替的动作,同时另一手于肘关节由屈曲变伸在肘后部向前顶推,使肘关节过伸,肱桡关节间隙加大,如有粘连时,可撕开桡侧腕伸粘连.&&&&&&
&&&&&&2 ,药物治疗 &&&&&&
(1) 内服药 治宜养血荣筋,舒筋活络,内服舒筋活血汤等. &&&&&&
(2) 外用药 外敷定痛膏或用海桐皮汤熏洗. &&&&&&3,物理治疗可采用超短波,磁疗,蜡疗,光疗,离子透人疗法等,以减轻疼痛,促进炎症吸收.
&&&&&&4 ,针灸治疗 以痛点及周围取穴,隔日 1 次.或用梅花针叩打患处,再加拔火罐, 4天 1次.
&&&&&&5,小针刀疗法局部麻醉后患侧伸肘位,术者左手拇指在桡骨粗隆处将肱桡肌拨侧,将小针刀沿肱桡肌内侧缘刺入,直达肱桡关节滑囊和骨面,做切开剥离 2~3针刀出针,无菌纱布覆盖针孔后患肘屈伸数次.
&&&&&&6 ,水针疗法 用 2％盐酸普鲁卡因 2ml 加醋酸泼尼松龙 12.5做痛点封闭,每周1连续3次.或用当归注射液 2ml 做痛点注射,隔日1 次, 10 次为 1 疗程.
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您好：您治药物疗法内服药是哪些及外用药处方是什么?
10:30医生回答：
如果你的胃好的话,可以服用一些内服药：（主要是舒筋活血药）如：双氯芬酸钠,活血止痛胶囊,芬必得,布洛芬缓释胶囊等.外用药双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）外涂,麝香追风膏,筋骨宁搽剂等.建议你进行穴位注射治疗效果比较好一点.
10:59医生回答：
内服药：扶他林,芬必得,活血止痛胶囊,路林外用药：扶他林软膏外涂,云南白药膏,祖师麻关节止痛膏
海桐皮汤指哪些药
海桐皮汤是什么药?怎么熬制?
17:16医生回答：
海桐皮汤 海桐皮（锉）3分,桂（去粗皮）3分,木香3分,天麻3分,人参3分,羌活（去芦头）3分,独活（去芦头）3分,牛膝（酒浸,切,焙）3分,金毛狗脊（煨,去毛）3分,石斛（去根）3分,黄耆（锉）3分,防风（去叉）3分,鳖甲（去裙襕,醋浸,炙）3分,萆薢3分,麻黄（去根节）3分.中火熬至30分钟,倒出熏洗肘关节,第二次在熬至30分钟.衣服要能用3——4次
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本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧
本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧撑了，请问可以拆除钢板了吗？求医生或有经验的解答，多谢了！我觉得年轻人不用等那么久...
本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧撑了，请问可以拆除钢板了吗？求医生或有经验的解答，多谢了！我觉得年轻人不用等那么久，早取出来螺丝孔早长好。
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----------&/p&&h2&&b&1.为什么运动后需要泡沫轴来放松&/b&&/h2&&p&运动的知友应该都知道，按摩、拉伸、瑜伽、泡澡、补充营养等方式都有助于缓解运动疲劳。不过，近年来有一种相当实用的小工具火了起来，它适用于各种运动项目结束后的放松环节，也适合各类运动人群，它就是泡沫轴。&/p&&p&泡沫轴通过滚压来按摩肌肉，消除肌肉紧张，提高肌肉和其他软组织的弹性，降低肌肉拉伤几率；促进血液循环和淋巴回流；通过放松肌肉来减轻关节压力，避免身体出现积累性疲劳和疼痛；释放肌筋膜张力，维持良好的肌肉长度。&/p&&p&好处看起来还不少……等等，“筋膜”是什么？&/p&&p&简单来说，&u&筋膜是一种贯穿全身的、连接肌肉和关节的结缔组织，可以分为浅筋膜、中层筋膜和深筋膜&/u&。&b&浅筋膜&/b&位于皮下，里面有脂肪、皮神经、浅淋巴结和淋巴管等；&b&中层筋膜&/b&就是包裹肌肉的筋膜；&b&深筋膜&/b&遍布全身且互相连接，伸入肌群之间与骨头相连，这就是为什么我们的肌肉都是一块一块的。&/p&&p&可能有知友要问了，放松肌肉不够么？为什么还要放松筋膜呢？&/p&&p&我们都知道运动会让肌肉收缩，其实肌肉外层的筋膜也在收缩，如果你只放松了肌肉，而没有及时放松筋膜，肌肉还是会被迫缩回去。此时，筋膜就像包裹在肌肉外面的紧身衣，还是小一码的，肌肉当然会感觉紧张，也会产生酸痛感。所以，&u&放松肌肉的同时还得放松筋膜，泡沫轴的作用就是把小一码的“紧身衣”变回刚好合身的衣服。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb1a2b8f5cd5addad8d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb1a2b8f5cd5addad8d_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&2.使用泡沫轴时容易出现哪些错误&/b&&/h2&&p&泡沫轴对很多知友来说不是一个新鲜玩意儿，但可能有人一直都没用对……下面 LP 君来介绍3种常见的错误操作。&/p&&p&&b&错误操作1：哪里痛滚哪里&/b&&/p&&p&虽然生病的时候要“对症下药”，但这个并不适用于滚泡沫轴。当你感到某块肌肉特别酸痛时，那里可能已经发炎，你强行滚压那里，可能会让发炎更严重。而且有些部位，比如髂胫束这种强壮的结缔组织，它是无法通过按摩来缓解的，如果你给它增加额外压力，反而在阻止它进行自我修复……&u&正确的做法应该是先滚压疼痛感周围的区域，要耐心花一点时间，最后再滚压疼痛感集中的地方。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误操作2：滚压节奏过快&/b&&/p&&p&有些人可能会感觉滚得越快就越酸爽，也能更迅速、更彻底地消除筋膜的粘滞。但事实并不是这样。大脑向身体传递放松的讯息到肌肉接收到这个信息需要时间，肌肉和浅筋膜也需要时间来适应滚压所产生的按摩作用。&u&正确的做法应该是慢点滚，如果某个部位酸痛感或紧张感比较明显，在充分滚压周边区域之后，可以针对性地进行短距离滚压。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误操作3：对某个部位太“执着”&/b&&/p&&p&如果你成功避开了错误操作1和2，看看你是不是也成功避开了这个。有的人认为酸痛感和紧张感比较强烈的话，就滚压的时间久一点；或者觉得泡沫轴的按摩力道不够，把身体部分重量也转移到泡沫轴上，相当于按摩的时候加大力道。事实是残酷的，这样做可能会压到神经，甚至损坏软组织，让被按压区域发青发紫。&u&正确的做法是控制好身体重心，比如滚压大腿的时候，仍然需要双手和另一条腿来分担一部分身体的重量，并不是把泡沫轴压得越紧，效果就越好。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b24b6087e07fcf6be8fd1591bff910d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b24b6087e07fcf6be8fd1591bff910d_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&3.用泡沫轴放松的几个动作（按身体部位）&/b&&/h2&&p&&b&背阔肌：&/b&用双脚做支撑点，来回滚动泡沫轴，可放松背阔肌，缓解肩部疲劳和酸痛感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&上背部：&/b&用双脚做支撑点，来回滚动泡沫轴，颈部放松，腹部适当用力，可放松背部肌群。注意不要让泡沫轴滚到下背部，否则脊椎肌肉会收缩来保护脊椎，这样会对脊柱和腰间盘造成压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&腹外斜肌：&/b&将泡沫轴放置在髋关节上面一点的位置，在腰部短距离来回滚动，可放松腹外斜肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&臀大肌：&/b&双手撑地，一条腿放在另一条腿上，坐在泡沫轴上，来回滚动，如前文所说，不能把身体重量全都放在臀部，避免造成局部压力过大。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&股四头肌：&/b&像做平板支撑一样双肘撑地，腹部适当收紧，来回滚动泡沫轴，可放松股四头肌，对缓解膝盖疼痛也有所帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&髂胫束：&/b&单手或双手支撑地面，一条腿绕到另一条腿的前面，来回滚动泡沫轴，可以放松髂胫束和阔筋膜张肌，也能缓解膝盖弹响的症状。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&腘绳肌：&/b&双手支撑地面，让泡沫轴在膝窝上面和臀部下面之间来回滚动，可放松腘绳肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小腿外侧肌群：&/b&双手撑地，来回滚动泡沫轴，可放松腓骨长肌和腓骨短肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小腿后侧肌群：&/b&双手撑地，来回滚动泡沫轴，可按摩腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌等小腿后侧肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_r.jpg&&&/figure&&p&最后，想要细腿的妹子们要注意了，跑完步后用泡沫轴进行按摩，做一些简单的拉伸动作，会让你的腿部线条越来越好看，防止越跑腿越粗哦！&/p&&p&&i&你运动完之后是如何放松的呢？欢迎各路知友在评论区分享自己的锦囊妙计～&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lp-support.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LP｜全球功能型运动装备领导品牌&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/lp-support& class=&internal&&LP｜这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍&/a&&/p&
之前 LP 君向各位知友介绍了运动前的热身方法，传送门&&。这次，LP 君来聊聊运动后如何利用泡沫轴这个神器进行放松。文章主要包括三部分：为什么运动后需要泡沫轴来放松使用泡沫轴时容易出现哪些错误用泡沫轴放松的几个动作-…
&p&&b&看这一个回答，省去你80%寻找答案的时间！&/b&&/p&&p&&b&我在知乎的大学话题下把人们普遍最关心的问题做了分类，并爬取了一些问题下的高赞回答，作为一个过来人加上了一些自己的思考，筛选出合适的、高质量的回答，并附上链接，总结成一个合集，算是大致勾画出大学生活的轮廓。&/b&&/p&&p&希望在众多知友的经验集成下，作为一个目标导向也好，资源目录也好，能够触发你对自身的思考，真正地通过自己的行动高质量地走过大学四年。&/p&&p&感谢分享这些经验的知友，如对内容版权有异议可联系我删除。&/p&&p&&b&筛选整理的过程很费力，喜欢请点赞让更多人看到&/b&&/p&&p&&b&只收藏不点赞的都是耍流氓o(￣ヘ￣o＃)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&目录： &br&一、职业规划篇 &br&二、学习篇&br&三、自我提升篇 &br&四、生活、娱乐篇 &br&五、恋爱篇 &br&六、过来人经验篇&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&一、职业规划篇：&/b&职业规划的意义在于让你可以掌握自己的人生，不要迷茫了整个大学时光毕业才来后悔，抓紧时间找到一个方向去塑造自己的核心竞争力&/p&&p&l 大学生如何在毕业前准备好未来的职业发展方向？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2335&/span&&span class=&invisible&&1368/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 怎样判断出自己的兴趣所在，从而发自内心地从事相关工作？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2863&/span&&span class=&invisible&&5994&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 怎样进行职业规划？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1991&/span&&span class=&invisible&&1890/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@神说要有光&/p&&p&l 什么样的应届生值得招？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2928&/span&&span class=&invisible&&8179&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、学习篇：&/b&&/p&&p&&b&1.学习方法：&/b&比努力更重要的是知道如何正确努力&/p&&p&l 有哪些让人欲罢不能的学习方法？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3017&/span&&span class=&invisible&&8891&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 学霸们是如何高效率地学习、工作、生活的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2656&/span&&span class=&invisible&&0512&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2088&/span&&span class=&invisible&&3403&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.技能：&/b&通用技能&/p&&p&l 有哪些让你相见恨晚的 PPT 制作技术或知识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3001&/span&&span class=&invisible&&8273&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2367&/span&&span class=&invisible&&7218/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Wade Dwyane&/p&&p&l 如何系统的学习excel？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4116&/span&&span class=&invisible&&1472&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 怎么练好英语口语？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2009&/span&&span class=&invisible&&7263&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、自我提升篇：&/b&&/p&&p&&b&1.思维方式&/b&：开启心智使你能够学会如何正确地做事情&/p&&p&l 为什么有些人很聪明？他们遇到问题时的思维方式与我们差别在哪呢？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2567&/span&&span class=&invisible&&0119/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&l 常用的思考方法有哪些？以及你会在什么情况下使用？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2080&/span&&span class=&invisible&&3763/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶修&/p&&p&l 哪些思维方式是你刻意训练过的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2391&/span&&span class=&invisible&&3984&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.工具：&/b&学习、生活更高效、优质&/p&&p&l 有哪些适合大学生浏览的网站？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2013&/span&&span class=&invisible&&6746&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些适合大学生使用的 app？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2148&/span&&span class=&invisible&&2079&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.读书&/b&&/p&&p&&b&（1）读书方法&/b&：读书的目的不是把书的内容记下来，而是能从书的内容延伸出自己的思考&/p&&p&l 怎样读书最有效？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2760&/span&&span class=&invisible&&3479/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶倩倩&/p&&p&l 为什么很多学霸都不爱做笔记？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3397&/span&&span class=&invisible&&1405/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@高太爷&/p&&p&l 如何获得更有效的阅读效果，得到真正的提升？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2737&/span&&span class=&invisible&&4958/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&l 怎么样才能让学习体系化，效果更好？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2653&/span&&span class=&invisible&&3587/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）书单推荐&/b&：兴趣才是你坚持下去的原因，从兴趣出发，由浅入深，形成读书习惯。书单再漂亮，不读也是摆设&/p&&p&l 给大学生拟一份通识教育书单，哪些书可入围？&/p&&p&通识类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2061&/span&&span class=&invisible&&9895/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@刘轶&/p&&p&l 有哪些年轻人该看的优秀书籍？&/p&&p&自我提升类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6180&/span&&span class=&invisible&&3539/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶倩倩&/p&&p&偏文学类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6180&/span&&span class=&invisible&&3539/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@上古天真&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.自我管理&/b&&/p&&p&&b&（1）时间管理：&/b&自律给你自由&/p&&p&l 你曾试图克服过拖延症吗，什么方法，疗效如何？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6173&/span&&span class=&invisible&&8262/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@上古天真&/p&&p&l 自控力极差的人如何自救？ &/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2136&/span&&span class=&invisible&&8231&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何克服严重的拖延症？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2035&/span&&span class=&invisible&&7585/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@神说要有光&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）情绪管理：&/b&负面情绪谁都会有，不要沉溺于此&/p&&p&l 如何在压力下高效工作？ &/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6439&/span&&span class=&invisible&&5105&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@高太爷&/p&&p&l 怎样进行良好的情绪管理？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2078&/span&&span class=&invisible&&9554&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何缓解焦虑情绪？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3327&/span&&span class=&invisible&&4900&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人在迷茫时该干什么？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2232&/span&&span class=&invisible&&1313&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、生活、娱乐篇：&/b&&/p&&p&&b&1.社交：&/b&先提升自身价值，才能吸引更加优秀的人。互惠互利、真情实意才叫人脉&/p&&p&l 大学的人脉很重要吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3718&/span&&span class=&invisible&&6367&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 内向、不善社交的人如何建立人脉？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2005&/span&&span class=&invisible&&2781&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些有用的人际交往小常识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2645&/span&&span class=&invisible&&7306&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些优秀的沟通思路？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3608&/span&&span class=&invisible&&8643&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 为什么有的人对班级/公司活动一点儿也不感兴趣，看起来没有一点集体荣誉感?&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@呆胶布&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@兼职猫&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@半佛仙人&/p&&p&l 大学生一定要参加学生组织吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2027&/span&&span class=&invisible&&9004&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.视频：&/b&放松的同时还能开阔眼界、引起思考&/p&&p&l 哔哩哔哩有哪些值得推荐的UP主及其代表作？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3102&/span&&span class=&invisible&&8215&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 哪些纪录片让你开阔眼界、增长见识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2732&/span&&span class=&invisible&&5912&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l TED 哪个演讲最打动你？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1995&/span&&span class=&invisible&&7581&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 有哪些电影一定要趁年轻看？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2569&/span&&span class=&invisible&&9277&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.高质量生活：&/b&在有限的条件下让自己的生活更舒适&/p&&p&l 有什么可以提高大学寝室生活的质量？作者：@圈圈个圈圈&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2294&/span&&span class=&invisible&&5320/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 大学宿舍怎么在有限的条件内提高生活质量（包括衣，食，住。等）?&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2908&/span&&span class=&invisible&&2362&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 大学生有什么好的晚餐搭配？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3711&/span&&span class=&invisible&&3897&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.健康：&/b&身体健康是一切的基础&/p&&p&l 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？（众多优秀回答集成）&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2068&/span&&span class=&invisible&&7290&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 不上健身房，有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2908&/span&&span class=&invisible&&3850&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 20岁, 有哪些良好的健康习惯需要养成？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2645&/span&&span class=&invisible&&5718&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@方可&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、恋爱篇：&/b&珍惜大学里青涩、纯粹的感情，学会如何爱自己和爱别人&/p&&p&l 作为大学生你的恋爱观是怎样的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3622&/span&&span class=&invisible&&8734&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 在大学里有哪些不错的恋爱建议？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2623&/span&&span class=&invisible&&9595&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 女性年纪大了就不好嫁人了吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2909&/span&&span class=&invisible&&0643&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、过来人经验篇：&/b&偏鸡汤，且有点杂乱，迷茫了、心累了、有空了可以翻一翻&/p&&p&l 你对于大学新生有什么建议？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2155&/span&&span class=&invisible&&2453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@晓杭&/p&&p&l 你大学四年顿悟了哪些人生道理？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2182&/span&&span class=&invisible&&8992/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@兼职猫&/p&&p&l 在自己的成长路上，你有过哪些困惑？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6648&/span&&span class=&invisible&&4742/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@半佛仙人&/p&&p&l 大学四年都在学习的人结局如何？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5748&/span&&span class=&invisible&&2385&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 你有什么道理后悔没有早点知道？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2381&/span&&span class=&invisible&&9007&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人在年轻的时候一定要奋斗吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2892&/span&&span class=&invisible&&3765&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人究竟为什么要努力？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2595&/span&&span class=&invisible&&8782&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 为什么许多才二十岁出头的年轻人就着急迫切想成为所谓的人生赢家？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3034&/span&&span class=&invisible&&6065&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 你生命中最艰难、痛苦的一段日子是如何度过的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2491&/span&&span class=&invisible&&7544&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&最后，希望你大学毕业后不会想看这个问题的回答：&/p&&p&l 觉得大学四年浪费了，如何赶上那些优秀的同龄人？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3163&/span&&span class=&invisible&&2716&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&之所以没有涉及非常细致的问题，是因为我相信在开启心智后你自然就懂得怎么自己去发现问题和解决问题了。这里只是给你一些启示和建议，你长大了，需要自己去思考怎么选择自己的人生，路还是要自己走。你可以选择用几分钟看完就关掉，也可以放在收藏夹，还可以用四年时间去实践成为一个更好的人。&/p&&p&放在收藏夹就不去看的人推荐你阅读一篇文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/7IZacUOYthBSHpLtgXAecQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“听过很多道理，依然过不好这一生”&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------华丽的分割线--------------&/p&&p&&b&吐血整理，请务必点赞&/b&_(:з」∠)_&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ede5ec3518dabb1a80880_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ede5ec3518dabb1a80880_r.jpg&&&/figure&
看这一个回答，省去你80%寻找答案的时间！我在知乎的大学话题下把人们普遍最关心的问题做了分类，并爬取了一些问题下的高赞回答，作为一个过来人加上了一些自己的思考，筛选出合适的、高质量的回答，并附上链接，总结成一个合集，算是大致勾画出大学生活的…
&p&o&b&原答案o&/b&&/p&&p&看到问题，即兴采访了三位华裔美国少年。&/p&&p&第一位出生在中国，2岁来美，现在10岁，坚定的认为自己是中国人，而且拒绝向美国国旗宣誓（呃……同学，你真的不要跟父母商量一下再做决定吗？难道不怕学校因为你政治错误开除你？）称只向中国国旗宣誓。两国交战会帮“他认为”正义（正确）的一方。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/606400& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c942d8ad226e85ee9b942.png& data-lens-id=&606400&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c942d8ad226e85ee9b942.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/606400&/span&
&/a&&p&第二位在美国土生土长，现在7岁，认为自己是中美两国人，向两国宣誓效忠，开战帮助正义的一方。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/884032& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f9eb9b7adda86cfff3d.png& data-lens-id=&884032&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f9eb9b7adda86cfff3d.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/884032&/span&
&/a&&p&第三位2岁，也是美国土生土长，说自己是中国人，但不知道“中国人”什么意思。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/293312& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1d11dad6adfa1c272b9bb.png& data-lens-id=&293312&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1d11dad6adfa1c272b9bb.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/293312&/span&
&/a&&hr&&p&&b&o更新之一o&/b&&/p&&p&这几个视频引来的千奇百怪的私信可真不少，有的说我这是给孩子洗脑，有的说孩子有身份认同障碍，有的说我正在破坏孩子的未来。艾玛，这是孩子自己选的，我又没逼他们一定要认为自己是中国人。所以对以上众锅，本人坚！决！不！背！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-848ec3dc48c09ece9d2fe888_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&671& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f0e49ccdabae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-848ec3dc48c09ece9d2fe888_r.jpg&&&/figure&&p&难道我应该这样教育孩子——&/p&&p&&b&乃父原是美国郎，儿要脱去亚洲黄。若人敢问中国妈，你就狂怼去你娘。&/b&&/p&&p&什么样的孩子才是种族／身份认同障碍的高危人群？并不是家里有父母强调母国种族和文化的孩子，而是家有父母轻视自己种族而盲目讨好其他种族、压制母国文化而盲目推崇他国文化的孩子。&/p&&p&我今天又结合许多质疑，问了他一些问题。为使采访流畅，我说了英文。没有时间给视频添加字幕，所以就把对话直接写在视频下方了。需要说明的是，文字比视频的语言简练，忽略了那些因为孩子正在思考而导致的语言含混。&/p&&p&对我儿子的回答我有三个字：小伙子拎得清！&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/657728& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a345ed2a64fa06e7ee25d16f3ead60f.png& data-lens-id=&657728&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a345ed2a64fa06e7ee25d16f3ead60f.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/657728&/span&
&/a&&p&我：我可以问你几个问题吗？&/p&&h2&儿子：行。&/h2&&p&我：我今天的问题是关于“我是中国人”的。&/p&&h2&儿子：嗯。&/h2&&p&我：你记得前几天我对你进行了一次采访吗？我把它发到了网上，许多人看过之后有些疑惑，所以我想针对他们的疑惑再问几个问题。&/p&&h2&儿子：嗯。&/h2&&p&我：第一个问题—你的同学认为你是中国人吗？他们会说你是中国人吗？&/p&&h2&儿子：对啊，他们都这么说。&/h2&&p&我：当他们说你是中国人时，你什么感觉？&/p&&h2&儿子：我无所谓啊，因为我本来就是中国人。&/h2&&p&我：你作为学校和班里的“中国学生”，有什么感受？&/p&&h2&儿子；很酷。因为我认为中国人聪明、会照顾人、勤劳、善良。而且我的学校大部分人不是中国人，所以这让我在人群中很显眼。&/h2&&p&我：这么说来，你对中国人评价很高。&/p&&h2&儿子：对。&/h2&&p&我：你对中国人有没有负面的印象？&/p&&h2&儿子：没有。&/h2&&p&我：是没有任何负面印象，还是你有负面印象，但想保留发言权？&/p&&h2&儿子：负面印象是有的，但我想站在积极的一方。所以我保留我的想法。&/h2&&p&我：谢谢你让自己站在积极的一方。这种做法很...积极，哈哈。哦对了，你对中国评价这么高，是不是因为你有一个很棒、很酷的妈妈？&/p&&h2&儿子：当然不是。你一点都不酷。&/h2&&p&我：我不酷？我超级酷的好不好？（光速打脸）如果我告诉你，有人会没来由的很讨厌中国，也讨厌中国人，你怎么想？&/p&&h2&儿子：对，有些人会种族歧视的，但这并不会影响我对中国的看法。&/h2&&p&我：那如果你在街上走，有人冲你叫骂—滚回中国—你会怎么做？&/p&&h2&儿子：我会默默走开，像你的处理方式一样。&/h2&&p&我：你难道不会跟他争论吗？至少证明你的无辜？&/p&&h2&儿子：不会，因为我不需要证明我的无辜。这个人向我挑衅，并不是因为我是中国人，而是因为他是一个不快乐的人。所以就算你把他放到一个全是他的种族的环境，他还是会挑衅别人。&/h2&&p&我：哇，这个观点很新颖也很有趣。我从没这么想过。你的意思是，对不快乐的人，不管他在哪里，他都会挑衅别人，哪怕他周围全是同族裔的人？&/p&&h2&儿子：对。&/h2&&p&我：谢谢你提出这个新颖的观点。哇！你怎么想到这一点的？&/p&&h2&儿子：我也不知道。但记得我的（前）婶婶吗？她以前总是挑剔奶奶做的饭，挑剔你做的饭，挑剔我。现在她已经不在咱们家了（离婚），她本来应该没这些可挑剔的东西了，但她却开始挑剔她现在的家人。所以可见，并不是我们（的饭菜）有问题，而是她是一个不快乐的人。&/h2&&p&我：哇，你能有这么深入的思考，真的很了不起。我很骄傲。我还可以接着问你吗，还是我已经占用了你太多时间？&/p&&h2&儿子：再问一个或两个问题吧。&/h2&&p&我：两个好吗？我把上次的视频发到网上后，许多人说你是美国人，生活在美国，但你看起来太爱中国了，所以你可能有“身份认同问题”。你怎么想？&/p&&h2&儿子：我没有身份认同问题。我很清楚我是谁。&/h2&&p&我：那你是谁？&/p&&h2&儿子：我是MICHAEL T。&/h2&&p&我：我的意思是，在种族方面，你是谁？&/p&&h2&儿子：这已经是第三个问题了。还有，你今天为什么有这么多关于种族的问题？我看你才有“身份认同危机”吧？&/h2&&p&我：哈哈（再次光速打脸）。我没有身份认同危机！我只是想替那些有疑问的人问问你，生活在美国的中国孩子是什么感受？&/p&&h2&儿子：好吧。&/h2&&p&我：我没有身份认同危机，我再次强调一遍啊（面子已碾压成齑）。&/p&&p&另一个儿子：可以看的出来，你是一个超级种族主义者。&/p&&p&我：嘘嘘嘘——别吵！那么，你想对那些疑惑的人说什么？&/p&&h2&儿子：我想说，种族只是你的一部分，你应该让别人通过你的善良、名字、个性和特长来记住你，而不仅仅通过你的种族。种族不是你的全部。&/h2&&p&我：也就是说，种族并不能定义你。&/p&&h2&儿子：不能。除了种族，你还有其他特征。&/h2&&p&我：谢谢你。（转向另一个儿子）你的床好乱。问题—如果你在街上走，有人说滚回你的国家，你会怎么做？&/p&&p&儿子：我说—你超级种族歧视！&/p&&p&我：算了，我没法采访你。&/p&&hr&&p&&b&o更新之三o&/b&&/p&&p&我几天前只是简单录了几段视频，回答华裔少年对自己所在国家以及华裔母国的认识。现在经过一番脑洞和脑补的洗礼，这个答案即将被敲打缝补到跑题跑到一百条街之外（手动尴尬脸）。&/p&&p&先用一位知友的评论澄清一个事实，免得继续引发偏题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea0db3baf89b768f9d41_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&136& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6d8d6ff6e67b8d8986100e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea0db3baf89b768f9d41_r.jpg&&&/figure&&p&我对孩子所有的中国教育，目的都是向他们传递一个信息：儿子，你身上流的血，有一半是中国的血。你要为此骄傲，因为中华民族是一个伟大的民族。&/p&&p&这样，当他们日后面对无知的歧视、恶毒的语言时，才“有可能”挺直腰板说：对，我就是华裔，有什么问题吗？而不是无奈的躲开，怨恨他妈给了他一半中国的皮囊。&/p&&p&我说“有可能”，是因为未来某一天，他们也可能遇到身份危机，讨厌自己是一半中国人，但未来的问题自有未来的解决办法。我现在需要做的，就是为他们的中国根浇水施肥，让它扎实的生长。&/p&&p&关于中美开战的问题，我只是简单的想通过这个问题看看他们目前的立场，并没有许多知友考虑的那么有深度，所以不会再参与关于这个问题的讨论。谢谢（手动微笑脸）！&/p&&p&最后一点，热爱中国和喜欢美国并不冲突。我教育我的孩子热爱中国，并不是怂恿他们讨厌美国。我只是有时被一些同胞的言行刺痛——见下面的短信，而尽最大努力让我的孩子对自己的身份保持清醒和自信。&/p&&p&这条短信来自一个美国工作签证的中国小伙儿，我跟他在公园偶遇。他来美两年，已经不愿说汉语。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-98dbfe07af_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&805& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f55bdfcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-98dbfe07af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c7a40418bbf51cabf440efb6884123d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1a15bc9eba0ea915c9dc29b0c268b16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c7a40418bbf51cabf440efb6884123d_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&o更新之三o&/b&&/p&&p&终于弄明白老三说的“Chinese is &b&the ice&/b&”是什么意思了。别说，他对Chinese还真有自己的理解。是我小看他了。话说我每天都会让他看油管上的一个中国儿歌频道，在他最喜欢的几首歌里——粉刷匠、卖汤圆、当困难来临的时候——有一只小企鹅。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3db4cdee20fb2dc603df63b571b5304_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8aa78f6dc1d4e3bccd7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3db4cdee20fb2dc603df63b571b5304_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2dafde6b0e8df29dd58af95e603feaed_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbd377adfec0e7569e6feda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2dafde6b0e8df29dd58af95e603feaed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ca75cf6efc4_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-860d4cc96ba1b3430333_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ca75cf6efc4_r.jpg&&&/figure&&p&然后，我家有一个他最爱玩的儿童游戏，叫Don’t Break &b&The Ice&/b&别砸冰。这个游戏的主角也是一只小企鹅，而且跟中国儿歌里的小企鹅一样，它是蓝色的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f59cf1ac28d1a97d4cdd1db2_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0d9d49559aafc72fc16ceb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f59cf1ac28d1a97d4cdd1db2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c95efafd9ef23f3e0e2abfddb2192bc7_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-93beb979e99d0c537a101ccdca205a8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c95efafd9ef23f3e0e2abfddb2192bc7_r.jpg&&&/figure&&p&所以他的小脑瓜里的逻辑就是：Chinese儿歌——小企鹅——家里的游戏——游戏的名字“The Ice”。&/p&&p&所以：Chinese=The Ice &/p&
o原答案o看到问题，即兴采访了三位华裔美国少年。第一位出生在中国，2岁来美，现在10岁，坚定的认为自己是中国人，而且拒绝向美国国旗宣誓（呃……同学，你真的不要跟父母商量一下再做决定吗？难道不怕学校因为你政治错误开除你？）称只向中国国旗宣…
&p&用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e627df9a6b056aaf1ae5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e627df9a6b056aaf1ae5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动作，能更好地锻炼平衡及稳定能力，打造强悍的肩部力量。这些动作可以组成单独的训练计划，也可以用来热身。每个动作10-12次，保持30秒，如果觉得单手训练强度较小，可以双手同时做。需要注意的是，这些动作里倒过来的壶铃很难控制，对稳定性要求很高，你要选用重量稍轻的壶铃，女性建议6kg，男性建议8kg。如果你是初级训练者，力量还达不到把壶铃底朝上，可以握住壶铃把手，让壶铃靠在手臂上。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. Bottoms-Up Single-Arm Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站姿，单手抓住壶玲把手，屈肘持壶玲（倒立）。保证正确的肩胛位置，保持手腕中立，前臂垂直地面。中心接近身。然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！运动轨迹为一条小角度的斜线上升，动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！&/p&&p&&br&&/p&&p&2. Swing to Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左手持壶铃站立，右手伸开保持平衡，屈膝，从双腿之间向上摆动壶铃，站直身体，壶铃底朝上停留在肩部位置，稳定住。换另一手重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. Double Alternating Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站立姿势，双手各握一个壶铃，底朝上，举起在肩部位置。右手不动，左手向上推举，有控制地回落，右手再向上推举，两手交替进行。收紧腹部核心。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. Reverse Lunge&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站立姿势，双手各握一个壶铃，底朝上，举起在肩部位置。右腿向后伸出，屈膝90度，成箭步蹲姿势。换左腿交替进行。保持双手稳定不动。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. Double Floor Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平躺在地面，屈膝，双脚着地，双手各握一个壶铃，底朝上，屈肘90度，向上推举壶铃，直至手臂伸直，再返回起始位置。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.Side Plank With Corkscrew Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起始位置呈侧平板支撑，收紧核心。右手握壶铃，底朝上。肘部贴紧体侧，手腕伸直，手心朝前。向上推举壶铃，手心朝向脚的方向。缓慢下放手臂到起始位置。换另一侧重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.Squat With Single-Arm Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双脚分开与肩同宽站立，左手持壶铃，底朝上，肘部靠近身体，小臂与地面垂直。右手向前伸出，保持平衡。吸气时下蹲，保持背部挺直。小臂垂直于地面。蹲至最低位置，保持膝盖与脚尖方向相同，大腿与地面平行。呼气时还原至起始位置。换另一侧重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&8. Swing to Bottoms Up&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下蹲姿势，轻微前倾，双手持壶铃于两腿间，用力向上，臀部向后伸展，背部用力拉伸。将壶铃提升至头顶，底朝上。在摆臂动作重复过程中，尽量保持手臂伸直。另一只手在体侧保持平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&9. Windmill With Overhead Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双脚开立，略比肩宽，左手持铃，底朝上，过头位置伸直手臂。身体保持直立。吸气时保持躯干挺直，向斜前方折叠身体向下，过程中目视壶铃，打开胸部掌心朝前手臂垂直于地板。呼气还原至起始位置。这个风车练习动作能增强肩关节的动态稳定性，有效的激活肩袖肌群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bccfdb67ed3cef8c7d37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&17& data-rawheight=&29& class=&content_image& width=&17&&&/figure&&p&点击下面链接 查看历史文章&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9c29d0d15b9d7a669af9ce%26chksm%3De98115b3def69ca4a662f0e59a9f29dccd6ccc884ee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦人想显壮应该怎样制定健身增肌计划（纯干货）&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da3d70ef4d53b0%26chksm%3De9811500def69c16fe70e9bf539c8e9bd15eb778f50eee03edf1b522%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徒手自重训练进阶动作：超人平板支撑&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deb2e5cc2%26chksm%3De981155fdef69ce3e89df60ff18d98160dfa6a69c75a89db68ad2d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通训练不过瘾？利用波速球帮你控制肌肉！&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deee69db19c0b323b40d70c3e6f827b2f%26chksm%3De98115b7def69ca11af7318b5bde7dbddb2b980bcbb7fcfa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何在家打造经济好用的私人健身房?&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dafd1ca3ce4b9dafab5fcb532%26chksm%3De981153edef69cd0d107cdcd8d647318defcba654b5a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&揭秘静力训练，不仅健身还能救命！&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/nTp6YmXEHjhhrSEB92_P& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/nTp6YmX&/span&&span class=&invisible&&EHjhhrSEB92_P&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻炼。 今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动作，能更好地锻炼平衡及稳定能力，打造强悍…
&p&&b&只需一副哑铃就能炼遍全身肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下共有十个动作（只需用哑铃）&/p&&p&建议每次选择&b&4个动作&/b&（&b&2-3个部位&/b&）&/p&&p&每组&b&8-15次&/b&&/p&&p&做&b&四个循环&/b&&/p&&p&具体情况可根据个人身体情况进行&b&调整&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5d48bdbddaf4_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&987& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5d48bdbddaf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一
哑铃负重深蹲&/p&&p&锻炼肌群：腿、臀 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c03b01c}
我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧
来自内蒙古
健康咨询描述：
我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧撑
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&&&&&&您好,由于不同患者有不同体质,因而相应的治疗方案也是不同的,并不是所有的患者都适合同一个方法.在病情没有确定之前,不要随意进行物理治疗,不要随意吃药,会产生副作用的,会产生相反作用的,建议及时去正规骨科医院就诊,既可明确病情,又可成功接受诊疗.关于您病情的详细解说,可点击左侧【咨询图标】,与我进行在线交谈.&&&&&&jjKdcf&&&&&&以上是对“我手臂尺桡骨断裂，大约多长时间可以做俯卧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-→ 做俯卧撑时右肘疼
做俯卧撑时右肘疼
健康咨询描述：
09年7/8月份做俯卧撑时右肘疼至今未好现一用力就疼怎么治疗
想得到怎样的帮助：自己怎么治疗
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鸡东县人民医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好 对于您现在的症状 很可能是由于您过度的运动 致使的肌肉拉伤 &&&&&&指导意见：&&&&&&看现在的病症 还不算太严重 若肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合&&&&&&肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效.肌纤维部分断裂者,早期用冷敷,加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛.48小时后开始按摩,手法要轻缓.怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗.? （四）伤后训练? &&&&&&部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作.1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习.在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度.大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练.训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动.? &&&&&&肌肉,肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行.?&&&&&&生活护理：&&&&&&最后 祝你早日康复!
擅长: 包括常见骨病,骨质增生,骨折疏松,关节炎,颈椎病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,可能是由于做俯卧撑引起的筋骨损伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以去本地比较好的中医院,进行针灸推拿治疗.
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&&&&&&你的问题提的不够全面,肘关节分肱骨内上髁炎和肱骨外上髁炎.&&&&&&
肱骨内上髁炎,又名肘内侧疼痛综合症,俗称高尔夫肘.以肘关节内侧疼痛,用力握拳及前臂作旋前伸肘动作(如绞毛巾,扫地等)时可加重,局部有多处压痛,而外观无异常为主要肱骨外上踝炎又称肱骨内髁症候群,肱骨内髁骨膜炎,肱桡关节内侧滑囊炎,高尔夫肘等.&&&&&&肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点,由于肘,腕反复用力长期劳累或用力过猛过久,使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处,受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂,出血,扭伤而产生的慢性无菌性炎症.有时还可以导致微血管神经束绞窄及桡神经关节支的神经炎等.&&&&&&肱骨内上髁炎主要表现为肘关节外上部疼痛,有时疼痛会向前臂内侧放射；病情较严重者,可反复发作,疼痛为持续性,致使全身无力,甚至持物掉落.&&&&&&肱骨内上髁炎-疾病治疗
&&&&&&肱骨内上髁炎一,以手法治疗为主,配合药物,理疗,小针刀和水针疗法等治疗.&&&&&&1,理筋手法患者正坐,术者先用拇指在肱骨外内髁及前臂桡侧痛点处叔弹拨,分筋；然后术者一手由背侧握住腕部,另一手掌心顶托肘后部,拇指按压在肱桡关节处,握腕手使桡腕关节掌屈,并使肘关节做屈,伸交替的动作,同时另一手于肘关节由屈曲变伸在肘后部向前顶推,使肘关节过伸,肱桡关节间隙加大,如有粘连时,可撕开桡侧腕伸粘连.&&&&&&2,药物治疗&&&&&&(1)内服药治宜养血荣筋,舒筋活络,内服舒筋活血汤等.&&&&&&(2)外用药外敷定痛膏或用海桐皮汤熏洗.&&&&&&3,物理治疗可采用超短波,磁疗,蜡疗,光疗,离子透人疗法等,以减轻疼痛,促进炎症吸收.&&&&&&4,小针刀疗法局部麻醉后患侧伸肘位,术者左手拇指在桡骨粗隆处将肱桡肌拨侧,将小针刀沿肱桡肌内侧缘刺入,直达肱桡关节滑囊和骨面,做切开剥离2-3针刀出针,无菌纱布覆盖针孔后患肘屈伸数次.&&&&&&5,水针疗法用2％盐酸普鲁卡因2ml加醋酸泼尼松龙12.5mg做痛点封闭,每周1连续3次.或用当归注射液2ml做痛点注射,隔日1次,10次为1疗程.&&&&&&二,在古籍中,有关肘痛的针灸治疗早见于《针灸甲乙经》 , 《备急千金要方》 ,《针灸资生经》等,针对不同肘痛症候处以不同的穴方. 《针灸大成》称为肘劳,处方用穴更趋成熟.现代针灸治疗本病,五,六十年代临床资料不多.自七十年代后期起,多病例观察逐渐增加.在穴位刺激方法上,早期或针或灸,较为单一,近年来不仅多种穴位刺激法被用于本病,且提倡综合互补,或针刺与灸治结合,或刺血加拔罐,意在疏通局部气血,使疗效有所提高.纵观各家报道,针灸治疗本病的有效率约在90％以上.&&&&&&1,体针&&&&&&(一)取穴&&&&&&肱骨内上髁炎--回声主穴：阿是穴.&&&&&&配穴：手三里,尺泽.阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处；一为肱骨内上髁髁体后缘凹陷处.&&&&&&(二)治法&&&&&&阿是穴每次二点均取,前者以1寸毫针成90度角直刺；后者,则从肱骨内上髁髁体正中针向腕背部,以45度角刺向髁体后缘凹陷处.如前臂旋前受限加手三里,旋后受限加尺泽.常规针法.针刺得气后,用泻法运针1分钟,留针20-30分钟.每隔5分钟运针1次,亦可通以电针仪,用密波,频率30赫兹,强度以患者可耐受为度.隔日1次,10次为一疗程.&&&&&&2,穴位埋针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴,小海.&&&&&&配穴：曲池,手三里.&&&&&&阿是穴位置：为肱骨外上髁之压痛点(下同).&&&&&&（二）治法&&&&&&一般仅取主穴,效不佳时加配穴.主穴消毒后,分别将皮内针刺入皮肤,进针后与皮面平行推进,直至针体全部进入皮内,然后用胶布固定.令患者活动患肢,以无任何不适为宜.曲池,手三里,以普通毫针刺入后,于针柄套一寸长左右的艾段,点燃,施温针灸20分钟.皮内针3-5日更换1次,3次为一疗程.&&&&&&3,硫磺灸&&&&&&(一)取穴：&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&硫磺灸(二)治法&&&&&&患者取正坐位,将患侧肘关节搁于桌上,反覆按压肱骨内上髁处,找到最痛点,以龙胆紫作一标记.然后按部位大小选择硫磺结晶颗粒(系采用高压消毒过的结晶,加工成碎米粒大小),置于阿是穴上,用火柴点燃后,迅速用橡皮揿灭,要求施术部位不起泡,感到刺痛为原则.一般仅治1次,如不愈,可隔3天后再按原法灸1次.在治疗当天,切勿下水,以防感染.&&&&&&4,艾灸&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&配穴：太溪.&&&&&&(二)治法&&&&&&分隔药灸和隔饼灸.可任选一法.&&&&&&1,隔药灸：灸药制备.麝香1克,樟脑10克,血竭,儿茶,川乌,草乌各3克,共为细贮瓶备用.用面粉加水搓成线绳状面条,于阿是穴四周绕成直径为1.5厘米之圆圈,将上述药末铺于圈内约3-4分厚.再将纯艾卷剪成1.5厘米长之艾段(艾炷),置于药未上点燃,以能耐受为度,如过分灼烫,可用镊子夹去,另易1炷,灸3壮.太溪穴,用米粒大纯艾炷作直接无瘢痕灸,亦灸3壮.上法每日1次,7次为一疗程,疗程间隔3天.&&&&&&2,隔饼灸：灸饼制备：以白附子,生川乌,乳香,细辛,没药等研末,加赋形剂制成直3厘米,高1厘米之药饼,饼上穿刺10数孔.患者正坐伏案,屈肘,前臂内收暴露阿是穴,将灸饼中心置于最痛处.将纯艾制成的底面直径2.5厘米,高1.5厘米的圆锥或圆柱状艾炷放在饼上,点燃施灸.灸治过程,患者初感温热,至热不可耐(约灸后3分钟),可将饼夹起,下垫适量药棉(以缓减热量),再将灸饼放上,艾炷燃完,随着热量徐减,分两次将所垫药棉减去.灸后皮肤可出现深红晕,局部留有色素沉着或起小水泡.如有水泡可涂以龙胆紫用小块消毒敷料包札,4～5天可结痂脱落,不留瘢痕.一般2～3天(如起水疱可5～6天)1次,3次为一疗程,疗程间隔1周.&&&&&&5,皮肤针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴.&&&&&&皮肤针配穴：手三里,曲池,少海.&&&&&&(二)治法每次取主穴和一个配穴,先用拇指在所取之穴位上进行按揉片刻,以七星针扣刺先用轻刺激手法,待局部有酸胀感后,加重手法,直至局部渗出大小不等之血珠,叩刺面积为直径1厘米左右.揩净血迹,以艾条在局部作回旋灸,约灸15分钟,以局部潮红为度,每日1次,6次为一疗程,疗程间隔3日.&&&&&&6,穴位注射&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：曲池,阿是穴.&&&&&&(二)治法&&&&&&药液：强的松龙25毫克加1-2％普鲁卡因注射液1-4毫升,摇匀.每次任取一主穴.用注射器抽吸后,从曲池进针0.7-1.5寸,针尖斜向肱骨内上髁,用提插手法,得气后回抽无血,将药注入.亦可直剌入阿是穴,针头深剌至筋节(伸腕肌起始部),推入药液.出针后,活动肘关节2分钟.6日1次,3次为一疗程.&&&&&&7,温针&&&&&&(一)取穴&&&&&&主穴：阿是穴,手三里.&&&&&&配穴：曲池,外关,尺泽,少海.&&&&&&(二)治法&&&&&&主穴每次均取,疼痛在肘内侧加曲池,外关；向肘内侧放射者,加另外二穴.以30号1.5-2寸毫针,快速剌入,得气后行平补平泻法.将DAJ-10型多功能艾灸仪的两个艾垫和灸头套在二主穴的针柄上施灸,温度调为40～50度C.均留针30分钟.每日1次,6次为一疗程.温针加按摩治疗护理方法：取穴：阿是穴.患者坐位,屈患肘,平放于桌子上,在肘部痛处找出最明显的压痛点.温针操作方法：对穴位进行常规消毒,取2寸不锈钢毫针1支,快速进针刺入痛点中心,深入骨膜,得气后,施行平补平泻捻转手法,然后在针柄上,插上长约2.5cm艾条(艾条要求结实,艾绒干而细),以接受穴位表面的艾条一端点燃,直到艾条烧尽为止,待针柄冷却后出针,再进行按摩.按摩操作方法：术者右拇指按在肘部压痛明显处,其余4指握于肘部,进行握揉,顺时针方向为揉,逆时针方向为推,揉推各15min.一般1d治疗护理1次,6次为1疗程,每疗程间隔6d.&&&&&&&&肱骨外上髁炎亦称肱桡关节滑囊炎,肱骨外髁骨膜炎,因网球运动员较常见,故又称“网球肘”.研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂.&&&&&&“网球肘”的病名来源于现代西医学,中医名为“臂痹”,骨诊疗法中就更直观,更确切地叫做“桡骨后移”.其正式名称叫做肱骨外上髁炎,只是由于在网球和羽毛球,乒乓球运动员中发病率比较高,所以就把网球肘这个名字叫开.其实,除了上述运动员外,瓦工,木工,家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业,都容易发生这种病.&&&&&&肱骨外上髁炎-治疗措施
&&&&&&肱骨外上髁炎&&&&&&以手法治疗为主,配合药物,理疗,针灸,小针刀和水针疗法等治疗.&&&&&&
&&&&&&1 ,理筋手法 患者正坐,术者先用拇指在肱骨外上髁及前臂桡侧痛点处叔弹拨,分筋；然后术者一手由背侧握住腕部,另一手掌心顶托肘后部,拇指按压在肱桡关节处,握腕手使桡腕关节掌屈,并使肘关节做屈,伸交替的动作,同时另一手于肘关节由屈曲变伸在肘后部向前顶推,使肘关节过伸,肱桡关节间隙加大,如有粘连时,可撕开桡侧腕伸粘连.&&&&&&
&&&&&&2 ,药物治疗 &&&&&&
(1) 内服药 治宜养血荣筋,舒筋活络,内服舒筋活血汤等. &&&&&&
(2) 外用药 外敷定痛膏或用海桐皮汤熏洗. &&&&&&3,物理治疗可采用超短波,磁疗,蜡疗,光疗,离子透人疗法等,以减轻疼痛,促进炎症吸收.
&&&&&&4 ,针灸治疗 以痛点及周围取穴,隔日 1 次.或用梅花针叩打患处,再加拔火罐, 4天 1次.
&&&&&&5,小针刀疗法局部麻醉后患侧伸肘位,术者左手拇指在桡骨粗隆处将肱桡肌拨侧,将小针刀沿肱桡肌内侧缘刺入,直达肱桡关节滑囊和骨面,做切开剥离 2~3针刀出针,无菌纱布覆盖针孔后患肘屈伸数次.
&&&&&&6 ,水针疗法 用 2％盐酸普鲁卡因 2ml 加醋酸泼尼松龙 12.5做痛点封闭,每周1连续3次.或用当归注射液 2ml 做痛点注射,隔日1 次, 10 次为 1 疗程.
&&&&&& &&&&&&以上是对“做俯卧撑时右肘疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好：您治药物疗法内服药是哪些及外用药处方是什么?
10:30医生回答：
如果你的胃好的话,可以服用一些内服药：（主要是舒筋活血药）如：双氯芬酸钠,活血止痛胶囊,芬必得,布洛芬缓释胶囊等.外用药双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）外涂,麝香追风膏,筋骨宁搽剂等.建议你进行穴位注射治疗效果比较好一点.
10:59医生回答：
内服药：扶他林,芬必得,活血止痛胶囊,路林外用药：扶他林软膏外涂,云南白药膏,祖师麻关节止痛膏
海桐皮汤指哪些药
海桐皮汤是什么药?怎么熬制?
17:16医生回答：
海桐皮汤 海桐皮（锉）3分,桂（去粗皮）3分,木香3分,天麻3分,人参3分,羌活（去芦头）3分,独活（去芦头）3分,牛膝（酒浸,切,焙）3分,金毛狗脊（煨,去毛）3分,石斛（去根）3分,黄耆（锉）3分,防风（去叉）3分,鳖甲（去裙襕,醋浸,炙）3分,萆薢3分,麻黄（去根节）3分.中火熬至30分钟,倒出熏洗肘关节,第二次在熬至30分钟.衣服要能用3——4次
( 专业名称：瘢痕治疗
别称：去疤、疤痕治疗、疤痕
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本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧
本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧撑了，请问可以拆除钢板了吗？求医生或有经验的解答，多谢了！我觉得年轻人不用等那么久...
本人男18岁，15年6月份尺桡骨双折，做了钢板固定，现在16年3月份了8个多月了，能勉强做几个俯卧撑了，请问可以拆除钢板了吗？求医生或有经验的解答，多谢了！我觉得年轻人不用等那么久，早取出来螺丝孔早长好。
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----------&/p&&h2&&b&1.为什么运动后需要泡沫轴来放松&/b&&/h2&&p&运动的知友应该都知道，按摩、拉伸、瑜伽、泡澡、补充营养等方式都有助于缓解运动疲劳。不过，近年来有一种相当实用的小工具火了起来，它适用于各种运动项目结束后的放松环节，也适合各类运动人群，它就是泡沫轴。&/p&&p&泡沫轴通过滚压来按摩肌肉，消除肌肉紧张，提高肌肉和其他软组织的弹性，降低肌肉拉伤几率；促进血液循环和淋巴回流；通过放松肌肉来减轻关节压力，避免身体出现积累性疲劳和疼痛；释放肌筋膜张力，维持良好的肌肉长度。&/p&&p&好处看起来还不少……等等，“筋膜”是什么？&/p&&p&简单来说，&u&筋膜是一种贯穿全身的、连接肌肉和关节的结缔组织，可以分为浅筋膜、中层筋膜和深筋膜&/u&。&b&浅筋膜&/b&位于皮下，里面有脂肪、皮神经、浅淋巴结和淋巴管等；&b&中层筋膜&/b&就是包裹肌肉的筋膜；&b&深筋膜&/b&遍布全身且互相连接，伸入肌群之间与骨头相连，这就是为什么我们的肌肉都是一块一块的。&/p&&p&可能有知友要问了，放松肌肉不够么？为什么还要放松筋膜呢？&/p&&p&我们都知道运动会让肌肉收缩，其实肌肉外层的筋膜也在收缩，如果你只放松了肌肉，而没有及时放松筋膜，肌肉还是会被迫缩回去。此时，筋膜就像包裹在肌肉外面的紧身衣，还是小一码的，肌肉当然会感觉紧张，也会产生酸痛感。所以，&u&放松肌肉的同时还得放松筋膜，泡沫轴的作用就是把小一码的“紧身衣”变回刚好合身的衣服。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb1a2b8f5cd5addad8d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abb1a2b8f5cd5addad8d_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&2.使用泡沫轴时容易出现哪些错误&/b&&/h2&&p&泡沫轴对很多知友来说不是一个新鲜玩意儿，但可能有人一直都没用对……下面 LP 君来介绍3种常见的错误操作。&/p&&p&&b&错误操作1：哪里痛滚哪里&/b&&/p&&p&虽然生病的时候要“对症下药”，但这个并不适用于滚泡沫轴。当你感到某块肌肉特别酸痛时，那里可能已经发炎，你强行滚压那里，可能会让发炎更严重。而且有些部位，比如髂胫束这种强壮的结缔组织，它是无法通过按摩来缓解的，如果你给它增加额外压力，反而在阻止它进行自我修复……&u&正确的做法应该是先滚压疼痛感周围的区域，要耐心花一点时间，最后再滚压疼痛感集中的地方。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误操作2：滚压节奏过快&/b&&/p&&p&有些人可能会感觉滚得越快就越酸爽，也能更迅速、更彻底地消除筋膜的粘滞。但事实并不是这样。大脑向身体传递放松的讯息到肌肉接收到这个信息需要时间，肌肉和浅筋膜也需要时间来适应滚压所产生的按摩作用。&u&正确的做法应该是慢点滚，如果某个部位酸痛感或紧张感比较明显，在充分滚压周边区域之后，可以针对性地进行短距离滚压。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误操作3：对某个部位太“执着”&/b&&/p&&p&如果你成功避开了错误操作1和2，看看你是不是也成功避开了这个。有的人认为酸痛感和紧张感比较强烈的话，就滚压的时间久一点；或者觉得泡沫轴的按摩力道不够，把身体部分重量也转移到泡沫轴上，相当于按摩的时候加大力道。事实是残酷的，这样做可能会压到神经，甚至损坏软组织，让被按压区域发青发紫。&u&正确的做法是控制好身体重心，比如滚压大腿的时候，仍然需要双手和另一条腿来分担一部分身体的重量，并不是把泡沫轴压得越紧，效果就越好。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b24b6087e07fcf6be8fd1591bff910d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b24b6087e07fcf6be8fd1591bff910d_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&3.用泡沫轴放松的几个动作（按身体部位）&/b&&/h2&&p&&b&背阔肌：&/b&用双脚做支撑点，来回滚动泡沫轴，可放松背阔肌，缓解肩部疲劳和酸痛感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e44ebcd5c1cc2d6caf40cfbc5903202_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&上背部：&/b&用双脚做支撑点，来回滚动泡沫轴，颈部放松，腹部适当用力，可放松背部肌群。注意不要让泡沫轴滚到下背部，否则脊椎肌肉会收缩来保护脊椎，这样会对脊柱和腰间盘造成压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3fa621fd52a311c09b018_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&腹外斜肌：&/b&将泡沫轴放置在髋关节上面一点的位置，在腰部短距离来回滚动，可放松腹外斜肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83dfefea85b6fba5316646_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&臀大肌：&/b&双手撑地，一条腿放在另一条腿上，坐在泡沫轴上，来回滚动，如前文所说，不能把身体重量全都放在臀部，避免造成局部压力过大。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ae3bd09bf3f91bf34ec1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&股四头肌：&/b&像做平板支撑一样双肘撑地，腹部适当收紧，来回滚动泡沫轴，可放松股四头肌，对缓解膝盖疼痛也有所帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-095be38f9fdc07f0fbfc509fb566be49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&髂胫束：&/b&单手或双手支撑地面，一条腿绕到另一条腿的前面，来回滚动泡沫轴，可以放松髂胫束和阔筋膜张肌，也能缓解膝盖弹响的症状。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa597a5409ecddde4aa07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&腘绳肌：&/b&双手支撑地面，让泡沫轴在膝窝上面和臀部下面之间来回滚动，可放松腘绳肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca72b7a33aada844abae5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小腿外侧肌群：&/b&双手撑地，来回滚动泡沫轴，可放松腓骨长肌和腓骨短肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4d5cdd53de01d67c9d30572eae1b399_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小腿后侧肌群：&/b&双手撑地，来回滚动泡沫轴，可按摩腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌等小腿后侧肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&367& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb04aee5cb4fc3b1009640_r.jpg&&&/figure&&p&最后，想要细腿的妹子们要注意了，跑完步后用泡沫轴进行按摩，做一些简单的拉伸动作，会让你的腿部线条越来越好看，防止越跑腿越粗哦！&/p&&p&&i&你运动完之后是如何放松的呢？欢迎各路知友在评论区分享自己的锦囊妙计～&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lp-support.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LP｜全球功能型运动装备领导品牌&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/lp-support& class=&internal&&LP｜这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍&/a&&/p&
之前 LP 君向各位知友介绍了运动前的热身方法，传送门&&。这次，LP 君来聊聊运动后如何利用泡沫轴这个神器进行放松。文章主要包括三部分：为什么运动后需要泡沫轴来放松使用泡沫轴时容易出现哪些错误用泡沫轴放松的几个动作-…
&p&&b&看这一个回答，省去你80%寻找答案的时间！&/b&&/p&&p&&b&我在知乎的大学话题下把人们普遍最关心的问题做了分类，并爬取了一些问题下的高赞回答，作为一个过来人加上了一些自己的思考，筛选出合适的、高质量的回答，并附上链接，总结成一个合集，算是大致勾画出大学生活的轮廓。&/b&&/p&&p&希望在众多知友的经验集成下，作为一个目标导向也好，资源目录也好，能够触发你对自身的思考，真正地通过自己的行动高质量地走过大学四年。&/p&&p&感谢分享这些经验的知友，如对内容版权有异议可联系我删除。&/p&&p&&b&筛选整理的过程很费力，喜欢请点赞让更多人看到&/b&&/p&&p&&b&只收藏不点赞的都是耍流氓o(￣ヘ￣o＃)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&目录： &br&一、职业规划篇 &br&二、学习篇&br&三、自我提升篇 &br&四、生活、娱乐篇 &br&五、恋爱篇 &br&六、过来人经验篇&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&一、职业规划篇：&/b&职业规划的意义在于让你可以掌握自己的人生，不要迷茫了整个大学时光毕业才来后悔，抓紧时间找到一个方向去塑造自己的核心竞争力&/p&&p&l 大学生如何在毕业前准备好未来的职业发展方向？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2335&/span&&span class=&invisible&&1368/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 怎样判断出自己的兴趣所在，从而发自内心地从事相关工作？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2863&/span&&span class=&invisible&&5994&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 怎样进行职业规划？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1991&/span&&span class=&invisible&&1890/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@神说要有光&/p&&p&l 什么样的应届生值得招？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2928&/span&&span class=&invisible&&8179&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、学习篇：&/b&&/p&&p&&b&1.学习方法：&/b&比努力更重要的是知道如何正确努力&/p&&p&l 有哪些让人欲罢不能的学习方法？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3017&/span&&span class=&invisible&&8891&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 学霸们是如何高效率地学习、工作、生活的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2656&/span&&span class=&invisible&&0512&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2088&/span&&span class=&invisible&&3403&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.技能：&/b&通用技能&/p&&p&l 有哪些让你相见恨晚的 PPT 制作技术或知识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3001&/span&&span class=&invisible&&8273&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2367&/span&&span class=&invisible&&7218/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Wade Dwyane&/p&&p&l 如何系统的学习excel？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4116&/span&&span class=&invisible&&1472&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 怎么练好英语口语？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2009&/span&&span class=&invisible&&7263&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、自我提升篇：&/b&&/p&&p&&b&1.思维方式&/b&：开启心智使你能够学会如何正确地做事情&/p&&p&l 为什么有些人很聪明？他们遇到问题时的思维方式与我们差别在哪呢？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2567&/span&&span class=&invisible&&0119/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&l 常用的思考方法有哪些？以及你会在什么情况下使用？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2080&/span&&span class=&invisible&&3763/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶修&/p&&p&l 哪些思维方式是你刻意训练过的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2391&/span&&span class=&invisible&&3984&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.工具：&/b&学习、生活更高效、优质&/p&&p&l 有哪些适合大学生浏览的网站？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2013&/span&&span class=&invisible&&6746&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些适合大学生使用的 app？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2148&/span&&span class=&invisible&&2079&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.读书&/b&&/p&&p&&b&（1）读书方法&/b&：读书的目的不是把书的内容记下来，而是能从书的内容延伸出自己的思考&/p&&p&l 怎样读书最有效？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2760&/span&&span class=&invisible&&3479/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶倩倩&/p&&p&l 为什么很多学霸都不爱做笔记？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3397&/span&&span class=&invisible&&1405/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@高太爷&/p&&p&l 如何获得更有效的阅读效果，得到真正的提升？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2737&/span&&span class=&invisible&&4958/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&l 怎么样才能让学习体系化，效果更好？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2653&/span&&span class=&invisible&&3587/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@Lachel&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）书单推荐&/b&：兴趣才是你坚持下去的原因，从兴趣出发，由浅入深，形成读书习惯。书单再漂亮，不读也是摆设&/p&&p&l 给大学生拟一份通识教育书单，哪些书可入围？&/p&&p&通识类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2061&/span&&span class=&invisible&&9895/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@刘轶&/p&&p&l 有哪些年轻人该看的优秀书籍？&/p&&p&自我提升类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6180&/span&&span class=&invisible&&3539/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@叶倩倩&/p&&p&偏文学类：&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6180&/span&&span class=&invisible&&3539/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@上古天真&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.自我管理&/b&&/p&&p&&b&（1）时间管理：&/b&自律给你自由&/p&&p&l 你曾试图克服过拖延症吗，什么方法，疗效如何？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6173&/span&&span class=&invisible&&8262/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@上古天真&/p&&p&l 自控力极差的人如何自救？ &/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2136&/span&&span class=&invisible&&8231&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何克服严重的拖延症？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2035&/span&&span class=&invisible&&7585/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@神说要有光&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）情绪管理：&/b&负面情绪谁都会有，不要沉溺于此&/p&&p&l 如何在压力下高效工作？ &/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6439&/span&&span class=&invisible&&5105&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@高太爷&/p&&p&l 怎样进行良好的情绪管理？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2078&/span&&span class=&invisible&&9554&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 如何缓解焦虑情绪？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3327&/span&&span class=&invisible&&4900&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人在迷茫时该干什么？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2232&/span&&span class=&invisible&&1313&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、生活、娱乐篇：&/b&&/p&&p&&b&1.社交：&/b&先提升自身价值，才能吸引更加优秀的人。互惠互利、真情实意才叫人脉&/p&&p&l 大学的人脉很重要吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3718&/span&&span class=&invisible&&6367&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 内向、不善社交的人如何建立人脉？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2005&/span&&span class=&invisible&&2781&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些有用的人际交往小常识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2645&/span&&span class=&invisible&&7306&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 有哪些优秀的沟通思路？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3608&/span&&span class=&invisible&&8643&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 为什么有的人对班级/公司活动一点儿也不感兴趣，看起来没有一点集体荣誉感?&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@呆胶布&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@兼职猫&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2312&/span&&span class=&invisible&&4453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@半佛仙人&/p&&p&l 大学生一定要参加学生组织吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2027&/span&&span class=&invisible&&9004&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.视频：&/b&放松的同时还能开阔眼界、引起思考&/p&&p&l 哔哩哔哩有哪些值得推荐的UP主及其代表作？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3102&/span&&span class=&invisible&&8215&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 哪些纪录片让你开阔眼界、增长见识？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2732&/span&&span class=&invisible&&5912&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l TED 哪个演讲最打动你？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1995&/span&&span class=&invisible&&7581&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 有哪些电影一定要趁年轻看？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2569&/span&&span class=&invisible&&9277&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.高质量生活：&/b&在有限的条件下让自己的生活更舒适&/p&&p&l 有什么可以提高大学寝室生活的质量？作者：@圈圈个圈圈&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2294&/span&&span class=&invisible&&5320/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 大学宿舍怎么在有限的条件内提高生活质量（包括衣，食，住。等）?&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2908&/span&&span class=&invisible&&2362&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 大学生有什么好的晚餐搭配？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3711&/span&&span class=&invisible&&3897&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.健康：&/b&身体健康是一切的基础&/p&&p&l 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？（众多优秀回答集成）&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2068&/span&&span class=&invisible&&7290&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 不上健身房，有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2908&/span&&span class=&invisible&&3850&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 20岁, 有哪些良好的健康习惯需要养成？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2645&/span&&span class=&invisible&&5718&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@方可&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、恋爱篇：&/b&珍惜大学里青涩、纯粹的感情，学会如何爱自己和爱别人&/p&&p&l 作为大学生你的恋爱观是怎样的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3622&/span&&span class=&invisible&&8734&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 在大学里有哪些不错的恋爱建议？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2623&/span&&span class=&invisible&&9595&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&l 女性年纪大了就不好嫁人了吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2909&/span&&span class=&invisible&&0643&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、过来人经验篇：&/b&偏鸡汤，且有点杂乱，迷茫了、心累了、有空了可以翻一翻&/p&&p&l 你对于大学新生有什么建议？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2155&/span&&span class=&invisible&&2453/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@晓杭&/p&&p&l 你大学四年顿悟了哪些人生道理？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2182&/span&&span class=&invisible&&8992/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@兼职猫&/p&&p&l 在自己的成长路上，你有过哪些困惑？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6648&/span&&span class=&invisible&&4742/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& 作者：@半佛仙人&/p&&p&l 大学四年都在学习的人结局如何？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5748&/span&&span class=&invisible&&2385&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 你有什么道理后悔没有早点知道？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2381&/span&&span class=&invisible&&9007&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人在年轻的时候一定要奋斗吗？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2892&/span&&span class=&invisible&&3765&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 人究竟为什么要努力？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2595&/span&&span class=&invisible&&8782&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 为什么许多才二十岁出头的年轻人就着急迫切想成为所谓的人生赢家？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3034&/span&&span class=&invisible&&6065&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&l 你生命中最艰难、痛苦的一段日子是如何度过的？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2491&/span&&span class=&invisible&&7544&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&最后，希望你大学毕业后不会想看这个问题的回答：&/p&&p&l 觉得大学四年浪费了，如何赶上那些优秀的同龄人？&/p&&p&&u&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3163&/span&&span class=&invisible&&2716&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&之所以没有涉及非常细致的问题，是因为我相信在开启心智后你自然就懂得怎么自己去发现问题和解决问题了。这里只是给你一些启示和建议，你长大了，需要自己去思考怎么选择自己的人生，路还是要自己走。你可以选择用几分钟看完就关掉，也可以放在收藏夹，还可以用四年时间去实践成为一个更好的人。&/p&&p&放在收藏夹就不去看的人推荐你阅读一篇文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/7IZacUOYthBSHpLtgXAecQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“听过很多道理，依然过不好这一生”&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------华丽的分割线--------------&/p&&p&&b&吐血整理，请务必点赞&/b&_(:з」∠)_&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ede5ec3518dabb1a80880_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ede5ec3518dabb1a80880_r.jpg&&&/figure&
看这一个回答，省去你80%寻找答案的时间！我在知乎的大学话题下把人们普遍最关心的问题做了分类，并爬取了一些问题下的高赞回答，作为一个过来人加上了一些自己的思考，筛选出合适的、高质量的回答，并附上链接，总结成一个合集，算是大致勾画出大学生活的…
&p&o&b&原答案o&/b&&/p&&p&看到问题，即兴采访了三位华裔美国少年。&/p&&p&第一位出生在中国，2岁来美，现在10岁，坚定的认为自己是中国人，而且拒绝向美国国旗宣誓（呃……同学，你真的不要跟父母商量一下再做决定吗？难道不怕学校因为你政治错误开除你？）称只向中国国旗宣誓。两国交战会帮“他认为”正义（正确）的一方。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/606400& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c942d8ad226e85ee9b942.png& data-lens-id=&606400&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c942d8ad226e85ee9b942.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/606400&/span&
&/a&&p&第二位在美国土生土长，现在7岁，认为自己是中美两国人，向两国宣誓效忠，开战帮助正义的一方。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/884032& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f9eb9b7adda86cfff3d.png& data-lens-id=&884032&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f9eb9b7adda86cfff3d.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/884032&/span&
&/a&&p&第三位2岁，也是美国土生土长，说自己是中国人，但不知道“中国人”什么意思。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/293312& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1d11dad6adfa1c272b9bb.png& data-lens-id=&293312&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1d11dad6adfa1c272b9bb.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/293312&/span&
&/a&&hr&&p&&b&o更新之一o&/b&&/p&&p&这几个视频引来的千奇百怪的私信可真不少，有的说我这是给孩子洗脑，有的说孩子有身份认同障碍，有的说我正在破坏孩子的未来。艾玛，这是孩子自己选的，我又没逼他们一定要认为自己是中国人。所以对以上众锅，本人坚！决！不！背！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-848ec3dc48c09ece9d2fe888_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&671& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f0e49ccdabae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-848ec3dc48c09ece9d2fe888_r.jpg&&&/figure&&p&难道我应该这样教育孩子——&/p&&p&&b&乃父原是美国郎，儿要脱去亚洲黄。若人敢问中国妈，你就狂怼去你娘。&/b&&/p&&p&什么样的孩子才是种族／身份认同障碍的高危人群？并不是家里有父母强调母国种族和文化的孩子，而是家有父母轻视自己种族而盲目讨好其他种族、压制母国文化而盲目推崇他国文化的孩子。&/p&&p&我今天又结合许多质疑，问了他一些问题。为使采访流畅，我说了英文。没有时间给视频添加字幕，所以就把对话直接写在视频下方了。需要说明的是，文字比视频的语言简练，忽略了那些因为孩子正在思考而导致的语言含混。&/p&&p&对我儿子的回答我有三个字：小伙子拎得清！&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/657728& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a345ed2a64fa06e7ee25d16f3ead60f.png& data-lens-id=&657728&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a345ed2a64fa06e7ee25d16f3ead60f.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/657728&/span&
&/a&&p&我：我可以问你几个问题吗？&/p&&h2&儿子：行。&/h2&&p&我：我今天的问题是关于“我是中国人”的。&/p&&h2&儿子：嗯。&/h2&&p&我：你记得前几天我对你进行了一次采访吗？我把它发到了网上，许多人看过之后有些疑惑，所以我想针对他们的疑惑再问几个问题。&/p&&h2&儿子：嗯。&/h2&&p&我：第一个问题—你的同学认为你是中国人吗？他们会说你是中国人吗？&/p&&h2&儿子：对啊，他们都这么说。&/h2&&p&我：当他们说你是中国人时，你什么感觉？&/p&&h2&儿子：我无所谓啊，因为我本来就是中国人。&/h2&&p&我：你作为学校和班里的“中国学生”，有什么感受？&/p&&h2&儿子；很酷。因为我认为中国人聪明、会照顾人、勤劳、善良。而且我的学校大部分人不是中国人，所以这让我在人群中很显眼。&/h2&&p&我：这么说来，你对中国人评价很高。&/p&&h2&儿子：对。&/h2&&p&我：你对中国人有没有负面的印象？&/p&&h2&儿子：没有。&/h2&&p&我：是没有任何负面印象，还是你有负面印象，但想保留发言权？&/p&&h2&儿子：负面印象是有的，但我想站在积极的一方。所以我保留我的想法。&/h2&&p&我：谢谢你让自己站在积极的一方。这种做法很...积极，哈哈。哦对了，你对中国评价这么高，是不是因为你有一个很棒、很酷的妈妈？&/p&&h2&儿子：当然不是。你一点都不酷。&/h2&&p&我：我不酷？我超级酷的好不好？（光速打脸）如果我告诉你，有人会没来由的很讨厌中国，也讨厌中国人，你怎么想？&/p&&h2&儿子：对，有些人会种族歧视的，但这并不会影响我对中国的看法。&/h2&&p&我：那如果你在街上走，有人冲你叫骂—滚回中国—你会怎么做？&/p&&h2&儿子：我会默默走开，像你的处理方式一样。&/h2&&p&我：你难道不会跟他争论吗？至少证明你的无辜？&/p&&h2&儿子：不会，因为我不需要证明我的无辜。这个人向我挑衅，并不是因为我是中国人，而是因为他是一个不快乐的人。所以就算你把他放到一个全是他的种族的环境，他还是会挑衅别人。&/h2&&p&我：哇，这个观点很新颖也很有趣。我从没这么想过。你的意思是，对不快乐的人，不管他在哪里，他都会挑衅别人，哪怕他周围全是同族裔的人？&/p&&h2&儿子：对。&/h2&&p&我：谢谢你提出这个新颖的观点。哇！你怎么想到这一点的？&/p&&h2&儿子：我也不知道。但记得我的（前）婶婶吗？她以前总是挑剔奶奶做的饭，挑剔你做的饭，挑剔我。现在她已经不在咱们家了（离婚），她本来应该没这些可挑剔的东西了，但她却开始挑剔她现在的家人。所以可见，并不是我们（的饭菜）有问题，而是她是一个不快乐的人。&/h2&&p&我：哇，你能有这么深入的思考，真的很了不起。我很骄傲。我还可以接着问你吗，还是我已经占用了你太多时间？&/p&&h2&儿子：再问一个或两个问题吧。&/h2&&p&我：两个好吗？我把上次的视频发到网上后，许多人说你是美国人，生活在美国，但你看起来太爱中国了，所以你可能有“身份认同问题”。你怎么想？&/p&&h2&儿子：我没有身份认同问题。我很清楚我是谁。&/h2&&p&我：那你是谁？&/p&&h2&儿子：我是MICHAEL T。&/h2&&p&我：我的意思是，在种族方面，你是谁？&/p&&h2&儿子：这已经是第三个问题了。还有，你今天为什么有这么多关于种族的问题？我看你才有“身份认同危机”吧？&/h2&&p&我：哈哈（再次光速打脸）。我没有身份认同危机！我只是想替那些有疑问的人问问你，生活在美国的中国孩子是什么感受？&/p&&h2&儿子：好吧。&/h2&&p&我：我没有身份认同危机，我再次强调一遍啊（面子已碾压成齑）。&/p&&p&另一个儿子：可以看的出来，你是一个超级种族主义者。&/p&&p&我：嘘嘘嘘——别吵！那么，你想对那些疑惑的人说什么？&/p&&h2&儿子：我想说，种族只是你的一部分，你应该让别人通过你的善良、名字、个性和特长来记住你，而不仅仅通过你的种族。种族不是你的全部。&/h2&&p&我：也就是说，种族并不能定义你。&/p&&h2&儿子：不能。除了种族，你还有其他特征。&/h2&&p&我：谢谢你。（转向另一个儿子）你的床好乱。问题—如果你在街上走，有人说滚回你的国家，你会怎么做？&/p&&p&儿子：我说—你超级种族歧视！&/p&&p&我：算了，我没法采访你。&/p&&hr&&p&&b&o更新之三o&/b&&/p&&p&我几天前只是简单录了几段视频，回答华裔少年对自己所在国家以及华裔母国的认识。现在经过一番脑洞和脑补的洗礼，这个答案即将被敲打缝补到跑题跑到一百条街之外（手动尴尬脸）。&/p&&p&先用一位知友的评论澄清一个事实，免得继续引发偏题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea0db3baf89b768f9d41_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&136& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6d8d6ff6e67b8d8986100e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ea0db3baf89b768f9d41_r.jpg&&&/figure&&p&我对孩子所有的中国教育，目的都是向他们传递一个信息：儿子，你身上流的血，有一半是中国的血。你要为此骄傲，因为中华民族是一个伟大的民族。&/p&&p&这样，当他们日后面对无知的歧视、恶毒的语言时，才“有可能”挺直腰板说：对，我就是华裔，有什么问题吗？而不是无奈的躲开，怨恨他妈给了他一半中国的皮囊。&/p&&p&我说“有可能”，是因为未来某一天，他们也可能遇到身份危机，讨厌自己是一半中国人，但未来的问题自有未来的解决办法。我现在需要做的，就是为他们的中国根浇水施肥，让它扎实的生长。&/p&&p&关于中美开战的问题，我只是简单的想通过这个问题看看他们目前的立场，并没有许多知友考虑的那么有深度，所以不会再参与关于这个问题的讨论。谢谢（手动微笑脸）！&/p&&p&最后一点，热爱中国和喜欢美国并不冲突。我教育我的孩子热爱中国，并不是怂恿他们讨厌美国。我只是有时被一些同胞的言行刺痛——见下面的短信，而尽最大努力让我的孩子对自己的身份保持清醒和自信。&/p&&p&这条短信来自一个美国工作签证的中国小伙儿，我跟他在公园偶遇。他来美两年，已经不愿说汉语。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-98dbfe07af_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&805& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f55bdfcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-98dbfe07af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c7a40418bbf51cabf440efb6884123d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1a15bc9eba0ea915c9dc29b0c268b16_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c7a40418bbf51cabf440efb6884123d_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&o更新之三o&/b&&/p&&p&终于弄明白老三说的“Chinese is &b&the ice&/b&”是什么意思了。别说，他对Chinese还真有自己的理解。是我小看他了。话说我每天都会让他看油管上的一个中国儿歌频道，在他最喜欢的几首歌里——粉刷匠、卖汤圆、当困难来临的时候——有一只小企鹅。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3db4cdee20fb2dc603df63b571b5304_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8aa78f6dc1d4e3bccd7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3db4cdee20fb2dc603df63b571b5304_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2dafde6b0e8df29dd58af95e603feaed_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbd377adfec0e7569e6feda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2dafde6b0e8df29dd58af95e603feaed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ca75cf6efc4_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-860d4cc96ba1b3430333_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ca75cf6efc4_r.jpg&&&/figure&&p&然后，我家有一个他最爱玩的儿童游戏，叫Don’t Break &b&The Ice&/b&别砸冰。这个游戏的主角也是一只小企鹅，而且跟中国儿歌里的小企鹅一样，它是蓝色的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f59cf1ac28d1a97d4cdd1db2_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0d9d49559aafc72fc16ceb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f59cf1ac28d1a97d4cdd1db2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c95efafd9ef23f3e0e2abfddb2192bc7_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-93beb979e99d0c537a101ccdca205a8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c95efafd9ef23f3e0e2abfddb2192bc7_r.jpg&&&/figure&&p&所以他的小脑瓜里的逻辑就是：Chinese儿歌——小企鹅——家里的游戏——游戏的名字“The Ice”。&/p&&p&所以：Chinese=The Ice &/p&
o原答案o看到问题，即兴采访了三位华裔美国少年。第一位出生在中国，2岁来美，现在10岁，坚定的认为自己是中国人，而且拒绝向美国国旗宣誓（呃……同学，你真的不要跟父母商量一下再做决定吗？难道不怕学校因为你政治错误开除你？）称只向中国国旗宣…
&p&用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻炼。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e627df9a6b056aaf1ae5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e627df9a6b056aaf1ae5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动作，能更好地锻炼平衡及稳定能力，打造强悍的肩部力量。这些动作可以组成单独的训练计划，也可以用来热身。每个动作10-12次，保持30秒，如果觉得单手训练强度较小，可以双手同时做。需要注意的是，这些动作里倒过来的壶铃很难控制，对稳定性要求很高，你要选用重量稍轻的壶铃，女性建议6kg，男性建议8kg。如果你是初级训练者，力量还达不到把壶铃底朝上，可以握住壶铃把手，让壶铃靠在手臂上。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. Bottoms-Up Single-Arm Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dd05272daab24678ead39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站姿，单手抓住壶玲把手，屈肘持壶玲（倒立）。保证正确的肩胛位置，保持手腕中立，前臂垂直地面。中心接近身。然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！运动轨迹为一条小角度的斜线上升，动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！&/p&&p&&br&&/p&&p&2. Swing to Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-51d1aa764ef36e05f694ac6df20790d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左手持壶铃站立，右手伸开保持平衡，屈膝，从双腿之间向上摆动壶铃，站直身体，壶铃底朝上停留在肩部位置，稳定住。换另一手重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. Double Alternating Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdfef5c658f9c4ec4269f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站立姿势，双手各握一个壶铃，底朝上，举起在肩部位置。右手不动，左手向上推举，有控制地回落，右手再向上推举，两手交替进行。收紧腹部核心。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. Reverse Lunge&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dda1acbccc04cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&站立姿势，双手各握一个壶铃，底朝上，举起在肩部位置。右腿向后伸出，屈膝90度，成箭步蹲姿势。换左腿交替进行。保持双手稳定不动。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. Double Floor Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb584ddce2f860e2ad958f486cbb1342_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平躺在地面，屈膝，双脚着地，双手各握一个壶铃，底朝上，屈肘90度，向上推举壶铃，直至手臂伸直，再返回起始位置。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.Side Plank With Corkscrew Press&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a22fc7f7cac8c66fcc6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起始位置呈侧平板支撑，收紧核心。右手握壶铃，底朝上。肘部贴紧体侧，手腕伸直，手心朝前。向上推举壶铃，手心朝向脚的方向。缓慢下放手臂到起始位置。换另一侧重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.Squat With Single-Arm Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e2dc229a95013ac74ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双脚分开与肩同宽站立，左手持壶铃，底朝上，肘部靠近身体，小臂与地面垂直。右手向前伸出，保持平衡。吸气时下蹲，保持背部挺直。小臂垂直于地面。蹲至最低位置，保持膝盖与脚尖方向相同，大腿与地面平行。呼气时还原至起始位置。换另一侧重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&8. Swing to Bottoms Up&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccefd25eeb48fa21b244_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下蹲姿势，轻微前倾，双手持壶铃于两腿间，用力向上，臀部向后伸展，背部用力拉伸。将壶铃提升至头顶，底朝上。在摆臂动作重复过程中，尽量保持手臂伸直。另一只手在体侧保持平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&9. Windmill With Overhead Hold&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c06cca44fbe3c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双脚开立，略比肩宽，左手持铃，底朝上，过头位置伸直手臂。身体保持直立。吸气时保持躯干挺直，向斜前方折叠身体向下，过程中目视壶铃，打开胸部掌心朝前手臂垂直于地板。呼气还原至起始位置。这个风车练习动作能增强肩关节的动态稳定性，有效的激活肩袖肌群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bccfdb67ed3cef8c7d37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&17& data-rawheight=&29& class=&content_image& width=&17&&&/figure&&p&点击下面链接 查看历史文章&/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9c29d0d15b9d7a669af9ce%26chksm%3De98115b3def69ca4a662f0e59a9f29dccd6ccc884ee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦人想显壮应该怎样制定健身增肌计划（纯干货）&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da3d70ef4d53b0%26chksm%3De9811500def69c16fe70e9bf539c8e9bd15eb778f50eee03edf1b522%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徒手自重训练进阶动作：超人平板支撑&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deb2e5cc2%26chksm%3De981155fdef69ce3e89df60ff18d98160dfa6a69c75a89db68ad2d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通训练不过瘾？利用波速球帮你控制肌肉！&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deee69db19c0b323b40d70c3e6f827b2f%26chksm%3De98115b7def69ca11af7318b5bde7dbddb2b980bcbb7fcfa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何在家打造经济好用的私人健身房?&/a&&/u& &/p&&p&&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1MDU2MjYzNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dafd1ca3ce4b9dafab5fcb532%26chksm%3De981153edef69cd0d107cdcd8d647318defcba654b5a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&揭秘静力训练，不仅健身还能救命！&/a&&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/nTp6YmXEHjhhrSEB92_P& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/nTp6YmX&/span&&span class=&invisible&&EHjhhrSEB92_P&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻炼。 今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动作，能更好地锻炼平衡及稳定能力，打造强悍…
&p&&b&只需一副哑铃就能炼遍全身肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下共有十个动作（只需用哑铃）&/p&&p&建议每次选择&b&4个动作&/b&（&b&2-3个部位&/b&）&/p&&p&每组&b&8-15次&/b&&/p&&p&做&b&四个循环&/b&&/p&&p&具体情况可根据个人身体情况进行&b&调整&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5d48bdbddaf4_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&987& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5d48bdbddaf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一
哑铃负重深蹲&/p&&p&锻炼肌群：腿、臀 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c03b01c}
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