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可以根据自己的情况制定学习方法，另外可以吃点核桃类的坚果，吃慧灵也可以
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多吃鸡蛋，鱼，瘦肉，牛奶
好记性不如烂笔头
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强化记忆，多玩益智游戏
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记忆力方法
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【记忆力减退偏方】治疗记忆力减退健忘中药偏方
中医认为，记忆力下降主要是由于思虑过度，耗伤精血，使脑窍失养而空虚；或者长期饮酒、抑郁、紧张，致脾虚生痰而扰乱脑窍。民间偏方大全网为您收集民间治疗记忆力减退健忘中药偏方，如下： 　　丹参健忘丸 　　【组成】丹参、熟地黄、天冬各45克，茯神、麦冬、甘草各30克，远志、人参、菖蒲各15克，丹砂6克。 　　【做法】将上述所有药材共研成细末，混合均匀，加入蜂蜜，调和成梧桐子大小的丸。 　　【用法】每日5丸，晨起空腹服用。 　　【功效】用于治疗脑力减退，健忘。 　　肉苁蓉远志方 　　【组成】肉苁蓉、远志、茯苓、续断、石菖蒲各7.5克。 　　【做法】将上述所有药材共研成细末，混合均匀。 　　【用法】每次6克，饭后以温酒送服。 　　【功效】用于治疗记忆力减退。 　　菖蒲苍术丸 　　【组成】菖蒲、苍术各100克。 　　【做法】将菖蒲和苍术用米汤浸泡3个晚上，再用酒泡1夜，取出后置于火上焙干，研成细末，混合均匀，加入蜂蜜，调成梧桐子大小的丸。 　　【用法】每次5～10丸，每日3次。空腹以淡盐水送服。 　　【功效】开窍醒脑，用于治疗记忆力减退。 　　健忘丸 　　【组成】天门冬、茯苓、远志、干地黄各10克，蜂蜜适量。 　　【做法】将上述四种药材共研成细末，混合均匀，加入蜂蜜，调和成梧桐子大小的丸。 　　【用法】每次3丸，每日3次。 　　【功效】滋阴补肾，养肾益智。 　　半夏陈皮方 　　【组成】半夏、陈皮、人参、白茯苓、香附、益智仁各3克，炙甘草1.5克，乌梅1个，生姜1片。 　　【做法】将上述所有药材共放入锅中，加入适量清水，煎1小时。 　　【用法】每日1剂，分3次服完。 　　【功效】用于治疗疲劳而导致的健忘。 　　半夏白术益智方 　　【组成】半夏、白术、天麻、泽泻、生山楂、枳实、神曲各100克，胆星、陈皮各60克，茯苓150克，川芎30克。 　　【做法】将上述所有药材共放入锅中，加入适量水，煎1小时，滤去渣滓，取其药液备用。按上法共煎3次，将3次煎取的药液放在一起，混合均匀，武火煎浓成膏状，加入蜂蜜，调和即可。 　　【用法】每日15～30克，每日2次，开水冲服。 　　【功效】提高记忆力。 　　茯苓人参方 　　【组成】白茯苓、人参、肉苁蓉、熟地各60克，菟丝子、远志各23.5克，蛇床子7.5克。 　　【做法】将上述所有药材研成细末，混合均匀。 　　【用法】每日6克，饭后用米汤送服。 　　【功效】用于治疗失眠健忘。 标签：
小提示：上述记忆力减退偏方由民间偏方大全网提供，内容源于互联网和出版刊物。食疗和运动类偏方请放心使用，中药类偏方使用前请遵医嘱！
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怎么能提升自己的记忆力
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人来源：杭州博沃思教育
在意志力训练中，记忆力的相关训练除了能锻炼大脑的记忆能力外，也能帮助我们建立起适合自己的记忆习惯。那么怎么能提升自己的记忆力？下面就来学习一下。
记忆力训练方法
理解记忆法
心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟悉的和不易理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要学习的内容，特别是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。
理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处(或重点词语，重点句、段，重点步骤等)。这样，也就在理解中识记了。
剧情联想训练法
当你观赏电影或电视剧时，是否经常因为剧情生动而印象深刻?这是因为影像与声光效果的刺激往往会促使你综合运用听觉记忆与视觉记忆，从而提升了记忆效率，因此，我们也可以采取剧情联想的方式帮助自己锻炼记忆力!
训练方法： 运用剧情联想训练法时，你必须先有一位剧情主人公，以此主角作为开端，再将你要记忆的信息，一个接一个串联起来记忆。就好像编写剧本一样，每十组信息编织出一段小剧情，而记忆总长度尽量维持在30组文字以内。
剧情联想训练法的优点在于，只要有故事情节，就能记住你必须记忆的信息，而且随着剧情联想，你所记忆的信息可以获得巩固，甚至能够转化为长期性的记忆。
系统记忆法
系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。
把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑子里也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。
罗马房间训练法
当我们要记忆大量数据时，如果毫无限制地给大脑记忆区塞进许多信息，就容易造成回忆速度慢、记忆混乱等问题，但如果在脑内设置一个 &记忆柜&，把记忆的信息转化成图像，再按照顺序进行编码，不仅能有条不紊地记忆信息，提高记忆效率，日后还能准确快速地提取记忆，而罗马房间训练法正是运用了这样的记忆原理。古罗马人在摸索记忆大量信息的方法时发现，如果以家中物品的摆设位置作为记忆媒介，在需要记忆信息时，按照物品顺序进行记忆链接，就能轻松回想起记忆内容。
记忆步骤1： 先找出你熟悉的环境空间作为&记忆柜&，好比卧房、客厅、教室、书房等，再从门口以顺时针方向确认物品摆放的位置。比如从你的书房门口以顺时针方向开始依次是书柜、壁灯、沙发、书桌椅、台灯、窗帘。
记忆步骤2：当你需要记忆20个或更多数量的信息时，可以分成五个图像一组，把它们连结在书房的物品摆设上。好比你必须记忆牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒、雨伞、镜子，你只需要 把前五项物品连结到书柜，也就是书柜从上到下的五个格子内，放置了牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒，后面两项 物品则连结到壁灯，也就是壁灯上挂了雨伞与镜子。依此类推进行记忆，当你必须回想第四个图像是什么时，你只要回忆书柜，就能轻易想起，而不必从第一个图像开始慢慢回想。
怎样提高记忆力
多通道协同记忆法
将难记的信息编入故事，记忆效果会更好。
有情节、趣味盎然、形象生动的自编故事容易被大脑记住--难记信息与所余内容建立起了牢固的有机联系，记住了故事的内容，也就记住了难记的需记信息。
同记忆法应用于学习实践，主要应体现在把听、说、读、写、思和实际操作结合起来。多通道协同记忆，是利用多种感觉器官协同记忆繁难重要信息的有效手段。
心理学实验表明，通过不同的感觉器官接受的信息(由知识或经验或事件或物品或人与动物的言行等转录而成)对大脑产生的刺激强度有很大差异.为了使记忆时加深大脑对繁难重要而且陌生信息的印象，让其由瞬短时记忆转化为长时记忆贮存在脑中，可以让多种感觉器官协同作战：看听写相结合，如果可能的话还可以采取触摸、嗅、尝等各种方式。在大规模的复习中也可以考虑采用这种方法。
借助联想想像帮助记忆
让联想想像帮助记忆，是抵抗遗忘的最佳选择。让联想想像帮助记忆的实质，就是通过巧妙联想和丰富想像让新记忆的信息与脑贮的原有信息以结构的形式联系在一起。
看到、听到或回忆起某一事物时，往往会联想起和它相对的事物，对各种知识进行比较，抓住其特性，可以帮助记忆，这就是对比联想法。
古律诗中常用的方法是对仗，其中就有很多上句与下句对比的，想起前一句就能很自然地联想到后一句，如&两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天&等;
为了记住&人的大脑装有一千亿个神经细胞，并且由这些神经细胞交织成十分复杂的神经细胞网络&这组信息，有人将神经细胞与微型联想在一起，把神经细胞网络与微型计算机网络联想在一起，编织出一组形象化信息：人的大脑好比装有一千亿架微型计算机，并且由这些微型计算机交织成十分复杂的微型计算机网络等。
通过自我测试来提高记忆
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。首先，它可以帮助我们确切了解自己的&底数。&通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。
在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。
如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。
分布记忆法式重视头尾记忆
这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制;后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。
也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
提高记忆力的方法
1. 方便的话 ，可把两腿跷在椅子或桌子上几分钟 ，记住 ，腿一定要高过心脏位置 。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后 ，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏 ，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力 ，还可使头部的供血量大大增加 ，使你神清气爽。
2. 摇摇头、晃晃脑，有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道 ，摇头晃脑可使这些组织得到活动 ，不但可以增加脑部的供血 ，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能 ，也有利于高血压、颈椎病的预防。
3. 不经意间的伸懒腰 ，对大脑有好处。
身体长时间处于一种姿势时 ，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液 ，伸懒腰的过程 ，恰是肌肉收紧和放的过程 ，淤积的血液被赶回心脏 ，心脏得到的血多了 ，输往全身各处的血也多了 ，大脑也能分得一杯羹。
4. 常梳头，延缓大脑衰老：
良好的头部血液?圈(循环)功能有助于提高记忆力。随身携带一把牛角梳 ，或以指梳头 ，可改善头皮的血液循环。做法：是两手十指微张 ，从前到后 ，由上向下 ，梳理头? ，一天做三四次 ，一次做三五分钟 ，可起到提高智力、养神健脑的作用 ，对于神经衰弱的患者更有益处。
5. 叩齿：每日叩齿30次 ，可拉动头部肌肉 ，促进头部血液?圈 ，增强大脑记忆力。
常叩齿 ，口水分泌也会增多 ，口水中含有腮腺素 ，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现 ，口水中含有抑癌成分 ，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
6. 伸蜷手指
有人说手指是人的第二大脑 ，手指与大脑相连的神经最多 ，通过?邮种 ，可以有效刺激大脑 ，延缓脑细胞死亡时间。没事时，可伸伸手指 ，蜷蜷手指 ，二者交替进行 ，或者左右手交替按摩指尖 ，也可经常用手握握健身球 ，让两个健身球在手中旋转。.
7. 迈开腿：
大脑由两个半球组成 ，左侧大脑支配右侧肢体 ，右侧大脑支配左侧肢体 ，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动 ，起到健脑作用 ，一周慢跑、快走5次 ，一次半个小时的?与m然简单 ，却能提高记忆力。
8. 少量次多勤喝水：
水分占了大脑的50% ，勤喝水 ，不仅可以延缓衰老 ，还对大脑有好处 ，喝水时应掌握少量多次的原则 ，等到渴了再喝 ，说明你体内已经相当缺水了!
提高记忆力的食物
1、咖啡因类食物
很多老年人随着大脑功能的退化，经常是处于一种头脑不清晰的状态，这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能刺激大脑神经促进记忆力。
但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适，因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度，这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。
食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳&燃料&，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。
但在吃含葡萄糖食物的时候要注意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。
可以说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白，非常有利于大脑的健康，因此老年人每周最好吃两次鱼。
4、玉米与牛奶
用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力，还能使人的思维更加敏捷，精力更为集中。
秋季是吃玉米的最佳时节。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
胆固醇与蛋白质结合在一起，会形成一种&脂蛋白&。这种&脂蛋白&按其颗粒大小分为极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前两种可沉积在血管壁，而后一种却有清除血管壁上的胆固醇的作用。这样，鸡蛋里的成分可以相互制约，互相抵消。鸡蛋对人体的营养贡献可以说&功大于过&。
鸡蛋中的卵磷脂，经人体消化吸收后，还能释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经细胞中传递信息中的一种化学物质，它在脑中含量越多，对增进记忆力也越有裨益，并可避免60岁以上老年人常患的记忆衰退症。同时，对各种年龄的人，均有保持和增强记忆力的作用。
吃鸡蛋虽有益处，但不是吃得越多越好，从需要量和消化功能考虑，老年人以每天吃1个鸡蛋为宜。
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12345678910→ 记忆力下降怎么办
记忆力下降怎么办
女 | 0个月
健康咨询描述：
去年8月份左右
化验、检查结果：
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&&&&&&&记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。&记忆力下降并不是老年人的专利。在普通门诊中，常常会看到许多人年纪轻轻的病人?主诉存在记不住事?丢三落四等记忆力下降问题。医生诊治这部分病人的通常做法是给一些益智类药物，但由于不对症，效果欠佳。记忆力下降常常令病人陷入焦虑和紧张状态，而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因，表现为注意力下降。这些症状的出现愈发加重了病人的自卑心理，但是这种病人常常仅以记忆力下降为主诉，回避情绪问题。心理因素所造成的记忆力下降的问题是不难解决的，关键是明确病因，对症下药。&&&&&&&建议记忆力下降的患者在生活中应注意以下几点：&&&&&&&1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。&&&&&&&2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。&&&&&&&3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式?养成良好的生活习惯。&&&&&&&4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。&&&&&&&5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。&&&&&&&怎样增强记忆力？&&&&&&&记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。&&&&&&&记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。&&&&&&&1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。&&&&&&&2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。&&&&&&&3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。&&&&&&&4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。&&&&&&&5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。&&&&&&&6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。&&&&&&&7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。&&&&&&&8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。&&&&&&&9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。&&&&&&&10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。&&&&&&&有益增强记忆力的食物：&&&&&&&常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。&&&&&&&野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。&&&&&&&其他增强记忆的食物&&&&&&&一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。&&&&&&&1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。&&&&&&&2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。&&&&&&&3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。&&&&&&&4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。&&&&&&&5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。&&&&&&&6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。&&&&&&&7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。&&&&&&&8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。&&&&&&&9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。&&&&&&&10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。&&&&&&&11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。&&&&&&&12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。&&&&&&&13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。&&&&&&&14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。&&&&&&&15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。&&&&&&&16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。&&&&&&&17.&卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。&&&&&&&18.&大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。&&&&&&&19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。&&&&&&&20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆
&&&&&&记忆力下降对症治疗&&&&&&&记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。&&&&&&&记忆力下降并不是老年人的专利。在普通门诊中，常常会看到许多人年纪轻轻的病人?主诉存在记不住事?丢三落四等记忆力下降问题。医生诊治这部分病人的通常做法是给一些益智类药物，但由于不对症，效果欠佳。记忆力下降常常令病人陷入焦虑和紧张状态，而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因，表现为注意力下降。这些症状的出现愈发加重了病人的自卑心理，但是这种病人常常仅以记忆力下降为主诉，回避情绪问题。心理因素所造成的记忆力下降的问题是不难解决的，关键是明确病因，对症下药。&&&&&&&从事专项研究的北京友谊医院神经内科心理门诊大夫和营养专家建议记忆力下降的患者在生活中应注意以下几点：&&&&&&&1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。&&&&&&&2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。&&&&&&&3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式?养成良好的生活习惯。&&&&&&&4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。&&&&&&&5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。&&&&&&&怎样增强记忆力？&&&&&&&记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。&&&&&&&记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。&&&&&&&1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。&&&&&&&2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。&&&&&&&3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。&&&&&&&4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。&&&&&&&5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。&&&&&&&6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。&&&&&&&7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。&&&&&&&8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。&&&&&&&9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。&&&&&&&10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。&&&&&&&有益增强记忆力的食物：&&&&&&&常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。&&&&&&&野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。&&&&&&&其他增强记忆的食物&&&&&&&一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。&&&&&&&1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。&&&&&&&2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。&&&&&&&3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。&&&&&&&4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。&&&&&&&5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。&&&&&&&6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。&&&&&&&7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。&&&&&&&8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。&&&&&&&9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。&&&&&&&10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。&&&&&&&11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。&&&&&&&12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。&&&&&&&13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。&&&&&&&14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。&&&&&&&15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。&&&&&&&16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。&&&&&&&17.&卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。&&&&&&&18.&大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。&&&&&&&19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。&&&&&&&20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆
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