如何保持肠道健康_百度知道
如何保持肠道健康
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1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。3、保护你的肠菌丛　　要想肠道好，益生菌少不了！蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。4、改良肠健康饮食研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：体重（公斤）--------------- == 体重指数身高2（米2）7、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不
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如何保持肠道健康？
如何保持肠道健康？
1、预防便秘。长期便秘容易引起痔疮、肛裂及出血等。而且粪便长期积聚在肠道中，会影响正常的消化和吸收，导致肠道功能紊乱。所以要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮，例如白菜、芹菜、茄子、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、红薯、山药、紫薯、糙米、燕麦、小米等。还要多喝水，因为膳食纤维吸水膨胀，可以润肠通便，每天饮水毫升。清晨起床，喝一杯200毫升的温开水，有助于排便。2、养成每天定时排便的习惯，有便意就要去排便，不要憋着不去。还可以多做提肛运动，每天按摩腹部，有助于排便。经常锻炼身体，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车等，都有预防便秘的作用。3、饮食不要过于精细，少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜食、熏烤类食物等，这些食物不仅容易引起血脂、血糖升高，引起发胖，还容易发生便秘。主食要注意粗细搭配。还可以经常喝一些酸奶，有助于肠道微生物环境得以平衡，促进肠道健康。4、胃肠道的功能与精神压力、情绪等有很大关系，精神压力大，经常焦虑、抑郁、烦躁等情绪不稳定时，容易引起胃肠道功能紊乱，所以感觉到心理压力大的时候，可以采取一些减压措施，如散步、听歌、阅读、与人聊天、郊游等，释放压力，调节心情，保持心态平和。
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怎么辩证调理肠道健康方法
13:49来源：99健康网
导语肠道的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中，应该怎么辩证调理肠道健康方法呢?
　　由于生活水平的提高，生活节奏的变快，饮食方式不断改变，肠道负担越来越重，大多数人处于肠道亚的状态当中，而不少人在不同程度上也出现各种如等肠道。
　　肠道&表情&三字经：心情爽，代谢忙；排便畅，定时量；光，很透亮！
　　肠道开心时，你的食欲也好，你感觉世界上所有的都是美丽而诱人的。而且，你发现自己每天的&大事&定时且通畅。便便呈现完美的香蕉型。当肠道开心时，你的皮肤看上去也会光泽、红润。
　　肠道&表情&处方：现在的肠道表情可谓完美，但如果你放任自流，稍不留神让它没有得到很好的照顾，完美表情一样会出现阴转多云的诸多变化。所以你要做的就是以健康饮食与适当运动保持它的完美心情。
　　1. 不偏食，各口味各种类食物全方位品尝。在早、中、晚三餐时尽量尝试不同口味的。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更高兴。
　　2. 每天傍晚做一做肠道有氧按摩。每天摄入健康食物，再加上点小运动放松一下就更完美了。最简单的方式就是中段按摩：先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉 腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
　　肠道&表情&三字经：眉头皱，感觉呕；放屁臭，便便稠；毒素瘘，满脸痘！
　　最近天天加班，三餐不定。加班到深夜睡前再来顿夜宵，你每天都觉得自己肚子胀气难受。肠道不爽快，你的皮肤看上去也越发暗淡，整个人看起来都没精神。早晨如厕时你发现自己的便便粘稠不成形，或者干脆动不动就来个一泻千里！
　　肠道&表情&处方：想要让肠道不再皱眉就需要用比较温和的方式积极改善肠道功能，这样做可以彻底改善问题&&
　　1. 定点吃饭，雷打不动。&加班帝&可不是什么值得骄傲的称谓。让自己三餐规律，无论手头工作多么多，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比 如在写字楼附近散步10~20分钟，不仅对肠健康有好处，还能提高你的工作效率。
　　2. 前绝不吃太多东西。如果加班回家后实在觉得饿，就吃个水果或喝一杯温热的牛奶。这样做不会给肠道制造太多额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。
　　3. 精油敷足养肠法：芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最有名的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道粘膜，帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在39℃左右的热水中，滴入8 滴杜松精油，浸泡5~10分钟。
　　肠道&表情&三字经：愤怒样，疼痛强；暴饮犟，老烟枪；脾气狂，疾病旺！
　　你一直自以为嘴巴壮，没有食物不能入你的口。派对上吸烟喝酒你也样样不落，而且要么暴饮暴食，要么一口不吃&&终于有一天肠道不堪忍受你的&虐待&，变得怒火中烧。某天早晨你发现自己的大便中出现血迹，医生毫不留情地给你开出&慢性肠炎&的处方。
　　肠道&表情&处方：性格温柔的肠道一旦发飙，就会以一种极端的方式让主人知道它的不爽。要进行积极，千万别耽搁！赶快调整自己的饮食习惯，听从消化科医生的服药建议好好保养，才可能力挽狂澜让肠道恢复开心的健康状态。
　　1. 建议去看看中医，平时不妨吃一些越鞠保和丸以调养肠胃功能，它有香附、苍术、川芎、六神曲、栀子槟榔、木香等成分，可以舒肝解郁，调节气郁停滞，胸腹胀痛，温和地改善消化道状况，缓解肠道的抑郁状态。
　　2. 定期体检，必须的！如果你已经出现慢性肠炎，那么你比其他健康人有更大的几率被肠癌袭击。你非常有必要去医院消化科做一个全面的检查，包括专业的肠镜检查，以便详尽地了解自己的肠健康状况。积极治疗肠道炎，以确保自己现在和未来不被肠癌等恶疾盯上。
　　3. 做个决定，好好爱自己。怎么做才算是够爱自己？买名牌限量版手袋？不仅如此。爱护好自己独一无二的身体才是爱自己的根本。具体到每天的行动中，就是让自己规律地摄入新鲜、健康的食物，让自己的肠道天天都处在开心的健康态。
（责任编辑：实习刘素玲）
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副主任医师怎么保护肠道？
更新时间： 22:49:46
健康分享者：傻傻惹人厌
很多人的肠胃都不怎么好，很容易得肠胃病，其实平时生活中有很多方法都可以保护肠道，接下来就让我告诉大家怎么保护肠道吧
步骤/方法：
第一就是每天晒晒太阳，因为晒太阳可以帮助我们身体更好的产生维生素D，而维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止我们肠道会出现的癌变，所以坚持每天晒晒太阳是可以保护我们的肠胃的。
第二就是适当的吃一些咖喱，因为咖喱中含有可以抑制一些血管肿瘤的生成，当我们吃咖喱的时候，一些肠胃的细胞在遇到咖喱的时候，会有很多都会被杀死，所以也是可以保护我们的肠胃的。
第三就是在饮食上多吃玉米，因为玉米中含有的纤维素是比较多的，而纤维素是可防止我们肠道有可能出现的肿瘤，抑制肿瘤的生长，所以可以保证细胞处于健康状态。进一步很好的保护肠胃。
注意事项：
关于饮食方面，我们还有很多需要学习的，希望我说的这些，可以对大家有那么一些作用，最后希望我们大家都可以吃的健康，健康的饮食。
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