腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼？腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼？健康小旋风百家号在保守治疗中，康复锻炼评分较高，而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复！下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法！康复锻炼可以锻炼背部肌肉群，让背部肌肉健康有力，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险！腰椎间盘突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有锻炼康复运动中，找到效果明显而且不加重病情的锻炼方式加强锻炼！（下部分各种病情均适用）1勾脚平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖！锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复！2伸屈膝关节平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持！锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织！3平躺抬腿平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态！锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉！4摆髋平躺在床，轻轻摆动髋部！锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组！不加重症状为度！目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散！以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用！如果上述方法不适合你，那么下面还有！5燕飞起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！6后仰练习颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！7蛙泳练习蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用！具体时间根据患者情况定！8爬行爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！具体时间根据患者自身情况而定！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康小旋风百家号最近更新：简介:各种生活小知识，各种健康资讯!作者最新文章相关文章腰突症连续痛了8个月现在才逐渐好！告诉大家只有靠锻炼，【腰椎间盘突出吧】_百度贴吧
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腰突症连续痛了8个月现在才逐渐好！告诉大家只有靠锻炼，
腰突症连续痛了8个月现在才逐渐好！告诉大家只有靠锻炼，
我是2014左右腰搬重物闪到过，后来慢慢的就感觉腰痛，当时不 的贴贴膏药就好了，也确实贴膏药擦药酒好了，然后我继续搬重物，久而久之腰又痛，同上又好了！当时真的觉得没什么，根本没有腰椎间盘突出这个概念！就这样来到了2016年4月份有天开车的时候，刚上车左脚踩离合感觉左屁股一股筋扯着痛，慢慢的走路左屁股也扯着痛，我就听医生的建议拍了核磁共振，他妈的腰椎间盘突出引发的症状，腰5骶1突出椎间盘t
腰5骶1椎间盘突出伴变性，椎管不狭窄，硬膜囊受压，因为我走路就痛，躺床上就舒服，但是躺下腿抬不起来，之间就开始了漫长的治疗，觉得现在医疗那么好，应该没什么，反正很有信心，我开始了解这个病，觉得不能手术因为我才28岁，坚决保守治疗，通过敷中药，吃药，打针，输液，吃中药，理疗，针灸，按摩，基本上保守该做的都做了，之间还跑去华西医院去过，给我开了消炎的药，结果专家只说了一句话，保守治疗无效就手术，我靠，简直想去死！没办法又回来，什么也不做了，两个字休息！有天我妈妈看了北京台的一个专家讲该怎么怎么锻炼，我当时真的近乎?！因为看网上什么飞燕阿，倒走阿，单杠阿，都没感觉，该痛还痛，大概痛了7个月，就在最近才神奇的逐渐的恢复，我妈妈就我你每天就前后左右上下，在加上扭腰来回锻炼，必须不能负重不久坐久站，生活有规律，就这样我虽然还没好彻底，但是我走路之前基本正常了，腰也直了，
我刚开始锻炼时好痛特别是扭腰的时候，我都能感觉到腰干上，卡擦卡擦的响，效果非常好，但是要忍着痛！刚开始速度不能快，循序渐进的，这个腰椎间盘突出症把我折磨的都差不多抑郁了！所以我真的希望大家都把腰椎间盘突出的症状治好，
反正别信什么药能治好！因为我什么保守治疗都做过，对什么医院极度不自信！医院就知道手术，除了其他治疗根本没用，浪费钱！
还有我每天坚持喝药酒来辅助治疗，起个舒筋活血的作用
这个不是绝对的，有些吃点药就好了，有些做理疗好了，有些贴几个膏药就好了，有些修养一段时间就好了，而有些就必须手术才能治好，只能说因人而异。
腰椎间盘突出从古中医学的角度上说本来就不是什么大病，只是因为下肾经堵塞（长强穴至涌泉穴），造成督脉之毒无法排出所致，我们需要用气为患者先疏通下肾经，而后再用强气将督脉内的毒素排出即可，简单快捷。
坚持锻炼，医生诊断只能动手术的现在已正常生活，偶有不适不影响生活工作。
呵呵，医生真就不敢让做开放式手术，一般到医院都会建议做微创，反正做不好也做不坏没啥责任，其实这个就是种慢性病，当然有病必须治疗腰椎间盘突出只要有症状就必须治疗，无菌性炎症会导致腰椎钙化，会导致椎管狭窄，把症状消除了剩下的就是保养锻炼了，除了少数比较严重的，其余基本不算啥大病。
锻炼没问题但应该注意以下几点，一有症状的时候千万不要锻炼，二锻炼要循序渐进不要一下增加运动量运动时间不宜过长过度，三锻炼之前一定要注意好热身，四锻炼的时候一定要注意保暖尤其腰部，冬天的时候一定要等太阳出来再去锻炼，以免风寒侵体。
我是三个月前腰突加有点钙化突然瘫倒，下身麻木不会动，左腿爆痛右腿没知觉。经过保守治疗后，能走能站也不痛了，左腿完全正常，就是右脚大脚趾翘不起来，脚背只能微微上翘。这也已经是好了非常多的。因为担心垂足，今天我去福州大医院看，医生一看到我说我的脚百分百不会好了，还说我现在是瘫痪，说要把我的腰骨头挖掉，打六根钢钉进去，还说要把我脚筋切掉，后面的筋挪到前面来，而且说这样做，我也不会好，只有百分之一的可能。医生态度非常差，一直在骂我爸妈耽误了我的病。我想跟他说我的情况，他也完全不理，就说我没救了，也没让我拍肌电图，就说要切我脚筋。既然他这么说不可能治好，那我还做那么大的手术干嘛。我靠保守治疗已经恢复很多了，现在可以走可以站，就是腿有点瘸 他说我现在这样就是已经是手术失败的样子。我今天换一个医生看看，再去看个中医，然后去上海。我只接受微创解除压迫和脚用康复训练恢复。我才26岁，还要结婚生孩子，这个医生这样子的做法，我人就毁了，后来他自己也松口说这样的话我的那两节腰骨就彻底废了。我如果冒那么大风险还不会好，我还不如像现在这样跛脚但可以生活 ，加上针灸等刺激脚神经康复。我现在就想找个靠谱的医生，能帮我做微创解决压迫问题，脚有医生说能理疗，我也查了很多，有恢复可能就是时间长，我的脚确实没死，可以左右晃和微微上台，除大拇指其他四个指头能翘。我很努力的训练，因为我原来太胖，这三个月拼了减了40斤来减轻压迫。我联络到上海医生，他说挺严重，但是考虑到年纪小，暂时不考虑做大手术。今天这个医生一看到我就说一辈子瘫痪，我爸妈立马就哭了。我无法接受，我一定会好的！我现在好好的，就是瘸一点，又怎么样。
真的扭腰可以缓解疼痛
锻炼可以的我做俯卧撑好的有个七八了，如果交流加入群绝对不是买药的
各个大侠，我也在深受腰突的折磨，有好的见意，奉献一下
正在华西做保守治疗
膝盖大腿有没有症状？
一起加油吧
我腰椎间盘膨出，但是腿脚发麻！还怎么康复，群主？每天腰底部都酸藤，怎么运动呢？
这个病还真的要半年才会有效果，
我是晚上睡觉2-3小时就疼醒， l2-l3腰突，伴有腰椎间盘狭窄，疼了4个月了
可怜的人们，自己的无知往往会毒害一批无知，谁是受害者
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使用签名档&&
保存至快速回贴我是腰间盘突出患者,想通过每天慢跑20分钟锻炼身体,并达到减肥目的,请高手给予指教!
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医认为骨关节病的形成原因是以下几点：
1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。
3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。
4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。
5、先天畸形：有些患者骨关节畸形，虽年轻体壮时尚无症状，但中年以后，由于体质虚弱，劳累或感受外邪后，畸形部位易出现病变。
另外，发病可能还与遗传、体质、代谢等因素有关。
中医药如何治疗：
保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症 以及上年纪老年人不宜牵引。
临床证实，使用活血化瘀、软坚散结、散寒祛湿、舒筋止痛的纯中药自热粉剂在颈 腰 膝等部贴敷，对缓解症状十分有效，而且价格十分低廉。中药外敷在我国有上千年史，它因副作用小、简单经济、药效直达病灶、效果显著而深受患者的欢迎。
我建议你不妨用用濮阳仲亿药业生产的专利产品“骨质增生外敷灵”，该药是由濮阳著名内病外治专家，濮阳市骨质增生研究所所长，著名民间老中医王卫生大夫集数年心血研制发明，1998年获国家发明专利。
“骨质增生外敷灵”一盒20袋用40天130元，患者每二日用一次，一个部位一次敷半小时即可（该药为自热药，具有经济实用、一袋多敷、用法简单、安全可靠的特点）。
“骨质增生外敷灵”作用功能：消炎软坚、散寒祛湿、通络止痛。适宜人群：由骨质增生引起的颈椎病、腰椎病、腰腿疼痛、椎间盘突出、关节劳损、膝关节疼痛、足跟疼痛等无菌性患者。
你如果在北京：可去北京海淀区玉泉路65号“时珍堂金象大药店”购买，010-。你也可去医药书店买一本科技文献出版社出版的《骨质增生症》一书参阅，书中详细介绍了“骨质增生外敷灵”的使用方法及药理作用等，
外敷膏药的同时 建议你用下方自己去中药房加工内服：
水蛭100克（不要买炒制过的）、全蝎（要清水蝎，不要盐开水炮制蝎）、炮山甲（不要用油炸的，要用砂炒的）、乌梢蛇（蕲蛇最佳）各50克，蜈蚣30条，上药共研末装瓶备用，每服4一6克，日服2次，温黄酒送服，也可用蜂蜜拌服。
功效作用：活血化瘀，舒筋活络，逐风搜邪，通痹镇痛。
主治：骨质增生症、腰肌劳损、 颈 腰椎间盘突出症。
也可用食疗法配合外敷药同时治疗，食药处方：杜仲30克，淫羊藿10克，威灵仙25克、牛膝20g。猪腰8个（猪腰子或羊腰子均可），破开，洗去血液筋膜，可将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可。吃腰饮汤（要用砂锅煎炖，可放入三片生姜）说明：以上为一剂用量，每剂连用两天。早晚空腹，可连用2-4周。
（重点提示：如果臀部至小腿痛甚或伴麻木者发凉患者可每次同时吞服水蛭全蝎粉2克（生干水蛭100克，干清水全蝎50克。按配比混合研末装瓶备用，切记：去中药房购买时不要买炒制水蛭和盐制全蝎）。
上方不仅治疗颈腰腿疼痛，同时还有补肾壮骨强腰之作用。 祖国医学认为，腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。肾主骨，主生髓。所以一定要补肾强骨 。
河南濮阳骨病研究所研制的“痛痹外敷散”也是很不错外敷药，你不妨试试，该药为外用自热药，用水或酒调敷药粉贴于患处自动发热，患者只需两天敷一次，每次每部位敷40分钟即可，该药不仅效果显著，而且价格也十分便宜。
[ 痛痹外敷散药物组成] 以羌活、独活、透骨草、红花、白芥子、川乌、草乌、骨碎补、蛇床子、猪牙皂、川芎、扼子为原料，经加工而成。
〔保健作用功能] 消炎软坚、散热除湿、通络止痛、促进康复。适宜人群：关节炎、产后风湿病、肩周炎、骨质增生、颈椎、腰肌劳损、腰腿疼痛、椎间盘突出症、关节劳损等亚健康无菌性人群。
[使用方法] 取上药20g，用凉水或温水约20ml调成糊状，倒在己备好的棉布上分摊平整，即制成布夹膏，敷于疼痛处，每次敷20--40分钟取下，可连续使用1-3个部位，两天敷一次。
运用自热中药外敷其功能概括的讲就是：通经引络、散寒祛湿、通窍消炎，走串散结，消肿止痛。其作用原理：通过皮肤直达病灶，疏通障碍，同时刺激皮肤改善微循环并激发人体调节功能，促进软骨关节代谢恢复平衡，从而消除病变，达到理想的目的。
外敷膏药的同时也可用下列中成药配合内服：
可内服“大活络丸”或“小活络丸”“骨刺消痛胶囊”均可，
内服“大活络丸”每次二丸，每日三次（24小时计算），用温黄酒送服，一个月为一疗程，疗程未达满意效果，可停药三日，继续用药。
内服“小活络丸”每次二粒，每日2次，早晚各服一次，用温黄酒送服，10日为一疗程。疗程未达满意效果，可停药一日，继续用药至愈为止。
上方为内服方与外敷方同治相结合，效果非常明显，腰椎增生突出患者平时一定不要过度劳累，同时卧硬板床。疼痛时间不要做既弯腰又用力的动作，
上述建议方供你参考 ，祝早日康复。
其他答案（共3个回答）
的病人不能跑步!!!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议你也试一试.
看突出程度，不能剧烈运动的。可以用双蛇塞窿御骨组合内服外用治疗。做点牵引按摩。
腰椎间盘突出症预防和康复
(一)病因腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同...
无语者你好！
从你述说的情况看难以得出腰椎间盘突出症的诊断 ，腰椎间盘膨出只是一种病理现象，不是诊断，不知道你是找谁帮你诊断的，如果你不是腰椎间盘突出症，这样的...
对于腰椎间盘突出，可以选择以下的锻炼方法试试：
1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.
病情分析：
您的情况是腰椎间盘突出症。
指导意见：
建议您可以采用针灸、推拿、中频等方法来治疗。这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平...
答: 破伤风的治疗方法有哪些？
答: 人吃了异性蛋白后出现病态反应。
此外，属于发物的还有獐肉、腐乳及葱、蒜、韭菜、荆芥、桂皮、白芷、芥末、胡椒、花椒等辛辣调料等，酒、醋等刺激性大的饮料也尽最大可能...
答: 宝宝如果是马牙的不要管的,自己会好的,千万不要挑容易感染的。
答: 什么啊?你描述的不清楚!亲爱的
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腰椎间盘突出治疗需科学 7种锻炼有助恢复
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用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
（原标题：腰椎间盘突出治疗需科学 常做7种锻炼有助恢复）
& 患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。如何科学治疗腰椎间盘突出？如何科学治疗腰椎间盘突出？1、积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积极治疗，慎重选择治疗方法。2、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施，可以减少椎间盘承受的压力。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。3、先选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。4、不要单纯依赖内服药或外用药。药物可以帮助消除炎症，减轻症状，但很难促使突出物变位。5、不要连续长时间内服或注射激素类药物。过量应用激素类药物可导致骨质疏松、肥胖、易受感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等。6、注意腰部保暖。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。7、注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。避免长时间腰部一个姿势工作。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症，如“飞燕式”腰背肌锻炼。“飞燕式”腰背肌锻炼：俯卧位，以腹部为支点，四肢及颈向后伸展，坚持30秒（据自己的耐力调整），休息约10秒（不做要求，可自己定），为一个完整动作，反复5遍即可，早晚各一次，。不要盲目的进行运动，有些年轻的患者自以为是在做康复锻炼，比如单双杆。仰卧起坐等，运动不当往往适得其反！8、注意节制性生活。肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。9、注意饮食，不可过热过燥，容易引起便秘，上厕所太使劲也可能加剧疼痛！还有些患者认为喝酒可以活络血脉什么的，其实不然，若不控制滥饮，后果堪忧！平时在饮食上，多吃一些银耳、香菇和含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构，多吃蔬菜水果，尽量少吃肉及脂脂较高的食物，以免引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。10、再有就是平常不可太放肆的打喷嚏，若要打喷嚏时可同时做收腹动作，因为腹腔压力陡然剧增，可能会引发腰椎间盘的突出！11、不要盲目的进行牵引治疗，因为专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题，如果在牵引过程中疼痛加剧，应立即停止牵引！老年人骨骼较疏松，一般不建议进行牵引治疗！12、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。七种腰椎盘突出锻炼方法仰卧起骨盆坐& 在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。抱膝触胸& 仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。侧卧位抬腿& 采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。爬行与膝触肘& 用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。直腿抬高
& 采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。压腿& 可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行，可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。膝仰卧起坐& 先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
本文来源：家庭医生在线
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> 腰椎间盘突出患者锻炼时要注意什么？
腰椎间盘突出患者锻炼时要注意什么？
摘要：患有腰椎间盘突出的患者要是病情严重的话，就要好好的卧床休息，这样可以保障患者的病情更快的好转，而且可以配合一些保守治疗的方案进行治疗，比如：按摩，针灸，推拿等等。
　　患有腰之后，患者都会出现腰痛的症状，要是病情严重的话，患者的腰痛腿疼都会表较明显的，而且还会有可能造成下肢麻木的感觉出现，越严重的患者，疼痛的感觉就会越厉害，需要及时的控制，患者就要参与一下锻炼，那么，患者锻炼时要注意什么。
　　1，腰椎间盘突出的患者可以适当的做一些，只要避免剧烈的大幅度的运动就不会有什么问题，首先在锻炼之前，就应该做好充分的准备活动，不管什么样的体育运动以及锻炼的方式，都需要在开始之前进行热身运动，这样才可以保障腰部充分活动、四肢关节灵活一些，也可以减少运动的时候对关节的损害，而且热身运动的时候一定要慢慢的来，不可以太剧烈了，还需要好好的选择适合自己的运动场地，一定要以比较平坦的地方为宜，而且运动的产所一定要有清新的空气，才会有更好的效果。
　　2，运动的时候应该合理安排腰部运动量比较适中的运动，而且运动量应该由小到大循序渐进，在运动的时候一定要把握好时间，最好是二十分钟左右就要休息一会，以避免腰部过度疲劳，还需要注意运动的姿势，不要做弯腰之类的运动，运动过后，要是出汗比较多的话，就不能马上冲凉水澡，应该等到汗下去之后在洗澡，而且还不能对这空调吹风，不然也会由于腰部受凉导致腰痛的症状更加严重，对腰椎间盘突出的患者会有很不好的影响，患者一定要好好的调理自己的生活习惯，避免总是过度劳累。
　　最后，患有腰椎间盘突出的患者要是病情严重的话，就要好好的卧床休息，这样可以保障患者的病情更快的好转，而且可以配合一些保守治疗的方案进行治疗，比如：，，推拿等等，都会有改善患者疼痛的作用，避免总是吃一些辛辣的东西，保持饮食营养丰富也很重要。
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