肩膀疼痛难忍？7个动作“甩掉”肩周炎！|肩周炎|肩关节|肩部_新浪网
肩膀疼痛难忍？7个动作“甩掉”肩周炎！
肩膀疼痛难忍？7个动作“甩掉”肩周炎！
肩周炎我们也叫做是肩关节周围炎，肩周炎俗称为凝肩或者是五十肩，肩周炎属于是慢性的疾病，一旦患上了肩周炎，病人出出现肩部的问题，出导致肩部的酸痛甚至是影响了肩部的活动。肩周炎并不是什么小病，我们要及时理疗，如果肩周炎出现恶化，带给我们身体的伤害是严重的。那么，生活中需要注意哪些习惯来预防肩周炎？生活中哪些习惯易发肩周炎1、不注意保暖许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。2、睡眠姿势不好枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。3、长时间保持同一姿势99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。其疼痛感，根据个人情况不同可有的是纯痛，有的是刀割样痛，有的是持续性，疼痛剧烈，夜间加重，甚至因此而影响睡眠。这是肩周炎的早期。到了中期，肩周疼痛逐渐加重，越痛肩关节越不敢活动，因此恶性循环，较好终出现肩关节的僵硬，疼痛部位扩大，放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手，此时饮食无味，夜不能寐，极为痛苦。肩周炎后期肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢。病期短，恢复也快。整个病程短者l～2个月，可又发病可达数年。那肩周炎的危害有哪些呢?1、肩周炎的发病特点为慢性过程。初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期理疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦，一定要及早进行理疗。2、肩膊酸痛，较常见的是由肩周炎所引起。肩周炎常被称为五十肩或冰冻肩。它之所以有此名，是因它多发生于四、五十岁的中年人身上，且缘于患有此症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严峻，故又有冰冻肩一名。在此所称的冰冻肩或五十肩并非一医学名词，而是一些临床症状的合称，只要是肩关节疼痛或活动度受限都常被统称之。3、肩周炎的形成大部分为原因不明，也经常是自发性形成的，或者由一些微不足道的略微创伤所引发。结果是肩关节疼痛或活动度受限。很多学者以为可能是粘连性肩关节囊炎，或因肩关节发生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏运动造成的。此外，有一点值得注意的是，当然临床诊断为肩周炎，但其肩痛或关节殭硬也有可能牵连到肩峰-锁骨、胸骨-锁骨或肩胛骨-胸椎关节的问题。4、肩周炎患者大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。亦因如此，大部分病人总以为如果能忍受这略微的疼痛或肩关节动作不灵巧，略微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天，原来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。肩周炎是一个看似不大，但十分难缠的病，我姑父就是肩周炎，有将近六年了吧，试过很多方法也没好，肩膀一疼起来，脾气也不好，老是和姑姑吵架，去年的时候，姑父的肩周炎有反复了，他连吃了两个月的药也没有明显好转，后来经过一个医生朋友介绍，说他的情况属于肩周炎范畴内的，可以用泰至逍贴，它已经被国家认可，被评为了非物质文化遗产，姑父就在网上查查，看到底咋样，评价确实不错，就买了几盒，用了大概有一个月左右，肩颈部位就不疼了，胳膊也能抬起来了，姑父的精神面貌也好了很多，后来姑父在家坚持做“运动健康操”预防，大半年过去了，至今也没有犯过。“运动健康操”分享如下：甩手锻炼两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。画圆圈运动两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。爬墙锻炼患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。展臂站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。耸肩坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
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肩关节疼痛在日常生活中非常常见，肩周炎的诊断妇孺皆知，人们有了肩关节疼痛，首先想到肩周炎，甚至部分骨科医生也常常用“肩周炎”笼统地诊断肩部病痛。在目前，肩周炎似乎是肩部疼痛的代名词，人们出现肩部疼痛，往往会被戴上肩周炎的帽子，从而进行肩关节大范围的运动。由于肩关节不适当的运动，从而造成肩关节疼痛迁延不愈，长期受到病痛的折磨。
“真正的肩周炎”的发病率并不高
自从1872年Duplay首次提出“肩周炎”的诊断后，国内外学者都把肩周围软组织病变引起的肩关节疼痛和功能障碍，统称为肩关节周围炎，简称肩周炎。“肩周炎”的诊断像个“垃圾桶”，很多肩关节疼痛诊断为肩周炎，但是，根据科学研究证实，“真正的肩周炎”的发病率其实相对较低，肩袖损伤才是肩关节疾病中发病率最高的，其次是肩峰下撞击症和肩关节不稳。这三种疾病的总发病率几乎占了肩关节疾病的70％，甚至更多。其他疾病包括：肩峰下滑囊炎、关节内游离体、骨关节炎、肱二头肌腱炎等多种肩关节疾病。 另外，肩关节以外的疾病，如颈椎病、一些肿瘤性疾病等也会有肩关节疼痛，需要引起注意。
肩周炎目前医学上称为“冻结肩”，俗称“五十肩”，其主要症状是肩关节活动受限，不能抬起上肢，即使他人帮助也不能抬起上肢，特别是手不能触摸到后脑勺，影响梳头动作。另外，可伴有疼痛，特别是活动到最大角度是疼痛明显，夜间疼痛明显，可痛醒。但是，肩周炎是一种自限性疾病，不经过治疗，经过数月或1年以上时间后，多数病人疼痛可消失，关节功能可恢复。
肩关节疼痛的主要原因是肩袖损伤和肩峰下撞击综合症
肩关节是人体最复杂、最灵活的关节，也是活动范围最广的关节，由于肩关节运动，可使手能触摸到人体自身的任何部位。正是由于它的复杂性和灵活性，受损伤的病症也具有多样性。肩关节的解剖结构是头大底小，骨性结构非常不稳定，而要维持肩关节的稳定性，就需要周围的韧带、肌腱、关节囊等软组织的支持和保护，在这些组织结构中，肩峰可以阻挡肩关节向上方移位，而肩袖可以有效地稳定肩关节，所以这些部位容易受到损伤。
当肩关节外展时，特别是在肩关节外展平举时，肱骨头会和肩峰发生碰撞，从而影响肩关节部位的滑囊，出现炎症反应，在肩关节处出现疼痛，疼痛主要是慢性钝痛，在肩关节上举或外展活动时疼痛会加重。
这种病症在老年人，经常需要上举上肢工作的人群和体育爱好者中容易出现。在平常的运动中，如打羽毛球、练健身操、游泳等运动中，如果方法不正确，可导致肩峰下撞击症的发生。
在肩峰和肱骨头之间，还有包绕肱骨头的4条肌腱组成的肩袖，在肩关节的运动和稳定性方面起重要的作用。在反复的肩峰和肱骨头的撞击中，肩袖逐渐退变，严重时发生肩袖组织断裂，使疼痛加重，并且严重影响患者的生活质量。
肩袖损伤发生率随年龄增加而增加
在60岁以上“肩痛”的老年人中非常常见，是一种十分常见的肩关节退行性病变，患病率高达60%，远远高于所谓的“肩周炎”。此外，运动员、有肩部外伤史者及经常提拉重物的人也容易发生肩袖损伤。
肩袖损伤主要的表现是肩关节疼痛，半夜痛醒或因疼痛不能入睡，上肢上举疼痛，特别是在上举后放下的过程中会出现疼痛加重，疼痛部位主要是在肩关节的前外侧，疼痛可以向上臂放射。另一个症状是上肢上举时无力，但是可以依靠另一上肢帮助上举。
肩峰下撞击症和肩袖损伤是逐渐发展的过程，如果出现肩关节疼痛，早期很可能只是肩峰下撞击，经过保守治疗和正确的功能锻炼可以愈合，如果没有治疗或者不适当的功能锻炼，症状可能会进一步加重，很有可能出现肩袖损伤，而出现肩袖损伤后继续进行不适当的锻炼，有可能使损伤进一步扩大。
肩关节疼痛容易走入的误区
误区一：肩关节疼痛不影响日常生活，不需要治疗，忍忍就过去了。
这是错误的认识，肩关节出现疼痛，是身体给出的信号，说明肩关节已经有问题了，需要进行诊治了。
误区二：肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。
锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要，但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。
误区三：肩关节疼痛自行应用一些止痛药物或膏药进行治疗就可以了。
这种情况很有可能会掩盖病情，使损伤进一步加重。
误区四：治疗好转后马上停止治疗。
肩关节疼痛的病人治疗时间均较长，不要治疗好转后马上停止治疗，需要再多治疗一段时间，减少复发的机会。
误区五：认为肩痛只是小问题，不需要手术治疗。
如果是肩袖损伤，需要进行手术缝合肩袖，不缝合是不能愈合的，而且还会进一步加重。目前采用关节镜微创治疗，创伤已经很小，恢复也快，出现并发症也少。
蔡谞关节外科团队提示您：
对于肩关节疼痛，你首先要到医院专科就诊，明确诊断，根据诊断进行有效的治疗，一般效果都是好的。如：冻结肩经过康复训练，药物治疗一般都会痊愈，而肩峰下撞击症一般采用保守治疗的方法，经过理疗、康复训练、药物治疗、封闭治疗等一般都会好转，但是肩袖损伤就需要进行手术缝合肩袖，防止肩袖进一步撕裂。
目前大部分肩关节疾病可采用肩关节镜的治疗技术，从科技上提高了手术的精准度，不仅减轻了患者的痛苦，减小了创伤，还大大提高了预后恢复的效果。同时，配合术后的锻炼，患者的恢复效果十分显著。
“蔡谞关节外科团队”是由解放军总医院（301医院）骨科和清华长庚医院骨科主任医师、教授蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。
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我们是关节镜、关节置换手术 领域的专家
自由行走-我们只专注于关节健康
今日搜狐热点肩膀疼痛就是肩周炎？专家教您两个动作一眼就能判断！肩膀疼痛就是肩周炎？专家教您两个动作一眼就能判断！影视工匠百家号许多中老年人一说到肩膀痛，第一反应可能是：这不就是肩周炎嘛，五十肩，没什么大碍的，活动活动就好了。其实，肩膀疼痛没这么简单。大家常说的「肩周炎」，一般指的是「五十肩」，而80%以上的肩膀疼痛患者，都是肩袖损伤和肩峰撞击症引起，真正的肩周炎只有5%，如果不能找准原因，肯定没法治好。1、肩周炎肩周炎又称作「五十肩」，西医叫冻结肩或者叫粘连性关节囊炎，在50岁以上的老年人中很常见。肩周炎是一种以肩关节主动和被动活动逐渐丧失为特征的病理状态，它是个自限性疾病，可自行好转。病程2年左右，2年后疼痛会逐渐缓解消失，如果治疗不当，仍会残留关节僵硬及部分关节功能障碍。肩周炎的三个阶段：（1）急性期（疼痛期），以封闭、推拿、拔罐、贴膏药等方式对疾病起到缓解作用；（2）慢性期（冻结期），运动为主；（3）恢复期（解冻期），以调养、调理、锻炼，病人肩关节一般可以恢复到一定的功能或完成自己生活上便利动作。2、肩袖损伤肩袖损伤是有不当的外力损伤导致肌腱的断裂，临床上的表现就是肩关节的疼痛及功能障碍。肩袖损伤并不会随着时间的推移有所好转，它就如同撕坏的衣服，不会再愈合起来。肩袖损伤一旦发生，需要外展固定一个月，然后行个体化的功能锻炼，忌做过度的上举动作，这样会加重撕裂。除了保守治疗之外，必要时还需进行关节镜肩袖修补手术，才能治好肩袖损伤。医生提醒：年纪比较大的中老年人，在提重物的时候要特别注意，如果一下子用力过猛，容易造成肩袖的断裂。3、如何判断肩周炎或肩袖损伤？要知道肩膀疼痛是肩周炎还是肩袖损伤，王斌医生教大家两个简单的动作进行判断。肩关节外旋动作肩袖损伤患者可以做到双手夹臂外旋动作，而肩周炎的患者是做不到；被动的肩关节上举肩袖损伤是可以做到被动的肩关节上举，而肩周炎是不能，因为肩周炎患者关节囊粘连了。此外，大家还可以通过一张图，从疼痛部位、时间、发病年龄和肩膀的活动范围等进行区分。4、肩袖损伤该如何预防？要预防肩袖损伤，除了防寒保暖、适当运动、端正坐姿外，还可以通过按摩穴位预防肩袖损伤。【动作要领】用中指指腹点揉，顺时针方向2分钟，然后逆时针按揉2分钟，左右手交替。【主要穴位】肩井穴、肩髃穴、肩前穴等5、肩袖损伤的锻炼方法如果肩袖损伤了，在早期应该以被动运动锻炼为主，依靠健康的手，借助外力带动患肢进行锻炼。借助擀面杖进行锻炼外展和内收：后伸：借助毛巾进行锻炼当肩袖恢复得差不多的时候，这个阶段可以借助皮筋进行主动锻炼，帮助患肢进行锻炼借助皮筋进行锻炼提拉：外旋：本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。影视工匠百家号最近更新：简介:专注时下最新最热的影视资讯相关文章余姚日报新媒体矩阵
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肩膀痛？约80%并非肩周炎，而是这个病！误诊越来越严重
运动爱好者在南苑环球宾馆健身
　　如今，运动已成为越来越多人生活的一部分。
　　医院里，因为运动不当而造成损伤的患者也日趋增多。宁波市第一医院关节运动医学中心运动医学门诊开诊两年多来，每天都要接诊几十名因为运动而受伤的患者。
　　就医人群中，腰背痛、膝关节痛和肩关节痛的患者，位居前三位，其中，肩关节损伤的人比例逐渐上升。有打网球打得抬不起胳膊的，有攀岩攀伤的，也有因为游泳而出问题的。
　　“医生，为什么我的肩膀这么痛，衣服都没办法穿脱了！是不是得了肩周炎？”
　　“我的右手臂怎么举不起来了，医生你帮我看看！别人劝我做爬墙运动，可是几个月都不见好，越来越痛了！”
　　“我的肩膀，抬到一定程度就剧痛难忍，已经看了好几个医生了，做过理疗，针灸，都没见好！”
　　“很多市民认为，肩膀疼痛就是得了肩周炎，其实不然。”第一医院运动医学团队的朱迎春博士说，“我们在门诊中发现，大概有80%左右的肩膀疼痛患者，都不是肩周炎，而是肩袖损伤和肩峰撞击症。真正的肩周炎，也就是我们说的‘冻结肩’，其实很少。”
　　肩袖损伤，究竟在哪一个部位呢？
　　朱迎春说，是指覆盖在肩关节周围肩胛下肌、冈上肌、冈下肌等肌肉及肌腱的总称。而肩袖损伤，是常见的肩关节疾病，多由于运动不当，或者过重劳动引起，有时候，做比较重的家务活也会受损，好发于40岁以上的人群，占肩痛患者的60-70%。
　　作为肩袖损伤的一种，肩袖撕裂则是种退变性疾病，会随着年龄的增加，发生退变、磨损甚至撕裂，从而导致肩关节疼痛，出现功能障碍。
　　肩袖损伤怎样进行自我诊断呢？
　　朱迎春博士说，其实，肩周炎和肩袖损伤还是容易区别的。肩袖损伤的特征，就是无力，夜不能寐，外展受限，手臂转到一定的角度，就会疼痛。
　　“而肩周炎患者肩膀不管往哪个方向动，都会痛，没有白天晚上的差异；而肩峰撞击综合征合并肩袖撕裂的患者，往往平举过90度会明显疼痛，或者固定某一个方向上举会明显疼痛，半夜特别痛。”
　　那为什么有这么多人，都会认为肩膀痛就是得了“肩周炎”呢？
　　在大多数人印象里，年纪大了容易犯“肩周炎”，因50岁左右为高发年龄，又叫“五十肩”，以中老年人多见，因为肩膀内组织发生黏连，这时有效的功能锻炼，能起到一定程度的缓解作用。
　　朱迎春解释，肩周炎已经被滥用了很多年，它就像是一个“垃圾桶”，所有搞不懂的手臂疼痛，都统统被说成了“肩周炎”。肩关节疼痛的鉴别诊断很难，没有受过专门训练的医生很难诊断，就连骨科医生也不一定能诊断，这就造成了误诊误治。
　　而肩周炎和肩袖损伤，这两种疾病的治疗方法截然相反。肩周炎的治疗，可用手臂爬墙等方法进行锻炼；而肩袖损伤要求减少活动，减少撞击，避免做过顶运动，进行休息，严重的还需要“钥匙孔”手术治疗，如果错误治疗，病情只会越来越严重。
　　所以说，对于肩膀痛病人来说，没有明确诊断之前，一定不要“轻举妄动”，以免造成更严重的后果。
第一医院运动医学团队为健身爱好者做健身知识科普
　　朱迎春介绍，很多人不了解这些知识，第一医院的运动医学团队，最近经常“双下沉”到基层医院，让更多的医生了解肩袖损伤和肩峰撞击。近日，宁波市第一医院运动医学的团队，还走进南苑环球宾馆的健身房，为健身教练和健身人群科普医学知识，给予正确的健身指导。
　　他提醒，“运动前要热身，运动后要拉升，避免损伤，个体有差异，不要逞强攀比，量力而行。运动是否适度，一个最简单的判断就是，运动后感觉神清气爽，运动量是适量的，如果感觉到疲惫，那就是过度了。”
（来源：甬派 编辑：阮亚红）
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举报邮箱：如何判断肩膀疼痛是不是得肩周炎了？有这3种情况就是了！如何判断肩膀疼痛是不是得肩周炎了？有这3种情况就是了！老牛说健康百家号肩周炎是骨科门诊经常诊治的一类肩关节慢性炎症疾病，中老年人多发 ，多见于40岁以上的女性朋友。虽然不是什么大毛病，但严重影响了病友日常生活，带来很多生活诸多不便，患者治疗愿望迫切。肩周炎的特点肩周炎由于其发病率高，已被广大网友们所熟知，肩周炎有以下三个重要特点：1.年龄 四、五十岁以上中年人最为常见，假如年轻朋友患有肩关节疼痛，不要轻易诊断为肩周炎，更多的应该考虑肩袖损伤、肩峰撞击综合征等一类的肩关节疾病。2.疼痛 肩关节疼痛不一定是肩周炎，反过来讲，肩周炎一般都会有明显的疼痛，主要是在活动过程中疼痛明显，前侧压痛更为明显。3.活动范围减小 这一特点有助于区别于颈椎病引起的肩部疼痛。主要表现为洗脸和后背瘙痒这两个动作不能顺利完成。如果符合以上三条，就应高度怀疑肩周炎疾病，建议及时就医。肩周炎治疗大量临床实践证明：肩周炎确实是一个自限性疾病，也就是说，不需要特殊治疗，也能自己治愈，时限大致是1年左右。既然是可以自愈的，那为什么很多人还要找医生看病呢？大家要知道这种病持续一年左右时间，带来的疼痛和生活上的不方便，其痛苦可想而知。发病早期，肩关节最好能悬吊制动，轻微的活动，口服双氯芬酸钠缓释片止痛对症治疗，如果压痛点比较局限的话，也可以考虑封闭注射，每周1次，2-3次即可。恢复期热敷理疗，有助于解痉、消炎及止痛，推荐上肢划圈、甩手及手指爬墙等动作给予锻炼。适当推拿按摩，保暖避免着凉，不仅能减轻疼痛，而且也有利于增加关节活动范围。在疼痛忍受的范围内，应积极有计划地进行肩关节主动功能练习。小结：肩周炎理论上是一种自愈性疾病，但不代表就可以放任不管，科学的治疗和积极的功能锻炼有助于缓解病情和快速康复。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老牛说健康百家号最近更新：简介:致力于健康养生知识传播，幽默风趣。作者最新文章相关文章}