大多数高三生都是每天5点多就起床，失眠让很多同学生不如死！
昨天你是几点睡的？今天又是几点醒的？不知何时起，“好好睡上一觉”对许多高中生来说成了一件无比奢侈的事情。
为什么越来越多的高中生成了睡觉面前的弱势群体？或许，我们能够从一部纪录片中找到答案——《追眠记》这是国内首部睡眠纪录片。
纪录片中揭露：近七成的中国人受到睡眠困扰，每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机。其中，就包括很多只有十七八岁的高中生。
刚刚过去的高考，对大多数考生而言，是千军万马过独木桥。
对高考大省河南而言，更是如此。
全国211高校120多所，人口第一大省河南却仅有一所！想考上北上广的顶尖名校，简直是难于登天。
八大名校是指：北京大学、清华大学、浙江大学、上海交通大学、南京大学、西安交通大学、哈尔滨工业大学和中国人民大学。以上录取数据为平均值，来源于网络。
河南省的绝大多数高三生都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。
很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。
18岁的高三考生翟曼婷和方正宇，他们就读于河南省郑州市的一所省级示范性高中，拍摄时正在进行高考前的最后冲刺。
翟曼婷每天的睡眠时间是0：30到 5:50
客观现实改变不了，她只能比其他学生更努力。全寄宿制学校十点半熄灯，翟曼婷却不敢睡，她要一直学到睁不开眼才罢休。
早上5点50，被闹钟吵醒的她，一刻也不敢怠慢，又马上起床背单词。
可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。
过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成就都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。
对她这样的普通孩子而言，高考太重要了！不敢输、输不起，翟曼婷每一天都焦虑不已，每一步都走得胆战心惊。
即便如此，躺到床上以后，还睡不好。
翟曼婷太累了，睡不着。
三次模拟考只有一次过一本线的她，脑袋里每天一直想该怎么办怎么办，然后自己回答不知道该怎么办，就只能继续学继续学。
她说：高考结束后要倒头睡3天3夜。
方正宇则是太紧张。
第一次考试前睡不着是因为室友睡觉打呼噜，影响了自己一点点。
第二次则是因为想到自己第一次考试前睡不着，从此心里产生了恐惧。
睡不好的何止翟曼婷和方正宇这样的河南考生！传说中比他们更“刻苦”的河北衡水中学和安徽毛坦厂中学，学生们的睡眠时间也是用分钟来计！
河北衡水中学作息时间表
从这张作息时间表上可以看出：衡中的学生每天5：30起床，晚上22：10分睡觉，一整天的时间都在学习，白天10节课，晚上3节晚自习，加起来13节课，早上还有早读半小时，每天净学习时间共10个小时！
而且他们的时间安排非常紧，早上起床洗漱只有15分钟，晚上洗漱时间只有20分钟，这就要求学生们必须麻利，拖延、磨蹭肯定是不行的。全天允许的睡眠（休息）时间是8小时20分钟，从长度看足够了，但是在这么高度紧凑的安排下，能不能睡够、能不能睡着，就不好说了。
安徽毛坦厂中学作息时间表
上面这张是毛坦厂中学的作息时间表，看起来压力好像比衡中小多了，白天七节课，晚上三节晚自习，但是，这仅仅是看起来而已，看看他们晚上休息时间，到22：50才下晚自习呀，想想都可怕，下了晚自习走到宿舍了都23点了，再洗漱一下，不敢想了！
日复一日，年复一年的这么过，坚持三年，这些孩子得有多强大的内心呀！
不过，高考完就睡得着了吗？
来自河南的大学生忻雨，以优异的成绩考到上海的某重点大学，曾经是父亲和全村人的骄傲。
然而到了大学才发现，同龄人太过优秀，自己光环不再。巨大的压力之下，忻雨越来越焦虑。
大二那年，忻雨被确诊患上抑郁症。
这个来自河南农村的姑娘，考上上海的重点大学，本是全村和父亲的骄傲。
可没过多久她便发现：自己曾经的骄傲，在高手云集的上海，根本不值一提，她被现实无情挤压进卑微的尘埃里。
巨大的生活和心理压力，让她越来越焦虑，无数个失眠夜生生将她吞噬。
更糟糕的是，患上抑郁症也彻底毁了她的工作。
一进入工作环境，她就特别紧张，工作中情绪崩溃，被老板炒鱿鱼，一年换了三个工作，没有一次能超过2个月。
失去了生活来源，看病、看心理医生，又要花掉一大笔钱，忻雨只能一直向朋友、同学借钱，负债累累又无力偿还。
日子越发难以为继，有时候实在借不到钱，她只能求助靠收废品将她一手带大的父亲。
在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，麦克白夫人有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”
直白点来说就是，想要高效学习，必须先好好睡觉！
高考完后，很多同学跟小编反映，高三一年的睡眠质量都非常差，常常“开夜车”到很晚，白天的学习效率也不高，常常犯困，晚上早睡吧又有负罪感...想必很多即将进入高三的同学们，也都会面临这些问题。
小编今天就教给你，如何提高睡眠质量、提高学习效率，把24小时高效用起来！
1、考试压力大
考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。
2、心理负担过重
上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。
1、至少保证6小时高质量睡眠
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。
这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、课程多近，高质量睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。
2、积极调整心态
对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
3、不要有攀比心理
在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。
因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
4、尽快进入深度睡眠
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。
如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
5、科学安排生活
通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
6、通过午睡调节
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休！
7、睡觉时注意细节
在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
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与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有关.不要轻易使用催眠镇静药物等.
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现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》
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我开学上高三，我上经常失眠
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疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
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心理案例分析：考前复习孩子失眠怎么办
“随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时候为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，得让大家失望了!”
这是一位高三学生在咨询时说的话。这位学生谈到“临近高考，越来越紧张”，“晚上翻来覆去睡不着觉”的情况，可能是很多高三学生面临的问题。临近高考，大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应。之所以紧张焦虑，其中一个重要原因就是父母和孩子对高考的高度重视，甚至是过分夸大了高考的意义，既希望能超水平发挥，又担心万一考不好怎么办，日思夜想，忧心忡忡。怎样缓解孩子的紧张焦虑?
首先，父母要相信孩子的能力。既然从小学到中学，孩子一路都是踏踏实实走过来的，成绩很稳定，就要相信孩子的实力，在高考中能正常发挥。
其次，父母要淡看高考。尽管高考是一次重大考试，但并不会就此决定孩子的一生。退一步说，即便孩子在高考中不能正常发挥，求学的路并没有就此止步，以后还有机会继续学习深造。因此，高三阶段，父母要多给孩子一些精神上的鼓励，不要因为自己的殷切希望给孩子造成心理上的压力。父母如果一味强调要考一个好大学，让孩子觉得只能赢不能输，势必给孩子带来很大的精神压力，影响正常的学习与生活。其实，只要让孩子心态平和，就能更好地应对高考。
很多高三生和父母都为失眠的问题而烦恼。为什么会出现失眠?失眠是因为对睡眠过度关注，每到入睡时，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。其实出现失眠是正常的，造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。当一个人觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。
发现孩子偶然失眠后，父母首先要让孩子给自己积极的自我暗示，告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”，并不意味着从此就会患上失眠症;复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。
其次，不要刻意“求睡”。有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要补回来，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。
大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿，以保证状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。
有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。
另外，父母要让孩子尽量生活规律，正常作息，以保持人体的生物节律;适度参加体育锻炼，有助于晚上入睡;让孩子的卧室保持整洁、安静，远离噪音，避开光线刺激;睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。
考前失眠自我调节的小方法
第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。
第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
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　　记者刘美华通讯员冉启玲
　　学习成绩一贯优良即将升高三学生的陈浩（化名），因为学习任务太重、高考压力太大，被失眠折磨得痛苦不堪，以致学习成绩明显下降，且变得孤僻不与人交往，对学习失去了信心，最近，经茂名市中医院市委门诊主任周旷精心诊治，终于摆脱了失眠困扰，重拾了勤奋好学的信心。
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　　一次偶然的机会，陈浩的父亲从同事那里获悉，茂名市中医院有个睡眠专科门诊，对治疗失眠有独到之处，已造福众多的失眠患者。陈浩父亲听到这一好消息后高兴极了，好像抓到了一根救命稻草一般，立马带着陈浩慕名来到了茂名市中医院市委门诊找到了著名睡眠专家周旷主任。周旷热情接待了陈浩，认真细致地为他进行了睡眠监测，并按照中医的四诊辨证，陈浩被诊断为心理生理性失眠合并神经衰弱症，中医证候型为肝郁气滞型。周旷根据患者的病情制定了详尽的治疗方案，采用生物反馈治疗与中医刮痧、头针相结合，并开了食疗的方子。治疗过程中，周旷又与陈浩进行了详细的心理疏导交流，经治疗后，陈浩当晚10点就可以睡着了，此后随着治疗的进程，陈浩睡眠逐渐恢复了正常，而且之前压抑的心态也改变了，他又豁然开朗了。看到儿子现在的心态，陈先生感激不尽，特为周旷送来了锦旗和感谢信。
　　据了解，茂名中医院市委门诊睡眠专科是茂名较早成立“心理睡眠专科”，专科以睡眠障碍心理障碍专科发展方向。该专科目前开展中医特色治疗、各类心理治疗及生物反馈治疗仪、高压静电治疗仪、失眠治疗仪、体感音乐治疗系统、多导睡眠监测系统微动敏感睡眠监测床垫及心理人格、生活质量测量以及亚健康等测试。该科周旷主任在长期临证实践过程中，结合专科特点，积极探索中医药治疗精神心理睡眠障碍的道路。继承、发扬并提出了从“伤寒六经辨治”、“圆运动”、“体质辨证”等角度辨证论治睡眠障碍及精神心理障碍并率先全面深入开展心理治疗和物理治疗，其中包括中医特色情志治疗、意向对话、精神分析及认知行为治疗、生物反馈治疗、音乐治疗、个人心理治疗、家庭治疗、团体心理治疗等等。临床诊治疾病包括原发性失眠、心理生理性失眠、倒班综合症、睡眠时相紊乱、发作性睡病、夜行症、REM期行为异常、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症以及各类神经症等，已造福众多患者，深受患者及其家属的信赖和称赞。
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