十大妙招告诉你 怎样预防糖尿病
糖尿病已成为十分常见的慢性疾病，不良生活方式正是糖尿病的高危因素，预防糖尿病要从生活习惯做起。那么，呢？看看下面推荐的办法吧。1．选择高纤维素食物研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。2．饮食少油少盐日常饮食要尽量少油少盐，每人每天的油量摄入量在25~30克为宜，建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。而盐的摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。3．垃圾食品不要碰 研究表明，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。4．经常运动保持运动对于糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等运动。运动可以有效改善胰岛素的敏感性，有助于预防2型糖尿病。5．控制体重 肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，儿童肥胖者越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年。因此，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。6．控制血压通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。7．定期血糖检查有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。8．经常深呼吸研究表明，长期压力大会导致血糖升高，深呼吸有助于减轻压力。专家建议，压力大时可先做3次缓慢的深呼吸，有助于减小压力。9．适当的睡眠 经常睡眠不足的人（少于6小时），患糖尿病的风险翻倍；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险增加3倍。因此，睡眠时间不宜过长也不宜过短，在6~8小时最合适。10．不要独居国外研究显示，长期独居的人患糖尿病的风险增加。正常的家庭生活有助于个人的生理和心理健康，独居的人如果自我约束力较差，作息不规律、养成不良生活习惯的几率高。总之，不好的生活习惯，才是糖尿病最主要的患病因素。预防糖尿病首要就是保持健康的生活、健康的身心，让生活充满乐趣。
(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )如何预防糖尿病 养成11个好习惯轻松远离
　　是一种非常常见的疾病，你知道人们在日常生活中该吗?哪些好的习惯能够帮助人们轻松远离糖尿病呢?哪些食物具有预防糖尿病的功效呢?带着这些问题，让我们一起去下文寻找答案吧!
　　饭量一定要算计
　　过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
　　安步当车更健康
　　芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。
　　挑选燕麦有学问
　　多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。
　　多喝咖啡也无妨
　　哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%&54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。
　　垃圾食品不要碰
　　如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会&光顾&你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18&30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
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四大预防建议需知道
核心提示：糖尿病是日常中常见的一种疾病，对身体的健康危害很大。学会怎样预防糖尿病是每一个人都应该常有的意识。那么就让我们来看下吧！怎样预防糖尿病？
　　由于体内胰岛素缺乏或者胰岛素不能正常发挥作用致使糖，蛋白，脂肪代谢絮乱的原因，会出现糖尿病这一疾病。糖尿病患者长期高血糖，会损害身体的多个系统。引起糖尿病的原因主要有遗传及环境两者。在生活中学会怎样预防糖尿病是必须的。
　　倘若是遗传因素导致的糖尿病，应注意别过于肥胖。
　　一、怎样预防糖尿病，调整饮食结构
　　肥胖的人往往是饮食习惯不正确导致，肥胖患者易患糖尿病。所以，日常生活中，需关注体重，避免过于肥胖。调整饮食结构，抑制过多脂肪，糖分及蛋白质的摄入。平时可多食玉米，红薯，含纤维质类，五谷及糖耐量少的食物。
　　二、怎样预防糖尿病，常运动
　　运动能提高机体的免疫能力，提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，抑制肥胖。
　　研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。一天当中有6至8小时都坐着的人患糖尿病的可能性为19%。
　　三、怎样预防糖尿病，保持心情舒畅
　　人的情绪好坏都会影响人的身体状况。保持心情愉快舒畅，做事不过于急躁，不安。遇事冷静，对自己的身体也会有很大的好处。常发脾气的人，衰老得快。
　　四、怎样预防糖尿病，定期体检
　　体检的好处就在于可以定期知道自己的身体状况，早一步进行预防。要定期到医院去检查身体，进行血糖，尿糖检测。糖耐量减低时，要积极预防。
　　温馨提示：日常预防糖尿病的要点：饮食要规律，切记整天空腹或饱食；少吃含糖量高的水果及食物；加强锻炼身体，增加机体能力。
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切勿轻信偏方、神药，要积极配合专业医生，接受正规治疗，服用安全可靠的药。另外，对于糖友来说，血糖不是降得越快越好，也不是越低越好。根据自己的病情，把血糖控制在合理范围内，维持血糖稳定才是最健康的。}