我心里觉得自卑焦虑~很难受!_百度拇指医生
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?我心里觉得自卑焦虑~很难受!
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o 常受到压力（家庭、人际、功课、工作）
o 遭遇到挫折
o 太固执在意
o 太完美主义
◎ 学习放松放松方法：听音乐、做运动、找朋友倾诉等。学习欣赏自己、给予自己放松时间、开发多元的兴趣。
◎ 改变思想观：不要太在意别人的批评，对自我要求不要过高。
◎ 压力管理学习调适生活和管理压力，规划自己的生活、安排学业/娱乐/作息的时间，使自己不会太忙乱。
◎ 建立社交生活多参与课外/社交活动，扩阔生活圈子，增加和他人接触和互动的机会。
◎ 选择食物牛乳等食物中所含的氨基酸化为血清促进素，协助放松。嚼口香糖，也有纾解焦虑的作用。
你是不自信吧！
内向一点或是突然受了很大的打击或变故就很可能出现这种情况，因为人的自我防御系统的作用，一般经过一段时间就会自然好转。
但是如果这种情况已经持续了2个月以上，那么建议你去找专业人士做心理咨询。因为同样的症状不一定是同样的原因造成的。需要了解具体的情况和你的生活背景。具体问题具体分析嘛！
我是学这个专业的，所以知道一些，不过学的还不到家，所以不能全面的解答，不过希望能帮到你。
焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
焦虑症的发病原因
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。
焦虑症的临床表现
患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。
患者发现难以控制自己的担心。容易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。
急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊。
所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。
焦虑症的鉴别
神经衰弱患者可有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。疑病性神经症（疑病症）患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的；若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时，可能有焦虑或焦虑发作。另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的，应根据病史及检查进行鉴别。
对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑和担心的内容，如果是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病性神经症（疑病症）），应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪，消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用，则以消除这些问题为主。
对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。
以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病，因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。
积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。
个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。
配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用。
如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。
有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效。
胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。
焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。
(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。
值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象，这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去，认为是这些疾病的症状。
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向医生提问穴位治疗自卑焦虑懒惰发脾气胆小抑郁没有耐心
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穴位治疗自卑焦虑懒惰发脾气胆小抑郁没有耐心
　◎&　　　治疗忧郁症最有效的是颈部左右2厘米处的“”。“”对治疗也很有效。　　◎&　　　的确是治疗神经衰弱的穴道。该穴能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳，治疗效果非常显著。　　◎&　　　左右强劈位于太阳穴发际的前额“”和后颈中心，采用此法就能去除睡意，神轻气爽。　　◎&　　　对治歇斯底里有效的穴道是“”“”“”。缓压上述诸穴，就能调节身体状况。　　◎&　　　在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“”。指压“大敦”的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。　　◎&　　　压“”对消除慵懒感、产生活力非常有效。按时会微微作痛，但是它能治好焦躁，使精神爽朗。　　◎&　　　指压“”和“”对做任何事情都会感到厌烦这种没有耐性的人很有效。它能使这类型的人增加稳定感，集中精力做事，具有耐性。　　◎&　　　压位于心窝下的“”，能恢复短暂性体力消耗。其次是按压“”，能治疗因疲劳而产生的肩部酸痛，使你精力重现。　　◎&　　　要使头脑清晰，则要指压脚部。治疗脚部淤血有效的是指压“”，其次是脚踝正后方的“”。还有采用“”打击法也很有效。　　◎&　　　压“”能使身体感到轻松，情绪稳静。其次是“”，它能使头脑清晰，消除紧张，使心情舒畅，从而认真工作。　　◎&　　　气度小者对任何事情都会郁闷没有自信，由于产生了自我防卫的意识，使胸部收缩。压“”、“”，丹田用力则效果更佳。　　◎&　　　为了使颈、背伸直，应该指压“”和“”。渐渐的便可以减轻自我防卫意识，自信力增加。　　◎&　　　指压脚外踝下端前方的“”对促进脑部清晰很有效。其次是指压除去神经衰弱的“”。　　◎&　　　压“”能除去全身倦怠感。压“”能养成冷静的判断力并去除自卑感和焦躁之情。焦躁者大都因消化不良而消瘦，这种人最好多做做深呼吸。　　◎&　　　遇事谨慎而容易紧张的人易患此症。患者应尽量避免情绪紧张，对事情不要过于认真，也不要让自己闷闷不乐。可刺激、、、等穴。
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自卑，焦虑和不安——接受自己的“做不到”
经常看推送的小伙伴们应该知道，前不久在公号里说，决定不限期停更，让小伙伴们取关。并且“清理门户”，把之前写的很多文章都删掉了。有用户在后台留言，“发生什么事了，这么严重？”其实一方面文章是因为文章的确写得不如人意，到了自己都无法接受的地步。另一方面是研究生开学以来，因为一些琐事和本硕的大落差，状态不好，又开始了新一轮的焦虑，重新陷入自我否定的泥淖。生起自己的气来，就什么都不想干，自暴自弃，破罐子破摔，在公众号这件事上，就表现为，就这样吧，逃避吧，停更吧，别写了。这样，就不会被人发现自己的退步，就不会被人发现自己重新陷入困境。还能继续在朋友圈和对话框里粉饰太平，塑造出一种过得很好的形象。人，总是想把自己好的一面展示出来，闪闪发光，耀武扬威。但逃避其实是一种反噬，越逃避，越焦虑，越不安。于是开始有针对性地看一些书，虽不说有醍醐灌顶之感，但也令人茅塞顿开。看完之后分析这种焦虑状态产生的根源，居然很简单，正如身边的人常说的那样“你要求太高了”。生活中那些被“说烂了”的大道理啊，真的是不得不服。这种“要求太高”一方面源于对自身的期望值太高，另一方面来源于环境如师长、家人和同学的期待“包袱”。对自己的期望值太高，从好的一方面来说，是“上进”，“有目标”。然而反过来，太想要一个完美结局了，会让自己陷入深深的焦虑和不安之中。从中学、大学、研究生一路走来，大家都是过五关斩六将之后站在一起，想要真正拉开差距，谈何容易。而且如果真要如此比较，我们参照系恐怕远远不止身边的这群人，“山外有山，人外有人”。那这种自卑和焦虑感可能就要永远挥之不去，缠绕心头，陷入恶性循环不可终日了。来自于环境的压力。我们常说“为自己而活”，但也总被人说这样太“自私”。一个人的背后是一群人，我们是不可能只看着自己的步伐，而让身后的人为我们收拾任性后的“鸡毛”。就算是家人也没有义务承担我们超出家庭负荷的梦想。在这种心理状态下，怎么能辜负“老师的殷切希望”、“家长的盼望”、“同学们的信任”呢？于是，总是努力让自己“跳高”，牺牲长远目标，去够外界的评价体系——考了第几名、拿了几个实习、简历累得多好看。但内心总是空虚的，看不清自己是谁，不知道自己想要什么。除了自己的期望值太高、来自环境的“包袱”太重，其实对焦虑感本身的不正确认识，也是一大原因。之前写过一篇文章，“唯不安者得永安”，大意是焦虑可以帮我们更好地准备即将到来的挑战，就正如阿德勒在《自卑与超越》写的一样：“自卑有可能摧毁一个人，使人自甘堕落或精神异常。但另一方面，它也可能使人发愤图强，以补偿自己的弱点”。在这种心理暗示下，看到了它带来的积极结果，却忽视了，在这种心理状态下准备过程的煎熬，使得我们非常不快乐，延伸至我们对学习本身的反感，觉得学习的过程就是一种suffer的过程，而失去了达到“学习也是一种relax”的境界的机会。（“学习也是一种relax”是在律所实习的时候，陈P要大家周六一起参加培训活动的时候讲的，受益匪浅。）对症下药的话，目前找到以下几个方法，有的亲测过，有的只是“空谈”，不介意的话，一起摸索吧：一是承认自己的无能，接受自己的“做不到”。本科写毕业论文的时候，第一次见导师，老师半开玩笑地说“好好写，拿个校优秀论文回来”。说者无意，听者压力山大。甚至于在学院中期答辩要求交初稿之前，才熬夜三天把东拼西凑的初稿交过去。那一阵子经常跟易老板打电话，打到易老板熬不住了，说，“你就拿个毕业证，顺利毕业就行了”。听完茅塞顿开，“锦上添花”的一件事非被自己整成“非有不可”的。于是开始放平心态，以一种平常心去写，去描述、去论证、去行文，那个良顺利毕业其实不是一件很难的事情。当然，也会很认真地去跟老师探讨，去修改，最后熬了两周的通宵，在一种每晚能写完几千字的成就感中写完了毕业论文。看文献的过程非常开心，写的时候非常有成就感，聊的时候老师说“你还是很有做学术的潜力的”。二是建立自我评价体系以反馈外部环境压力。外部压力不一定都是坏事，重要的是我们对来自外部压力和评价有没有自己的判断。有些是“言者无心，听者有意”，有些是没有必要斤斤计较，自己开心就好。可能是因为自己没有自信的原因，总觉得来自别人夸奖是一种累赘，一方面害怕“希望越大，失望越大”，另一方面害怕会被孤立（以前有过这样的经历）。而别人一旦指出我的缺点，或者批评我做得不好时，我就会把它无限放大，上纲上线地自我反省自我批评，陷入很长时间的情绪低落期。还是毕业论文的例子，最后有能参加校优秀论文的机会时，认命自己的平凡和普通为借口，写了“弃权申请书”。标榜这是自我改变的开始，但是很巧合的是，申请时间截止的上午去学院在电梯里碰到了指导老师，老师还是半开玩笑地说“你太让我失望了，为什么弃权？”，我说：“因为我觉得拿不了优秀论文”。说完我突然意识到，这其实还是一种害怕失败的畏缩心理在作祟。当所有人都觉得你行的时候，自己内心给自己“不行”的退路是很窄甚至没有的。这种心理压力太大，所以不如放弃，不如不去，一直当鸡头悠哉悠哉。这种放弃其实不是基于承认自己的“做不到”，而是害怕自己“做不到”就不去做，是一种没有勇气的懦夫行为。于是中午赶在截止时间前五分钟交了缩写稿，准备答辩，最后侥幸拿到了奖。这是本科给我上的最后一课，也是非常有意义的一课：做事的时候降低期望值，求结果的时候要有勇气争取。接受自己的“做不到”不是不去做，而是有去做的勇气，然后接受自己的失败可能。三是正确面对自卑、焦虑和不安这些情绪。情商之道一直被奉行了很多年，我们一提起情商，就会想到是待人接物的进退有序，但其实，心理学家Daniel Goleman提出的情商模型中的五大要素：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪、处理相互关系中，有三大是对自己。自卑、焦虑和不安，乍一看是贬义词，但正如前文所述，它们也有积极的一面。如何寻找到中间点，为我所用，又不被左右，才是真正的情商。阿兰·德波顿在《身份的焦虑》里说身份为我们带来关注、尊重和“爱”这些我们追求的自身价值，而我们的焦虑来源于身份的不确定性。但这些不确定性才构成了我们生活的五颜六色，我们有无数种可能，可能是一场大活动的小场务，可能是那个发言毫无逻辑的学生，可能是那个文笔青涩满满馊鸡汤味的小编，我们也可能有一天站在舞台中央的领奖人，也可能是那个语惊四座舌战群儒的学者，也可能是空中飞人，也可能是兢兢业业的螺丝钉。自卑、焦虑和不安，都只是一个形容词，接受自己的“做不到”，但仍然去做，是最近看完几本书之后熬的新鲜出炉的鸡汤。
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