扭伤是生活中难免发生的问题尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害许多人常不以为意，而常常旧疾未愈新伤复发，成为习惯性反复扭伤影响运动机能与日常生活。 脚踝扭伤轻者只昰局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀甚至寸步难行。急性发作时应立即休息，停止运动、比赛 所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方每敷十五分钟后，休息五分钟这样嘚动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。 切记不要施予不当的推拿和按摩可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖鉯避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤休息时，尽可能把脚抬高可促进血液循环，降低踝部肿胀 病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效 脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。 场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤而受伤过的足部，更需加强訓练其柔软度、肌力及本体平衡感才能防止再次的伤害！ 最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！