胸肌锻炼完，第二天肌肉酸痛_百度知道
胸肌锻炼完，第二天肌肉酸痛
本人偏胖 劲是有了 想把胸肌轮廓锻炼出来 本人比较怪特别喜欢像姜文那样的胸肌（别人可能喜欢那些健身教练的身材吧，我就特别喜欢姜文那种身材）我是练1天第二天不练 第三天练 可每次练完的第二天肌肉剧烈的酸痛 可是跟着再继续加重负荷的来1组 那感觉又不太明...
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酸痛是因为你的肌肉得到锻炼了，说明有效果，要是练完什么感觉都没有那就白练了。就照这样练下去胸肌不久的将来（三个月左右）就会有很好的效果的！加油！关键是要坚持啊！
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正常情况 肌肉充血收缩后 第二天都会有酸痛感 没关系 虽然俯卧撑可以锻炼到胸肌 不过没有杠铃卧推效果好 胸大肌主要分三个部分 上 中 下 想要好看的胸肌 这3个部位都需要锻炼 健身房里面都有相应的设施 不过如果只能在家练 可以换不同的俯卧撑姿势 比如双脚搭到床上 或者 椅子上 做俯卧撑 能很好的刺激上斜肌肉 另外 你说的 飞鸟动作主要是锻炼三角肌 对胸肌效果不大！
肌肉酸痛就说明有效果，但我有一个更好的方法。直立，双臂拿着哑铃平举，然后再平着合至胸前。如此往复。。。
那是因为你没坚持
锻炼是要每天的
这样当然咯
坚持锻炼吧 休息几天
以后坚持每天练习就可以啦
首先，器械或力量训练后的肌肉酸疼是正常的，主要是身体分泌的乳酸造成的，不知道你坚持了多久了，长期坚持酸疼感是会减弱的。其次，你的训练频率是可以的，两个建议：1、训练后记得补充蛋白质：鸡蛋清、鱼肉、痩牛肉等，蛋白粉也好。2、不要只进行胸部训练，体型会不好看。最后，肌肉纬度的训练是遵循“超量恢复”的原理的，也就是说需要在训练时造成肌肉束的损伤，然后再通过蛋白质补充进行恢复的。所以建议不要做同一重量的飞鸟等胸部训练到没劲，最好由轻到重再到轻，最重重量选择在只能做2-4个为佳，这几下是最有效的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我练胸肌的时候胸肌没有酸痛感._百度知道
我练胸肌的时候胸肌没有酸痛感.
练习的时候,胸肌有收缩.但是我没有酸痛感.不知道怎么回事.请高人回答.不是一定有酸痛的?还是因人而异.我每次运动2小时锻炼胸肌
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动作不标准，还有意念不集中于胸部，你可以空手先比划一下标准动作，感觉胸肌吃上劲了，再上器械。效果会好点。我也这样。练卧推老是肩膀酸。
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运动量不够 动作不够标准,没达到具体量
没做到位吧
宋代的娱乐
不够不够时间是一方面还有重量！！！
有意念不集中于胸部，你可以空手先比划一下标准动作，感觉胸肌吃上劲了，再上器械。效果会好点。我也这样。练
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卧推胸肌没感觉:卧推后胸肌没感觉没有酸痛感怎么回事？是不是重量不够，还有坐姿划船练背阔肌时背也没感觉，是重量不够还是其他？
卧推后没感觉没有酸痛感怎么回事?是不是重量不够,还有坐姿...朋友你好！下面我来为你回答：
简单说2个原因
1,卧推的位置不对,坐姿划船的方法不到位；
2,如果姿势和方法到位的话,就是重量不够,需要增加重量,
希望我的回答令你满意！
卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢手臂力量不足,需要继续训练,卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加,重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了
练了2个月,但是为什么每次胸部卧推结束胸肌都没感觉?1,胸肌是大肌肉群,受到力后直接反应到身体上的感觉会小。2,建议做卧推等动作的时候,坚持标准的动作和呼吸。胸肌其次得到很好的刺激了。只是你没感觉到
健身。我做卧推和平卧飞鸟。只感觉手臂疼,胸口没感觉。胸肌没...可能是你用的哑铃分量重了一些,造成手臂压力过大,致使靶向肌肉没有做工。建议你降低分量,感到胸部受力就会有效果的。
卧推感觉练不到三头肌三角肌和胸肌典型的手臂没力。你可以先练习手臂上的肌肉一个月左右。以站姿杠铃自由弯举,每组-6-10个左右,休息1分钟在做,做6组。在练习站姿杠铃胸前向上推举,每组6-10,休息一分钟,做6组,前者锻炼,后者锻炼三角肌前束,因为这2个动作可以很好的锻炼身体的协调性,和爆发力,个数多点,锻炼肌肉耐力,练习半个月到一个月下来·你在练习卧推,就会让胸肌练的有感觉了！
不会吧我卧推60kg高翻65啊
那就是你的姿势不对了·你可以再卧推的是后双脚腾空,弯曲腰部要留有空隙,以免借力。这样的自然而然就吧你的动作纠正过来,你一开始可以用40公斤找下感觉,是不是胸部发力的,找到那感觉,一切都不是问题了·
练胸肌..比如说卧推..或飞鸟..我感觉都在胳膊使劲..胸部没有感觉!怎么...这不是游戏吧
练胸肌可以做 一次性做完自己给自己规定的数目 臂力会增加 在俯卧撑过程中 胸部肌肉也在一张一扩
还有种方法就是双手拿重物 平行于胸前 然后做扩胸运动 有利于胸肌扩张 平时注重胸腔拉练 在保证身体不透支情况下 做周期性练习 比如 前两天轻度训练 第三天加大力度 然后接着两天又轻度 周期可以自定义 目的是要让肌肉保持兴奋
我做哑铃卧推和飞鸟时候,为什么我的胳膊也吃力啊。胸肌当时感觉不...第一说明你的肱三头肌较弱,你可以平时多做做俯卧撑或者双杠臂屈伸加强一下,另外可能是你的动作没有完全做到位,相比的好处就在于没有杆的限制能更好的刺激胸大肌,在做的时候一定要注意将两肘展开,双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力 再试试看
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我在健身房没隔一天或两天锻炼一次 一次大概1个钟头到一个半钟头 分3组做 一次基本上10到12个 重量大概我能举起最大重量的百分之八十 开始时肌肉在当天或第二，三天后明显酸痛 到最近两个星期后锻炼却没有酸痛感 第二，三天也没有
但是锻炼时 或锻炼后非常没...
3楼说错了吧 我是说锻炼后没有了明显的酸痛感 酸痛感的程度大大不如以前 是量不够吗 但是如果在加的话 我都感觉没力了
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我可以非常非常负责任的告诉你，你的健身计划没有半点问题，已经相当合理了，唯一可以改进的就是可以再增加点重量，把一组减少到4——6个，这是长力和质量的最佳次数，然后重复3到4组。每一下都平缓均匀，动作到位就可以了。肌肉疼不疼不是衡量运动量和肌肉生长的标准，我的二头从来都不疼，练再多都不疼，但是你经常测量的话还是会发现他会长。相信我，疼或者不疼跟本没关系。我也有过这个问题，专门上国外的健身网站上查过，都说没关系，只要你做到位了。我是在加拿大上大学的学生，基本每天都去健身房，也经常关注健身知识希望采纳 补充一下，不知道你有没有拉伸的习惯，健身前后的拉伸都非常重要，肯能跟你的问题无关，只是提醒一下
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其实你这个问题很简单，着一切都是非常正常的生理反应。我就是一名专业的运动员，几乎每天都是高强度大运动量的训练。人不是机器，不是没有知觉的，
你最开始没参与过某个项目的训练 做完后的第一天 和后面几天身体出现酸痛无力 这都是很正常的，从我们专业角度说 就是起反应了，也说明你锻炼到位了。反应完了过后 在原有的基础上 你那部分的肌肉能力肯定是长了，所以后面你才会觉得现在锻炼起来比以前轻松了，没有力气 使不出力气也是反应的一种也是，有时候我们叫状态不好 这里主要指身体状态，你可能也经常听到电视里面说 某某运动员这次比赛的状态不好，这都是正常的。你需要做的就是调整好身体，锻炼完了 饮食和营养要跟上，锻炼完了也只注意肌肉都防松，不然练成了死肌肉华而不实了就。力量长了 相对的重量要求就跟高了，如果你每次锻炼完第二天都酸痛 着就说明你在不断的进步，要想酸痛 就多做 加负荷。 具体的要根据你自己的感觉和身体情况，因人而异。
其实要减轻酸痛的感觉就是你酸痛的当天继续坚持锻炼，隔天便会好很多。 照你的情况看如果是尽力的话第二天还是酸痛感不够就证明你平时多多少少有运动，还有一种可能就是你运动的时候动作不标准，那样可能会导致你白费力气。当然还有一种情况就是还没反应过来，一般激烈运动后真正有强烈反应的是从第三天开始的。这边顺便建议一下，楼主平时要运动前应该先查清楚规范的动作再运动，否则可能没有好的效果还会导致受伤。还有一点很重要的就是运动之前一定要先热身，把筋骨先打开了，身体感觉热了再开始。最好的方式是慢跑或者单车。纯手打，望采纳。
动作不到位或肌肉刺激不充分，肌肉锻炼每练一次最好休息48小时，再进行锻炼，每次练的时候应该大重量，多组数少次数 长位移 动作缓慢 呼吸均匀
练胸肌或者3头，当天练完后 如果感觉第二天特别酸痛，就让那些部位休息72小时，练腹肌的话
先适应强度大了点
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