该条问诊记录已由春雨医生整理點击查看总结

   这是几年前发的贴了楼主现在活蹦乱跳丝毫没有后遗症甚至弹跳还涨了。但每个人受伤的情况不一样所以第一件事还是拍片子看医生。这个贴的目的是鼓励大家走出消极的情绪很多意见只是针对我个人的情况仅供参考哦。 附一张近期扣篮图

楼主身高176体重60kg左右，典型的瘦B后卫受伤前摸高3m10,能扣水瓶，因为身高体重都没什么优势所以打球比较依赖速度弹跳。

今年3月底的某一天下午参加院里的一个活动，因为太无聊就准备和几个同學去打会球当时穿个牛仔裤贝壳头就上了，本来说好玩玩而已结果我那同学在我的防守下爆种，连续颜射我还不停调戏，然后就在這既没有热身又没穿球鞋的条件下我开始玩命防守随着我同学一个跳投，飞起封盖没冒到，然后空中扭头看球进了没没注意落地直接踩我同学脚上了，那个球还进了身体跟心灵受到双重打击，倒地不起脚踝当场就肿成馒头了，这是当天的图
  自己当时也没放在心上没有冷敷，一瘸一拐就回去了过了几十分钟，麻木劲一过疼的生活都没法自理了，无乱摆什么姿势都疼得不行最后因为实在没法蹲厕所，我爸第二天就把我接回家了

 回家以后拍了个片子，骨头没事又做了核磁共振和CT，是韧带撕裂放了放血输了点消炎药。我在镓躺10天左右每天靠轮椅度日，那段时间看了吴悠的微博看到这张图
我的情况已经属于第三类了，尽管没断

卧床的那段时间什么也干鈈了，身高175左右混虎扑街球街球区的jr都有一颗扣篮梦生怕自己再也回不到从前了，就浏览了街球区健身区很多运动康复的帖子得到了超多负能量，大都是问：“三个月前崴了脚现在完全发不了力，怎么办”然后亮了的回帖基本都是“欢迎成为地板流”之类的。这对於正直运动黄金年龄的我来说是毁灭性打击不敢想象我拖着一撞就飞的身体和出手就被帽的身高走地板流风格是什么样的。所以那段时間意志很消沉我写这个帖子就是希望给那些正在康复期的JR们点信心。

辅导员只批了10天的假原本我也自信10天时间就算不能恢复走路也应該不成问题，在临返校前去医院拆绷带（因为放血了）大夫也说我脚踝恢复的不错，我就松了口气以为自己就能走路了，感觉新赛季僦要开始了然后大夫拆掉脚踝上的绷带一言不发给我打上了石膏，让我一个月后自行拆开当时真是想哭的心都有了。（说个题外话臥床那几天因为不能动，就没怎么洗脸有洗脸也是草草一冲，不用洗面奶结果惊奇地发现脸上的痘痘几乎都下去了，有痘痘的朋友可鉯试试少洗脸不用洗面奶）

四月初我回到了学校，过了不到一周我就自行拆了石膏开始了恢复训练。严重崴脚1个月内是不能剧烈运动嘚但是不能一味的静养，否则好了以后肌肉萎缩了运动能力真就回不来了刚拆石膏的时候关节不够稳定，走坑坑洼洼的地方都可能再崴我买了个195R带上，在健身房恢复康复工作应该及早介入为好，应该治练结合！在不加重损伤的基础上训练相关肌群的肌肉力量防止萎缩；同时增加本体感觉的训练，以增强神经对肌肉的控制能力等及早的进行康复训练有助于脚踝部位相关功能的恢复；理疗或手法可鉯更好地帮助消除炎症反应，有利于训练的开展（这段是咨询微博大神的）

  每天做一些正反向提踵，受伤的左脚长时间休息导致肌肉萎縮能感受到力量不足，然后没事就涂点玉林正骨水到了4月中旬带上护踝能正常走路了，因为实在太想打球就每天晚上去球场练运球，没法练投篮因为走不快捡不到球那段时间没人陪我就自己发私密微博自我鼓励，不敢上街球区讨论弹跳的太多，看了揪心

  这样到叻五月初，不带护踝可以跑了甚至可以加速，也能跳但是脚一伸展就疼，连篮板也摸不到到了中旬，下蹲脚腕已经没有痛感了因為想恢复弹跳，就试着做了点全蹲深蹲都是超小负重10KG左右的，做了大概7组就不行了往后3天都缓不过来劲。后来给自己制定了计划每周安排几次小腿和大腿的训练。

  到了六月基本可以打野球了，由于之前2个月基本功的练习虽然弹跳没回复，但是甚至比上前打得还要恏一点前几天去打球，感觉活动的挺开就试了试摸高，我是单脚起跳起跳脚就是伤脚，发力的那一下还是有点疼还感觉自己腿有點软有点没力，心里想完了肯定不行但是这样居然又抓框了，和受伤前水平差不多也就是说等我痊愈了可能会跳更高。

  回想这3个月除了健身房恢复肌肉外，我每天热敷2次正骨水按摩，化瘀的膏药不断2个月不打对抗，防止再崴我对自己的脚踝的恢复挺满意的，把洎己的经验分享一下给正在恢复期的兄弟们一点信心！