准妈妈孕期必学的10个动作，为了只长胎不长肉学起来|孕期|运动|准妈妈_新浪网
准妈妈孕期必学的10个动作，为了只长胎不长肉学起来
准妈妈孕期必学的10个动作，为了只长胎不长肉学起来
明星效应真的是很可怕的东西，它不管好坏对错，总能掀起一阵又一阵的潮流。不知道从什么时候开始，孕期运动也变成了一件全民追捧的事情。许多准妈妈为了保持身材，怀孕后就去健身房或者自己在家自己做网上所谓的孕期运动。但从专业角度来说，我并不支持这种对“潮流”的盲目追随。孕期坚持举铁的姚晨，在怀孕前为了保持身材，会有专业的教练每天指导她的运动和饮食。怀孕8个月还有马甲线的外国超模，在怀孕前每天都要进行4个小时不同类的运动，如果有大型走秀，还要提前两个月加强训练。每天健身的素人双胞胎妈妈，在怀孕前是专业的健身教练，不仅自己运动，还要指导别人运动和饮食。孕期拥有好身材的前提是，孕前需要有运动基础，甚至比常人的运动量要大很多。大部分的妈妈在孕前是不会有这样的运动基础的，如果过分追求孕期好身材，可能会适得其反。1. 营养供不应求对于准妈妈来说，吃东西时为了两个人。虽说运动可以消耗掉大量的能量，只要配合合理的营养补充，就会达到减肥或者塑形的目的。但孕期大量运动后，补充的能量自己都不够吃，更不要说维持宝宝发育所需了。2. 身体机能下降适当运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但对于准妈妈来说，孕期身体各项机能比孕前下降了很多，包括肌肉的承受力也会下降，如果在孕期进行大量运动，可能造成肌肉负担过重，轻则肌肉疲劳，重则会损伤肌肉。3. 影响胎宝宝健康运动时需要不同的部位、动作、器械和呼吸方式的配合，但有些对于肚子里有个“球”的准妈妈来说并不适合。比如有腰部、腹部、骨盆的运动，或者有大幅度、快频率、需要调整呼吸方式的运动，都有可能让胎宝宝感到不适，甚至影响到胎宝宝的发育。归根结底，我们常说不建议孕期过度运动就是为了避免对准妈妈和胎宝宝带来伤害，但这不代表平时没有接触过强度运动的准妈妈在孕期需要完全禁止运动，因为运动是孕期不适最好的缓解方法。日常生活中，如果有人背疼、四肢酸疼，我们就会告诉他：去活动活动吧！神奇的是，舒展身子后，大部分疼痛都能缓解。孕期会面临更多不适，包括背痛、腰酸、脚肿、胃不舒服等等，如果没有特殊情况，总是躺着或者坐着的准妈妈身体不适的感觉会被放大，但起身“活动活动”后，都会有一定程度的缓解。除此之外，运动可以帮助准妈妈控制体重增加，还能将妊娠糖尿病的风险降低27%。不运动也不对，运动过度也不对，我们常说的孕期要适度运动的适度到底如何把握？其实适度很好把握，按照我总结的方法，孕期运动只要3步就够了。第一步：运动前自审1. 医生是否允许我进行轻微的孕期运动。2. 如果符合以下任意一种情况，就不能进行孕期运动。妊娠期糖尿病妊娠期高血压心脏病前置胎盘多胞胎孕期一直出血早产的高风险群体胎儿发育异常或迟缓3. 今天的状态是否适合运动。4. 是否保证没有空腹运动。5. 运动前是否进行热身。6. 这个运动是否适合我。第二步：孕期不同时间适合的运动1. 孕期第1个月推荐的运动——坐着转身a. 坐在地板上，两脚交叉；b. 用左手握住右脚或右腿，慢慢把你的上半身往右转，维持几秒钟；c. 换手重复上述动作，转向左边；d. 重复5~10次。2. 孕期第2个月推荐的运动——向后伸展a. 跪在地板上，弯腰，手臂伸直撑在地上，与肩同宽；b. 慢慢往后弓起身体，头往下朝膝盖方向，手向前伸直；c. 维持数秒，然后曼曼恢复到开始的跪姿。d. 重复5~10次。3. 孕期第3个月推荐的运动——侧撑a. 左躺，用左前臂撑起身体，左边肩膀直接靠在左边手肘上跪在地板上，右手靠放在身体上；b. 维持这个姿势几秒钟，然后下靠到地板上；c. 重复5~10次；d. 换另一边重复进行5~10次。4. 孕期第4个月推荐的运动——压背部a. 站立，背部靠在墙上，双脚打开与肩同宽，离墙壁几厘米；b. 下腰部压靠到墙上，维持几秒；c. 重复5~10次。5. 孕期第5个月推荐的运动——在墙壁上滑球（需家属陪同）a. 家属需要陪同，注意健身球对准妈妈的支撑；b. 站直，背后放一个合适的球，靠在墙壁上，双脚打开与肩同宽；c. 顺着墙壁往下滑，直到90°，也就是类似坐姿的姿势；d. 慢慢的滑回去，维持开始的姿势；e. 重复5~10次。6. 孕期第6个月推荐的运动——骨盆倾斜（需家属陪同）a. 家属需要陪同，注意健身球对准妈妈的支撑；b. 坐在地板上，背部压靠着健身球，双脚放在地板上，双手放在身体两侧；c. 将背部腰间的部分往上推，持续几秒钟，恢复到起始位置；d. 重复5~10次。7. 孕期第7个月推荐的运动——抬腿a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手打开与肩同宽；b. 举起你的右膝，然后右腿往后伸直，与地板平行，注意背部不要弓起；c. 两边分别重复5~10次。8. 孕期第8个月推荐的运动——下背部伸展a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手、膝盖和头与背部成一条直线；b. 从胃部位置往上拉，背部稍微弓起；c. 以此姿势维持数秒钟，然后放松，背部尽量放平；d. 重复5~10次。9. 孕期第9个月推荐的运动——上台阶a. 背部伸直，两脚的重心放在脚掌上，小心上一节台阶；b. 回到起始位置；c. 换另外一只脚先上台阶，重复上述步骤；d. 可以重复5~10次，也可以做到稍微感觉腿部酸痛时停止。10. 孕期第10个月推荐的运动——推墙壁（需家属陪同）a. 家属需要陪同，帮助准妈妈维持姿势；b. 面对着墙壁站立，手放在墙上，大约与肩膀同高，双手双脚打开与肩同宽；c. 慢慢地弯曲手肘，往胸口降，直到下巴碰到墙壁，稍微维持一下这个姿势几秒钟；d. 回到起始位置；e. 重复5~10次。第三步：倾听身体的讯息孕期运动要适可而止，无论自己的身体素质有多好，只要身体告诉你要慢一点或者停下来的时候，一定要及时停止运动。如果还有晕眩、恶心、胸痛、疲倦、无力、身体肿胀、胎动异常、视力模糊、呼吸急促、腹部疼痛、阴道出血的情况，都是危险的象征，一定要及时停止活动，必要时及时就医。十月菌说孕期运动这件事的确极端，过度有害，不做也不好，但这并不意味着我们在面对这件事的时候也处于一个极端。在保持适度的时候，除了上面说的3步走，我还想给大家再啰嗦几句。1. 如果每天进行孕期运动，尽量坚持30分钟以上，不过不需要一次就做购30分钟。可以每次时间较短、次数不多，累计下来满30分钟以上，都可以帮助准妈妈保持形态，还可以帮助顺利分娩。2. 散步对于孕期来说是最好的有氧运动，对准妈妈的关节的压迫也是最小的，身体允许的准妈妈还可以尝试游泳、低强度的瑜伽等等。3. 如果准妈妈已经很久没有运动了，可以每天先做少量的5分钟体能活动，再慢慢增加到10分钟、15分钟。4. 孕期正常的运动状态应该是在运动时可以开口讲话，如果没有达到这个程度，就说明运动力度太大了，需要放慢节奏。5. 千瓦不要忘记了运动前后的伸展运动，运动结束后也要喝水来补充体内的水分。6. 无论你多希望不长肉，都不要把希望放在运动上，孕期只支持适度运动。
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　　自从小宝宝在肚子里安了营扎了寨，准爸爸准妈妈是不是就开始蠢蠢不安了？想要了解这个小家伙的一切――宝贝长得什么样子啊？TA每天都在做什么呢？……怎奈胎宝宝身居“宫”中，无法一探究竟啊！哦，我的胎宝宝，到底如何才能让妈妈多多了解你呢？[] []
如何听胎心
★ 孕18－20周起，用听诊器可听到胎儿心脏的搏动音。胎儿心音呈双音，第一音和第二音很接近，类似钟表的“嘀嗒”声，速度快而规律。孕２４周前，胎儿心音多在脐下正中或偏左、偏右处听到。
第一次听到胎心音
　老婆居然用MP3录下了宝宝的胎心音，强劲而有力，“咚、咚”甚是急促，美妙极了！第一次听到宝宝的胎心声，虽然时间不长，但是感觉很好，而且特别难忘！感谢体贴的老婆能让我听到如此美妙的声音。
终于听到小宝宝的心跳啦
　医生拿一个像b超仪器一样的东西在肚子上找，屋子里响起咕咕声，医生手没停，我知道还没找到，终于，听到一阵像火车飞驰过的声音，医生提醒我，这就是胎心，哈哈，好激动啊，终于听到小宝宝的心跳啦！
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【初感胎动时间】 第一次生育，大多在孕１８周后才能感到胎动；第二次及以上生育的，可在孕１６周左右感到胎动。当然，有的孕妇会较早感到胎动，有的则在孕２０周后才感到。
【胎动有规律】
通常晚上胎动较频繁，下半夜明显减少，早晨又有所增加。上午胎动比较少，且常出现波动，会忽少忽多。随胎儿睡眠周期改变，胎动也相应变化：胎儿觉醒时，胎动多而有力；胎儿睡眠时，胎动少而微弱；有时20分钟，甚至近1个小时，都感觉不到胎动。
宝宝会做哪些“运动”
【翻滚运动】
是胎儿的全身运动，包括游动、翻身、踢腿、挥舞等，准妈妈可明显感觉到胎儿的翻滚运动。
【单纯运动】 为某一肢体的运动，大多孕妇都能感觉到。
【高频运动】 胸或腹部的突然运动，与新生儿打嗝相似，多不能感觉到。
【呼吸样运动】 是胎儿胸壁、膈肌类似呼吸的运动，孕妇感觉不到。
如握拳、伸手、吮手指、吞咽羊水、咂嘴、睁眼闭眼、摇头、抬头低头、触摸自己等，可能都感觉不到。
有了神奇的第一次胎动了
　猛然惊醒，哈，是CHENG CHENG在运动呀，立刻用手摸，并不能体会更强烈的“动作”，但是偶相信，偶已经找到了感受胎动的窍门了。
活泼好动的胎宝宝
　自第一次感觉到胎动以来，宝宝一直都没有消停过，作为妈妈很高兴，至少不用担心健康问题。比较有趣的胎动是宝宝打嗝，躺在床上感觉到宝宝一下一下有频率的在动，一般每天都会打2次呢，每次能持续好几分钟，弄得我好烦呢，哈哈！
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★ Ｂ超也称二维超声，分黑白和彩色两种。向体内发射超声波――声音的一种，它具有穿透能力，遇屏障产生回声，不同屏障回声方式不同，利用电脑收集回声，转为图像由屏幕显示。
★ 通过超声探头测得的图像是黑白的，只能观测到胎儿的组织结构，测量头有多大、身有多长。
三维、四维彩超
★ 三、四维彩超之所以被称为彩超，是因为会用彩色标注心脏、血流等指标。彩超就是高清晰度黑白Ｂ超加上彩色多普勒，既具有二维超声结构图像，又提供了血流动力学的丰富信息。
★ 三维、四维彩超图像是后期生成的，并不是说观察到的图像就是三维、四维的。三维和四维，前者是图片，后者是录像。
偷窥，密密在我腹中的小秘密
我们笑称给密密照四维彩超是偷窥。不知道别的准妈准爸是不是也我们一样，照四维彩超时始终处在超级满足加兴奋的状态，原来偷窥别人的秘密是这样的刺激，特别是看到自己的孩子。其实长相次要，健康重要。
终于做了彩超！
昨天我们全家终于去做了彩超。结果一切正常，并且见到了宝宝可爱的样子。虽然只是一副小小的照片，但还是看的我和爸爸很兴奋。做彩超前心情挺复杂，紧张好长时间，老是担心这个那个，兔唇什么的。
明天就可以清晰的了解你
明天就要做4维了，有一种说不清楚的感觉，盼望和忐忑！尽管坚信宝宝一切安好，但有些担心！小宝宝，明天妈妈就可以近距离、清晰的了解到你的情况了，你在妈妈的肚子里一定要健康、开心、快活的成长。
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胎宝宝会“偷听”
★ 怀孕７个月左右，胎儿便可清楚听到声音，８个月后，分辨声音强弱的神经完成，对高音或低音都可分辨。胎儿非常喜欢悦耳的声音。
【温馨提醒】
胎儿能听到声音后，为ＴＡ起个乳名，每天呼唤。孩子出生后，很短时间就能对呼唤他的名字做出反应。
灵敏的“触觉”
★ 胎儿触觉出现得很早，子宫的黑暗环境限制了视力发展，所以胎儿的触觉和听觉就更为灵敏和发达。４个月时，在腹部稍施加压力，他会立刻伸出小手或者小脚回敬一下。
【温馨提醒】
摸摸肚皮，轻拍几下，有计划的触觉训练可培养灵敏度和对外界事物的反应能力。
和妈咪一起“品尝”
★ 感觉味道的“味蕾”，在妊娠３个月时逐渐形成，在７个月左右大致完成。对甜味与苦味的感觉，发展比较迅速。
★ 吃了很辣的东西，胎儿会用做鬼脸表示不满。胎儿甚至会在味道与其作用间建立联系，如喝浓咖啡，胎儿呼吸和心跳会加快。
具备“嗅觉”，却无用武之地
★ 胎儿的鼻子早在妊娠第２个月就开始发育，第７个月，鼻孔就能与外界沟通。但胎儿被羊水包围，所以虽已具备嗅觉，却毫无用武之地。
【温馨提醒】
胎儿的嗅觉一出生就能派上用场，吃奶时能闻出母体气味，且只要一接近母体就能辨别出来。
通过光亮“看”世界
★ 生活在母亲的腹中时期，属于视觉神经发育的准备阶段，完全能看见东西不可能，但胎儿的眼睛对光的明暗会有所感知。
★ 一般，胎儿在妊娠８个月时才尝试睁开眼睛，他能看到的是母体内一片红色光芒，橘黄阴影下母亲体液在运动。
胎宝宝有“记忆”
★ 目前科学界普遍认为，胎儿具有记忆能力，而且这种能力还将随着胎龄的增加而逐渐增强。
【温馨提醒】
既然胎儿有记忆，准爸爸、准妈妈不妨多和体内的孩子交流，不但可以培养感情，促进以后和宝宝的关系，还可以锻炼孩子的记忆力。
◆ 怀孕时，你会渴望更多的了解胎宝宝吗？
◆ 你会通过哪些方式去了解胎宝宝的秘密呢？
搜集胎儿知识
　　　　　　　　　　　
　　原来，我们有这么多种方式可以亲近胎宝宝，不但可以了解TA，知道TA在干什么，还可以和TA进行交流呢！第一次听到胎心，第一次感到小脚有力的蹬踹，那是何其美妙，宝贝正在腹中健康茁壮地成长呢！抚摸肚皮，TA能感受到，柔柔细语，TA能听到，甚至妈妈的情绪都能使TA深深感染。胎宝宝虽然在一个黑暗的世界里，让爸爸妈妈不能亲眼所见，但是，我们真的离得很近，我们和胎宝宝之间，没有秘密。[]准妈妈孕期如何进行规律性锻炼
　　现在的女性都讲究科学，尤其是在怀孕期间，除了科学饮食以外对孕期锻炼也有很强的认识，大多数的孕妇在怀孕期间都进行锻炼做些必要的运动。但是有一点也需要注意，就是孕妈妈在做运动时一定要有规律。要怎么进行孕期锻炼才会科学有规律呢？我们来一起了解一下吧！
　　一、要掌握好运动开始的时间
　　孕初期是胎儿不稳定期，这个时期孕妈妈是不可以做运动的。在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练，这样的训练主要是针对正在生长发育中的胎宝宝，因为这个时候的胎宝宝胎动已经非常明显，所以这个时期是开始运动是最合理的。
　　二、运动要有度不要过于疲劳
　　孕妈妈做运动绝对不能像减肥那样来进行运动，并不是运动量越大越好，也不是运动的时间越长越好，一定要根据自身的条件来进行运动。适当的运动锻炼，这对于促进孕妇的健康是非常有必要的，但是过多的运动，很容易让孕妇产生疲劳。从而起了反作用。
　　三、选择适合自己的运动项目
　　孕妈妈在进行运动锻炼的时候要根据自己的条件来选择。孕期可以运动的项目很多，比如游泳、健步走、练习舞蹈、健美操、负重练习和瑜伽等。在做运动的时候不要随意去选，要根据自己的体质来选择适合自己的运动。
《准妈妈孕期如何进行规律性锻炼》摘要：期是开始运动是最合理的。 二、运动要有度不要过于疲劳 孕妈妈做运动绝对不能像减肥那样来进行运动，并不是运动量越大越好，也不是运动的时间越长越好，一定要根据自身的条件来进行运动。适当的运动锻炼，这对于促...： ◇
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如何给胎儿进行运动胎教
信息编号：&发布时间： 16:27:54
　　运动胎教：动起来，为新生命喝彩
　　清晨，朵朵妈和朵朵爸一起在小公园里悠闲地散着步，不时地和来晨练的邻居们打着招呼。15分钟后，朵朵妈觉得有点累，就拉着朵朵爸到凉亭里坐着。呼吸着清新的空气，听着满耳的鸟鸣，朵朵妈心情很舒畅，轻轻地把头靠在丈夫的肩膀上，说：“我们坚持散步有半个月了吧？”“嗯，辛苦你了，老婆。”“为了咱们家朵朵，不睡懒觉也无所谓，只要她以后健健康康的，就好。”两人相视一笑，浓浓的爱在眼神中流淌。
　　什么是运动胎教
　　运动胎教是指准妈妈适时、适当地进行体育锻炼，并帮助胎儿活动，从而促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于准妈妈正常妊娠和顺利分娩。
　　运动胎教包括以下几项：早晨散步；孕妇足尖运动；踝关节运动；搓脚心运动；膝胸卧位；骨盆韧带运动；盆底肌肉运动；站立；行走；手指健脑操；腹式呼吸。
　　运动胎教五大好处
　　1.可促进胎宝宝的大脑发育
　　准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。
　　2.促进胎宝宝正常生长发育
　　运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
　　3.防止胎宝宝长成肥胖儿
　　准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
　　4.帮助胎宝宝形成良好个性
　　孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。
　　5.促使准妈妈、胎宝宝吸收钙
　　准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素&D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。
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　　孕期小知识
　　●&运动胎教对准妈妈的好处&●
　　1.控制准妈妈体重增长运动可帮助准妈妈身体消耗过多的热量，同时促进代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。
　　2.减轻准妈妈身体不适感准妈妈适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
　　3.增强自然分娩的自信心适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
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